34 Xwarinên Bi Proteîn ên Bilind ên Hêsan, Têrker û Xweş in

Navên Çêtirîn Ji Bo Zarokan

Erd:

Roja Bûyînê:

Şandin

Bi E-Nameyê Ji Min Re Bişînin Li Ser Malperê Nîşan Bide

Ger we firavîn bi gelemperî mîna destek çîçek an her tiştê din xuya dike snacks zarokên we neqedandin, hûn ne bi tenê ne. Tiştê ku hewce dike piçek plansaziyek e ku pê ewle bibe ku zikê we di demjimêr 15.00 de dîsa nepixîne. Li vir 34 xwarinên bi proteîn ên bilind hene ku bi malzemeyên têrker tije ne ku dê we têr bihêle heya ku dema şîvê .

TÊKIRIN: 28 Nêrînên Taştê yên Bi Proteîn ên Bilind Ku Wê We Tev Bihêle ‘Heta Nîvroyê

1. Hêka Paleo ya 20 hûrdemî di tasekê de (21g proteîn)

Hemî hewcedariyên dagirtina şîrîn, bêyî şêlê sorkirî. Reçete ji bo erdê bang dike goştê beraz , lê hûn dikarin bi hêsanî erdê biguhezînin Tirkiye an mirîşk .

Reçeteyê bistînin

2. Tuna Buffalo Melt (47g proteîn)

Tuna konserveyê ji bo rizgariyê! Odd in ku hûn jixwe malzemeyên ku hûn hewce ne di sarinca xwe de hene û zexîre ji bo vê destikê kremî, spicy.

Reçeteyê bistînin

3. Rotisserie Chicken Ramen (32g proteîn)

Store-kirîn mirîşkê rotisserie tenê dibe ku di pirtûkê de kurteya meya bijare be. Ew erzan e, demek dirêj dimîne û bi hêsanî dikare were perçe kirin û veguhezîne tonek xwarinên cihê. Mesele: tasek ramen a 35 hûrdemî, bi hêkek jammî tije.

Reçeteyê bistînin

4. Kulîlk Birincê Kulîlk bi Lênîk, Gûz û Mast (16g proteîn)

Goşt bê guman ne hewcedariyek e dema ku dor tê xwarinên bi proteînên zêde. Di vê vegetarian matmayî, sor lentils û mastê Yewnanî kelê digire.

Reçeteyê bistînin

5. Salata makarona avokado û fasûlî reş (18g proteîn)

Ev aliyê ku ji bo pîknîkê amade ye, bi proteînên bi fasûlyeyên reş ên konservekirî, avokadoyên birîn û garis li şûna goşt an masî.

Reçeteyê bistînin

6. Sandwiches Deli Pinwheel Italian (41g proteîn)

Bê guman, hûn dikarin goşt û penêr di navbera du pariyên nan de bixin û jê re bibêjin nîvro. Lê ma gelo van pêçanên pêlavê bi mîlyonan qat xweştir xuya nakin? Ji kerema xwe, em ê pepperoncini zêde bi yên xwe re bigirin.

Reçeteyê bistînin

7. Birincê sorkirî yê kulîlk (13g proteîn)

Ev reçete ne tenê bi heybet dagirtî ye (ji we re biqîre, hêka sorkirî), lê di heman demê de bi saya birincê kulîlk ji ya orîjînal kêmtir e jî.

Reçeteyê bistînin

8. Keto Steak û Salata Penîrê Şîn ji bo Yek (24g proteîn)

Grilling çend alî steaks li pey te barbecue ? Ji bo roja din çend onsan hilînin, ji ber vê yekê seleteya hêsan dê ji pênc hûrdeman zêdetir negire.

Reçeteyê bistînin

9. Mirîşk û Pea Stir-Fry (20g proteîn)

Gava ku hûn singê mirîşkê û hilber li ber destê we be, yên mayî hemî kelûmelên pantorê ne. Wê li ser nivînek ji birincê spî yê hilrakirî bi rijandina zêde tovên sesame û cilantro re xizmet bikin.

Reçeteyê bistînin

10. Makaron û penîr 10 hûrdemî di kûçek de (29 g proteîn)

Çawa gengaz e, hûn dipirsin? Wê bi mîkropêla xweya efsûnî ve bihejînin. Tenê bingehên bingehîn di kaxezek mezin de tevlihev bikin, heya ku jê re çêdibe pasta nerm e, paşê di nav malzemeyên sosê de bihejînin heta ku bihelin.

Reçeteyê bistînin

11. Salata Burrata ya 20 Xûlek bi Fêkiyê Kevir û Asparagus (18g proteîn)

Ew dikare wekî navendek berbiçav ducar bike, lê ev nayê vê wateyê ku kişandina wê dijwar e. Tewra hûn dikarin bişon qîvar û rojekê pez biqelînin, ji ber vê yekê ya ku divê hûn berî nîvroyê bikin ev e ku wan bi hev re bicivînin. peaches , pîvaz , kiraz û penêr.

Reçeteyê bistînin

12. Xwarin-Amadekirina goştê goştê goştê bi zucchini noodles (33g proteîn)

Ji bo we sebze baş e. Tirkiya erdê Juicy. Sosê marinara weya bijare. Hemî penîrê parmesan. Pirs?

Reçeteyê bistînin

13. Rainbow Collard Bi Sosa Dilopê Rûnê Fîstik (15g proteîn) dipêçe

Sosê dilopê şîrîn, zirav û kremî ye, ji ber vê yekê hûn jî kids Heya ku ew karibin dilê xwe bişewitînin dê ne xema dîtina hemî wan sebzeyan di qutiya xwarina wan de be.

Reçeteyê bistînin

14. Ginger-Ananas Shrimp Stir-Fry (15g proteîn)

Kevcalê derya dema ku dor tê ser çêkirina xwarinên rojî û tije, şervanek rojane ya tevahî ye. Ew di çend hûrdeman de çêdibe, pir pirreng e û di bingeh de proteînek paqij û kêm-kalorî ye.

Reçeteyê bistînin

15. Salada Tomato bi Hallûmî û Giyayên Tirkirî (9g proteîn)

Ka hûn pelikên penîrê hallûmî yên şor li ser bixin grill derve an jî tepsiyek grill, ev hêsan, havîn xwarin dê di xwarina yekem de dilê we xweş bike. Laptopa xwe berdin û li alfrescoya nîvroya xwe kêf bikin - hûn wê heq dikin.

Reçeteyê bistînin

16. Mini Chicken Shawarma (22g proteîn)

Van kulîlkan parçeyên wekhev dilşik, teze û kremî ne. Ma dibe ku em pêşniyar bikin ku tîrêjê sîrkê bi darêjêkirina her pîtayê bi girek jê re bilind bikin pîvazên sor tirş ?

Reçeteyê bistînin

17. Salata Quinoa ya Guacamole ya Zû (15g proteîn)

Ger hebe guac li ser wê, em di zikê xwe de dixwazin, stat. Quinoa xurek, konservekirî fasûlî reş û seleta romî ya tirş ji çîpên tortilla ji bo wê wesayitek pir saxlemtir e.

Reçeteyê bistînin

18. Kuskûsê Deryaya Navîn 15-Xûle bi Tuna û Pepperoncini (30g proteîn)

Masiyên tenûrê dîsa bi vê xwarina birûskê ya ku ji wê tevlihevtir xuya dike, dike. Dema ku kuskûs biqelişe û pijyayî, ya ku tê hişt ev e ku mîktelan bi hev re bixin, wek şêrîn. capers û tomatoyên kiraz .

Reçeteyê bistînin

19. Mirîşka Buffalo bi Penîrê Şîn û Kerfsê (36g proteîn) dipêçe

Bikaranîna mirîşka rotîserê ya ku ji firotgeha kirî ye, kombûnê xweş dike. Ger hûn hezkerê amadekirina xwarinê ne, goşt biperçiqînin, bixin nav sosa Buffalo ya rûnkirî û di sarincê de bihêlin da ku li ser pêçanê zêde bikin, pasta , salads û zêdetir li seranserê hefteyê.

Reçeteyê bistînin

20. Salata mirîşkê Yogurt Yewnanî Biberên dagirtî (60g proteîn)

Bi kesane, em tu carî nîşan nadin a cookout bêyî van gemarên jîndar di dest de. Zeleta mirîşkê bê mayo ye lê dîsa jî ew qas kremî ye: mastê Yewnanî û xerdelê Dijon bi serê xwe karê xwe pêk tînin.

Reçeteyê bistînin

21. Hummusa Xwemalî ya Hêsan bi Çîpên Za'atar Pita (11g proteîn)

Hummusê ku ji firotgehê kirî di rojên ku wextê me yê vala ji bo çêkirina xwarinê tune ye, ji ber ku ew ji proteîn-dewlemend tê çêkirin. chickpeas . Lê TBH, ew e rê erzantir e ku hûn wê bi xwe çêbikin, û ew ê tenê 15 hûrdem ji we re bigire — çîpên pitaya teze jî tê de.

Reçeteyê bistînin

22. Nanê Tofuyê Xiristanî (30g proteîn)

Tevra me li ser stêrên sandwîçên Viyetnamî yên kevneşopî yên sorkirî tofu li şûna goştê beraz. Ew ji bo tirşika zêde di nav tovên sesame de tê rijandin û pêçandin. (Oh, û hûn ê bixwazin ku tirş xilas bikin gêzerê , cukes û radikin li ser *her tiştî* danîn.)

Reçeteyê bistînin

23. Salmon lîmon bi sîr û tirş (32g proteîn)

Tiştê meya bijare di derbarê salmon de: Ji bo ku ew bi bêbextî tamxweş bibe pir hewce nake. Ev reçeteya ku pir hêsan e delîl e, ji ber ku ew tenê EVOO, sîr teze, ava lîmonê û giyayan vedixwîne.

Reçeteyê bistînin

24. Sandwichê biraştî, û prosciutto û mozzarella (61g proteîn)

Prosciutto dikare ji tenê beşek panelek penêr pir wêdetir be. Wê li pêş û navendê bixin nav vê sammyaya çêjik, havînî ya ku goştê saxkirî bi mozên teze yên pîvaz û grillê bi dûman re hevûdu dike. peaches .

Reçeteyê bistînin

25. Steak îsotê ya 15 deqîqeyî (21g proteîn)

Xizmet bikin goştê dewêr bi birincê spî û ew lêdanek garantî ye. Lê hûn dikarin vê xwarinê wekî bingehek ji bo quesadilla, burrito an fajitas-a îlhama Asyayî jî bikar bînin.

Reçeteyê bistînin

26. Sandwich Salad Avocado Egg (25g proteîn)

Em hin ji mayo kevneşopî bi mastê Yewnanî yê tirş, xerdelê Zingy Dijon û tevahiyek veguherînin. avokado , yên ku seletê bi heman rengî û bi mîlyon carî tahmtir dikin.

Reçeteyê bistînin

27. Salata Radicchio, Lentil û Sêvê bi Vegan Cashew Dressing (15g proteîn)

Cilên kremî dikare bi tevahî sebzeyên bingehîn bilind bike. Lê eger hûn vegan in an bê şîr , tu vebijarkên ewqas tune. Têkeve cilê cashewê ku dê salatên we her û her bi tenê çar malzemeyên bingehîn biguhezîne.

Reçeteyê bistînin

28. Sandwîçên salata mirîşkê tarragon (30g proteîn)

Ev reçete dixwaze îspat bike ku salata mirîşkê nake lazimî to be boring. Ew bi gelek tarragona teze, hêk, xerdelê Dijon û sîrkeyê tê çêkirin, lê beşa herî tamxweş ya dawîyê ye: hevokek ji pîvazên zû-tirş û rûkola bîber.

Reçeteyê bistînin

29. Cheater's Pad Thai ya 15-Xûqeyî (34g proteîn)

Têra xwe zû ku di şevek hefteyekê de were çêkirin, têra xwe bandorker e ku ji mêvanan re xizmet bike. Ew ê qet tevliheviya texmîn nekin noodles birinc , goştê beraz, gûçikên fasûlî û fistiqan tenê 15 hûrdem ji we re girt.

Reçeteyê bistînin

30. Vegan Keto Coconut Curry (18g proteîn)

Tu dikarî ji tofu extra-firm û spas rûnê fistiqê ji bo naveroka proteîn. Lê ya ku em bi rastî jê hez dikin şorba şîrê gûzê ya şêrîn û tûj e, ku bi pasteya keriyê sor hatiye pijandin.

Reçeteyê bistînin

31. Scampi Zoodles Shrimp 20-Miute (28g proteîn)

Bîne rûnê, zarok. Ev xwarina citrusî û sîr her gav baş e ku meriv di berîka we de hebe (ji ber vê yekê her dem çenteyek qeşagirtî heye kevcalê derya di cemidandina me de, BTW). Ji bo guheztina xwe azad hîs bikin zoodles ji bo pasta heke hûn bixwazin - em ê dadbar nekin.

Reçeteyê bistînin

32. Pîzza bi Kulîlk Crust (24g proteîn)

Dibe ku hûn hîna pê nizanibin, lê çêkera xwarina we xebatkarek mûcîze ye. Tenê kulîlk û sîr bixin nav xwarinek xweş, penîr, hêk û giyayan lê zêde bikin, dûv re tevliheviyê bixin ser tapek û bipijin heta ku bipije.

Reçeteyê bistînin

33. Limona Pasta Yek-Pot, 15 hûrdem (22g proteîn)

Li benda pijandinê ya spaghetti ji bîr nekin ku di pola xwe ya avê de bipije. Ev reçete bi kelandina hemî malzemeyan bi hev re, dûv re pasta bi ava lîmonê ya teze û parmesan biqedîne, bi ton dem xilas dike.

Reçeteyê bistînin

34. Rûnê fistiqê sorkirî û Sandwichê Jelly (14g proteîn)

Gava ku her tişt têk diçe, hûn dikarin her gav pişta xwe bidin dilsozên kevn. Em ji rûnê fistiqê qehweyî û reçeya tîrêjê ya tîrêjê dipijirînin, lê têkeliyên tamxweş ên bêdawî hene ku meriv keşfê bike.

Reçeteyê bistînin

TÊKIRIN: 17 şîrîniyên bi proteînên bilind ên ku dê diranê weya şîrîn têr bikin

Ji bo reçeteyên hê çêtir, pirtûka meya xwarinê ya yekem binihêrin, Tenê Tiştên Baş .

Ji Bo Sibê Horoscope We

Zanîn

Bi E-Nameyê Ji Min Re Bişînin Li Ser Malperê Nîşan Bide