DIGESTINA QELS: NÎŞAN, SEDEM REM ÇARESERIYÊN XANÎ

Ji bo Hişyariyên Bilez Na Na Abonetiyê

Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên Rojane

Just In

5 saet berê Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê
6 saet berê Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
8 saet berê Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
11 saet berê Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021

Divê Temaşe bikin

Xwe winda neke

Xane Tendûrûstî Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. di 18ê Hezîrana 2020an de| Reviewed By Karthika Thirugnanam

Pergala bîhnxweş a tendurist encama encama parêz û jiyanek tendurist e. Pergala digestive ya mirovan rêzeyek tevlihevî ya organ û glandan e ku ji bo xwarinverdarkirinê tê wateya. Ji bo ku em ji xwarina ku em dixwin enerjiyê peyda bikin, laş neçar ma ku xwarinê bi molekulên piçûktir ên ku dikarin werin pejirandin û ji bo fonksiyonên cûrbecûr ên laş werin bikar anîn parçe bike. Her weha pir girîng e ku meriv ji laşê me derkeve.

Pirsgirêkên helandinê bi gelemperî di nav wan de yên ku mîqdarên zêde yên xwarinên sorkirî û penîr an xwarinên giran dixwin pir hevpar in. Li Hindistanê li dora 1 ji 4 kesan ji ber pirsgirêkên helandinê bandor dibin [1] [du] .

Dema ku xwarin bi rêkûpêk nayê hejandin an ji ber pirsgirêkên bingehîn ên wekî nexweşiya refluksê ya gastroesophageal, ulseran an nexweşiya mîzdankê, pirsgirêkên rêça bilûrê an bêtehamuliya xwarinê, pirsgirêkên ku dibe ku bibe sedema nîşanên mîna werimandin, gazin, nase, vereşîn dibe ku pirsgirêkên hejandinê an helandina lawaz çêbibe. , piştî xwarinê têr hîs kirin, an êşa şewitandina li singê û zik [3] [4] .

Todayro, em ê li çi binêrin wea k helandin e û hûn çawa dikarin helandina xwe baştir bikin.

Wateya Têgihiştina Qels a Çi ye?

Ez wisa difikirim ku ew ewle ye ku meriv pêşnîyar bike ku hema hema li me giştan carinan pirsgirêkên helandinê hene wekî zikêşbûn, hestbûna gazîn an gulokbûnê, dilşikestin, gewrîdanî , xetimandinî an zikêşê. Weke ku ji navan diyar e, henga lawaz ew e ku pêvajoya helandina we mîna ya mirovek tendurust fonksiyon neke û bibe sedema hêrsbûn û nerehetiyê [5] .

Heke we helandinek lawaz hebe, ku pergala weya hejandinê normal naxebite, dibe ku hûn bi hinara derbasbûna gaza çaverêkirî (û şermokî) û hê bêtir dilşewat bibin. Hêrsbûna nebaş bi bêdengî dibe sedema gelek mercên tenduristiyê yên mîna mîgren , fikar, hişleqî , ecem, pizrik, êşa movikan û alerjî [6] . Ji ber vê yekê divê xwarinên ku pergala hogirana we xirab dikin an divê di mîqdarên bi sînor de werin vexwarin an jî bi tevahî ji wan werin dûrxistin.

Pergala digestive çawa dixebite?

[Wêne ji bo Wiki: Wiki]

Berî ku bikeve mijara ya helandina lawaz , hûn hewce ne ku fam bikin pergala xebitandina we çawa dixebite . Digestion pêvajoyek dirêj e ku ne tenê zikê we di heman demê de gelek organên ku sazûmana digestive ava dikin jî tê de ye [7] [8] .

Digestin di devê de dest pê dike, dema ku hûn zexîreyê dikin saliva xwarinê dişikîne.
Gava ku xwarin paşê tê daqurtandin, xwarina ku hatî qewirandin ber bi esophagus ve diçe, ku qirika we bi zikê ve girêdide.
Dûv re xwarin ji hêla masûlkeyên di xirroşkê de ber bi valûyek li binê zikê we ve tê şandin.
Bi gihîştina zik re, asîdên mîde xwarinê xwar dike û ber bi roviya piçûk ve dibe.
Di nav rûviya piçûk de, ava avên gihaştî yên ji gelek organan, mîna pankreas û mîzdankê hê bêtir xwarinê dişkênin û xurek digihijin.
Ya mayî diçe roviya mezin, ku li wir hemû av tê de dikişîne.
Ya ku niha maye çop e, ku di laşê we de bi rektum û anusê ve diçe.

Ev çawa a pêvajoya helandina saxlem normal pêk tê. Di mijara kesek xwedan helandina lawaz de, pirsgirêk dikarin li her derê rê biqewimin [9] .

Sedemên Ziravgirtina Qels Çi ne?

Li vir navnîşek hin sedemên herî gelemperî yên helandina lawaz heye.

Xwarinek ne tendurist : Diyetek ku ji xwarina nivisandî, xwarina junk an jî ya ku tê de gelek karbohîdart, şekirê safî, xwê û rûn heye pêkve dibe ku bibe sedema pergala nebatê ya nebaş. [10] . Xwarinên ku di têrkerên girîng de kêm in dikarin pêvajoya helandinê hêdî bikin û bibin sedema werimandin û sendroma rûviya hêrs [yanzdeh] .

Nebûna çalakiya laşî : Jiyana rûniştî dikare bibe sedema geşedana zêdeyî çil nexweşiyên bijîjkî û kronîk ên wekî nexweşiya dil a koroner, şekirê tîpa 2, qelewbûn, nexweşiya giyanî, dînîtî û cûre cûreyên penceşêrê [12] . Kêmbûna çalakiyên fîzîkî yên birêkûpêk dikare pergala digestive ya we qels bike [13] , ji ber ku lêkolînan bi berdewamî diyar kiriye ku regezek birêkûpêk ya birêkûpêk dikare bibe alîkar ku meriv bi derman bikeve û hejandina bi tendurist pêşde bibe [14] .

Di parêzê de kêmbûna fêk û sebze : Nûçeyek e ku fêk û sebze ji bo domandina parêzek tendurist girîng in. Kêm û kêm vexwarina sebze û fêkiyan dikare bibe sedema vexwarinê û nexweşiyên din ên digestive [panzdeh] . Fîbera ku di fêkî û zebzeyan de tê dîtin, di parastina bakteriya gûtê tendurist de jî roleke girîng dilîze.

Nebûna xewê : Kêmkirina xewê sedemek sereke ya zêdekirina şehwetê ye, ku dikare rasterast rîska helandina lawaz zêde bike [16] . Ji xeynî hesreta xwarinên ne tendurist dema ku we şeva bêxew derbas dike, van adetên xwarina bêwext dibe sedema lebatên asta hormonan jî. Ne xewa fireh dikare di heman demê de bibe sedema pirsgirêkên têkildarî hejandinê wekî nexweşiya refluksê ya gastroesophageal, sendroma rûviya hêrs û dyspepsiya fonksiyonel [17] [18] .

Avê avê têrê nake : Lêkolîn diyar dikin ku ziwabûn yek ji sedemên sereke ye ku pergala hejandinê ya ne tendurist, ku dikare bibe sedema vegirtin, gastrît û refluksa asîdê ji ber ku di zikê avê de têra xwe ava tunîne ku ji bo helandina xwarina we asîdê zirav pêdivî ye. [19] . Piraniya mezinên saxlem hewce ne ku rojane herî kêm kêm 7 - 8 qedehên avê vexwin û dibe ku ew bêtir hewce bikin heke ew di dema hewaya germ de bijîn an jî heke yek bi çalakiyên dijwar bikeve.

Zêde xwarin : Yek ji mezintirîn sedemên helandina lawaz, xwarina zêde xwarina pêvajoyê hêdî dike û dibe sedem ku xwarina ku we xwariye ji bo demek dirêj di zik de bimîne û dibe ku bibe qelew [bîst] . Di têrbûna têrker de dibe ku bibe sedema pirsgirêkên cûrbecûr ên mîna dilşewatî û rûnişkandina asîdê, vereşîn û bêhnvedanê [bîst û yek] .

Nîşaneyên Destesazkirina Qels Çi ne?

Ji xeynî adetên weyên lal, şêwaza nûjen a jiyanê hêsan dike ku meriv ji astên stresa giran, kêm xew, rê-girtinê hwd helandina lawaz pêşbixe. Ev nîşan û nîşanên ku dikarin diyar bikin ku we helandina lawaz heye [22] [2. 3] :

Zikê dilşikestî, pir caran di nava rojê de
Giraniya nezanî diguheze
Tevliheviyên xewê
Hêrsa domdar
Hêrsbûna çerm
Bêtehemuliya xwarinê
Serdilşewatî
Gewrîdanî
Xaz
Gûrbûn
Xetimandinî
Navçûyin

Meriv Çawa Digestina Qelsî Çêtir Bikin | Ez Çawa Dikarim Delaliya Xweya Qels Çêtir Bikim?

Pirsgirêka helandina lawaz ne tiştek e ku bersivek an bersivek wê ya tevlihev tune ku bişkîne. Pejirandina awayek jiyanê ya hişmend û tendurist dikare bi gelek awayan bibe alîkar da ku hûn pêvajoya helandinê baştir bikin.

Li vir çend serişte û derman hene ku ji bo baştirkirina helandina lawaz:

Fêkiyan têxin taştê : Zêdekirina xwarinên xav, wekî fêkiyan dikare bibe alîkar ku henga we baştir û xurt bibe [24] . Taştê yek ji girîngtirîn xwarinên rojê ye ku her roj qabîliyeta weya fonksiyonê zêde dike û lê zêde kirina fêkiyên wekî mûz, kîvî, papaya, çerkez û hwd dikare ji pêvajoya helandina we re bibe alîkar [25] .

Avê vexwe : Her roj vexwarina mîqyasek rast a avê ji pêvajoya weya helandinê re kilît e [26] . Pêdivî ye ku meriv rojane herî kêm kêm 7 - 8 qedehên avê vexwe [27] . Bi her xwarinê re qedehek av vexwin, ev jî dibe alîkar ku hûn têr bimînin û pêvajoya helandinê zûtir bikin.

Sebze & fêkiyên dewlemend fîber bixwin : Sebze û fêkiyên ji bo domandina parêzek tendurist û pêvajoyek helandinê ya tendurist girîng in. Veggies û fêkiyên dewlemend-fîber vehewînin ku dikarin pêvajoya helandinê bilezînin û çêtirîna xurekên ji xwarina helandî çêdikin [28] .

...

Bi rêkûpêk fêr bibin : Werzîşa birêkûpêk dikare bi hewlek hindiktirîn alîkariya baştirkirina pêvajoya helandinê bike. Ne pêdivî ye ku hûn meşên giran wekî rêvekek 20-30 hûrdeman bikin, pêlên hêsan û bez jî di çêtirkirina helandina lawaz de bi heman rengî feyde ne [29] .

Probiotîk û xwarinên tirşkirî : Xwarinên tirşkirî wekî mast, kimçî. kefir û hwd ji devê we biguhezte pergalên laşê saxlem, û alîkariya mîkroorganîzmayên zirardar ên mîna mîkroban dikin. Van xwarinan dikarin vegirtina xurekê baştir bikin û pêvajoya helandinê baştir bikin.

Hin şîretên din ên ji bo baştirkirina helandina lawaz ev in [30] :

Di sibê dî
Xwarina xwe rûniştî xwar
Nîvrokên tendurust û xwarinên sorkirî bixwin
Kontrola beşa pratîkî
Xwarinên rastîn bixwin
Rûnê masî bidin parêza xwe
Astên stresê xwe birêve bibin
Xwarina xwe baş bipije
Ji alkol û tûtinê dûr bisekinin

Çareseriyên Xanî Ji Bo Hêribûna Qels

Li vir navnîşek dermanên navmalîn e ku dikare bi helandina lawaz re bibe alîkar û hinek rehetiyê peyda bike.

1. Çaya Mente

Lêkolînan destnîşan kir ku xwarina pelên mint dikare bibe alîkar ku helandinê baştir bibe. Di nav pelên mîntê de mentolê çalak ê çalak dikare helandinê zêde bike [31] . Çareseriyek goşîner û bêserûberiyê, divê pelên mint di mîqdarên bi sînor de werin vexwarin. Zêdekirina vexwarina pelên mint dibe ku bibe sedemê dilşikestin an vegera asîdê. Lêkolîn destnîşan dikin ku hûn dikarin ji bo encamên çêtirîn rojê 2-3 fîncan çaya mente vexwin [32] .

Meriv çawa ji bo helandina lawaz çaya mint çêdike

An hûn dikarin pelên mîn hişkkirî an jî yên teze bikar bînin.
Di rewşa çaya nivîşka nû de, çend pelên nû yên mînarê bistînin û têxin nav ava kelandî û demekê bikelînin.
Dûv re wê bi qasî deqîqeyekê bikişînin.
Wê bikişînin û paşê vexwin.
Di bûyera çaya pelên hişkkirî yên hişkkirî de, çend pelên hişkkirî yên bîhnxweş bigirin û dûv re jî li ava kelandî zêde bikin. Bi qasî 10 hûrdeman wê bikişînin.
Wê bikişînin û vexwin.

2. Çaya Chamomile

Bi rêkûpêk vexwarina çaya kamomîlê dikare bibe alîkar ku helandinê baştir bibe û pêvajoya helandinê zûtir bibe [33] . Ji bo encamên erênî rojê du caran vexwin.

Meriv çawa ji bo helandina lawaz çaya kamomîlê çêdike

Ji bo amadekirina çaya kamomîlê, yek an du tûrikên çayê 10 hûrdeman têxin nav ava kelandî de.
Heke bixwaze, kasa xwe bavêjin û hingiv lê zêde bikin.
Rojê 2 caran çayê vexwin da ku helandinê baştir bibe.

3. Zencefîl

Xwarin an giyayek din a bi feyde ya ji bo pirsgirêkên têkildarî bi helandinê, zencefîl dikare asîdê mîde kêm bike û çêtir çêbûne [3. 4] . Li gorî hewcedariya xwe tasek çaya zencefîlê vedixwin da ku zikê we aram bibe û ji bêhevsengiyê xilas bibe.

Meriv çawa ji bo helandina lawaz çaya zencefîlê çêdike

Ji bo yek fîncanek çaya zencefîlê, 2 têr gizêrka nûjirandî li avê zêde bikin û bikelînin.
Vexwarina çaya zencefîlê dikare bibe alîkar ku zikê mirov hênik bibe, nemaze li jinên ducanî.

4. Sirkê Sêvê

Sîrka sêvê ji bo birêvebirina refluksa asîdê demek dirêj tê bikar anîn. Dema ku tê vexwarin, ew alîkariya dermankirina nîşanên refluksa asîdê dike, wekî dilşikestin û bêhnvedanê û pêvajoya helandinê baştir dike [35] .

Meriv çawa ji bo helandina lawaz sihra sêva sêv bikar tîne

Yek-du çaydanên sihra sêva xav li fîncanek avê zêde bikin û ji bo rehetbûnê zû vexwin an,
Beriya xwarinê 30 hûrdeman vê têkelê vexwin.

5. Tovên fena

Tovên fenîkê di laşê we de bandorek sarbûnê jî dike ku bi helandinê re dibe alîkar [36] . Fennel giyayek antî-spasmodîk e ku dikare nerazîbûn û pirsgirêkên gastrointestîn wekî tengasiya mîde, bêhnvedan, û werimandinê derman bike. [37] .

Meriv çawa tovên fînkê ji bo helandina lawaz bikar tîne

½ çaydankê tovê qurmê pelçiqandî di nav avê de bikin.
10 hûrdeman bikelînin û bila vexwin bila sar bibe.
Di heman demê de hûn dikarin çaya fîncan jî vexwin.

6. Ava Lîmonê

Hîndariya herî kevn a di pirtûkê de, lîmon bersiva bêkêmasî ye ji bo dermankirina helandina lawaz. Di nav fêkiyên citrus de pêkhateyên ku alîkariya kezebê dikin ku di miqdarek têr de zirarê çêdike da ku helandinê hêsan bike [38] . Ava lîmonê di başkirina girtina kaps û zikêş de jî dibe alîkar. Rojane qedehek ava lîmonê vexwin da ku hûn ji mijarên têkildarî helandinê xilas bibin [39] .

Meriv çawa ava lîmonê ji bo helandina lawaz çêdike

2 lîmon di nîvî de parçe bikin û têxin tasek ku 200 ml av tê de heye.
Avê 3 hûrdeman bikelînin.
Bila 10-15 hûrdeman sar bibe.
Lîmon û pelpê ji avê derxînin.

7. Soda Baking

Her çend dibe ku surprîz be jî, soda pijandinê ji bo baştirkirina helandina lawaz bi feyde ye [40] . Ew dikare ji bo helandina çêtirîn, reflaksa asîdê ya kêmkirî, û xebata rûviya saxlem di pergala digestive de hevsengiyek pH ya tendurist biparêze. [41] .

Meriv çawa soda pijandinê ji bo helandina lawaz bikar tîne

Teştek çay soda bikelînin û têxin qedehek avê.
Ji bo rihetbûnê baş tevlihev bikin û vexwin.

Xwarinên Ku Ji Bo Delaliya Qels Dixwin

Van xwarinan dikarin bibin alîkar ku hûn pêvajoya giştpirsiya weya giştî baştir bikin [42] :

Sêv
Tovên Chia
Xwarinên probiotîk wekî mast, kefir, kombucha, tempeh, kimchi, miso hwd. [43]
Xwarinên prebiotîk wekî sîr, pîvaz, mûz û hwd.
Beetroot
Genimên tevde yên mîna donim, birincê qehweyî, ceh û hwd. [44]
Sebzeyên pelên tarî wekî spînax, brokolî hwd.
Sormasî
Bostanê hestî

Xwarinên Ku Ji Pêdivîkirina Qelsê Dûr Bikin

Li vir navnîşek xwarinên ku divê hûn bi sînor bikin da ku helandina xweya lawaz baştir bike heye [43] :

Qehweya bi şîr
Xwarinên rûn ên wekî goştê sor, penîr hwd.
Xwarinên sorkirî û pijiyayî
Sweetîrînek çêkirî

Li Ser Nîşeyek Dawîn ...

Bihesibînin ku helandin di nav fonksiyonên herî girîng de ye ku ji bo ku hûn zindî û tendurist bimînin hewce ye, hebûna helandina lawaz dikare gelek tevliheviyên tenduristiyê derxîne holê. Lêkolîn diyar dikin ku di hin rewşan de, helandina lawaz nîşana komên mezin ên nexweşiyên eşkere negirêdayî ye. Lêbelê, hûn dikarin bi pejirandina jiyanek jiyanek tendurust alîkariyê bidin çêkirina helandina xwe.

Not : Bêserûberbûna helandinê an helandina lawaz bi gelemperî nîşaneya pirsgirêkek hejayî ya kevneşopî ye mîna êşa asîdê, gastrît, û heya penceşêrê mîdeyê jî.

Pirsên Pir Pirsî

Q. Ez çawa dikarim pergala xweya digestive paqij bikim?

BER: Pir avê vexwarin û hîndarî bimînin ji bo birêkûpêkkirina helandinê rêgezek girîng e. Xwarinên ku di naveroka avê de pir in dixwin û her weha dibin alîkar.

Q. Sê xwarinên herî xirab ên ji bo helandinê çi ne?

BER: Xwarinên sorkirî, xwarinên citrus û şekirê zêde.

Q. Hûn çawa zikê xwe şûnda dikin?

BER: Li ser cûreyên spî cûrbecûr nan, pasta û birinc hilbijêrin, bêtir nebat, fasûlî û lepikên xwe bixwin, xwarinên probiotîk bixwin, zebze zêde vexwin, û bi hiş bixwin û stresa xwe birêve bibin.

Q. Kîjan xwarin rûvî paqij dikin?

BER: Brokolî, raspberry, sebzeyên tarî, pelî û ceh ji yên herî gelemperî ne.

Q. Divê ez sibehê ji bo tenduristiya rûvî çi vexwim?

BER: Piraniya parêzvanên parêzê pêşniyar dikin ku sibeha xwe bi qedehek ava lîmonê û hingivê li ser zikek vala dest pê bikin.

Q. Ma vexwarina ava germ ji bo vegirtinê baş e?

BER: Vexwarina ava germ dibe alîkar ku mirov ji vexwarina ava sar an germ zûtir xwarinê bişikîne û bi piştgirîkirina tevgerên rêkûpêk ên rûvî rîska kapsulê kêm dike.

Karthika ThirugnanamNutritionist û Dietician-a klînîkîMS, RDN (USA) Zêdetir zanibin