28 Nêrînên Taştê yên Bi Proteîn ên Bilind Ku Wê We Tev Bihêle ‘Heta Nîvroyê

Navên Çêtirîn Ji Bo Zarokan

Erd:

Roja Bûyînê:

Şandin

Bi E-Nameyê Ji Min Re Bişînin Li Ser Malperê Nîşan Bide

Te ew hemî jiyana xwe bihîstiye: Taştê xwarina herî girîng a rojê ye. Lê ne hemî taştê wekhev têne afirandin. Çiqas têr û xurektir be, ew qas kêm dibe ku hûn maseya xwe bişon xûrekxane dorê berî nîvro . Li vir 28 ramanên taştê yên bi proteînek bilind hene ku bê guman we têr û têr bihêle.

TÊKIRIN: 17 Xwarinên bi Proteînên Bilind Ku Diranên Weya Şîrîn têr bikin

1. Shakshuka Sor (17g Proteîn)

Sunny-side up hêk tu carî ew qas elegant xuya nekiriye. Di nêrîna me ya li ser klasîka îsraîlî de, ew di harisa-maçkirî de avjeniyê dikin bacanê sor avdohnk.

Reçeteyê bistînin

2. Tasa taştê ya hêk û sebze (11g proteîn)

Destpêkirina rojê bi gelek sebzeyên xweş rêyek bêbawer e ku meriv enerjî bike. Li ser kelmêlên Brukselê hêkek poşkirî bifikirin, petatên şêrîn û arûkola (ji ber ku zerikek diherikî her tiştî çêtir dike).

Reçeteyê bistînin

3. Barên Granola Kiraz-Almond (13g proteîn)

Barên granola yên li firotgehê bi qasî yên malê çêkirî hêsan û bilez in, lê ew bi gelemperî bi tonek şekirê zêde têne çêkirin. Vana bi tu tiştî şîrînkirî ne hûngiv , rûnê behîv û piçek şekirê qehweyî.

Reçeteyê bistînin

4. Hêkên pêça bi Bacon (26g Proteîn)

Hêkên pijandinê di nav baconê de tenûrê muffin tê vê wateyê ku dê di her çîçekê de tamxweşiyek tirş û şor hebe. Toastê ji bîr nekin.

Reçeteyê bistînin

5. Smoothie Kûpaya rûnê fistiqê xwêkirî (22g Proteîn)

Di navbera PB , toza proteîna whey vanilla û şîrê bafûnê, bê guman ev pîvaz dê we têr bimîne heya navbera nîvroya we.

Reçeteyê bistînin

6. Xwarinên Şevê bi Şîn û Bihîv (20g proteîn)

Bi tenê îsotên bi fîbera bilind di şevekê de di şîrê şêrînkirî de bihelînin. Dûv re, ya ku hûn ê serê sibê bikin ev e ku hûn bi şînkên bi antîoksîdan-ê dewlemend, behîvên perçekirî û mast bi ser bixin.

Reçeteyê bistînin

7. Hêkên ku di tomatoyan de tê pijandin (18g proteîn)

Werin ji bo hêkên dagirtî, ji bo havîna juicy bimînin tomatoes û bi tevahî parmesanê rehtkirî.

Reçeteyê bistînin

8. Kek Taştê ya Blueberry Vegan Spiced (10g proteîn)

Tevahiya genim hatiye nivîsandin ard tonek fîber, vîtamîn û mîneralan li vê dermana pijyayî zêde dike. Ji bo hê bêtir proteîn wê bi mastê Yewnanî re hev bikin.

Reçeteyê bistînin

9. Pîzza taştê (26g proteîn)

Bacon, hêk û hêsan e hevîrê dikanê sedemek bes e ku meriv vê pezê biceribîne. Lê sosê penîrê sîr ew wayyyyy di ser de dixe.

Reçeteyê bistînin

10. Hêkên di selikekê de (10g proteîn)

Tod di qulikê de, mirîşk di hêlînekê de, Jack yek-çev - hûn çi dixwazin jê re dibêjin, lê ev klasîka zerik û kerpî qet pîr nabe. Bi hev re bavêjin firinê û dema ku dipije qehweyê çêkin.

Reçeteyê bistînin

11. Xwarina Şevê bi rûnê fistiq û mûz (29g proteîn)

Em behîs dikin ku kuçikek jelê tirî li ser wê tama pir xweş (û nostaljîk) çêbike.

Reçeteyê bistînin

12. Kûçikên taştê yên bacon, hêk û penîr (25g proteîn)

Ne tenê her muffin bi hêkek hişk a kelandî tê dagirtin, lê di heman demê de bi rûnê rûnkirî, pîvazên hûrkirî û penîrê çedar jî tê dagirtin.

Reçeteyê bistînin

13. Taştê Caprese Bi Hêkên Nermalayî (26g proteîn)

Me nizanibû ku taştêyek 15 hûrdemî ya bi vî rengî bêhêz dikare ew qas xweşik xuya bike. Em ê vê li ser seleteyek kesk, an jî tasek makarona bixwin.

Reçeteyê bistînin

14. Kulîlka Raspberry-Gîza bi Kolagenê (11g proteîn)

Digel ku ew bi tevahî vebijarkî ye, lê zêdekirina kelek peptîdên kolajenê yên tozkirî li rojaneya xwe smoothie dikare bi potansiyel ji we re bibe alîkar ku qermîçok û iltîhaba kêm bikin.

Reçeteyê bistînin

15. Rösti kartolê şîrîn bi hêkên sorkirî û kesk (11g proteîn)

Ev xwarina Swîsreyî pir dişibihe pancake latke an kartol. Recipe gazî kartolên şîrîn ên rijandine dike, lê bi serbestî xwe bi gêzer, spî biguhezînin kartol yanê squash zivistanê.

Reçeteyê bistînin

16. Hêkên Pijyayî yên Ketogenic û Zoodles bi Avocado (20g proteîn)

Tenê ji ber ku hûn li ser keto ne, nayê vê wateyê ku hûn hewce ne ku her roj bi keştiyek goşt û penêr veqetînin. Bi saya zucchini û avokado , ev xwarin bêyî ku we giran bike dê we têr bihêle.

Reçeteyê bistînin

17. Joanna Gaines's Asparagus and Fontina Quiche (18g proteîn)

Ev serekî ji bo her kesî ye brunch biharê tu carî mêvandar. Amadekirin bayek e - piraniya kar tenê li bendê ye ku quiche bi rê ve bibe.

Reçeteyê bistînin

18. Xwarina Şevê bi Gûzê û Zencefîlê (12g proteîn)

Tîraj, gwîz, şêrîn û oh ew qas kremî, ev mason jar ya nefsbiçûk a îsotê di şevekê de tama cidî digire.

Reçeteyê bistînin

19. Kûçik û Kulîlkên Brûkselê yên Biraştî bi Hêkên Pîşekirî (19g proteîn)

Silav, ketin . Ji zû de ye diyar nakî. Ma dibe ku em pêşniyar bikin ku her plakek bi geşbûna tostê biqedînin tovên kumikên ?

Reçeteyê bistînin

20. Qesra Taştê ya Hêdî-Pêjker (29g proteîn)

Werin dawiya hefteyê, em ji saetê ne. Di şûna wê de, em dihêlin ku Crock-Pot xema taştê bigire: Tenê di qatek qehweyîyên qehweyî yên şîrîn de ji bo kevçîyê pak bikin, malzemeyên din lê zêde bikin û li bendê bin.

Reçeteyê bistînin

21. Quick Congee (25g proteîn)

Kevneşopî a Çînî xwarina taştê, kongee li Japonya, Endonezya û welatên din ên Asyayê, û her weha li beşên Ewropayê bûye bingehek bingehîn. Ji kimchi bigire heya julienned porê ku giyan-xwarinê vedişêre bi ser ve bikin ginger ji giyayên teze re.

Reçeteyê bistînin

22. Sliders Taştê (19g proteîn)

Sosîsê taştê + penîrê çeddar + hêk = têkeliyek dagirtî ya ku em ê qet jê netirsin. Ger hûn hewqasî meyldar bin, wan bi arugula lîmonê bi ser wan bidin.

Reçeteyê bistînin

23. Vegan Quinoa Breakfast Frittata (16g proteîn)

Hûn dipirsin bêyî hêkên rastîn çawa gengaz e? Hevîrê çîçikê ku bi avê re tê hevberkirin, cîhgirek pir bêkêmasî (û bi proteîn-dewlemend) çêdike.

Reçeteyê bistînin

24. Waffles Cheese Savory (14g proteîn)

Tenê bi rûnê rûn, rûnê helandî û penîrê cheddar bingehên xwe bişopînin da ku vê xwarina pir piralî çêkin. Her nîvê wafflê veguherînin sandwichek an jî wan bi seletek alîgir re xizmetê bikin.

Reçeteyê bistînin

25. Bacon, Kale û Hêk Pîrê Dapîra (29g proteîn)

Kûçikek qurnefîl-toz. Grated Gruyère. Bacon stûr-cut. Xwêya deryayê kişandin. Erê, ew pîzza taştê ya herî xweş e ku hûn ê carî bixwin.

Reçeteyê bistînin

26. Mini Tortilla Spanî bi Zucchini (34g proteîn)

Tenê ji ber ku hûn tenê ji bo yekî taştê çêdikin, nayê vê wateyê ku hûn hewce ne ku li tasek xwe bisekinin zad . Hemî vê bedewiyê 50 hûrdem û şeş malzemeyan digire.

Reçeteyê bistînin

27. Oatên Şevê bi Çîkolata û Strawberry (17g proteîn)

Ew qasî nêzîk e paşîv wekî taştêyek saxlem dikare bigihîje, nemaze heke hûn di demsalê de şîrîn-şêrîn bikar bînin strawberries .

Reçeteyê bistînin

28. Sandwîçên mirîşk û waffle (56g proteîn)

Dema ku hûn taca waffleka penêr bi pariyek mirîşka sorkirî ya tirş û rûn dixin, hûn çi distînin? Bihuşt li ser plakaya, helbet. Naha, beşa dijwar: syrupa maple an sosa germ?

Reçeteyê bistînin

TÊKIRIN: 25 Xwarinên Proteîn ên Tendurist ku Bi rastî Tama Xweş Dikin

Ji bo reçeteyên hê çêtir, pirtûka meya xwarinê ya yekem binihêrin, Tenê Tiştên Baş .

Ji Bo Sibê Horoscope We

Zanîn

Bi E-Nameyê Ji Min Re Bişînin Li Ser Malperê Nîşan Bide