Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Anirban Lahiri ji RBC Heritage mîsoger piştrast e
- Kêmbûn ne pirsgirêk e: Wezareta Tenduristiyê dewletan rexne dike ji bo 'nerast birêvebirina' derziyên COVID
- Navnîşa Hemî Voucherên Asta Asta Têketinê Ji Reliance Jio, Airtel, Vi, B BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ji Dadgehê Ji Bo COVID-19 Derbas Bû
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Kengê ku hûn peyva 'qelew' bibihîzin, hûn zû bi dûr dikevin - nemaze heke hûn di bin rejîma kêmkirina kîloyan re bin. Rêbazek hêsan a ji bo kêmkirina kîloyê ev e ku hûn ji ya ku hûn dixwin bêtir kaloriyan bişewitînin. Ev ê laşê we neçar bike ku rûnê ku hatî hilanîn parçe bike da ku hewcedariya enerjiyê bistîne.
Bi bêjeyên hêsan, heke hûn dixwazin stûyê xweya tirkiyê bikin hedef, wê hingê hûn hewce ne ku adetên xweya xwarinê kontrol bikin. Ji ber vê yekê, parêza we divê ji bo encamên çêtirîn hevsengiyek xwarinên dewlemend-narkotîk hebe.
Hemî rûn ne ku şeytan e ku ji hêla gelek kesan ve têne hesibandin û laşê me hewceyê rûnên bingehîn e ku bi rêkûpêk bixebitin û alîkariya kîloyan bikin. Fats dikare wekî rûnên baş û xirab bêne dabeş kirin. Xwarinên baş di zêdekirina metabolîzma we de dibin alîkar û di heman demê de dilê we jî ji nexweşiyên cihêreng diparêzin [1] [du] .
Pir kes di derheqê kîjan qelewê baş ji yê xerab de tevlihev in, ji ber vê yekê ka em ji hin xwarinên ku divê di parêza we de bin ji bo windabûna kîloyên zûtir û guncan nîqaş bikin ku tê zanîn di wan de rûnên baş hene.
1. Avokado
Di avokado de ji sedî 80 rûn heye, asîdek rûn heye ku jê re dibêjin oleîk acîd ku ji bo tenduristiya yekê pir bikêrhatî ye [3] . Lêkolînan dîtiye ku avokado ji mûzan potatium zêdetir e û di şerkirina kolesterolê de dibe alîkar [4] .
Di heman demê de hate dîtin ku ji ber hebûna rûnê baş ê ku alîkariya metabolîzma we dike baştir dê zikê wan hindik be ku di parêza wan de avokado hebe. [5] .
2. Gûz
Gûz wekî madeyên xwarinê yên herî tendurist têne hesibandin ku di rûnên baş, fîber û proteîn de pir in [6] . Lêkolînan destnîşan kir ku kesên ku gwîzên saxlem wekî gûz, badem û gûzan macadamia dixwin bi tenduristî dibin û ji wan re xeternak kêmtir dibin ku qelew bibin, ji ber ku di wan de rûnên saxlem ji bo kîlobûnê hene [7] .
3. Tovên Chia
28 gram tovên chia li dora 9 gram rûnên baş hene. Di tovên Chia de asîdên çewrî yên omega-3 hene, ku ew pêkhateyek pir dil-tendurist e û di van tovan de ji bo kêmkirina kîloyan jî rûnên baş hene [8] .
4. Tovên dexlê
Van tov bi asîdên rûnê omega-3 û fîbera saxlem, û her weha 9 g rûn (di 2 kevçîyên kevçî de), ku hema hema bi tevahî têrnebûyî ye, tijî ne [9] . Naveroka fîberê ya di tovên flax de dibe sedema windabûna giraniyê û her weha dibe alîkar ku asta kolesterolê ya bilind kêm bibe [10] .
5. Çîkolata Tarî
Van delîveyan mîqdarek baş (9 g) rûnê tenduristiyê peyda dike ku dike ji sedî 65 [yanzdeh] . Di çîkolata tarî de asta herî bilind a antioksîdan heye ku di kontrolkirina kolesterol û tansiyona xwînê de dibe alîkar.
6. Tev-hêk
Lêkolînên vê dawiyê diyar kir ku kolesterolê di nav hêkek tevahî de bandorê li asta kolesterolê ya di xwînê de nake. Bi rastî, hêkek tevahî dê xwarina tenê be ku tê de her xurek tenê heye ku ji hêla laşê me ve hewce dike [12] .
Di hêkan de antioxidantên hêzdar jî hene ku ji bo tenduristiya me pir bikêr in, ku tev-hêkê dike xwarina herî giran-heval [13] .
7. Masiyê Fatî
Masîyên mîna salmon, skumberû, sardîn, herng û trût tê de asîdên çewrî yên omega-3 hene ku dibin alîkarê kîloyan [14] . Wekî din, xwarina masîgirên qelew, bi rewşa dil çêtir û parastina ji nexweşiyên mîna demensê, mirov pir bi tendurist dike [panzdeh] .
8. Rûnê Zeytûnê yê Extra-Virgin
Rûnê zeytûnê yê jêzêde wek yek ji xwarinên herî bi tendurist tête hesibandin, lê pir kêm kes bi rastî dizanin ku ew di rûnên bi tendurist de pir zêde ye. Ew gelek feydeyên tenduristiyê hene û vîtamîna E, vîtamîna K û antioxidantên bihêz jî tê de hene, ku dibin alîkar ji bo kîloyek tendurust [16] .
9. Rûnê Gûzê
Ofro yek ji wan çavkaniyên çêtirîn ên rûnên têrbûyî ku li cem me peyda dibe, rûnê gûzê li dora ji sedî 90 asîdên rûnê hene û hemî jî ji bo tenduristiya yek sûdmend in [16] .
Fats bi rastî wekî katalîzator dixebitin ku metabolîzma laşê me zêde bikin û her roj di şewitandina derdora 120 kalorî de bibin alîkar. Van asîdên rûnê di kêmkirina rûnê zik de jî dibin alîkar [17] .
10. mastê tam-rûn
Têgihiştinek çewt a hevpar heye ku tiştên xwarinê ku têra wan rûn hene ji tenduristiyê re xirab in, lê lêkolînan destnîşan kir ku xwarinên ku rûnên zêde jî digirin bi rastî ji bo tenduristiya me pir bikêr in. Ji bo nimûne, mastê qelew ê tam, di hejandinê de dibe alîkar, bi nexweşiya dil û qelewbûnê re şer dike [18] .
Li Ser Nîşeyek Dawîn
Fat ji bo laş û tenduristiya me gistî ye. Pêdivî ye ku parêzek hevseng ji rûnên têr û têr û têr-têr ên tendurist pêk were. Hay ji miqdara ku hûn dixwin hay ji xwe hebin ji ber ku moderatoriya sereke ye.
Pirsên Pir Pirsî
Q. Ma rûnên saxlem dibe alîkar ku hûn giran bibin?
BER. Xwarinên têrnebûyî rûnên tendurustî ne ku bi gelemperî di rûnê zeytûn, findiq, tov û hin xwarinên bingeha heywanan de têne dîtin. Parêzên ku bi rûnên yekgirtî têr in dikarin bi kîloyan re bibin alîkar û dibe ku faktorên rîskê yên ji bo nexweşiya dil kêm bikin, bi şertê ku ew kaloriyên zêde li parêza we zêde nekin.
Q. Ma rûnên tendurist giraniya we çêdibe?
BER. Tevî ku qelew di her gramê de ji proteîn an karbohîdartan pirtir kalorî heye, parêzên ku di rûn de pir in mirovan qelew nakin. Ev bi tevahî bi kontekstê ve girêdayî ye. Dietek ku di karbo û rûnê de pir be dê we qelew bike, lê ew ne ji ber rûn e.
Q. Ma rûnê fisteqê rûnek bi tendurist e?
BER. Erê.
