Meqalên Balkêş

• Ji bo vê xebata perwerdehiya hêzê ya li malê tiştên ku li malê têne dîtin bikar bînin

  Hûn dikarin her tiştê giran bikar bînin da ku hûn vê werzîşê li malê bikin, ka ew çîçek avê, şûşeyek şerab, zebeş an tiştek din be.

• Ev rûtîniya rojane ya hêsan dê we wek dînan ter bike

  Vê xebata rojane ya tev-bedenê dê dilê we bişewitîne, laş ter bike û masûlkeyên we bihejîne. Û tu amûrek hewce ne.

• Vê xebata tev-bedenê ya li malê kêmtirî 20 hûrdem digire

  Vê xebata tev-bedenê ya li malê dê we ter bike û masûlkeyên we bihejîne. Ew ji 20 hûrdeman kêmtir digire û ti amûrek hewce nake.

• Bi vê xebata li malê, talanê-avahiyê re glûtên xwe xurt bikin

  Glûtên we mezintirîn û bi hêztirîn koma masûlkeya laşê we ne, ji ber vê yekê me navnîşek temrînan berhev kiriye ji bo xebatek hêsan a avahîsaziyê ya li malê.

• 5 cureyên squats ku hûn dikarin niha bikin ji bo talanek bihêztir

  Glûtên we koma masûlkeya weya herî mezin in, û xurtkirina wan dikare bêtir ji we re bibe kulmek hişk. Li malê van celebên squats biceribînin.

• Vê xebata bingehîn a li malê dê zikê we mîna ku dişewite hîs bike

  Bingeha we di navenda her tevgera ku hûn dikin de ye, û ev xebata bingehîn a li malê dikare bibe alîkar ku hevseng û aramiya we baştir bike.

• 4 sibê dirêj dibe da ku enerjî û bêhêvîbûna we zêde bike

  Sibeha xwe bi van pêlên sibehî yên hêsan ên ku hatine berhev kirin dest pê bikin da ku bibin alîkar ku masûlkeyên xwe şiyar bikin, enerjiya xwe zêde bikin û stresê kêm bikin.

• Ev xebata kardio ya 9 hûrdemî ya li malê dê kaloriyan biteqîne

  Cardio navnîşek dirêj a feydeyan heye, di nav de şewitandina kaloriyan, bihêzkirina pergala xweya parastinê û baştirkirina kalîteya xewê.

• Vê xebata laşê jorîn a li malê dê sîng, pişt û milên we bixebite

  Vê xebata laşê jorîn a li malê dê sîng, pişt û milên we şewatê hîs bikin. Hûn dikarin tevahiya vê rûtîn di kêmtirî 10 hûrdeman de bikin.

• Bi vê xebata ab a hêsan a li malê şewatê hîs bikin

  Tevlî mamosteyê fitnessê Jeremy Park bibin di vê xebata şeş-deqîqê de ku hûn dikarin li malê bikin - ne hewceyî amûran e!

• Ev tevgerên dawîn in ji bo bidestxistina şeş pakêtek

  Van her sê tevgeran li rûtîniya xwe ya xebatê zêde bikin, û hûn ê di demek kurt de wê şeş ​​pakêtê derxînin.

• Vê xebata HIIT-ê dê we bêhna xwe bihêle

  Ger gava ku hûn li salona werzîşê bixin li xebatek nû û bi bandor digerin, vê çerxa HIIT-a hişk biceribînin.

• Bi van temrînên-dostane yên nivîsgehê re tevahiya rojê çalak bimînin

  Vê hefteyê pênc hûrdeman ji kar veqetînin, û van temrînên hêsan û bi bandor ên ku hûn dikarin ji rehetiya maseya xwe rast bikin biceribînin.

• Van temrîn dê hevsengî û hevrêziya we ava bikin

  Van sê tevgerên hêsan jî dê bibin alîkar ku hin komên weya masûlkeyên sereke xurt bikin.

• Van 3 tevgeran garantî ne ku hûn dirêjahiya laş a çêtirîn bidin we

  Van sê tevgerên hêsan dê ji stûyê we heya lingên we dirêjahiya laşê bêkêmasî bidin we.

• Bi van 3 temrîn masûlkeyên pişta xwe xurt bikin

  Van sê temrîn dê her perçeyek pişta we xurt bikin û wê pozîsyona dirêj û serbilind a ku hûn li dû xwe hiştibûn bidin we.

• 3 temrînên hêsan ên ku hûn dikarin dema rêwîtiyê bikin

  Van her sê tevgerên kardio di cîhek piçûk de hêsan in.