20 SÛDÊN ECÊB ÊN SPÎNAXÊ SOR, NUTRITION & RECIPES - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ji bo Hişyariyên Bilez Na Na Abonetiyê

Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên Rojane

Just In

5 saet berê Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê
6 saet berê Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
8 saet berê Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
11 saet berê Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021

Divê Temaşe bikin

Xwe winda neke

Xane Tendûrûstî Kedî Nutrition oi-Amritha K By Amritha K. di 13 Kanûn 2018 de

Em hemî hay ji spinaça kesk û feydeyên ecêb ên ku ew tê de haydar in hene. Lêbelê, haya we ji spinaqeya sor heye? Ji malbata Amaranthaceae, spinaq sor yek ji nav çend cûreyên spinaq e wekî spinaça erdê, spinaça spî, stiriyên spinaç û hwd. Spinaça sor çavkaniyek baş a xurekê ye û tê bikar anîn ^[1] ji bo armancên derman jî. Di rehê pelî de şilek sor heye, ku ji rengê sor ê ku em li ser reh û pel dibînin berpirsiyar e.

Theêwaza şêrîn, axî ya spinaqê sor yek ji wan faktorên navendî ye ku wê ji spinaça kesk cuda dike, ji ^[du] ji rengê 'sor'. Ew bi gelemperî li Hindistan û deverên Amerîkayê tê vexwarin. Di dermanên kevneşopî yên Afrîkî de, spîndara sor wekî dermanek gihayî tê bikar anîn ku pirsgirêkên gastrîkê baş bike.

Feydeyên xwarinê yên ku ji hêla sebzeya pelîn ve têne pêşkêş kirin ne tenê ji bo tenduristiya we di heman demê de ji bo çerm û porê we jî pir bi feyde ye. Ger spinaqê sor ne beşek ji parêza we be, feydeyên jêrîn dê we bikin ku hûn ji bo wê serê xwe hilînin!

Nirxa Xurekî ya Spînaka Sor

100 gram spinaqê sor 51 kcal enerjî, 0,08 mîlyram vîtamîna B1 h, û 0,5 gram rûn heye.

100 gram spinaqê sor nêzikî tê de heye

10 gram karbohîdartan ^[3]
1 gram fîbera xwarinê
4.6 gram proteîn
42 mîlîgram sodyûm
340 mîlîgram potiyûm
111 mîlîgram fosfor
368 mîlîgram kalsiyûm
2 mîlyar hesin
1,9 mîlîgram vîtamîna A
80 mîlîgram vîtamîna C.

Feydeyên Spînakê Sor

Dewlemendî bi kalsiyûm û niacîn, sebzeya pelîn pêdivî ye ku di parêza weya rojane de hebe. Ji ber ku wekî melzemeyek di şorbeyan de tê bikar anîn û tê bikaranîn ku ji bo kêmasiya kalsiyumê were başkirin, spîndara sor ji bo jiyanek tendurist bersiva weya herî dawî ye.

1. Hêrsbûnê çêtir dike

Naveroka fîberê di spinaça sor de ye ^[4] ji bo pergala weya digestive pir bikêrhatî ye. Fîber bi paqijkirina zor û kolonê ve di rêkûpêkirina tevgera zikê we de dibe alîkar. Spinaqê sor pêvajoya helandina we baştir dike û tenduristiya kolona we baştir dike. Ew di alîkariyê de dike ^[5] kapsasê radike û pêşî li pençeşêrê kolonê, şekir û kolesterolê digire.

2. Penceşêrê derman dike

Di spinaqa sor de amîno asîd, hesin, fosfor, vîtamîna E, potiyûm, vîtamîn C û magnezyûm hene ku bi hev re karibin mezinbûna şaneyên penceşêrê ji holê rabikin. Di zebzeyê de antîoksîdan jî roleke mezin dilîzin ^[6] di pêşîgirtina li destpêka pençeşêrê de, piştgiriyê dide lêkolînê. Bi rêkûpêk vexwarina spinaqeya sor dikare bibe alîkar ku hûn xwe ji pençeşêrê bigirin.

3. Alîkarî li windabûna kîloyê dike

Naveroka proteînê ya di spinaça sor de dibe sedema kêmkirina asta însulîn di xwîna we de. Proteîn hormonek serbest berdide ku wekî rawestgehek birçîbûnê kar dike, ango ew dibe alîkar ku xwêdana birçîbûna domdar kêm bibe. Naveroka fîberê di heman demê de dibe alîkar ^[7] birçîbûna xwe hiştin.

4. Anemiyê derman dike

Naveroka hesin a spinaja sor pir e, ku ji bo pêşvexistina herika xwînê di pergala we de pir bi feyde ye. Bikaranîna rêkûpêk ^[8] ji spîndara sor dikare asta hemoglobînê baştir bike û xwîna we paqij bike, û di encamê de bi xwezayî herikîna xwîna we çêdibe. Heke hûn kêmxwîn in, spinaya sor têxin nav parêza xweya rojane.

5. Karûbarê gurçikê baştir dike

Lêkolînan destnîşan kir ku xwarina spîndara sor bi rêkûpêk dikare xebata gurçika we baştir bike, nemaze ji ber naveroka wê ya zêde fîber e. Tête gotin ku girêkên pelê bêtir feydeyên wan li gurçika we hene, ji ber vê yekê, wê digel pelên xwe vexwarin dê bibe alîkar ku ^[9] jehrên ji pergala we ne.

6. Dîzenteriya qenc dike

Koka spîndara sor îsbat kir ku di dermankirina dizenteriyê de bi feyde ye. Fîbera ku di nav sebzeya pelîn de tê çareserkirin di vekêşana avê de dibe alîkar û ^[10] paqijkirina rêgezê digestive. Anthocyanînên di spinaqê sor de dibin alîkar di ji holê rakirina bakteriyên dibin sedema dizenterî. Hûn dikarin ji bo dermankirina dizenteriyê beşek ji rehikên spinaça sor çêbikin.

7. Astimê derman dike

Beta-karotîn di dermankirina nexweşiya kronîk de pir bi bandor e. Sfînca sor xwedan naverokek baş a xurekan e û her weha beta-karotînek ku dikare hebe ^[yanzdeh] di pêşîgirtina li destpêka astimê de bibin alîkar. Ew fonksiyona pergala hilmîna we çêtir dike û her tixûbdariya di lûleyên bronşiyal de paqij dike.

8. Pergala parastinê baştir dike

Ku çavkaniyek mezin a vîtamîn û xurekan e, spinaq sor di başkirina pergala parastina we de xwedî roleke mezin e. Asîdê amînî ^[12] , vîtamîna E, vîtamîna K, hesin, magnezyûm, fosfor, û potasiyûm di xurtkirina pergala parastinê ya we de dibe alîkar, û bi vî rengî laşê we ji bakterî an vîrusên sedema nexweşiyê diparêze.

9. Tayê derman dike

Bi spîndara sor re ku dibe sedema bihêzbûna parastinê, ne ecêb e ku sebzeya pelîn ji bo dermankirina tayê tê bikar anîn. Di dema tayê de spinaq sor vexwarin ^[13] dikare alîkariya tertîbkirina germahiya laşê we bike, û wê di germahiyek normal de bidomîne.

10. Hêza hestî zêde dike

Çawa ku spinaqê sor baş e ^[14] çavkaniya vîtamîna K, bê guman ji bo baştirkirina tenduristiya hestî ya we feyde ye. Di parêza we de kêmbûna vîtamîna K dikare bibe sedema pêşkeftina osteoporoz an şikestina hestî. Bikaranîna spinaqê sor dikare ji bo baştirkirina kalsiyûm bibe alîkar ^[panzdeh] pejirandin û proteîna matrixa hestî.

11. Diyabetê derman dike

Wekî ku berê jî behs kirî, naveroka spîndara sor a vîtamîn û xurekan zêde ye. Li gel van, naveroka vîtamîna B3 ^[16] di nebatan de di kontrolkirina asta însulîn di xwîna we de dibe alîkar. Ew bi kontrolkirina asta şekira xwînê dibe alîkar.

12. Enerjiyê zêde dike

Karbohîdrat ^[17] naveroka di sebzeya pelîn de dikare bibe alîkar ku asta enerjiya we baştir bibe. Pakêta tevahî ya proteînan, vîtamîna K, folate, riboflavîn, vîtamîna A, vîtamîna B6, û vîtamîna C, digel karbohîdratê dikare tavilê asta enerjiya we zêde bike.

13. Kolesterolê derman dike

Ku wekî sebzeyek fîber, spînaxa sor dibe alîkar ku di laşê we de asta kolesterolê ya xirab kêm bike. Tokotrienolên di vîtamîna E de ne ^[18] asta kolesterolê ya xirab kêm bikin, bi vî rengî alîkariya laşê we dikin ku hevsengiyek di astên kolesterolê de biparêze.

14. Di dema ducaniyê de bi feyde ye

Di dema ducaniyê de vîtamîn û mîneral girîng in. Dayikek li bendê ye ku parêzek bi çavkaniyek jê mezintir bişopîne ^[19] vîtamîn û mîneral, ku di spinaça sor de tê dîtin. Bikaranîna spinaqê sor ne tenê tenduristiya dayikê, di heman demê de jî fetus jî baştir dike. Di heman demê de ji bo zêdekirina hilberîna şîr jî dibe alîkar.

15. tenduristiya dil baştir dike

Fîtosterolên di ^[bîst] spinaça sor di başkirina tenduristiya dil û reh we de roleke girîng dilîze. Ew di kêmkirina astên tansiyona bilind de dibe alîkar û li dijî geşedana her nexweşiyek dil û reh wekî antîdotek kar dike. Bi tevlêbûna spîndara sor di parêza weya rojane de dibe alîkar ku tenduristiya dilê we baştir bibe.

16. Tenduristiya çav baştir dike

Ji hêla vîtamîna E ve dewlemend e, spinaq sor dikin ^{[bîst û yek]} beşek girîng a parêza we. Vîtamîn E ji bo tenduristiya çavê we girîng e, ji ber ku ew dikare dîtina we baştir bike û her weha wê bidomîne. Di şêwaza jiyana nûjen a rojane de, ji ber karanîna domdar a têlefonên zîrek, laptopan û hwd çavên we yên yekem in ku dikevin bin bandorê. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn xwarina ku xwediyê naverokek vîtamîn E ya baş e, wek spinaça sor, têxin nav xwe.

17. Rehên por xurt dike

Yek ji wan feydeyên din ên mezin ên ku bi rêkûpêk spîndara sor dixwar kalîteya porê çêtir e. Spinaqa sor dikare alîkariya we bike ku hûn xilas bibin ^[22] ji ketina por. Ew porên we bi rehên xwe xurt dike, bi zelalî mîqdara ketina por kêm dike. Ji bo baştirkirina tenduristiya porê xwe ava spinaq vexwin an jî spinaça kelandî bixwin.

18. Gewriya pêşwext radiwestîne

Xwarina spinaqê sor tê gotin ku dê porê gewr bisekine. Pigmentasyonên di spîndara sor de dibin alîkar ku pigmentên melanîn bi sînor dikin û ji gewrbûna pêşwext dûr dikevin.

19. Qalîteya çerm çêtir dike

Ji vîtamîna C dewlemend e, spinaqê sor kolagenê pêş dixe ku dikare wekî antîoksîdanek kar bike. Ne tenê nebatê pelîn feydeyên tenduristiyê digire nav xwe, lê ew jî heye feydeyên bedewiyê . Naveroka vîtamîna C ya di spîndara sor de ji nû ve çêkirina şaneyên çermê mirî û pêşvexistina şaneyên nû dibe alîkar ku kalîteya çermê we baştir bibe. Çavkaniya bilind a ^{[2. 3]} hesinê di spinaça sor de ji bo çermê we, ku ji bo hemoglobînê hêmanek bingehîn e, bi heman rengî feyde ye. Ew di laşê we de herikîna xwînê çêtir dike, hin çirayekê dide çermê we. Bi vî rengî, vîtamîna C ^[24] naverok jî di danasîna çermek geş de dibe alîkar. Naveroka avê ya di sebzeyê de dibe alîkar ku çermê we jî şil bibe.

20. Çermsorên tarî ji holê radike

Naveroka vîtamîna K ya di spinaça sor de bi xurtkirina dîwarên rehên xwînê dibe alîkar ku meriv ji derdorên tarî xilas bibe. Ew jî bi kêmkirina her iltîhaba di çerm de dibe alîkar û ^[25] başkirina gera xwînê.

Recipes of Spinach Healthy

1. Spinaqên bi radikên sor hatine kelandin

Melzeme

2 lîre spînaxê teze
Radikên 6 onsan ^[26]
1/4 qedehek av
2 kevçîyên ava lîmonê
1/4 xwê tama
1/8 çaya reş îsota reş

Tarîfa bikaranînê

Spinaq di binê ava sar de bişon û hişk bikin.
Spînax, radibe, û avê li ser sobeyê bicîh bikin.
10 hûrdeman li ser germa navîn veşêrin û bipijînin.
Baş bikişînin û têkelê spîndarê veguherînin tasek servekirî.
Ava lîmonê, xwê, û bîbera xwe bidin hev.
Avêtin ser spinaq, û baş bavêjin!

2. Salata spînax a klasîk

Melzeme

10 ons pelên spînaxê nû
1 kevçîyê mişmişên perçekirî
1 tomato (navîn, birrîn nav wedges)
1/3 qedeh croutons (demsalî)
1/4 kevçî pîvaz (qelandî)

Tarîfa bikaranînê

Spinaq di binê ava sar de bişon û hişk bikin.
Mişmiş, tomatîk, cruton û pîvazê têxin nav tasek.
Pelên spîndarê zêde bikin.
Avêtin û xizmetê bikin!

3. Spinaqê ku bi îsota zengilê sor tê sorkirin

Melzeme

1 îsota zengilê sor (navîn, hûrkirî)
2 heb sîr (hûrkirî)
10 ons pelên spîndarê pitikê
2 têr ava lîmonê
1 tsp rûn

Tarîfa bikaranînê

Di rûnê rûnê rûnê rûnê.
Di nav germahiyek navîn de bîbera bîhnê zêde bikin û bipijînin.
Pelên spînaxê pitikê zêde bikin û 4 hûrdeman tevdin.
Sîr zêde bikin û 30 çirkeyan bipijînin.
Pijiyayî, heya ku spinaq tenê şil bibe, bi qasî 2 hûrdeman tevlihev bikin.
Ava lîmonê lê zêde bikin û kêf bikin!

Tesîrên Sivika Sor

Digel gelek berjewendîyên ku ji hêla ecêba pelîn ve têne pêşkêş kirin, hin taybetmendiyên neyînî yên pê re hene.

1. Nerehetiyên zik

Naveroka fîbera parêzê di spinaça sor de, li ser vexwarina zêde, dikare bibe sedema pirsgirêkên mîde. Pir xwarina spinaqê sor dibe ku bibe sedema werimandin, çêbûna gazê li zik, kezeba zik û heya vexwarinê heke were vexwarin ^[27] di zêde de. Dema ku hûn spinaça sor dixin nav parêza xweya rojane, bicîh bikin ku hûn wê hêdî hêdî bikin ji ber ku lêzêdekirina nişkave dikare ji pêvajoya hengava weya rêkûpêk re bibe asteng. Dibe ku di hin rewşan de bibe sedema zikêşê.

2. Kevirên gurçikan

Di spinaqê sor de miqdara mezin purîn dikarin ji tenduristiya gurçika we re zirar be. Têketiyên organîk têne veguheztin ^[28] asîdê urîk dema ku tê xwarin, ku dikare asta barîna kalsiyûmê di gurçikên we de bilind bike. Wekî encamek, laşê we dê kevirên gurçikan çêbike ku dikare pir nerehet û bi êş be.

3. Gût

Naveroka purîna bilind a di spîndara sor de dikare astên asîda urîkî di laşê we de zêde bike, ku ev dikare bibe sedema werimandin, werimandin û êşa hevbeş. Heke jixwe hûn bi êşa gogê gefê dikişînin, pir tê şîret kirin ku hûn xwe ji vexwarina spinaqê sor bi sînor bikin.

4. Bertekên alerjîk

Naveroka histamîn a di spinaça sor de dikare alerjiyên piçûk pêş bixe. Her çend ew pir kêm e, alerjiya bi navgîniya immunoglobulin E (IgE) ^[29] to spinawa sor di hin bûyeran de tê nerîn.

5. Hevgirtina Diranan

Xwarina pir spinaq dikare bibe sedem ku diranên we nermahiya rûyê wê winda bike. Asîta oksalîk a ku di pelên spînaxa sor de heye, krîstalên piçûk ên ku di avê de nayên çareser kirin pêşve dibe. Ew van krîstalan in ku dikarin diranên we zexm an zexm bikin. Giranî ^[30] ne mayînde ye û dê piştî çend demjimêran an piştî firçekirinê biçin.

Çavkaniyên Gotarê Bibînin

[1]Amin, I., Norazaidah, Y., & Hainida, K. E. (2006). Çalakiya antîoksîdan û naveroka fenolîk a cureyên Amaranthus ên xav û pardakirî. Kîmyaya xwarinê, 94 (1), 47-52.
[du]Begum, P., Ikhtiari, R., & Fugetsu, B. (2011). Fîtotoksîksiyona grafen di qonaxa şitilkirina kelem, tomato, spinaça sor, û marû de. Karbon, 49 (12), 3907-3919.
[3]Norziah, M. H., & Ching, C. Y. (2000). Pêkhateya xurekî ya giyayê behrê yê xwarinê Gracilaria changgi. Kîmyaya xwarinê, 68 (1), 69-76.
[4]Kêm, A. G. (1985). Rola fîbera xwarinê di pejirandina helandinê û metabolîzma de. Rapora ji Statens Husdyrbrugsforsoeg (Danmark).
[5]Grundy, M. M. L., Edwards, C. H., Mackie, A. R., Gidley, M. J., Butterworth, P. J., & Ellis, P. R. (2016). Ji nû ve-nirxandina mekanîzmayên fîbera xwarinê û bandorên ji bo biyokestîbûna macronutrient, helandin û metabolîzma piştî xwarinê. Kovara Nutrition ya Brîtanî, 116 (5), 816-833.
[6]Sani, H. A., Rahmat, A., Ismail, M., Rosli, R., & Endrini, S. (2004). Bandora potansiyel a antî-kanserê ya jêgirtina spinaça sor (Amaranthus gangeticus). Kovara parêzgeha Pasîfîkê ya Asyayê, 13 (4).
[7]Lindström, J., Peltonen, M., Eriksson, J. G., Louheranta, A., Fogelholm, M., Uusitupa, M., & Tuomilehto, J. (2006). Parzûna bilind-fîber, kêm-rûn pêşniyar dike ku kîloya dirêj-mayînde hebe û rîska şekir a type 2 kêm bike: Lêkolîna Pêşîlêgirtina Diyabetê ya Fînlandî. Diyabetolojî, 49 (5), 912-920.
[8]Camaschella, C. (2015). Anemiya kêmbûna hesin. Kovara derman a New England, 372 (19), 1832-1843.
[9]Doodoh, M. J., & Hidayati, S. (2017). Bandora Mîn û Tensîyona Dozê Em-4 Li Ser Gihayî û Berdahiya Spînaxe Sor (Alternanthera Amoena Voss). ZANIYA ÇAND, 1 (1), 47-55.
[10]Singh, V., ,ah, K. N., & Rana, D. K. (2015). Girîngiya dermanî ya sebzeya nevekirî di bin herêmên Bakurê Rojhilatê Hindistanê de. Kovara Nebat û Lêkolînên Tibî, 3 (3), 33-36.
[yanzdeh]Eldeirawi, K., & Rosenberg, N. I. (2014). A104 PIDDEMEMYOLOJ ASYA ASTHMA: Komeleyên Berevajî yên Astên Serûmê Dayikê yên Carotenoîdên Bi Astimê Di Nimûneyek Niştimanî ya Zarokan Li Dewletên Yekbûyî. Kovara Amerîkî ya Tenduristiya Lênihêrîna Nefes û Rexne, 189, 1.
[12]Begum, P., & Fugetsu, B. (2012). Fîtotoksîksiyona nanotubên karbonê yên pir-dîwarî li ser spinaça sor (Amaranthus tricolor L) û rola asîdê askorbîk wekî antîoksîdan. Kovara materyalên xeternak, 243, 212-222.
[13]Smith-Warner, S., Genkinger, J. E. A. N. I. N. E., & Giovannucci, E. D. W. A. R. D. (2006). Vexwarina meywe û sebze û penceşêrê. Nutr Oncol, 97-173.
[14]Knapen, M. H. J., Schurgers, L. J., & Vermeer, C. (2007). Pêvekirina vîtamîna K2 di jinên piştî menopozê de geometriya hestî ya hip û nîşanên hêza hestî baştir dike. Osteoporoza navneteweyî, 18 (7), 963-972.
[panzdeh]Vermeer, C., Jie, K. S., & Knapen, M. H. J. (1995). Rola vîtamîna K di metabolîzma hestî de. Nirxandina salane ya xwarinê, 15 (1), 1-21.
[16]Sheridan, A. (2016). Superfoods çerm. Bedewiya Pîşeyî, (Mar / Nîsan 2016), 104.
[17]Giezenaar, C., Lange, K., Hausken, T., Jones, K., Horowitz, M., Chapman, I., & Soenen, S. (2018). Bandorên Hişk ên stûna, û Zêdekirinê, yên Karbohîdartan û Fatê li Proteinê li ser Valakirina Gastrikê, Glukoza Xwînê, Hormonên Gutê, Appewitandin û Enerjiya Vexwarin. Xurek, 10 (10), 1451.
[18]Miller, B. (2016). Kontrola Kolesterolê: Asta kolesterolê ya we çi qas bilind be, ew qas zûtir plak çêdibe û damarên we qefilandî. Weşana Oak Sdn Bhd.
[19]De-Regil, L. M., Palacios, C., Lombardo, L. K., & Peña-Rosas, J. P. (2016). Di dema ducaniyê de ji bo jinan lêzêdekirina vîtamîn D. Kovara Bijîşkî ya Sao Paulo, 134 (3), 274-275.
[bîst]Abuajah, C. I., Ogbonna, A. C., & Osuji, C. M. (2015). Hêmanên fonksiyonel û taybetmendiyên derman ên xwarinê: pêdaçûnek. Kovara zanist û teknolojiya xwarinê, 52 (5), 2522-2529.
[bîst û yek]Cao, G., Russell, R. M., Lischner, N., & Prior, R. L. (1998). Kapasîteya antîoksîdan a serûmê ji hêla karanîna tirî, spinaq, şeraba sor an vîtamîna C ve di jinên pîr de zêde dibe. Kovara xwarinê, 128 (12), 2383-2390.
[22]Rajendrasingh, R. R. (2018). Sererastkirina Xurekê ya Ji bo Kirina Porê, Ziravkirina Porê, û Gihîştina Vejîna Nû ya Nû. Di Aliyên Pratîkî yên Veguheztina Porê li Asyayî (rûpel 667-685). Springer, Tokyo.
[2. 3]Kumar, S. S., Manoj, P., & Giridhar, P. (2015). Rêbazek ji bo derxistina pigmentên sor-binefşî ji fêkiyên spîndara Malabar (Basella rubra) bi potansiyela antioxidant a zêdekirî ya di binê helandinê de. Kovara zanist û teknolojiya xwarinê, 52 (5), 3037-3043.
[24]Sharma, D. (2014). Famkirina Biocolour-A Review. Kovara navneteweyî ya lêkolîna zanistî & teknolojî, 3, 294-299.
[25]McNaughton, S. A., Mishra, G. D., Stephen, A. M., & Wadsworth, M. E. (2007). Patternsêweyên parêzê di seranserê jiyana mezinan de bi index girseyî ya laş, dora kemerê, tansiyona xwînê, û fola hucreya sor ve têkildar in. Kovara xwarinê, 137 (1), 99-105.
[26]Ponichtera, B. (2013). Recipes û Ramanên Bilez û Tendurist: Ji bo kesên ku dibêjin wextê wan tune ku xwarinên tendurust bipêjin. Komeleya Diyabetê ya Amerîkî.
[27]Kamsu-Foguem, B., & Foguem, C. (2014). Bertekên narkotîkê yên neyînî li hin dermanên gihayî yên Afrîkî: venêrana edebiyatê û hevpeyivîna aliyên pêwendîdar. Lêkolîna dermanê entegre, 3 (3), 126-132.
[28]Curhan, G. C., & Taylor, E. N. (2008). 24-dem derxistina asîdê urîk û xetera kevirên gurçikan. Gurçika navneteweyî, 73 (4), 489-496.
[29]Zohn, B. (1937) Bûyera awarte ya zêdegavdariya spinaxê. Kovara Alerjiyê, 8 (4), 381-384.
[30]Jin, Z. Y., Li, N. N., Zhang, Q., Kai, Y. A. N., & Cui, Z. S. (2017). Bandorên mîhengên derewîn li ser yekrengî di deformasyon û mîkrotîk alavên rasterast ên AZ31B de. Danûstendinên Civaka Metalsên Neferruş a Çînê, 27 (10), 2172-2180.