windakirin qelewiya zikê bi gelemperî pêdivî bi werzîşêya birêkûpêk û plansaziyek parêzek tendurist heye. Lêkolînek ji hêla Zanîngeha Hampton, Virginia, îdîa dike ku teknîkên nefesa kûr ên yogayê dikarin çalakiya metabolê ya mêjî biguhezînin û nîşaneya girseya laş kêm bikin. Li vir çend temrînên nefesê yên kûr hene ku hûn dikarin biceribînin.
Nefesa diafragmê
Li ser pişta xwe razin û dest bi nefesê bikin û li ser sing û zikê xwe temaşe bikin ku jor û jêr diçin. Nefesê bidomînin, bi her nefes û hilanînê re nefesê kûrtir bikin. Ev werzîş dibe alîkar ku mêzînê baştir bike, û rûnên nedilxwaz li dora zikê jê dike.
Nefesa kûr
Ev forma bingehîn ya pranayama ye. Bi kêmanî 15-20 hûrdeman bi vê temrînê derbas bikin. Bi pişta xwe bi dîwêr re rasterast rûnin. Destên xwe bidin ser milên xwe, çavên xwe bigirin û nefesên kûr bistînin. Ev dibe alîkar ku oksîjenê zêde bike û kaloriyan bişewitîne.
Bêhna zikê
Ev forma nefesê li ser diafragma û masûlkeyên li binê pişikan tê konsantrekirin. Hûn dikarin vê yekê rûniştî, razayî, an jî dema ku radiwestin bikin. Destekî xwe bi tiliyên tiliyên xwe bidin ser zikê xwe û yê din deynin ser sînga xwe. Naha nefesên kûr bistînin, pê ewle bin ku sînga we ranebe. Bihêlin zikê we fireh bibe.
Nefesa dev
Ev temrîn zextê li masûlkeyên zikê dike û we nûjen û enerjî dihêle. Ev jî dibe alîkar qelewa zikê serhişk winda bike . Bisekine, rûne an raze. Devê xwe vekin û bi devê xwe bi awayekî wekhev û hêdî nefesê bistînin. Bi kêmanî du saniyan nefesê hildin û demek dirêjtir derxin, bibêjin çar-pênc çirke. Vê bi kêmanî sê caran, her roj pratîk bikin.
Hûn jî dikarin bixwînin çawa rûnê milê kêm bike
