XWARINÊN BEXTEWAR: RÊBERNAMEYEK TEMAM JI BO XWARINÊN KU DIKARIN DILÊ XWE AQID BIKIN - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ji bo Hişyariyên Bilez Na Na Abonetiyê

Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên Rojane

Just In

4 saet berê Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê
5 saet berê Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
7 saet berê Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
10 saet berê Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021

Divê Temaşe bikin

Xwe winda neke

Xane

Tendûrûstî bredcrumb

Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. di 10-ê Avrêl 2021-an de

Ji bo pirraniya me, peyva 'xwarin' bi tena serê xwe dilrakêşek e, nemaze dema ku hûn xwe kêm dibînin. Hûn ne hewce ne ku hengava xwe bi binging li ser çîp û donên şekir rakin ji ber ku çima wiya dikin dema ku hûn bi rastî dikarin xwarinên tendurust hilbijêrin ku dikarin giyana xwe baştir bikin.

Em hemî haydar in ku xwarin û giyana we bi hev re têkildar in. Laşên mirovan bi rastî ji cûrbecûr cûrbecûr xwarinan cuda bersiv didin, ango, têkiliyek rasterast di navbera tiştê ku hûn dixwin û hesta we de heye.

Mînakî, heke parêza we xirab be, ew dikare zirarê bide giyana we. Dilşikestinek xirab dikare bi rastî zirarê bide pergala parastinê, hewildanên wenda kirina giran hêdî bike û bibe sedema serêşiyên tengasiyê.

Vê gotara jêrîn heye:

Xwarin Çawa Dikare Bêhna Xwe Be?
Kîjan Hormon Dikarin Bêhna Xwe Bez Bikin?
Xwarinên Ku Dikarin Bêhna Xwe Bidin
Xwarinên Ji Bo Muhên Cûda

Xwarinên Hûn Dixwin M Mûyên Xwe: Çawa Xwarin Bibe Çêdibe Dilê we?

Dilşewatbûnek baş bandorek erênî li ser we dike, û her weha li mirovên dora we jî! Heke hûn di dilşikestî, dilşkestî an qeşengî de ne, ew dikare roja we tevde xera bike û rê li ber karê we, çalakiyên civakî, û hwd. Kêmasiya dopamîn an serotonîn dikare kesek xwe aciz bike, hêrs bibe, û hwd. girîng e ku meriv bi hin xwarinên ku dikare ji bo zêdekirina hilberîna van hormonan bibe alîkar da ku mejiyê we xweş bike û mejiyê we têr bike [1] .

Belê, pirên me bexteweriyê bi 'şekira bilind' an 'zêde kafeîn' re dikin yek. Di rastiyê de, xwe bispêre kafeîn an şekir ji bo yekser 'bilind' ne ramanek aqilane û nexweş e. Ya ku ew didin demkî ye, we dike ku hûn herin dozek din a bextewariyê [du] . Ji aliyê din ve, heke hûn hin xwarinên ku giyan û enerjiyê zêde dikin vexwin, hûn ne hewce ne ku li ser 'şikestina şekir' an 'addiction.'

Sedema hestiyariya kêm bi gelemperî jêbirina dopamine û serotonin e, du hormonên ku di mejiyê we de têne hilberandin û berpirsiyariya erênîbûnê û xwedan ramanên kêfxweş in. Xwarin hene ku bîranîna we baştir bikin, xwarinên ku êşê kêm dikin. Bi heman rengî, cûrbecûr xwarinên hevpar hene ku dikarin bi berdana hin hormonên hestyar-baş di mejiyê we de dilzîziya we zêde bikin [3] [4] .

Lêkolîn destnîşan dike ku fîtonutrientên ku di nebatan de hene, di birêkûpêkkirina giyanên xweş de rol digirin. Dibe ku ji ber vê yekê be dema ku hûn xwarinên xwezayî dixwin xwe baş hîs dikin [5] . Lêkolîn her weha dibêjin ku asîd, tama û malzemeyên di xwarinên li jêr rêzkirî de dê enerjiya we zêde bikin. Di heman demê de di tenduristiya giyanî ya we de jî beşek girîng dilîze.

Kîjan Hormon Dikarin Bêhna Xwe Bez Bikin?

Berî ku em têkevin nav navnîşa xwarinan, li vir kurteyek piçûk li ser hormonên berpirsiyar ji bo çar kîmyewî yên sereke di mêjî de berpirsiyar in ku we dilxweş bikin dopamîn, serotonin, endorfîn û oksîtosîn in [6].

1. Serotonin : Neurotransmîterek ku ji bo kontrolkirin û birêvebirina nîşanên depresyonê çêtirîn tête zanîn.

2. Dopamîn : Neurotransmîterek din ku bi gelemperî wekî 'kîmyewî ya xelatê' tê binav kirin. Mînakî, dema ku hûn armancekê bi dest dixin an wezîfeyek bi cîh tînin an li hember kesên din dilovanî nîşan didin, ev hormon tê veşartin.

3. Endorfîn : Ew neuropeptides opioîd in, û ew ji hêla pergala demarî ya navendî ve têne hilberandin da ku alîkariya we bike ku hûn êşa fîzîkî şer bikin.

4. Oksîtosîn : Ev hormon dema ku fikarê kêm dike dopamîn û serotonîn geş dike.

Ji ber vê yekê, parêzek tendurust dikare bi gelemperî mooda we zêde bike, lê van xwarinên taybetî armanc dikin ku dilraza we bi xwezayî baştir bikin.

Xwarinên Ku Dikarin Bêhna Xwe Bidin

1. Banana

Mûz di potasiyûm û magnezyûmê de dewlemend e, her du jî wekî xurtkerên hestan ên xwezayî tevdigerin, ji ber ku ew asta serotonin di mejî de baştir dikin. Ji bilî vana, mûz çavkaniyek dewlemend a vîtamîna A, B6 û C ne, û amîno asîd trîptofan a dilrakêşker e [7] . Mûzên kesk ji bo tenduristiya rûviya we baş in lewra ew dibe alîkar da ku hûn bakteriyên rûviya saxlem bixwin, ku ev dibe alîkar ku pêşî li tevliheviyên giyanî bigirin.

2. Mirîşk

Çavkaniyek hêja ya fîber, donim dilşikestiyek mezin e [8] . Vê genimê taştê yê tevde dikare fîber, potasyûm, magnezyûm, proteîn û vîtamîn peyda bike. Fibera di nav donan de dibe alîkar ku asta şekira weya xwînê were aram kirin û bêhna we xweş dike, û ji bilî vê, ew di nav wan de hesin jî pir in, ku dibe ku nîşanên giyanî li yên bi anemiya kêmbûna hesin çêtir bikin.

3. Çîkolata Tarî

Çîkolata yek ji wan xwarinan e ku dikare dilşikestinek gilover an dilşikestinek teng derman bike. Çîkolata tarî xwedan taybetmendî ye ku di laş de bi kêmkirina hormonên stres-derzê hormonên 'dilşahiya baş' zêde dike. Lêkolînan dîtiye ku tenê xwarina 1.4 ons çîkolata tarî xwedan şiyana bihêz e ku di laş de hormonên stresê kortîzol û katekolamînan kêm bike, bi vî rengî fikara we kêm dike [9] .

4. Berber

Xwarina fêkî û sebzeyan bi xwezayî bandorek erênî li ser rewşa weya giştî dike, û parêzek dewlemend a bi antioksîdant dikare alîkariya birêvebirina iltîhaba têkildar bi depresiyon û nexweşiyên din ên giyanî bike [10] . Berber, bêyî ku celebên wan hebin, hemî bi cûrbecûr antîoksîdan û pêkhatên fenolîk, ên ku di tekoşîna stresa oksîdatîf de roleke sereke dilîzin, tijî ne. Li vir celebên berber hene ku dikarin bibin alîkar ku heza we zêde bibe:

Tû : Strawberry yek ji wan xwarinên çêtirîn ên dilrakêş in, ji ber ku ew bi vîtamîn û mîneralên mîna vîtamîna A, vîtamîna C û manganese dewlemend in. Van madeyên girîng ên girîng di xurtkirina kîmyewiyên dilşewat ên di mejiyê we de dibin alîkar.
Goji berry : Goji berries şiyana laş zêde dike ku meriv stresê birêve bibe û piştgirî bide giyanek, hiş û bîra tendurist. Berber çavkaniyek bêkêmasî ya proteîn û amîno asîd in û ji hêla antioksîdan jî pir dewlemend in.
Tûerdk : The Gooseberry Hindî an Amla bi hêsanî peyda dibe û dibe alîkar ku guhêrîna we were guhertin ji ber ku Amla ji ber pirbûna vîtamîna C dilşikestinek mezin e.

5. Gûz

Gûz bi rûnên saxlem têne barkirin ku dê we bişirîne. Ew bi serotonin, kîmyewîyek hestyar-baş a ku dema ku hûn depresîf in kêm e, dagirtî ne. Gûz di proteînên nebatî û rûnên bi tendurist de pir in û tryptophan, amînoyek berpirsiyar e ku ji bo hilberîna serotonîn a dilrakêş pêşkêşî dike, peyda dike [yanzdeh] . Ew di asîdên rûnê omega-3 û magnezyûm de dewlemend in. Magnesium di pêşvexistina tenduristiya giştî ya mejî de girîng e û hêmanek bingehîn e ku pêşî li depresyonê digire. Li vir celebên gwîzan hene ku dikarin bibin alîkar ku heza we zêde bibe:

Cashew : Di wan de vîtamîna B, proteîn û hesin hene. Dema ku hûn hinekî kêm bûn û di cih de we enerj bikin çend çend gwîzan bi dest xwe bixin da ku bişewitînin.
Beîv : Bêmûz di vîtamînan de dewlemend in ku dê enerjiya we zêde bikin. Ew jî xwarina mejiyê saxlem e. Desteyek badem dê di zêdebûna giyana we de pir alîkar be.
Gûz : Her roj destek gûz dikare hem tenduristiya laşî û hem jî ya giyanî baştir bike.
Gûzê Brezîlya : Gûzên Brezîlyayê seleniyûmê dihundirînin, ku dibe ku bi kêmkirina iltîhaba re çêtirkirina hestan.

6. Tov

Mîna gûzan, cîhêreng ên tov jî di başkirina dilrabûna we de ji hêla zêdekirina hilberîna serotonin ve bi feyde ne [12] . Lêkolînan destnîşan kir ku kesên ku bi rêkûpêk tovên saxlem dixwarin, rîska wan a pêşkeftina depresiyon û tevliheviyên giyanî heye. Li vir çend tovên saxlem hene ku dikarin bibin alîkar ku heza we zêde bibe:

Tovên susam : Tovên susam di cih de bibin alîkar ku heza we zêde bibe. Amîno asîdê ku di nav tovên sesamê de heye, asta dopamîn a mêjî zêde dike, û we bi alavên tevahî şarj dike. Hûn dikarin di selete û sêlên xwe de hin tovên susam bavêjin.
Gihayê flaxî : Gihayê flaxî di heman demê de di asîdên çewrî yên omega-3 de jî dewlemend e, ku dikare di mejî de hilberîna asta serotonin û dopamîn zêde bike da ku ramîna we baştir bike.
Tovên gûzê : Dewlemendî bi asîdên rûnê omega-3, tovên gûzê dibe alîkar ku hilberîna endorfînên ku paşê di nav xwînê de têne berdan teşwîq bike da ku bibe alîkar ku rewşa we baştir bibe, rehetiya stresê peyda bike û kêfxweşiyê zêde bike.

7. Fasûlî

Fasûlî çavkaniyên dewlemend ên fîber û proteîna bingeh-nebat in, û xurekên xweş-hest wekî vîtamînên B hîs dikin. Bikaranîna fasûlî bi rengek kontrolkirî dikare bi zêdekirina veguhêzên neurotransîter wekî serotonin, dopamine, norepinephrine, û asîdê gamma-amînobûtîrik (GABA), ku di xurtkirina giyana we de girîng e, bibe alîkar ku meriv xweş çêtir bike [13] . Mirîşk, fasûlî dabeşkirî, fasûlî reş, fasûlî gurçik, fasûlî borlotti, fasûlî canellini, û hwd., Bi xwarinên ku hewayê çêtir dikin (folate, kalsiyûm, sifir, magnezyûm, hesin û zinc) ve tê pak kirin.

Mîna fasûlî, lenzî dikare ji bo çêtirkirina giyana we jî bibe alîkar, çimkî ew di heman demê de çavkaniyên dewlemend ên tîrêjên dilrakêşker in, nemaze vîtamînên B [14] .

8. Xwarinên Tîrêjkirî

Xwarinên tirşkirî dibe ku bibe alîkar ku tenduristiya zikê we baştir bibe. Pêvajoya zibilkirinê dihêle bakteriyên zindî probiotîkan di rûviya we de çêbikin, ku piştgirî dide mezinbûna bakteriyên saxlem ên di zikê we de û dibe ku asta serotonin zêde bibe. Serotonin rasterast bi tevgerên cihêreng ên mirovî re têkildar e mîna giyanbûn, bersiva stresê, dilxweşî û ajotina zayendî. Di heman demê de lêkolînan diyar kir ku bakteriyên rût ên saxlem û rêjeyên kêmtir depresiyonê bi hev ve girêdayî ne [panzdeh] . Li jêr navborî hin xwarinên tîrêjkirî yên tendurist hene ku dikare bibe alîkar ku heza we zêde bibe:

Mast : Kalsiyuma ku di nav de heye mast dibe alîkar ku asta stres û fikarê kêm bibe. Ew neurotransmîterên hest-baş serbest berdide ku we şa dikin û dilrabûna we hildigire.
Kimchi : Hin lêkolîn destnîşan dikin ku xwarina xwarinên wekî kimchi dikare astên fikara civakî an fobiya civakî kêm bike.
Kefir : Kefir wekî psîkobiyotîkê tête dabeş kirin, ango mîkrobên ku bandorê li tenduristî û giyanî dikin. Wekî ku hûn tercîh dikin hûn dikarin li her kêliya rojê kefir vexwin. Her çend, dema çêtirîn a vexwarinê 1-2 demjimêr berî razana we tête hesibandin ji ber ku ew dikare xewa we zêde bike
Kombucha : Kombucha vîtamînên B1 (tiamîn), B6, û B12 vedigire, hemî têne zanîn ku ji laş re dibin alîkar ku bi depresiyonê re şer bike û giyanê aram bike.
sauerkraut : Vê xwarina ziravkirî probiotîk û vîtamîna K2 peyda dike û flora gutê ya tendurist pêş dixe, û dibe ku vegirtina mîneralên ji bo tertîbkirina giyanî ji parêza we zêde bike.

Not : Ne ku hemî xwarinên tîrkirî çavkaniyên girîng ên probiotîk in, wekî mînak di rewşa bîrayê, hinek nan û şerabê de.

9. Masiyê Fatî

Vexwarina masî bi rêkûpêk dikare ji bo baştirkirina asta hormona serotonin di mejî de, derman û kêmkirina nîşanên têkildarî depresyonê bibe. Her wusa, hebûna asîdên rûnê omega-3 jî vê feydeyê qebûl dike. Her çend bêtir lêkolîn hewce be jî, lêpirsînek ji ceribandinên klînîkî diyar kir ku di hin lêkolînan de, vexwarina omega-3-ya di forma rûnê masî de dikare bibe alîkar ku depresiyon kêmtir bibe. Masiyên qelew ên tendurist ên ku dikarin bibin alîkar ku rewşa we baştir bibe ev e [16] :

Sormasî : Salmon xwarinek mezin a dilrakêş e ku bi asîdên rûnê yên omega-3-ê re barkirin. Vê xureka girîng ji bo hilberîna enerjiyê, çalakiya mêjî û belavbûnê hewce ye. Celebek masî ya din ku dikare bibe alîkar ku heza we zêde bibe tûn e.

10. Qehwe

Erê, erê, em dizanin ku qehwe ne vexwarina herî populer e ku li wir e, lê dibe ku ew bibe alîkar ku heza we zêde bibe. Kafeîna di qehweyê de nahêle ku têkelek xwezayî ya bi navê adenosine bi reçêptorên mêjî yên ku westînê pêş dixin ve were girêdan û serbestberdana neurotransmîterên dilrakêş zêde dike, wekî dopamîn û norepîneprîn [17] . Lêkolîn bandora hest-baş a qehweyê bi gelek pêkhatên fenolîk, wekî asîdê klorogjenîk ve girêdide. Hûn dikarin bi hilbijartina marqeyên organîk, ji şîrînkerên çêkirî dûr bisekinin, wê qehwa reş çêbikin (û lê zêde nakin şîr) hwd qehwa xwe hinekî tendurist bikin.

11. Av

Tê zanîn ku dehîdrasyon, astên sivik jî, bi neyînî bandorê li hewayê dike ji ber ku ew dikare hevsengiyên nazik ên dopamîn û serotonîn di mejî de bavêje. Van kîmyewiyên xwezayî dikarin depresyon û fikarê zêde bikin / bandor bikin. Vexwarina qedehek (an du) avê dikare bibe alîkar ku heza we baştir bibe [18] .

Li vir çend xwarinên din hene ku taybetmendiyên dilrakêş nîşan kirine lêbelê, bêtir lêkolîn hewce ne:

12. Brokolî

Tê zanîn ku di cîhanê de yek ji xwarinên herî tendurist e, Brokolî ji hêla folîk asîd û kromyûmê ve dewlemend e. Tê zanîn ku herdu jî dilrabûnê zêde dikin û we xwe bi heybet hîs dikin. Brokolî feydeyên tenduristiyê yên din ên ecêb jî hene, di nav de pêşîgirtina li destpêka gelek formên pençeşêrê [19] .

13. Spînax

Sebzeyên pelên kesk ji hêla magnezyûm û hesin ve dewlemend in, her du jî dibin tenduristiya derûnî ya binavûdeng. Tê zanîn ku magnezyûm bi 300 awayên ku lêkolîna bijîjkî îsbat kiriye, ji laş re sûd werdigire. Di spinaq de asîdên rûnê omega-3 jî hene, ku dîsa bi xebitandina mêjî ya çêtirîn ve girêdayî ye.

14. Asparagus

Asparagus di asîdê folîk û trîptofanê de pir e, ku di tenduristî û kêfxweşiya we de pir girîng dixebite. Vana ji laşê we re girîng e ku neurotransmîterên ku giyan û tevgera we kontrol dikin hilberîne [bîst] .

15. Gûz

Ma hûn dizanin çima ji gûzê re xwarinek çêkirina giyanê tê gotin? Ava ku di hundurê gûzê de hatî dîtin tijî elektrolît e ku dê gavê dilraza we zêde bike. Ew nayê vê wateyê ku av tenê têr dike ku heza we zêde bike. Goştê gûzê bixwe dilrakêşek pir baş e [bîst û yek] .

16. Quinoa

Quinoa ew qas di amîno asîdan de dewlemend e ku wekî çavkaniyek bêkêmasî ya proteîn, folat, magnezyûm, fosfor û mangan tê hesibandin. Tê zanîn ku ev mîneral bi xwezayî heza we zêde dikin [22] .

17. Rûnên Tendurist

Di parêza we de rûnên bi tendurist tevlîkirina gurçikên adrenal e. Rûnên ku naveroka wan qelew e mîna rûnê gûzê, rûnê zeytûnê, rûnê ji tov, gûzên wekî gûz, badem, û findiqên hinandî hin mînak in. Van rûnên hanê mirov xwe têr û têr hîs dike. Ramana rasyonel dema ku dilzîzî hebe - di pîvanên piçûk de jî çêtirîn e [2. 3] .

18. Ashwagandha

Gava ku bi hev re bi jiyanek tendurist re were vexwarin, ashwagandha dikare bandorê li tenduristiya giyanî û her weha başbûna laşî bike. Ev gihayê xwezayî ji bo pergala rehikan a bihêz girîng e. Ew dihêle ku laş pergalek rehikan a bihêz ava bike dema ku pişgirên adrenal û fonksiyona wan piştgirî dike. Ev giha bi giranî di forma tabletan de tê vexwarin [24] .

19. Chyavanprash

Ev dermanek e ku serî li hemû reçeteyên tenduristiyê yên baş dide. Ev efsûna ayurvedic ku ji demên kevnare ve mîrata Hindistanê bûye mîrata derman, ji hewcedariyên mîna ghee ga, gooseberry Hindî, û jagê pêk tê. Heke hûn ji bêhnvedanê aciz dibin, vexwarina bi rêkûpêk ya Chyavanprash dikare bibe alîkar ku rûhê we baştir bibe.

20. Tomato

Tomatoes di lycopene de pir in ku dibe ku bibe alîkar ku heza we bilind bibe. Di tomatolan de xurtkerên hestan wekî folate, magnezyûm û hesin hene, ku hilberînerên serrastkirinê yên dilrakêş serotonin û dopamîn çêdike. Lekolînwanan dîtiye ku yek ji mezintirîn sûdên lîcopene di pêşîlêgirtina avabûna pêkhatên pro-înflamatuar ên ku bi depresiyonê ve hatine girêdan [25] .

21. Avokado

Di avokado de asîdên çewrî yên omega-3 hene, ku bi tenduristiya mêjî re têkildar bûne û giyanê mîheng dikin. Di heman demê de ev fêkiyek pişkek vîtamîna B3-a ku serotonin-zêde dike jî digire û hevsengên hormona xwezayî ne, piştrast dikin ku mêjiyê we kîmyewiyên rastê azad dike da ku hûn xwe mezin hîs bikin.

22. Sêv

Sêv pektîn digirin, ku giyanên we aram dike. Antîoksîdantên ku di sêvan de ne, di şewitandina neurotransmîterên di mejiyê we de ne, roleke girîng dilîzin. Her weha, ew dikarin şewitandinê kêm bikin. Bi tevahî, sêv dikare bibe xwarinek xemgîn [26] .

23. kîr

Dibe ku ev ji her kesî re derbas nebe (ji ber çi ne ewle ne), dibe ku şîrê dilxweşiya we baştir bike. Knownîr tê zanîn ku dilşikestina we zêde dike ji ber ku tê de têkelek bi navê tryptophan heye, ku dibe serotonin, ku ew hormona dilxweş e ku dilraza we birêkûpêk dike. Proteînek ku di şîrê de tê zanîn wekî lactium bandorek aram li ser laş dike [27] .

24. Zafran

Zehf, an kesarî, ji bo zêdekirina ramûsa we hêmanek xwezayî ye, ji ber ku bi taybetmendiyên dijî-depresan tê. Di heman demê de ew dikare di warê PMS-ê de pir zêde kêmasiyên hewayê kêm bike [28] .

25. Beetroot

Beetrootê xav dê ne tenê ji bo kesên ku anemik in lê ji bo kesên ku di halê xerab de ne jî bibe alîkar. Beetrootên xav ên bi xwê û îsotê xwarinek bi tendurist in da ku ramîna we zêde bikin.

26. Ava Lîmonê

Kasa nû ya ava lîmonê dê bibe alîkar ku hûn ji bo guherînên giyanî yên xerab we ecêban bikin. Lêkolînan diyar kir ku lîmon dikare bi aromatherapy rehembûnê zêde bike.

27. Mushroom

Di mişmişan de vîtamînên girîng ên wekî vîtamîna B6 hene ku bandorê li hilberîna serotonin û veguhêzên neurotransî dike. Vê vîtamîna tendurist bi dabînkirina giyanek erênî ve têkildar e, û dibe ku ew bibe alîkar ku stres bi xwezayî kêm bibe [29] .

28. Tirî

Tirî bi antîoksîdanan dagirtî ne û di heman demê de xwarinek mezin e ku hûn xwe baştir hîs bikin. Di tirî de flavonoîd hene, ku hatine dîtin dê li ser giyaniya we û depresyona jêrîn bandor bike. Ji ber vê yekê, van rezên şirîn wekî xwarinek xwarina xwe pak bikin da ku giyana xwe zêde bikin [30] .

Naha ku me navnîşa mezin a xwarinên ku dikarin giyana weya tevahî zêde bikin vegirt, li vir çend xwarin hene ku hûn dikarin ji ber sedemên taybetî wan bixwin . Awirek.

Xwarinên Ji Bo Muhên Cûda

1. Çîkolata ji bo stresê : Çîkolata yek ji wan xwarinên ku dikare dilşikestinek xemgîn an dilşikestinek streskirî derman bike ye. Pispor dibêjin ku çîkolata tarî di kêmkirina hormonên stresê yên ku di laşê we de zêde dibin de dibe alîkar. Lekolînwanan dît ku tenê xwarina 1,4 ons çîkolata tarî xwedan şiyana bihêz e ku di laş de hormonên stresê kortîzol û katekolamîn kêm bike, bi vî rengî fikara we kêm dike.

2. Seleteya Spînax ji bo hengavek sist : Heke hûn nekarin xwe konsantre bikin û nekarin çavên xwe vekirî hildin, qehweyê biqerisînin û li şûna wê tasek seleteya spinaq hebe. Asîdê folîk an folata ku di spinakê de heye, alîkariya laşê we dike û asta homocîsteîn kêm dike, ku ew herikîna xwîn û xurekan ber bi mejî ve dibe. Vê herikîna xwînê ya astengdar dikare we hîs bike ku hûn sist û xewa xwe bikin.

3. Çaya kesk ji bo giyanek hêrs : Çaya kesk pirsgirêkên hêrsê çawa kêm dike? Çaya kesk ji theanine pêk tê, ku hişê we aram dike û bala we zêde dike û ji we re dibe alîkar ku hûn rahijmendiyek zelal bidomînin. Ji xeynî çaya kesk, xwarinên mîna asparagus, fêkiyên dewlemend ê vîtamîn C û xwarinên dewlemend zinc dikarin werin xwarin ji ber ku ev bandorên aram li ser hiş û laş dikin.

...

(4) Sêv + rûnê fistiqan ji bo henekek qeşeng : Crankiness dikare bibe nîşana ku laşê we sotemeniyê hewce dike. Crankiness dikare moodek hêrs bide we, û ji bo rawestandina mooda cranky, ku li her xwarin û xwarina xwarinê de tevlihevkirina xwarinan hebe ew ê bixapîne. Di xwarinên têkel de bi hin xwarinên rûn an proteîn re karbohîdrat heye, û kerb çavkaniyek zû ya enerjiyê ye ku dişewite. Tevlîhevkirina rûn û proteîna nav parêza we dê pêvajoya helandinê hêdî bike, ku ev jî dibe alîkar ku şekir û enerjiya we aram bimîne.

(5) Masî ji bo giyanek xemgîn : Masîyên mîna salmon, skumber, û tûn asîdên rûnê omega-sê hene ku dê bibe alîkar ku fikara we hûr bibe. Di heman demê de lêkolînê dîtiye ku asîdên rûnê yên omega-sê alîkarî dikin ku hêrs û hêrsbûn kêm bibe. Asîdên rûnê Omega 3 di heman demê de di mijara pirsgirêkên tenduristiyê yên din de jî dibe alîkar, mîna depresiyonê heya astimê, her tişt.

(6) Sandwîça hêkê ya ji bo guherînên hawîrdora PMS : Ji bo her jinekî normal e ku berî demên xwe dest bi karbohîdartanan bike. Ji ber ku karbohîdartan alîkariya laş dikin ku asta serotonîna xwe zêde bike, ew dibe alîkar ku heza we baştir û zêde bibe. Lêbelê, dev ji karbohîdartên pir-rûn û şekir wekî cakes, chips, û donên xwe berdin, ku dikare hesta we qeşeng bihêle. Nan, hêk û mûzên ku dê serbestberdana trîptofanê zêde bikin hebe. Li şûna mayonezê, mastê yewnanî yê kêm-rûn, rûn hebe.

(7) Cereal-tevde bi şîrê kêm-rûn ji bo hewayek xemgîn : Her dem xemgîn dibe ku ji ber kêmbûna vîtamîn D ya parêza we be. Di laş de gelek rolên vîtamîn D heye, ku ji van alîkarîkirina hilberîna serotonin e. Serotonin wekî hormona hest-baş tê zanîn ku bêhna we aram dike û hest / nîşanên depresyonê kêm dike.

Li Ser Nîşeyek Dawîn

Xwarinên ku hûn dixwin, bi rastî dikarin bêhna we zêde bikin, li ku hûn bin û her kêliyek diyar be. Guherandinên parêz guherînan di avahiya mêjî de çêdike, ku dikare bibe sedema tevgerek guherbar.

Ji bo me xwezayî ye ku em bi berikên kaloriyî, xwarinên pir şekir mîna cemedê an çerezên xwe xweş bikin da ku giyanên xwe bilind bikin. Dema ku hûn dikarin leza şekir bi 'bextewariya rastîn' bixapînin, ya ku ew dike ew e ku neyînî bandorê li tenduristiya weya giştî dike. Carek din ku hûn dilteng bûn, hin hêlên bihêz ên tendurist hilbijêrin.

Pirsên Pir Pirsî

1. Awayên zêdekirina hormonên dilxweş çi ne?

Sal: Dikenîn yek awayek e ku meriv hormonên dilşad azad dike. Ew kîmyewiyên hest-baş ên mejî ku êşa laşî kêm dikin serbest berdide. 20 hûrdeman jî, bi werzişkirina rojane hormonên dilşewat dopamine, serotonin derdikevin û navê wan çend e. Gihandina masajê li gorî lêkolîneran asta kortîzolê ji sedî 31 kêm dike û serotonin û dopamîn jî bi rêzê 28 ji sedî û 31 ji sedî zêde dike. Meditation pratîk, li gorî lêkolînek dopamine ji sedî 65 zêde dike.

2. Kîjan fêkiyek ji bo depresyonê baş e?

Sal: Li gorî lêkolînan, fêkî û sebzeyên xav hate dîtin ku bi tenduristiya giyanî çêtir û kêm nîşanên depresiyonê re têkildar in. Di nav van de gêzer, hêşînahiyên pelên tarî yên wekî spînax, marût, xiyar, sêv, mûz, tirî, fêkiyên din ên citrus, berikên teze, û kîvî hene.

3. Çi dibe alîkar ku meriv baştir bibe?

Sal: Çalakiyên laşî yên mîna meşîn, lîstina werzîşek tîmê an dema li salona sporê dikare rewşa we çêtir bike. Diet di heman demê de di parastina tenduristiya hestyarî de jî roleke girîng dilîze. Bawer bikin ku hûn parêzek dewlemend bi dexlên bêkêmasî, goştên bêhnok, sebze, fêkî, fasûlî û findiqan dixwin. Bi kesên din re têkilî danîn jî dikare bibe alîkar ku meriv rihê meriv zêde bike.

4. Ma şîr ji depresyonê re baş e?

Sal: Milkîrê qelandî, mast, penîrên kêm-rûn, û hilberên din ên şîranî ji hêla kalsiyûm, vîtamîn D, û proteîn ve dewlemend in û ji ber gelek sedeman ji bo laşê we pir girîng in, şerê depresyonê jî.

5. Ma mûz ji depresyonê re baş e?

Sal: Gelek mirovên ku ji depresyonê dikişînin diyar kirin ku piştî xwarina mûzek kêmtir depresiyar dibin. Ev dibe ku ji ber ku di mûkan de trîptofan heye, proteînek ku laş vediguherîne serotonîn a hilû.