Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Xwe winda neke
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- Yonex-Sunrise India Open 2021 ji bo Gulanê hatî saz kirin, ku dê li pişt deriyên girtî were li dar xistin
- Bi pejirandinên acîl re, Hindistan ji bo karanîna navmalîn selikê derziyan fireh dike
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Bîra Xwe Li Ser Malbata Xwe Cejna Mîhrîcana Biharê Dike
- Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di Moneş Mehan De 50,000 Milestone
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Tendûrûstî Fitnesa parêzê Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. di 19-ê Çirî, 2020-an de Tansiyona xwînê hêza xwînê ya li dijî rehên xwînê ye. Tansiyona xwînê ya normal ji bo mezinan 120/80 mmHg e, û her veqetandek ji vê yekê ne tendurist tête hesibandin. Ji kêmbûna tansiyonê re hîpotansiyon tê gotin, lê ji zêdebûnê re tansiyon tê gotin [1] .
Di bingeh de, tansiyona bilind dema ku tansiyona we di astên nebaş de zêde dibe pêk tê û pirsgirêkek tenduristiyê ya hevpar e [du] . Hîpertansiyon bi gelemperî di nav çend salan de pêş dikeve û dibe ku tu nîşanan nîşan nede. Lêbelê, di nebûna nîşanan de jî, rewş dikare zirarê bide damar û organên we, nemaze mejî, dil, çav û gurçikan [3] .
Tansiyona bilind carinan ji kujerê bêdeng re tê gotin ji ber ku tu nîşan tune ji ber ku ew dikare bi salan ji nedîtî ve bimîne. Lê parêzek guncan ku ji potasiyûm, fîber, magnezyûm û kêm sodyûm pêk tê dikare bibe alîkarê kontrolkirina tansiyona bilind [4] .
Her çend tansiyona bilind bi dermanan were derman kirin jî, girîng e ku meriv adetên xweyên parêz û jiyanê biguherîne. Li vir, em hin xwarinên çêtirîn û tendurist ên ku bi lez û xwezayî tansiyona xwînê kêm dikin pêşkêşî we dikin. Awirek.
1. Destgirtin
Mango ji hêla fîber û beta-karotîn ve dewlemend in, her du jî di daxistina tansiyona xwînê de bi bandor têne hesibandin [5] . Lêkolînan diyar kir ku zêdekirina xwarinên dewlemend-beta-karotîn li parêza we dikare bibe awayek bibandor ku hûn tansiyona xwînê bi ewlehî kêm bikin [6] .
2. Zeytûn
Zeytûn fêkiyên ku dikarin di kêmkirina tansiyona we de bibin alîkar û metirsiya nexweşiya kronîk kêm bikin e. Ev fêkiyek bi vîtamîna C û beta-karoten, ku mifteyên asta zexta xwînê ya tenduristtir in, dewlemend e [7] .
3. Sêv
Kesên ku bi tansiyonê re têkoşîn dikin dikarin sêvê têxin nav parêza xwe. Quercetin, pêkhateyek ku di sêvê de tê dîtin, di bi ewlehî kêmkirina tansiyona xwînê de bibandor e [8] . Antîoksîdantên ku di sêvan de hene dikarin bibin alîkar ku pêşî li tevliheviyên pêşerojê yên bi asta BP re têkildar in jî bigirin [9] .
4. Grapefruit
Grapefruit çavkaniyek baş a lycopene û vîtamîna C ye, ku di daxistina tansiyonê de pir baş in [10] . Bi vîtamîn, mîneral, û pêkhatên nebatan ên ku dibe ku bi kêmkirina metirsiya nexweşiya dil, dilê we tendurist bimîne, xwarina grapefrûtê ya rojane dikare bibe sedema kêmkirina tansiyona xwînê.
5. Blueberry
Van fêkiyên rengîn, piçûk dê diranê weya şirîn têr bikin û hem jî tansiyona we kêm bikin. Blueberry bi resveratrol têne barkirin, kêm-glîkemîk in, û di fîberê de jî pir tête dîtin ku di kêmkirina tansiyonê de bibandor e [yanzdeh] .
6. Avzelok
Watermelon di nav xwe de amînoyek bi navê citrulline heye, ku dibe ku bibe alîkar ji bo birêvebirina tansiyona bilind [12] . Amîno asîd bi rehetiya rehên xwînê û çêtirkirina nermbûna di rehikan de dibe alîkar, bi vî rengî tansiyona bilind dadixe.
7. Strawberry
Resveratrol, pigmenta ku di nav findan de tê dîtin, di pêşîlêgirtina hîpertansiyonê de bi bandor e û tansiyona we kontrol dike [13] . Gava ku hûn ji tansiyona bilind dikişînin ev berberên şêrîn ji bilî parêza we ne.
8. Bîbera Zer
Xwarin îsotên zingarî rojane we ji doh pê ve gavek nêzikî tenduristek we dike. Di heman demê de vexwarina bi kontrol û rêkûpêk dikare di kêmkirina tansiyona xwînê de jî bibe alîkar [14] . Ew çavkaniyek mezin a vîtamîna C ne, ya ku hate xuyang kirin ku fonksiyona dil baştir dike û tansiyona xwînê li nexweşan dixe.
9. Gêzer
Zebzeya şêrîn, rengîn ne tenê pirreng e di heman demê de tendurist e jî. Dibe ku fîber û potiyûmê di nav kartol de bibe alîkar ku tansiyona xwînê were rêvebirin [panzdeh] . Her weha, gêzer bi beta-karoten û vîtamîna C re hatine dagirtin ku dikare bibe alîkar ku asta tansiyona we nizm bibe.
10. Tomato
Di tomatokan de gelek vîtamîn C û quercetin heye. Di heman demê de ew çavkaniyek mezin a lîcopenê ne, ku dibe alîkar ku tansiyonê kêm bike [16] . Lycopene ji bo kêmkirina kolesterolê û kêmkirina tansiyona we isbat bûye ku sûdmend e.
11. Pîvaz
Piraniya bijarte û ji hêla pir kesan ve tê şermezarkirin (ji bo bîhna paşîn û awayê ku ew dikare yek bigirîn), pîvaz çavkaniyek mezin a quercetin e ku di daxistina tansiyonê de bi bandor e [17] .
12. Potato Sweetîrîn
Kartolên şêrîn di kêmkirina tansiyona xwînê de dibin alîkar ji ber ku ew çavkaniyek baş e ji bo nîzama berxwedêr, vîtamîna C û beta-karotîn a li dijî hîpertansiyon [18] . Her weha, kartolên şêrîn çavkaniyek mezin a potasiyûmê ne, ku bi xwezayî bi kêmkirina bandorên sodyûm û tansiyona di rehên xwînê de alîkariya tansiyona xwînê dike.
13. Beetroot
Beetroots di oxide nitric de pir in, ku dikare di vekirina rehên xwînê de û kêmkirina tansiyonê bibe alîkar. Hûn dikarin wê bikelînin, wê bikelînin, wê sar bikin an jî hêj jî wê xav bixwin. Lêkolîn diyar dikin ku rojane vexwarina yek piyaleya ava bexdenûs bes e ku tansiyona xwînê ya li kesên bi tansiyon bi girîng kêm bike [19] .
14. Spînax
Spînax pijiyayek pelî kesk hêsan û pirzimanî ye ku tê pijandin. Ev sebzeya pelîn gava ku tê tansiyona we, bi saya alîkariyên tenduristiya wê yên beta-karotîn, fîber û vîtamîna C tehdîdek sisê ye [bîst] .
15. Kale
Mîna spinaq, kelem pêvekek pelînek îdeal e ku hûn dikarin li parêza tansiyona xweya bilind bikin. Dewlemendî bi xurekên dil-heval û antioxidantên wekî luteîn, asîdên rûnê omega-3 û flavonoîd, ev sebzeya pelîn a kesk hêzek ji feydeyên tenduristiyê ye [bîst û yek] .
16. Tovê Flax
Yek ji tovên herî tendurist ên li wir, vexwarina birêkûpêk a tovên flaxê dikare bi gelek feydeyên wekî windabûna giran a tendurist, xurtkirina enerjiyê û hwd ve were girêdan. Kêmkirina asta tansiyona bilind jî dikare were navnîş kirin ku ji ber ku tovên flax çavkaniyek mezin a fîber e, û asîdên rûnê omega-3, yên ku iltîhaba kêm dikin, dil bi tendurist diparêzin û pergala gera xwînê baştir dikin [22] .
17. Çîkolata Tarî
Xwe ji van dermanên şirîn ên ku dikarin ji we re tansiyona xwînê kêm bikin mehrûm mekin! Çîkolatayên tarî di naveroka flavonoîdê de zêde ne ku dibe alîkar ku tansiyonê kêm bibe. Lêkolînan dîtiye ku çîkolata tarî, celebek ku bi kêmî ve ji sedî 50 heya 70 kakao tê de dikare bibe alîkar ku asta tansiyonê kêm bike, nemaze li kesên bi tansiyon [2. 3] .
18. Hêk
Hêk, nemaze spî hêk, ji bo tansiyona bilind baş e [24] . Hêkên proteîn-pakkirî dikarin hem kolesterolê hem jî asta tansiyona we baştir bikin. Ji bo taştê hêkan têxin binê ku tansiyona xwînê bi xwezayî kêm bibe.
19. Salmon
Masiyên qelew, mîna salmon, çavkaniyek hêja ya rûnên omega-3 in, ku lêkolînan nîşan dide ku dibe alîkar ku asta zexta xwînê kêm bibe [25] . Asîdên rûnê yên omega-3 yên dil-tendurist dikarin xetera nexweşiya dil kêm bikin û şewatê jî kêm bikin.
20. Sîr
Potansiyela sîr ne tenê zêdekirina çêjê li xwarina we ye ew malzemeyek girîng e ku dikare asta tansiyona we kontrol bike. Bikaranîna sîr asta oksîda nitrikê di laşê me de zêde dike, ku di encamê de rehikan fireh dike û tansiyona xwînê li ser dîwaran kêm dike [26] . Hûn dikarin sîr bi xavî bixwin an jî wê bi tîrêj an reçelok re li seleta xweya kesk a pelî zêde bikin ku potansiyela wê hêj zêdetir bike.
Hin xwarinên din ên ku dikarin bi xwezayî alîkariya tansiyona xwînê bikin ev in:
- Berhemên şîrî yên kêm-rûn
- Fasûlî û nîsk
- Fistiq
- Amaranth
- Kerfes
- Brokolî
- Mastê Grekî
- Giha û baharatên wekî cilantro, safran, lemongrass, kîmyaya reş, gincîr, darçîn, kardamom, rehbera şirîn, û zencefîl [27]
- Gûz
- Mûz
- Merivên din ên citrus wekî porteqal û lîmon
- Tovên gûzê
Li Ser Nîşeyek Dawîn
Dermankirina hîpertansiyonê hem derman û hem jî guherîna jiyana tendurist digire nav xwe. Heke neyê dermankirin, rewş dikare bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê, di nav de êrişa dil û derbeyê. Heke di we de tansiyona xwînê heye an hûn lê digerin ku tansiyona xwînê bi tenduristî bidomînin, piştî ku li ser tiştê ku ji bo we rast e, bi doktorê xwe re xwarinên li jorê navnîşê li parêza xwe bikin.
