Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Xwe winda neke
- Rahênerên Amerîkî ji bo mamosteyên Hindî qursên Englishngilîzî rêve dibin
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Other Stêrkên Din ên Başûr Daxwazên Xwe Ji Fanên Xwe Re Dikin
- IPL 2021: Harshal Patel dibêje, li ser mezelê min xebitî piştî ku di mezadê de 2018 hate paşguh kirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di Moneş Mehan De 50,000 Milestone
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Di asta normal de kolesterol ji bo laş madeyek bingehîn e. Lê di laşê we de kolesterolê zêde li ser dîwarên hundir ên rehên xwînê tê danîn, herikîna xwînê kêm û sînordar dike û metirsiya êrişên dil û mercên din ên dil û reh zêde dike.
Du celeb kolesterol hene, ango, kolesterolê LDL (lîpoproteînên kêm-tîr, kolesterolê xerab) û HDL (lîpoproteînên xwedan tîrbûn, kolesterolê baş). Astek bilind a kolesterolê ya LDL bi bijîşkî wekî hîperkololesterolemîa tê zanîn. Ev celeb kolesterol rîska nexweşiyên dil û reh, zêde dibe, zêde dike hêrişa dilî û nexweşiya dil.
Jiyanek ne tendurist a pir caran xwarina li derve, ne sporkirin, xwarina zêde ya xwarinên dewlemend, û hwd. Xetera mirov a xwedîbûna asta kolesterolê zêde dike [1] . Ji bilî nexweşiyên dil û reh, asta kolesterolê ya bilind dikare bibe sedema qelewbûn, felc felcê, tansiyona bilind , û hwd.
Testek xwînê dikare diyar bike ka kolesterolê we heye an na, û dibe ku dixtorê we ji bilî pejirandina parêzek tendurist ji bo baştirkirina tenduristiya we tevger an derman jî pêşniyar bike.
Bixwînin da ku hûn pê zanibin xwarinên ku kolesterolê nizm dikin .
Diet Ch Kolesterol: Têkiliya Rasteqîn a Navbera Xwarina Ku Hûn Dixwin Leve Astên Kolesterolê We
Xwarina ku hûn dixwin rasterast bi asta kolesterolê ve girêdayî ye [du] . Ango, kêmkirina kolesterolê bi riya parêza we di rastiyê de pir hêsan e. Ya ku hûn hewce ne bikin ev e ku hûn zebze, fêkî, findiq, tov, masî, û dexlên tev li parêza xwe zêde bikin, bibin alîkar ku asta kolesterolê kêm bikin û çêkirina plakê kêm bikin 
Gava ku dûrketina ji xwarinên bi naveroka wan a kolesterolê dibe ku ji bo hinekan bi sûd be, awayê çêtirîn û bibandor ji bo kêmkirina asta kolesterolê ev e ku meriv xwarinên ku di wan de rûnên têrnebûyî hene li ser yên ku rûnên têrbûyî an trans vedigire hilbijêre. [4] . Bawer bikin ku bala xwe bidin mîqdarên rûn di parêzê de û kîjan celeb dikevin laş. Dieta we bandorek bi hêz li ser kolesterolê û faktorên din ên xetereyê dike.
Xwarinên cihêreng bi awayên cûrbecûr di kêmkirina asta kolesterolê de dibin alîkar. Hin ji wan fîraya çareserkirî ku kolesterol û pêşekên wê di nav de girêdide radigihînin pergala digestive û vana berî ku nekevin dewrê 'ji laş bikişînin'. Hin sebzeyên ku sterol û stanol tê de hene dê bibe alîkar ku laş kolesterolê negire.
Ka em binêrin li hin xwarinên ku dibin alîkar da ku asta kolesterolê kêm bibe.
1. Bêmûz
Bûma bi rûnên têrnexwar ên dil-tendurist, rûnên têrnebûyî û fîber ên ku dibin alîkar ku kolesterolê baş zêde bikin û kolesterolê xerab kêm bikin tê pakij kirin. Lêkolînek derket holê ku vexwarina rojane ya behîv dê bibe alîkar ku asta kolesterolê LDL ji sedî 3 heya 19 kêm bike [5] . Bûman xwarinek xweşik e, û hûn dikarin wê lê zêde bikin selete û donim .
2. Soybe
Mirovên ku ji kolesterolê zêde dikişînin dikarin soya li parêza xwe zêde bikin, ji ber ku ew bi proteîna nebatî dewlemend e. Ew tê de astên bilind ên rûnên têrnegirtî, vîtamîn, mîneral, û fîber hene ku dikare alîkariya kolesterolê ya xerab bike. Xwarin 1 bi 2 servîsan ya soyê rojane dikare alîkariya te bike ji nexweşiya dil a koroner [6] . Legleyên wekî fasolî, fasûlî û lenge jî ji bo kolesterolê baş in.
3. Tovên lingan
Tovên dexlê fîber, lîgnan û asîdên rûnê omega 3 yên tê de hene. Li gorî lêkolînek di Nutrition and Metabolism de, vexwarina tovê flaxse dikare kolesterolê ya tevahî û LDL kolesterolê, bi rêzê ve ji sedî 12 û ji sedî 15 kêm bike [7] . Gelek lêkolîn nîşan didin ku rojane tovê flaxê dixwin dikare kolesterolê ya tevahî û asta kolesterolê ya lîpoproteîn-kêm-tûj kêm bike.
4. Tovên Fenugreek
Tovên fenugreek, ku wekî tovên methî jî têne zanîn, xwedan taybetmendiyên derman in û çavkaniyek baş a taybetmendiyên dij-înflamatuar, antioxidant, û dij-şekir in. Têkela sereke ya di fenugreek de saponîn tê gotin di kêmkirina kolesterolê LDL de rol digire [8] . Bixwe ½ heya 1 çaydankê ji tovên fenugreek rojane .
5. Tovên coriander
Tovên koriander an tovên dhaniya ji demên kevnare ve di dermanê Ayurvedic de têne bikar anîn [9] . Li gorî lêkolînan, tovên korînder dikare alîkariya kolesterolê ya xerab û asta trîglîserîdê bi girîngî bike. 2 kevçîyên kevçîyê tovên coriander kelandin di nav qedehek avê de, piştî sarbûnê vexwarinê bikelînin û rojê du caran vexwin.
6. Psyllium bi bîr bîne
Hêsîrê Psyllium çavkaniyek dewlemend a fîbera çareserkirî ye ku dibe alîkar ku kolesterolê LDL bi girîngî kêm bibe. Li gorî lêkolînek, ji bo 26 hefteyan ji bo mirovên ku di navbera 3,36 û 4,91 mmol / L de kolesera LDL kolesterolê heye, ji wan re 5,1 g psyllium husk hat dayîn. Di encamê de tîrêjên kolesterolê yên LDL kêmtir bûn [10] . Mîqdara hewce ye ku kolesterol kêm bike ev e 10 heya 20 gram ya qalikê psîkiyûmê rojek .
Not : Psyllium bi gelemperî sê caran di rojê de tê girtin, hema berî her xwarinê, an di kapsulê de an jî wekî tozek ku hûn bi avê an ava xwe re tevlihev dikin.
7. Sîr
Ji pirbûna feydeyên tenduristiyê, ev baharat / giha, yek ji sûdên tenduristiyê yên sereke yên sîr di kêmkirina kolesterolê de heye. Nerîta sîr dikare bibe alîkar ku kolesterolê tevahî kêm bibe, û ast û lêkolînên LDL îspat kir ku xwarina sîr rojane ji bo du mehan dê asta kolesterolê kêm bike û rîska nexweşiya dil kêm bike [yanzdeh] . Hebûn ½ her roj 1 heb sîr hûn dikarin wê li kerî, sebzeyan an şorbeyan bidin hev.
Not : Pêdivî ye ku berî emeliyatê ji lêzêdekirina sîr û sîr were dûrxistin û li gel dermanên xwînsarker neyên girtin.
8. Basilê Pîroz
Reşika pîroz , ku li Hindistanê bi gelemperî tulsî tête gotin, xwedan bêhempa taybetmendiyên bijîjkî, antîoksîdan, antî-înflamatuar, antî-şekir, û antî-hyperkololesterolemiya antîkarcînojen, û hwd. Lêkolîn nîşan dide ku tulsî rê li aterosklerozê di rehên xwînê de digire, ku ji ber kolesterolê zêde dibe [12] . Vexwarin rojane çaya tulsî an çend pelên tulşikê bixwin.
9. Grapefruit
Mirovên ku ji ber kolesterolê zêde dikişînin dikarin grapefruîtan bixwin. Di wan de fîberya çareserker heye û di pektîna ku pêkhateyek kêmkirina kolesterolê ye de dewlemend in. Lêkolînan destnîşan kir ku xwarin rojane ji bo mehekê yek grapefrûtê sor dikare bi qasî ji sedî 20 kolesterolê LDL kêm bike [13] . Bikaranîna ber û tirî jî awayek baş e ku asta kolesterolê kêm bike.
10. Avokado
Avokado çavkaniyek hêja ya rûnên têrnegirtî ne ku dikare alîkariya kolesterolê LDL bike û kolesterolê baş zêde bike. Avokado dewlemend in bi vîtamînên B-kompleks, vîtamîna K, û çendîn mîneral. Di fêkiyan de stêrokên nebatan jî hene ku xwedan taybetmendiyên kêmkirina kolesterolê ne [14] . Lêzêdekirin Av an avocado bi seleteyan, fêkiyan fena an jî bixwe.
11. Spînax
Îspenax lutein heye, madeyek ku dibe alîkar ku di laş de kolesterolê kêm bibe. Ev luteîn di heman demê de dibe alîkar ku pêşî li êrişên dil bigire û alîkariya dîwarên rehikan dike ku kolesterolên ku dibin sedema dorpêçkirinê ji holê radike [panzdeh] . Gava ku li hemî sebzeyan fîbera kêmkirina kolesterolê heye, lê spinax çavkaniyek bi taybetî mezin e. Bixwe 1 qedehek ya spinaq her roj .
12. Çîkolata Tarî
We dizanibû ku xwarina çîkolata tarî dikare bibe alîkar ku kolesterolê bilind kêm bike? Ew dikare bi bandor kolesterolê xerab kêm bike û asta kolesterolê ya baş di herika xwînê de zêde bike. Pêkhateyek bi navê teobromîn ku di çîkolata tarî de heye, bi taybetî ji bandora wê ya bilindkirina kolesterolê HDL berpirsiyar e [16] .
13. Oatmeal
Oatmeal xwarinek taştê ya navdar e û ji bo kesên xwedan asta kolesterolê bilind tê şîret kirin. Hebûna wê ya rojane hate xuya kirin ku asta kolesterolê ya bilind nizm dike. Naveroka zêde ya fîbera ku di rûnê donê de heye, alîkariya kolesterolê ya xerab dike (LDL). Fîber di herikîna xwîna we de vegirtina kolesterolê ya xirab kêm dike, bi vî rengî metirsiya nexweşiya dil û dil kêm dike [17] . Her weha hûn dikarin ji bo birêvebirina kolesterolê genimê xwe bidin parêza xwe.
14. Salmon
Salmon xwediyê asîdên çewrî yên omega-3 ne ku navê wan EPA û DHA ne, ku li dijî kolesterolê bilind parastinê peyda dike. Salmon dibe alîkar ku trîglîserîdan kêm bibe û holesterolê HDL hinekî zêde bike, bi vî rengî metirsiya nexweşiya dil kêm dike. Bi kêmanî vexwarin 2 servîs ya salmon her hefte ku alîkariya we bike ku dilê we sax bimîne. Masîyên rûn, mîna skumber, ji bo kolesterolê jî bi feyde ye [18] .
15. Ava Ava Porteqalî
porteqalî fêkiyek superfoodek din e ku dikare alîkariya kolesterolê ya bilind bike. Lekolînwanan fêr bûn ku ava porteqalê ji ber hebûna vîtamîna C, folate û flavonoîdên li porteqalan, li kesên ku kolesterolê wan bilind e, profîlên lîpîdên xwînê baştir dike. [19] . Hûn dikarin qedehek vexwe ji ava porteqalê ya ku nû hatî çêkirin dema taştê dixwin.
Not : Ava porteqalan a kirrîn ji bo kêmkirina kolesterolê ne feyde ye.
16. Çaya Kesk
Rojane vexwarina çaya kesk dê bibe alîkar ku kolesterolê xerab kêm bike. Di vexwarina bi tendurist de çend heb tebat hene ku pêşî li pejirandina kolesterolê ya di rehikan de digirin û di derxistina wê de dibin alîkar. Wekî din, çaya kesk feydeyên tenduristiyê yên din jî hene - mîna pêşîgirtina li avabûna plakê. Rojane 3 heya 4 qedeh çaya kesk vexwin [bîst] .
17. Rûnê Zeytûnê
Zeyta zeytûnan rûnek tendurustî ye ku dewlemend e di rûnê têrkirî yê yekgirtî de ku dibe alîkar ku asta kolesterolê ya bilind kêm bibe [bîst û yek] . Zêdekirina rûnê zeytûnê li parêza we dê metirsiya nexweşiya dil û derbeyê kêm bike. Di heman demê de rûnê zeytûnê ji hêla vîtamîna E ve jî dewlemend e ku ji bo tenduristiya weya giştî baş e. Dema ku xwarinê çêdikin rûnê zeytûnê bikar bînin an jî wê wekî salona bêkêmasî ya seleteyê jî bikar bînin.
18. Rûnê Gûzê Virgin
Tê bawer kirin ku hêmanên polîfenol ên biyolojîkî çalak ên di rûn de hene, di kêmkirina tevahî kolesterolê, trîglîserîd, fosfolîpîd û LDL de dibin alîkar. Tê zanîn ku ji rûnê normal copra bandorek çêtir heye [22] . Lêbelê, her dem di mîqdarên kêm de vexwarin.
19. Beetroot + Kartol + Sêv + Zencefîl
Beetroot yek ji superfoodên ku bi gelek vîtamîn û xurekan tê barkirin e. Gelek feydeyên tenduristiyê yên vê sebzeya sor a juyîk hene. Mînakî, bexdenûs detoxes dike kezeb bi şûştina jehrên laşê me paqij dike, jimara xwînê baştir dike û ya herî girîng jî, pêşî li şansên lêdanên dil digire [2. 3] .
Li gorî lêkolîneran, ava bexdenûs dikare we ji nexweşiyên dil û demaran biparêze ji ber ku ew asta LDL (kolesterolê xerab) di laş de kêm dike. Di heman demê de ev ava sor bi hesin jî dewlemend e, lewma di laş de bêtir hemoglobîn ava dibe.
Reçeteya ava beetroot ji bo kêmkirina kolesterolê ya xerab:
Xizmet dike: 2 Dema amadekirinê: 5 hûrdem
Melzeme
- Beetroot- 1 parçe parçe kirin (neçûyî)
- Kartol- 2-3 parçe parçe kirin (neçûyî)
- Sêv- 1 parçe parçe kirin (neçûyî)
- Zencefîl- & frac12 înç (paqijkirî)
- Powderê bîbera reş- 1tsp
- Xwê- 1 pincar
- Qeşayê pelçiqandî- serve kirin
Tarîfa bikaranînê
- Bizir, gêzer, zencefîl û sêv bi hev re hûr bikin.
- Heke hewce be hindik avê zêde bikin.
- Avê bi karanîna kulikê vexwarin.
- Powder û xwêya bîbera reş reş bikin. Bi kefçikê tevdin.
- Qeşayê pelçiqandî têxin nav piyalek û dûv re ava xwe biqelînin.
- Xizmeta wê sar kirin.
20. Porteqal + Banana + Papaya
Hin fêkiyan dikarin bibin alîkar ku hûn li ser asta kolesterolê ya weya bilind kontrol bikin. Mînakî, porteqal, mûz û papaya di kontrolkirina asta kolesterolê ya xerab de bibandor in. Van fêkiyan çavkaniyek vîtamîna C ya dewlemend, fîber û hesin e ku herikîna xwînê çêtir dike û kolesterolê dişewitîne [24] .
Reçeteya ava fêkiyê ya porteqal, mûz û papaya ji bo kolesterolê bilind:
Xizmet dike: 2 Dema amadekirinê: 5 hûrdem
Melzeme
- Porteqalî- 2 (veqetandî)
- Papaya- 1 qedehek (qurişandî û perçe perçe)
- Mûz- 2 (hûrkirî û perçe perçe kirin)
- Qeşayê pelçiqandî- serve kirin
Tarîfa bikaranînê
- Porteqalî û papayê têkel bikin.
- Heke hewce be hindik av bikar bînin.
- Bi alîkariya şûşeyek an cawek mûzîkê paqij paqij bikin.
- Qeşayê pelçiqandî têxin nav piyalek û dûv re ava xwe biqelînin.
- Di cih de xizmetê bikin.
Ji bilî xwarinên li jor navborî, dibe ku ev sebze, fêkî, biharat û gihayî bibin alîkar ku asta kolesterolê kêm bibe [25] :
- Turmeric
- Pîvaz
- Nêçîrê yarrow
- Daxistina pelê arşîvê
- Kesk Collard
- Mushroom şitake
- Genimên tevahî
Li Ser Nîşeyek Dawîn ...
Tête pêşniyar kirin ku her kesek her roj herî kêm 300 gram sebze û 100 gram fêkiyan bixwe. Guhertina xwarinên ku hûn dixwin dibe alîkar ku hûn kolesterolê kêm bikin û mîqyasa rûnên di herika xwîna we de baştir bike.
