Tiştek heye ku ev leglegên efsûnî nikaribin bikin? Ew tamxweş in, bi proteîn barkirî ne, erzan in û çêkirina wan ew qas hêsan in, ku her kes dikare wan serdest bike. Ji pantorê xwe kaniyek hildin û 27 reçeteyên çivîk ên ku hûn ê dîsa û dîsa bikar bînin bigirin.
TÊKIRIN: 10 Ramanên Reçeteya Hummusê ya Barkirî
Half Baked Harvest 1. Kulîlk Crust Pizza bi Chickpeas
Bi mîlyonan sedem hene ku çima ev pie ji radestkirinê çêtir e, lê em ê tenê du navan bikin: Ew kêm-karbohîdar e û bi proteîn ve hatî pak kirin. Û me hê negihîşt 'pepperoni'ya çivîk, bi paprika dûmankirî, tovên firingî û îsotên sor.
Wêne: Liz Andrew / Şêwe: Erin McDowell2. Burgers Chickpea
Em ji çîçekê hez dikin. Wek, gelek. Lê carna em dilşewat dikin ji bo tiştek siviktir. Bikevin vê alternatîfa zebzeyan, ya ku di kêmtirî saetekê de ji sifirê tê. Yek ji bo şîvê çêbikin, paşê mayî ji bo hefteya pêş di nav cemidandinê de bihêlin.
Reçeteyê bistînin
Emily Morgan3. Hummus Homemade Easy bi Za'atar Pita Chips
Hûn dikarin hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hebe. An jî hûn dikarin di nav 15 hûrdeman de li malê çêbikin û pereyê xwe hilînin. Hilbijartina we ye (lê ji me re zelal xuya dike).
Reçeteyê bistînin
Minimalist Baker 4. Yek-Pot Chickpea Shakshuka
Mizgînî: Ev şîva dilxweş, bîhnxweş di 30 hûrdeman de tê hev. Nûçeyên hê çêtir? Ew di yek potek de hatî çêkirin, tê vê wateyê ku hûn dikarin kêmtir wextê xwe bi çêkirina firaxan re derbas bikin û bêtir wext li ser plakaya duyemîn bixebitin.
Ji hêla Erin ve baş hatî çêkirin 5. Squash Butternut dagirtî bi Quinoa, Cranberries û Kale
Her eve. Em hemû tasên xwe derdixin. Ne tenê ev xwarin xweş e (craisins li *her tiştî* xweş xuya dikin), ew di heman demê de pir tendurist e. Ku ji bo şîrîniya zêde bang dike.
Half Baked Harvest 6. Risottoya Pasta ya Zû û Hêsan bi Çîçikên Biraştî yên Herbed
Me difikirî ku ew ne mumkun e - lê derket holê ku pasta dikare tendurist hîs bike û dekadent be, hemû di heman demê de. Zêdeyî, hûn ê bi perçeyek xebatê (silav, ditalini) hemî qenciya rûnê rîzotoyê bistînin.
Minimalist Baker 7. Çîçika Buffalo spicy Wraps
Rûniştinek, cilê ranch. Ev karek e ji bo hummusê ku bi leymûn û syrupa nêrzayê tê rijandin. Di şeva lîstikê de van bi baskan veguherînin. Em soz didin ku tu kes dîn nebe. Bi taybetî ji ber ku ew ê tenê di 30 hûrdeman de amade bibin.
Pinch of Yum 8. Detox Moroccan-Spiced Chickpea Glow Bowl
Ew wek xaça di navbera stewr û seletê de ye. Û bi rûmet e. Toza chili, kîmyon, garam masala û turmerîk bi tomatoyên şewitandî re tên ba hev da ku çîçikên konserveyê veguherînin xwarinek xewnek ku dê bibe çavnebariya jûreya betlaneyê. Em yên xwe bi pita û tzatziki tûjkirî berhev dikin.
The Simple Veganista 9. Cranberry Walnut Chickpea Salad Sandwich
Binêrin paşê, salata mirîşkê. Ev zilamê mezin bi heman rengî proteîn heye û ew bi tevahî vegan e. Em ê kranberî, kerfû û nîskên hişkkirî biparêzin, lê ji bo tahînê kremî, sîrûba nêriyê û sirkeya Şampanyayê, em mayonezê gemarî dihêlin.
Pinch of Yum 10. Salad Spa Zivistanê bi Lemon Chicken
Ger detoxkirin bi vî rengî ye, em hemî sala lanet dikin. Hûn ê bawer nekin ku marînada mirîşkê çiqas hêsan e (tenê çar malzemeyên, mirov). Ger di demsalê de ye, nar û porteqal bi fêkiyên havînê biguherînin. Em behsa tîrêj, ceh, hirmik dikin - hûn jê re dibêjin.
Wêne: Liz Andrew / Şêwe: Erin McDowell11. Çûçik û Sebzeya Gûzê
Restorana Thai ya taxa we dê bêriya we bike. Ev cêwî hilanîn di nîv saetê de li hev tê û dikare bi çi sebzeyên ku hûn di sarincê de hene re bixebite. Kulîlk ji bo brokolî, pezên şekir ji bo îsotê an jî pîvaza sor ji bo şepikan bifiroşin. Çûn hov.
Reçeteyê bistînin
Wêne: Michael Marquand / Şêwe: Jodi Moreno12. Xwarina Chickpea Bi hêşînah û Milet
Ji quinoa westiyayî? Bi milletê re, stêra vê kasa genimê ya ku hûn ê têkevinê, bibînin. Hişk. Dema ku hewa sar be pê wê germ bikin, an jî di havîna havînê de birîcanê bi zucçiniyên pijyayî biguherînin.
Reçeteyê bistînin
Erin McDowell13. Patties Falafel Homemade
Çêkirina şokê hêsan e. Xwarina ne ewqas-şokê hêsan e. Em sorkirina kûr şûna şorkirina sivik digirin, ev tê vê wateyê ku hûn dikarin herin hanê van di mayo ya tûj an mastê giyayî de bihelînin.
Reçeteyê bistînin
Wêne: Liz Andrew / Şêwe: Erin McDowell14. Salad Kale bi Chickpeas Crispy
Ma salat bi rastî hêjayî wê ye bêyî tonek tûjên tirş? Ji bo me neyek zehmet e. Li wê derê ev çivîkan tê de, berî ku di firinê de bipijiqin, bi paprika pijyayî û tîrêjê leymûnê têne toz kirin. Cil û berg jî bi ançên umami-dewlemend, sîr şikestî û xerdelê Dijon tê barkirin.
Reçeteyê bistînin
Nassima Rothacker / Xwarina dilxweş15. Vegan Chickpea Omelet bi Mango Salsa
Van leguman her gav ji bo brunchê têne vexwendin. Vê carê, di forma ardê çiçikê de. Ji mêvanên xwe re bêjin dê taştê di 30 hûrdeman de amade be. The girtin? Ev omlet bi tevahî bê hêk e.
Reçeteyê bistînin
Floating Kitchen 16. Şorba Kulîlk û Çîçikê Biraştî
Ah, du malzemeyên herî berbelav ên di metbexa me de di yek pakêtek germ-û-geş de têne cem hev. Tiştekî xweş e. Kremek giran, kartolên zêr ên Yukonê û gelek sîr vê yekê ji bo şevên sar vebijarkek bijarte ya li ser riyên we dikin.
Peter Som17. Sheet-Pan Honey Tahini Salmon bi Chickpeas û Couscous
Amade ne ku hûn hemî mêvanên şîvê xwe bandor bikin? Vê xwarina bêaqil xwedan amadekariyek hindik e û paqijkirin, spas ji bo ku ew hemî li ser panek yek pelê têne hev. Û ew cilê citrus hingiv-tahini? *Maçkirina şef.*
Reçeteyê bistînin
Antonio Nascimento / Radiant: The Cookbook18. Hindî Salad Bowl bi Chickpeas Crunchy
Tiştek ji me re vedibêje ku hûn û çermê we bi rastî ji vê seletê heyecan dibin. We dizanibû ku çivîk ji ber ku ew bi manganese dewlemend in, li hember xêz û qermikan şer dikin? Toza kerî û gûzê hûrkirî bînin ser xwe.
Reçeteyê bistînin
Eleisa Johnson / The Peach Truck Cookbook19. Kuskûsê Pearl bi Chickpeas, Eggplant û Peaches
Em ji bo wan zozanan tavilê vê gavê girêl diavêjin. Fêkiyê bi dûman-şêrîn dê bi zeytûnên kalamata birîn û pîvaza sor a tûj re ecêban bike. Di heman demê de, dibe ku kuskûs bi rengek xweşiktir bistîne?
Reçeteyê bistînin
Wêne: Liz Andrew / Şêwe: Erin McDowell20. Hummus Avocado Spicy
Bi saya avokadoya rûn, çîçik bi rengek nû derket. Em wê bi ava lîmonê û jalapeño ronî dikin. Wê li ser sandwichek belav bikin an bi pita, çîpên tortilla an jî gêzerên pitikan vekin.
Reçeteyê bistînin
40 Aprons 21. Gîroka Çîçikê
Tiştek li ser pita barkirî bi hemî topanên weyên bijare re nayê. Bifikirin tomatoyên tirî, xiyarê perçiqandî, pîvazê sor, sîr-paprika çivîk û hemû tzatziki-yên ku dilê we çêdibin. Em pir amade ne.
Xwê û ba 22. Şorba Xezalê Tahînî bi Za'atar Croutons
Vê hembêzek teng a di tasekê de bihesibînin. Berîs, sîr, gêzer, nîsk û tirş berî ku bi ava lîmonê, xwê û îsotê re bibin pûreyek nermik, tê kelandin. Çûçikên tirş guhêrbarek lîstikê ne, lê tenê li bendê bin heya ku hûn croutonên pijyayî biceribînin.
Minimalist Baker 23. Potatoes Sweet Baked Deryaya Navîn
Çûk û mêş çend tiştên me yên bijare ne. Lê sosa sîr-gîhaya kremî ya ku bi hummus, ava lîmoyê û dîlanê tê çêkirin di serê lîsteyê de ye. Erê, em ê wê li ser her tiştî bikin.
Minimalist Baker 24. Salad Shawarma Chickpea
Salat, tomato, pîvaz. Booooring . Serê wan bi çîçikên pijyayî û sîr-gîhayê vekin. Xalên bonus ji bo karanîna hummusa xwemalî, lê em ê nebêjin ka hûn ji firotgehê kirî hilbijêrin.
Averie Cooks 25. Kartol Chickpea Coconut Curry
Ji hemî tiştên tûj hez dikin? Bi pasteya sor a Taylandî, hevalê xweya herî baş a nû re hevdîtin bikin. Ew bi serê xwe wêrek e, lê em jê hez dikin ku bi şîrê gûzê tije rûn re were hev kirin. Wê li ser birincê basmatî yê pijyayî û bi aliyek naan servîs bikin.
Du Peas û Pod wan 26. Hêsan Çîçika Vegetable Stir Fry
Di 20 hûrdeman de şîvek tendurist? Sign up me. Birayên şekir, îsota sor, brokolî û gêzer di nav soseke şekirê qehweyî ya semîmî de nerm dibin û zarok dê bixwin. Ji bo qirçîna zêde keştiyên avê an kaşûnê lê zêde bikin.
Du Peas û Pod wan 27. Roasted Chickpea Avocado Toast
Ma ne li bendê bû ku hûn van li ser maseya taştê bibînin, ne? Bi rastî, em ê wê ji bo her xwarinê bixwin, lê tiştek wekî destpêkirina rojê bi çîçikên kîmyon-paprika yên tirş, avokadoyê şikestî û cilê lîmon-tahînî tune. Em ê cîhan saz bikin.
TÊKIRIN: 40 Reçeteyên Şîva Xwarina Deryaya Navîn Hûn dikarin di 30 hûrdeman an kêmtir de çêkin
