70 Nêrînên Xwarinê yên Hêsan Ji bo Kesên Bi stres

Navên Çêtirîn Ji Bo Zarokan

Erd:

Roja Bûyînê:

Şandin

Bi E-Nameyê Ji Min Re Bişînin Li Ser Malperê Nîşan Bide

Werin em rûdinin, em hemî mijûl in. Wextê me kêm e ku em di rojê de her tiştî bikin, bila ji bo hefteyê xwarinên tendurist amade bikin. Lê hûn dizanin ku em ji bo çi dem (an budceya) din tune? Rêwîtiya li derve ji bo seleteyek firavînê ya 12 $ ya ku ne ew qas jî baş e. Xwezî, çareseriyek heye: Pêşkêşkirina 70 ramanên firavînê yên hêsan ên ku bi bingehîn hewce ne hewldana sifir bi qamçiyan (û hîn jî tama xweş). Bi her tiştî ji selete mirîşkê-tijî bîberan ber tûrp tasên barbekûyê bi cilê xerdelê hingivîn, ev navnîşa kêrhatî ya reçeteyan divê we bi mehên pêş me têr bihêle.

TÊKIRIN: 27 Nêrînên Xwarinê yên Xweş Ji bo Rojên Gava ku Hûn Nekarin Sandwîçek Din Bêzar Bixwin

1. Avocado Egg Salad Sandwich

Ew qas hêsan e ku bişkînin a bacanê sor . Ger 25 hûrdemên we hebin, hûn dikarin çar rojan firavînê çêkin.

Reçeteyê bistînin

2. Linguine bi Bacon, Peaches û Gorgonzola

Ev xwarin ji destpêkê heya dawiyê tenê 30 hûrdem digire. Wêrek bin û wê sar bixwin - bi vî rengî tama wê jî baş e (heke ne çêtir be).

Reçeteyê bistînin

3. Zoodles bi Avocado û Sauce Mango

We di nîvroya 15-deqeyan de me xwar, û dîsa bêyî ku sobe hewce bike. Reçeteyê ducar bike ku têra tevahiya hefteyê bike.

Reçeteyê bistînin

4. Mirîşka Buffalo bi Penîrê Şîn û Kerfsê dipêçe

mirîşka Rotisserie , em we silav dikin. Wekî din em ê çawa dikaribûn xwarinek devê xwe bi tenê di 20 hûrdeman de bixwin?

Reçeteyê bistînin

5. Salad Tomato bi Halloumi Grilled û Herbs

Ne mimkun e ku meriv seletek deh deqeyan lêxe. Û ev yek penîrê hallûmî heye, ji ber vê yekê ew hê çêtir e.

Reçeteyê bistînin

6. Sandwiches Deli Pinwheel Italian

Wekheviya sandwich ya çerezên qeşayê . Û bi vê yekê em wateya hêsan, xweş û ne gengaz e ku meriv tenê yek bixwin.

Reçeteyê bistînin

7. Seleteya Peach Caprese ya Joanna Gaines

Dema ku dor tê ser xwarinên kêm-teşhîr û tendurist, ew ji me derdikeve design crush herî baş dizane.

Reçeteyê bistînin

8. Sheet Pan Indian-Spiced Chicken

Ew dem-dixwe dixuye, lê em soz didin ku ew bayek e. Tenê deh deqîqeyên amadekariyê hene; tenê her tiştî biçirînin û her tiştî bavêjin ser tepsiyek.

Reçeteyê bistînin

9. Make-Ahead Aloo Gobi

Nazik û çêjdar, ev firavîna xweş heya çar rojan di sarincê de dimîne. (Ew jî vegetarian û di 30 hûrdeman de amade ye, lê me nexwest pesnê xwe bidin jî pir.)

Reçeteyê bistînin

10. Salad Pasta BLT

Bowties her rojên hefteyê seleteyên xemgîn û zirav lêdixin. Ma hûn ê ji me bawer bikin ger me ji we re got ku ew tenê 40 hûrdeman digire da ku hûn heşt servîsên mezin çêbikin?

Reçeteyê bistînin

TÊKIRIN: 18 Xwarinên Karê Tendurist û Têrker ên ku ne Salad in

11. Meal-Prep Turkey Meatballs with Zucchini Noodles

Di nîv saetê de amade ye tenê destpêk e. Van goştên hanê nerm, dewlemend û şirîn in, û ji bo paqijkirina hêsan ew li şûna sorkirinê têne pijandin.

Reçeteyê bistînin

12. Make-Ahead Salad Farro û Brussels Sprout

Psst: Ev awayê herî hêsan e ji bo amadekirina kulîlkên Brukselê. Tiştê ku hûn bikin ev e ku berî servekirinê biçînin, ji hev veqetînin û wan bi farroyê bixin.

Reçeteyê bistînin

13. Kebabên firavînê bi Mortadella, Artichoke û Tomatoyên zuwakirî

Ji bilî ku ji bo we an we xwarinek tamxweş e kids , xwarina wan pir kêfa wan tê. Li gorî dilê xwe xweş bikin.

Reçeteyê bistînin

14. Slow-Cooker Meal-Prep Burrito Bowls

Bersiva duayên we yên nîvro? Kulîlkên burrito yên tûj û nermik ji bo tevahiya hefteyê têne dabeş kirin.

Reçeteyê bistînin

15. Yewnanî Yogurt Chicken Salad Biber dagirtî

Bi xatirê te, xwarina nîvro. Em ê tu carî we nebînin, bi saya van keştiyên bîbera hêja yên seleteya mirîşka saxlem.

Reçeteyê bistînin

16. Rainbow Collard Bi Sausa Dilopkirina Rûnê Fîstiqê Dipêçe

Çêkirina wan 30 hûrdeman digire, ew ê şil nebin û heya du rojan pêşiya wan di sarincê de bimînin. Wekî din, sosê fistiqê heye. Ma em hewce ne ku bêtir bibêjin?

Reçeteyê bistînin

17. Meal-Prep Honey Sesame Chicken with Brokolini

Wê seleteya xemgîn biavêjin ber qurmê û wê bi vê xwarina têrker veguherînin. Alî têne guheztin, lê çîçeka şirîn a asayî mecbûrî ye.

Reçeteyê bistînin

18. Mini Chicken Shawarma

Hûn nikarin bi van bêrîkên du-bit xelet biçin. Marînadek bilez wan bi qasî ku hûn tevahiya rojê li metbexê derbas kirine wan xweş çêdike, tevî ku derxistina wan çiqas hêsan e.

Reçeteyê bistînin

19. Salad Guacamole Quinoa Quick

Ew di bingeh de tasek mezin e guac wek seletê maske dikin, û em qet gilî nakin. Bi rastî, ew pênaseya nîvroya xewna me ye.

Reçeteyê bistînin

20. Firecracker Chicken bi Rice

Low-maintenance navê lîstikê ye. Şeva berê vê hejmara tûj-şêrîn çêbikin (ew tenê 35 hûrdeman digire) û dema ku zikê we roja din di dema nîvro de diqelişe xelatên xwe bistînin.

Reçeteyê bistînin

21. Salata Burrata ya 20 Xûlek bi Fêkiya Kevir û Asparagus

Serişte: Tiştên baş nehêlin. Û ji hêla tiştên baş ve, mebesta me ew hemî burrata kremî ye.

Reçeteyê bistînin

22. Chicken Bruschetta

Lunchên yek-pan rêça ku diçin. Ev yek tama super dekadent e, lê ew ecêb saxlem e û kêm-carb .

Reçeteyê bistînin

23. Keto Sheet-Pan Chicken and Rainbow Veggies

Dishes? Çi xwarinên? Em ji niha û pê ve tenê firavîna çarşefê çêdikin.

Reçeteyê bistînin

24. 20-Minute Paleo Egg Roll Bowls

Em palpiştên hêkên rûn diavêjin ji ber ku her kes dizane ku ew tiştê ku di hundurê de ye girîng e.

Reçeteyê bistînin

25. Bi XO Sauce Kekên Birincê yên Hêsan ên Stir-Fried

Van kelûpelên birinc ên gewr û zeliqandî ne ku lîstika firavînê qezenc bikin. Ji sûka xweya Asyayê ya herêmî sosê XO-ya pakkirî bi tamê bistînin.

Reçeteyê bistînin

26. Kuskûsê Deryaya Navîn 15-Xûlek bi Tuna û Pepperoncini

Tiştê ku xweşik xuya dike lê bi rastî tu hewil nade? Ev zilam. Ma em çi bibêjin, em ji bo şêrîn in tuna konserveyê .

Reçeteyê bistînin

27. Radish Barbecue Bowls bi Tangy Honey-Xerdelê Dressing

Ev awayê meya bijare ya nû ye ji bo xwarina sebzeyan, bi destan. Pêdivî ye ku ew tiştek bi wan birîn, qelandî re hebe radikin .

Reçeteyê bistînin

28. Noodles Sesame xiyar Sar

Hêmana veşartî? Store-kirî marînekirî tofu . Ew rêyek zexm-teserûf e, hêsan e ku meriv tonek çêjekê (nebêjin proteîn) li xwarinê zêde bike.

Reçeteyê bistînin

29. Pîta Mezzeyê ya 15 deqîqeyî bi Nanê Pîta Ze'atar a Toasted

Xwarina tilikê xwarina herî baş e. Ya duyemîn çêtirîn? Ew di navbera hev de ye deli , zeytûn, pita tûjkirî û sosê mastê.

Reçeteyê bistînin

30. Seleteya Thai ya bi Avocado ve hatî perçekirin

Zeleta herî xweş a ku hûn ê çêkin. Tenê li wan hemî rengan binêrin!

Reçeteyê bistînin

TÊKIRIN: 21 Xwarinên Karê Ne-Bêrîn ên Hûn Dikarin Di 15 Xûlekan an Kêmtir de Bikin

31. The Ultimate Quinoa-Avocado Bowl

Bedewiya kevcalê derya ? Ew di pênc hûrdeman de pêk tê û hema hema bi her tiştî re derbas dibe - bereketek dema nîvro.

Reçeteyê bistînin

32. Chicken and Snap Pea Stir-Fry

Di heman demê de dibe ku em cesaretê bidin ku bibêjin ew wekî bermayiyan xweştir e. (Ew di mîkrofê de, BTW, ji nû ve germ dibe.)

Reçeteyê bistînin

33. 15-Deqîqe Cheater's Pad Thai

Ew ji fermankirina derxistinê zûtir e. Tewra hûn dikarin goştê berazê erdê biguhezînin Tirkiye an mirîşkê, eger hûn ewqas meyla in.

Reçeteyê bistînin

34. Rotisserie Chicken Ramen

Bijîjkek qutiyek noodê bi bîhnxweşiya firoşgehê (an jî li malê çêkirî!), bîhnxweş û standbya meya kevin, mirîşka rotîserê.

Reçeteyê bistînin

35. Kulîlk Birinca Kulîlk bi Lênûs, Gêz û Mast

Kî dibêje ku xwarina bi tendurist divê bêzar be? Ev berhevoka nû ya leguman-sebze-mast dê we têr bike bêyî ku we giran bike.

Reçeteyê bistînin

36. Pasta Brokolînî ya Lemonî ya 15-Deqîqe

Tiştek li dijî sosê marinara jarred tune, lê ji me re veqetînek pêdivî ye. Û nûçeyên baş, hûn dikarin bi tevahî gûzên çamê bi behîv biguhezînin.

Reçeteyê bistînin

37. Sebze û sosîsên rûnê rûnê lîmûnê sheet-pan

Du tiştên ku em jê hez dikin: xwarinên destan û xwarinên sifir. Vê nîvroya hêsan hem û hem jî hindek pêşkêşî dike.

Reçeteyê bistînin

38. Kung Pao Chicken

Juicy, şîrîn û bi tevahî bêserûber. Di heman demê de divê em bibêjin ku ew di yek kewçêr de tê cem hev, ji ber vê yekê paqijkirin hêsan e.

Reçeteyê bistînin

39. Şekir Snap Pea Salad bi Chèvre Ranch

Ev rêgezek nû ye ku hûn penêrê bizinê bikar bînin (û ew ji wê salata salên 90-an a bi cranberiyên hişkkirî ku we berê dizanibû û jê hez dikir dûr e).

Reçeteyê bistînin

40. şorbe Black Bean Easy

Spas ji endama Coterie Monique Volz re ku em bi vî zilamî re, ku di 35 hûrdeman de hêsan, bîhnxweş, saxlem û amade ye, germ kir.

Reçeteyê bistînin

41. Çîlî Tirkiya Spî bi Avocado

Ji bo xwarinê tevahiya salê têra xwe sivik e. Hîn çêtir, ew mîna xewnekê dicemide, ji ber vê yekê hûn dikarin ji bo rojên mijûl hindek ji xwe dûr bixin.

Reçeteyê bistînin

42. Bowl Buddha bi Kale, Avocado, Orange û Wild Rice

Tevlihevkirin û lihevkirin navê lîstikê ye. Li gel van hemî malzemeyên nû, dagirtî, hûn ê mîna karê tu kesî ji ketina nîvro dûr bikevin.

Reçeteyê bistînin

43. Salat Pasta Avocado û Black Bean

Ji tosta avokadoyê pir xweştir e, lê çêkirina wê ew qas hêsan e. Vê yekê di bin aqilmendiyê de tomar bikin.

Reçeteyê bistînin

44. Kesk Xwedawenda Wraps

Axaftina rastîn: Vê reçeteyê em di derbarê keskan de heyecan kir. Û li ser wê kirasê xwedawenda kesk a malê çêkirî: Ew tenê bi çend gêrîkên di blendera we de tê cem hev.

Reçeteyê bistînin

45. Salad Caprese

Grilled zucchini ji bo seleteya demsalî ya bijare ya her kesî nûvekirinek girîng e. Ji me re hin balsamic zêde birijînin, hûn ê?

Reçeteyê bistînin

46. ​​Spring Roll Bowls

Awayê herî saxlem ji bo rastkirina derxistina we ev e ku hûn bergên bi karbon-giran ji bo gewriyê bavêjin. noodles birinc . Swoon .

Reçeteyê bistînin

47. Zoodles bi Sebze Havînê

Pêşkêşkirina awayê çêtirîn ku meriv keştiyek hilber bikar bîne. Hûn dikarin van sebzeyan bi ya ku xweş xuya dike (an di sarinca we de heye) biguhezînin.

Reçeteyê bistînin

48. Skewers Zebeş-Feta Grilled

Ronahî, tîrêj û bêserûber. Werin em ji niha û pê ve her xwarinê li ser darekê bixwin.

Reçeteyê bistînin

49. Avocado Chicken Salad Recipe

Li ber çavan tirî an gûz tune, em çawa jê hez dikin. Zêdekirina avokado, ji hêla din ve, * ramûsa şef *.

Reçeteyê bistînin

50. Şorba Blenderê Xiyar-Avokado ya 15 deqîqeyî

Em ji dengê amadekariya sifir bêtir ji ku em ji wê baguette toastkirî ya şîrîn hez dikin hez dikin.

Reçeteyê bistînin

51. Penîrê biraştî Blackberry-Peach

Ev bedewiya deh hûrdemî bi fêkiyên teze û sê penîrên cihêreng dişewite. Bi dilxwazî ​​hûn wê hê bêtir bi bacon, pîvazên karamelîzekirî an jamê bixurînin.

Reçeteyê bistînin

52. Kulîlk Birinc a sorkirî

Bê guman, hûn dikarin karbohîdartan derbas bikin. Lê tu çi jî bikî, hêka ku diherike bernede.

Reçeteyê bistînin

53. Xwarin-Prep Creamy Kale Salad Qeyser

Cilên xwemalî û gûzên tûjkirî rêyek bilez e ku meriv klasîkek xweş bike.

Reçeteyê bistînin

54. Şorba Gnocchi Chicken

Erê, em ê *bêguman* bi vê hembêzkirina di tasekê de hemî germ bibin zivistan dirêj.

Reçeteyê bistînin

55. Peanut Butter û Jelly Sandwich Grilled

Gava ku her tişt têk diçe, hûn nikanin bi vê bijareya zaroktiyê re xelet biçin. (Nemaze dema ku ew di rûnê de tê pijandin.)

Reçeteyê bistînin

56. 15-Minute Skillet Pepper Steak

No malzemeyên taybetî pêwîst. Ma me behs kir ku ew xizmetek tenê 230 kalorî ye?

Reçeteyê bistînin

57. Tacos Shrimp Spicy bi Mango Salsa

Di cîhanek bêkêmasî de, em ê 24/7 li peravê li ser xwarinên deryaya teze noş bikin. Heta wê demê, ev bedewiyên 20-hûrî dê bikin. (Tiştek pro: Tortilyan ji hev cuda pak bikin, da ku ew şil nebin.)

Reçeteyê bistînin

58. Nanê Tofuyê Crispy

Qet bi kar nekiriye tofu berî? Veşartina qalika tirş ew e ku berî nan û sorkirinê bi qasî ku pêkan şilek jê derxin.

Reçeteyê bistînin

59. Brokolî roasted û Bacon Pasta Salad

Çima havînê divê li ser salata makarona dibê? Em ji vê xwarina dilşewat û xweş hez dikin ku ji bo germkirina dema hewa sar e pir xweş e.

Reçeteyê bistînin

60. Gazpacho ya 15 deqeyî bi xiyar, îsota sor û rihan

Were Hezîranê, tiştê herî dawî ku em dixwazin bikin ev e ku li ser sobeyek germ rawestin. Xwezî, ev heye şorba sar alternatîfek ku di blenderê de tê hev.

Reçeteyê bistînin

61. Thai Lettuce Wraps

Stêrk li vir xiyar û xiyarên zû-tirş in, ku bi giyayên teze hatine rijandin.

Reçeteyê bistînin

62. Yek-Pot, Makarona Lemon 15-Deqîqe

Psst: Hûn tenê heşt malzemeyan hewce ne (û ew jî xwê û îsotê jî tê de ye).

Reçeteyê bistînin

63. 10-Minute Pad See Ew

Tiştek mîna mêşhingivên ku di nav sosê sîr-pijyayî de hatine rijandin, sistbûna saet 3-an naxe cihê xwe.

Reçeteyê bistînin

64. Keto Steak and Blue Cheese Salad for One

Hevkarên xwe bi çavnebariyê rengîn bikin. Ji bo bikaranîna van hemûyan rêyek mezin e steak bermayî ji barbecuya te ya dawî.

Reçeteyê bistînin

65. Shrimp di Sauce Garlic

Hin birincê spî germ bikin û pelikên şîvê bişkînin - hûn ê nexwazin yek dilopek ji sosa citrus-sîr winda bikin.

Reçeteyê bistînin

66. Buffalo Tuna Melt

Ev proteîn - şîva pakkirî tenê herî zêde 15 hûrdem digire, ji destpêkê heya dawiyê. Ne tenê reçeteya ku ji baskê mirîşkê hatî îlhama kirin bang li kerfes û gêzerên birînkirî dike, lê cil û berg di heman demê de tevliheviyek sade ya sosê Buffalo û cilê ranç e.

Reçeteyê bistînin

67. Sausage and Fennel Pasta

Ji ber ku sosîsên Italiantalî bi serê xwe pir xweş e, 25 hûrdem e pasta Xwarin ji gulvedana parmaya hûrkirî bêtir hewce nake ku werin cem hev.

Reçeteyê bistînin

68. Sandwiches Salad Tarragon Chicken

Destûra me ya bêkêmasî heye ku hûn berê-pijandî biguhezînin mirîşkê rotisserie ji bo homemade, ji ber ku stêrka rastîn li vir mayonezê tarragon û ya pîvazên sor ên zû-tirş .

Reçeteyê bistînin

69. Salata Strawberry, Basil û Arugula bi Gelek Bîbera Reş

Ew strawberries di nav sîrka birinc û hingivê de têne marîne kirin, ku ne tenê ava wana şîrîn derdixe holê, lê di heman demê de ji bo seletê jî seletek sexte çêdike. Tiştê ku kêm e, rûnê zeytûnê ye.

Reçeteyê bistînin

70. Salad Tuna bi Yogurt, Capers û Za'atar

Ne sûcdar e, lê ev salata tûna ya pênc hûrdemî ya weya normal dixemilîne rê ji avê. Reçete li şûna mayo mastê Yewnanî yê tenik tê xwestin, û ew bi sîrka sêvê ya zirav û tîrêjê ronî dibe. capers .

Reçeteyê bistînin

TÊKIRIN: 54 Fikrên Şîva Bilez Hûn Dikarin Di 20 Deqeyan an Kêmtir de Bikin

Ji bo reçeteyên hê çêtir, pirtûka meya xwarinê ya yekem binihêrin, Tenê Tiştên Baş .

Hilbijartinên Metbexê bikirin:

Ji Bo Sibê Horoscope We

Zanîn

Bi E-Nameyê Ji Min Re Bişînin Li Ser Malperê Nîşan Bide