Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Navnîşa Hemî Voucherên Asta Asta Têketinê Ji Reliance Jio, Airtel, Vi, B BSNL
- Vegera Kumbh mela dibe ku nexweşiya COVID-19 girantir bike: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com bi kampanyaya nû 'Cricket Machao' pêşwaziya demsalê dike
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ji Dadgehê Ji Bo COVID-19 Derbas Bû
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Fêkiyên çavkaniyên hêja yên vîtamîn û mîneralên girîng in. Di fîberê de zêde, fêkiyên fireh antioksîdantên ku tenduristiyê zêde dikin, flavonoîd jî hene. Followingopandina parêzek ku di fêkiyan de pir heye dikare bibe alîkar ku xetera kesek a pêşxistina pirsgirêkên tenduristiyê yên cihêreng ên mîna penceşêr, nexweşiyên dil û şekir kêm bike.
Li gorî lêkolînek ku li ser asîmîlekirina feydeyên tenduristî yên celebên cûda fêkiyan hate kirin hate destnîşankirin ku leymûnên herî sûdwergirtî ne, û dûv re jî grapfruit, tirî, porteqalî, lime, û pembe û sor hatin.
Li ser şopandina parêzek fêkiyan, hin xalên ku divê hûn di hişê xwe bigirin ev in [1] :
- Fêkiyên organîk hilbijêrin : Ew bi antioksîdan dewlemend in. Lêkolînan diyar kiriye ku ew ji hevpîşeyên xweyên bi konvansiyonel mezin dibin ji sedî 20 û 40 antioksîdantan zêde digirin.
- Tart bilindtir, çêtir e : Asta bilind a pêkhateyên tart diyar dike ku fêkiyan embarek dewlemendtir a mîkrob û phytonutrientan e ku wekî antioxidantên bihêz kar dikin.
- Fêkiyên rengîn bêtir feydeyan peyda dikin : Rengên kûrtirîn ên çermê fêkiyan diyar dike ku di wê de astek bilind a fîtonutrientan heye ku bi taybetmendiyên antioxidant û dij-enflamatuar ên fêkiyê re dibe alîkar.
Naha, ka em li hin fêkiyên herî tendurist ên ku dikarin bibin alîkar ku tenduristiya we baştir bibe, binêrin.
1. Limon
Lêkolîn diyar kir ku flavonoîdên di lîmon û fêkiyên din ên citrus de xwedan taybetmendiyên antîbakteriyal, antîkanser û antîdîabet in. Fêkiyên citrus bi pêkhateyên çalak ên bi navê fîtokîmyayî ku ji bo tenduristiya yekê girîng in dewlemend in. Ava ku ji lîmona 50 g e cûrbecûr xwarinên wekî karbohîdartan, potiyûm, vîtamîna C, kalsiyum û fîber tê de heye. Limon di heman demê de tiyamîn, riboflavîn, niacîn, vîtamîna B-6, folat, û vîtamîna A jî hene.
Hûn dikarin feydeyên lîmonê bistînin bi karanîna ava lîmonê ku hûn ava vexwarinê xweş bikin an jî seletekê bişkînin. Her weha hûn dikarin rîha leymûnên organîkî jî bixwin.
2. Raspberry
Lêkolîner diyar kirine ku berber hevsarê keskên pelî ne. Bi fîber, fîtonutrient û antîoksîdanan dagirtî, raspberry hate îsbat kirin ku rêjeya mezinbûna şaneyên kansera colorectal û rehên xwînê hêdî dike. Lêkolîner bawer dikin ku fîtokîmyayên fêkiyan parastina enzîma me ya ku mezinbûna radîkalên azad bêbandor dike me teşwîq dikin.
Lêkolîn berdewam in, ku bandora dendika berryê li ser şaneyên pençeşêrê yên mirovî têne vekolandin û lêkolîner bawer dikin ku berber xwedî îhtîmal e ku wekî dermankirina temamker a ji bo kansera kolon, prostat û memikê were bikar anîn. Ji ber vê yekê, cranberry, blueberry and cherry cherry jî bi heman rengî sûdmend têne hesibandin.
3. Anar
Çavkaniyek hêja ya phytonutrients , tê gotin ku li ser gomikan du-sê caran çaya kesk an şeraba sor çalakiya antîoksîdan heye. Lêkolînan diyar kir ku pomeran dikarin li dijî penceşêrê biparêzin, tansiyona xwînê kêmtir bikin, asta kolesterolê baştir bikin, û fonksiyona zanînê baştir bikin.
Lêbelê, fêk divê di mîqdarên kontrolkirî de xwar ji ber naveroka wê ya zêde şekir. Hûn dikarin wê bi seltzer re têkel bikin da ku naveroka şekir di binê kontrolê de bimîne.
4. Rezên Sor
Têkiliyên polîfenolîk ên di tiriyên sor de ji bo tenduristiya yekê bi feyde ne. Resveratrol, beşek polîfenolê mîna antioksîdanan tevdigerin û li dijî zirara ku ji hêla şaneyên radîkal ve hatî çêkirin laşê we diparêzin. Tê gotin ku vexwarina tiriyên sor a bi kontrol, pêşî li destpêbûna pirsgirêkên tenduristiyê yên mîna penceşêr û nexweşiyên dil .
5. Sêv
Sêv in fêkiyên fîberên bilind , wateya ku xwarina wan dikare tenduristiya dil xurt bike û windabûna kîloyan pêş bixe. Naveroka pektîn di sêvan de dibe alîkar ku tenduristiya rûvî baş bimîne. Sêvên bi çermê xwe vexwin da ku piraniya sûdên wê bigirin.
Di van fêkiyan de asta quercetin, flavonoidek ku dibe ku xwediyê taybetmendiyên dijî-penceşêr be, heye. Gelek lêkolînan diyar kir ku di navbera xwarina sêvan de bi rêkûpêk û xetereya kêmtir a nexweşiya dil û hin kanseran, û nexweşîya şekir .
6. Ananas
Ev fêkiya xerîb dikare bibe alîkar ku iltîhaba kêm bike û mezinbûna şaneya saxlem pêş bixe. Têkiliya çalak a ku di ananasê de jê re bromelain tê gotin ji ber ku feydeyên tenduristiya wê yên potansiyel e wekî pêvek parêz tê girtin. Ananas manganezê vedigire, ku laş ji bo çêkirina hestî û tevnê jî bikar tîne.
7. Mûz
Di banan de naveroka zêde ya potasiyumê dike çavkaniyek baş a enerjiyê, bi yek mûzê re 105 kalorî û 26,95 g karbohîdart heye. Naveroka fiber di nav mûzek rêkûpêk de her weha dikare bi tevgerên rûvî û pirsgirêkên zikê bi rêkûpêk re, wekî ulse û kolît, jî bibe alîkar.
8. Avokado
Avocados di asîdê oleîk de, dewlemendek yek-têrkirî ya ku dibe alîkar da ku asta kolesterolê kêm bibe dewlemend in. Li gorî lêkolînan, avokado hatiye îspat kirin ku dibe alîkar ku asta kolesterolê ya tendurist bi rûnên bi tendurist biparêze û dikare xetera nexweşiya dil û derbeyê kêm bike.
9. Handle
Çavkaniyek berbiçav a vîtamîna C, mango di fîbera çareserkirî de dewlemend in, ku dikare gelek feydeyên tenduristiyê peyda bike. Lêkolînan diyar kir ku mango xwedan taybetmendiyên antioxidant û dij-înflamatîf in ku dibe ku bibe alîkar ku metirsiya cûrbecûr kêm bike nexweşiyan .
10. Strawberry
Di van berberên pir dewlemend de vîtamîna C, manganez, folate û potatyûmê hene ku ji bo tenduristiya yekê pir bikêr in. Berawird kirin ji fêkiyên din re, tirî bi indexa glycemic-ê re hindik e, lewma nabe sedema zêdebûna şekirê xwînê.
Bi heman rengî berberên din, xwedan kapasîteya antîoksîdaniyê ya strawberan heye, ku dibe ku rîska nexweşiya kronîk jî kêm bike.
Çavkaniyên Gotarê Bibînin- [1]Veiga, M., Costa, E. M., Voss, G., Silva, S., & Pintado, M. (2019). Feydeyên Endezyarî û Tenduristî yên Vexwarinên Fêkî û Sebze. Di Vexwarinên Bê-Alkolî de (rûpel 363-405). Weşanxaneya Woodhead.
