Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Sharad Pawar di 2 rojan de ji nexweşxaneyê tê derxistin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- Yonex-Sunrise India Open 2021 ji bo Gulanê hatî saz kirin, ku dê li pişt deriyên girtî were li dar xistin
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Bîra Xwe Li Ser Malbata Xwe Cejna Mîhrîcana Biharê Dike
- Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di Moneş Mehan De 50,000 Milestone
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Bihurîn bi xurdemeniyan û dewlemend bi fîbera parêzê û cûrbecûr pêkhateyên din, tovên flax ji bo laşê we bi gelek awayan bi feyde ne. Tovên flax, ku jê re tovên lînek jî têne gotin, tovên piçûk, rengê qehweyî ne û di forma kapsul de hene. Feydeyên tenduristiyê yên tovên flax bi piranî ji ber naveroka wan a fîber, lîgnan û asîdên rûnê omega 3 têne vegotin. [1] .
Pêkhateyek piralî, tovên flaxê îsbat kir ku di mijara pirsgirêkên zêde kîloyan de bibandor in. Ev tovên ku bi rûkenî digerin dikarin bibin alîkar ku pirsgirêkên kêm an zêde kîloyên ku bi gelemperî ji ber fonksiyona metabolîzma xerab a laş an jî parêzek xirab e [du] . Gava ku tovên flaxê gelek feydeyên wan hene, tov bi taybetî ji bo milkê wan tê zanîn ku rûnên zêdeyî ji laş dihele, û bi vî rengî dibe alîkar ku winda giran bibe.
Tovên Flax Çawa Dikarin Alîkariya We Ku Wenda Dikin
Vebijarkên cûrbecûr yên lêkolînê piştrast dikin ku tovên flax ji bo parêza kêmkirina kîloyê bi feyde ne. Rola tov di windabûna kîloyê de ji taybetmendiyên wê yên xwerû yên bêhempa û pêkhateya molekuler tê [3] [4] .
- Bi fîber pakkirî ye : Tovên flaxê ji hêla fîber ve dewlemend in û dema ku têne vexwarin, we hest dike ku we ji bo demek dirêj têr be. Ev dibe alîkar ku meriv bi tenduristî bêhna we vede û heke hûn li bendê ne ku vexwarina kaloriya xwe kêm bikin pir bi feyde ye [5] .
- Asîdên rûnê yên girîng hene : Naveroka rûnê saxlem di nav tovên flax de alîkariya hevsengiya metabolîzma we dike. Asîdên çewrî yên omega-3 di nav tovan de dibe alîkar ku iltîhaba kêm bibe, ku yek ji wan sedemên sereke ya kîloyan e ku ew stresa oksîdatiyê zêde dike [6] .
- Di karbohîdartan de kêm e : Tovên dexlê di navmal û şekir de kêm in û beşdarî hejmartina kaloriyan nabin. Xwarina wan bi rêkûpêk dikare di kêmkirina kîloyan de bibe alîkar [7] .
- Lignin tê de hene : Lignin polîmerek tevlihev e ku di dîwarên şaneyê yên gelek nebatan de tê dîtin û di van demên dawî de hate dîtin ku xwediyê gelek feydeyên tenduristiyê ye. Li gorî lêkolînek, hate pejirandin ku lîgnîn di wendakirina giran a tendurist de xwedî roleke mezin e [8] .
Meriv Çawa Ji Bo Kêmbûna Giran Darên Flax Bikaranîn
Naha ku haya we ji rola tovan a di kîlobûnê de heye, ka em binêrin ka hûn çawa dikarin wê têxin nav parêza xwe [9] [10] .
Vexwarina tirî
1 têr tevlihev bikin. Tovê flaxê yê ku nû hatî zeliqandin, 1 wedê lemon û ½ kevçî ava germ û baş tevdin. Hûn dikarin vê rojê yek carî vexwin.
Kundirê şîrê
Desteyek tovên flax toz bikin û tozê bavêjin ser tasek cereal an şîr ji bo piçek qurçandin û tamkirinê. Heke ne toz be, hûn dikarin tovên flaxê rasterast li şîrê zêde bikin û vexwin.
Kundurê flaxanê bi mast
Hinek tovên flaxê bigirin û 5-7 hûrdeman wan bipijînin. Naha wan hûr bikin ku tozek xweşik çêbikin û li mast bikin. Bi rêkûpêk tevlihev bibin û her roj berî razanê mastê we hebe.
Smûleyên flaxseed
Çend tovên flaxê hûr bikin û pê tovek xweş çêbikin. Naha wê li smûtekan zêde bikin û kêf bikin. Hûn dikarin wê li her smûyên fêkiyan zêde bikin.
Wekî cîgir hêk bikar bînin
Hinek tovên flaxê bigirin û pê re tozek xweş çêkin. Naha vê tozê bidin avê û bihêlin ku av demek bisekine. Gava ku ev yekbûnek gelatinî bi dest bixe, hûn dikarin vê yekê wekî cîgir ji hêkan re di tiştên pijandî de bikar bînin. Baweriya me bi pijandina kakûstan û çerezên bi jêlatîna tovê flaxî heye.
Wê lêxînin
Hûn dikarin toza flaxseedê bidin hevîrê rotis, çerezan, nan an pincaran. Her çend ev melzemeyek bê tam e jî, hûn bê guman dikarin sûdê ji van tovên qehweyî bistînin. Baş e ku hûn li dal an seleteya xwe hin tovên flaxanê bipijînin.
Wê li mirîşkê an destpêkan zêde bikin
Heke hûn hez dikin ku mirîşk an pûngên şewitandî hebin, hûn dikarin hinekî tozê flaxse lê zêde bikin. Ew bê tam e û ji ber vê yekê hûn dikarin wê li her tiştê xwarinê zêde bikin da ku hûn sûdên jê bistînin. Pê ewle bine ku hûn toza flaxse bi ser xwarina xwarinê ve bikin û dûv re bihêlin ew hinekî bipije.
Wê li qehwê zêde bikin
Teştek çay tovên flaxê hûr bikin û li fîncana qehwa xwe zêde bikin û vexwin. Ev awayek baş e ku meriv tovên flax bixwe.
Wê li sandwîçan zêde bikin
Heke hûn ji bo taştê sandwîçan dixwin, bi hêsanî tovên flaxê yên tozkirî bi mayonezê tevlihev bikin û tevliheviyê li ser nanê xwe belav bikin.
Wê li pûngan zêde bikin
Gava ku hûn toza tovê flaxê li wan reşînin jî dibe ku pûng û cemedên we xweş çêtir bibin. Vana hin ramanên baş in ku bêtir têr ji tovên flaxê bigirin.
Li Ser Nîşeyek Dawîn
Tovên flaxê dema ku di mîqdarên navîn de werin vexwarin ji bo piraniya mirovan ewledar in. Lêbelê, heke pirsgirêkên weyên helandinê hebin, ji vexwarina tovên kumê xav dûr bisekinin. Pêdivî ye ku pêvekên flaxseed di dema ducaniyê de werin dûrxistin ji ber ku ew bandorên alîgirên hormonî derdixin. Her weha, pir avê vexwarin.
Ji bîr mekin ku tovên flax ji bo pirsgirêkên giraniya we ne çareseriyek efsûnî ye. Tovên çêtirîn wekî têrkerê parêzek tenduristî û rûtînek werzeyî û ne wekî cîgir çêtirîn dixebitin.
Susan JenniferFîzyoterapîstMasters in Fîzyoterapî Zêdetir zanibin
