Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Sharad Pawar di 2 rojan de ji nexweşxaneyê tê derxistin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- Yonex-Sunrise India Open 2021 ji bo Gulanê hatî saz kirin, ku dê li pişt deriyên girtî were li dar xistin
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Bîra Xwe Li Ser Malbata Xwe Cejna Mîhrîcana Biharê Dike
- Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di Moneş Mehan De 50,000 Milestone
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Bi gelek xwarinên wekî magnezyûm, fîber û potasiyûm ve pakkirî, mûz ji bo tenduristiya weya gişkî baş in - û em hemî jê pê hay in. Xwarina mûzan dikare birçîbûnê têr bike û asta enerjiya we zêde dike. Mûz di xwe de ji sedî 25 naveroka şekir digire û ew vedibin ku ew enerjiya ku ji bo karûbarê laş hewce dike, ne. Wekî din, di mûzan de tryptofan, hesin, û vîtamîna B6 jî heye [1] .
Ev fêkiyek hêza sûdên tenduristiyê ye, wekî mînak ji xwedîkirina dilek tendurist û kêmkirina westînê heya kêmkirina depresyon û dorpêçê, mûz jî bandorek sarbûnê li ser laş dike û dibe alîkar di teşwîqkirina hilberîna hemoglobînê de, û bi vî rengî birêve dibe anemiya [du] [3] .
Ji ber ku çavkaniyek bêkêmasî ya lehiyek xurekan e, pirsa herî girîng ev e ku divê hûn tûjek li ser zikê vala bixwin. Em ê di gotara heyî de li mijara pirsê bigerin, ku em ê her weha lêkolîn bikin ka gelo mûzek dikare bi zikê vala were xwarin.
Berî ku em têkevin nav mijarê, ka em hin agahdariyên têkildar jî bigerin.
Xwarina Mûzê Ji bo Kêmkirina Giranî Baş e?
Yek ji parêzên herî hêsan a kîlogerîn ew e ku meriv li gel qedehek avê ya germ banek jî bixwe [4] . Di sibehê de, xwarina mûzê piştî taştê dê hemî tixûbên hişk ên xwarinê ji holê rabike û dê berdewamkirina parêzê dijwar bike.
Dieta mûzê ya sibehê li ser xwarina mûz û vexwarina ava germ ji bo taştê ye, ku dê alîkariya weya nermkirina adetên zêde-dixwar di dema navroj û şîvê de bike, bêyî ku tu tixûbên parêzê bide [5] [6] .
Çima Bi Bananek Av Vexwarin?
Dema ku hûn mûz dixwin avê vedixwe dê bibe alîkar ku pirsgirêkên laşsaziyê di laş de werin çareser kirin. Enzîmên ku di mûzê de hene alîkariyê dikin ku jehrên zêdeyî an bermahiyên laş ji laş bêne derxistin. Wekî din, fruktoz û fîbera xwarinê alîkariyê dikin ku hûn ji kapsîtê xilas bibin û bi vî rengî metabolîzma xwe zêde bikin [7] [8] .
Naha ku haya me ji aliyên pêwendîdar heye, ka em biçin ser mijara li bal.
Ji ber vê yekê, Ma Ez Dikarim Bananek Li Ser Zikê Vala Bixwim?
Bibore ku we ew şikand lê divê mû bi zikê vala neyê vexwarin. Di banan de zêde şekirên xwezayî dikare we hest bike û fêkiyek we bi demkî ji we re xew û westîn bimîne [9] [10] .
Lêkolîn diyar dikin ku mûz gelek şekir vedigire, ku di laş de enerjiyê dihêle, lê heke bi zikê vala were xwarin, enerjî piştî çend demjimêran davêje.
Wekî din, mûz di xwezayê de asîd in, ku ger bi zikê vala werin vexwarin dibe ku bibe sedema pirsgirêkên rûvî [yanzdeh] . Wekî din, xwarina mûzek li ser zikê vala dikare bibe sedema nexweşiya dil-reh ji ber ku asta bilind a magnezyûmê dibe sedema bêhevsengiyê [12] .
Lêbelê, hûn dikarin sibehê bi fêkiyên hişk, sêv û fêkiyên din mûz bixwin da ku naveroka asîdê di laş de kêm bikin [13] . Mûzan bi xwarinên din re û di forma çerezên bîhnxweş ên mûzê, cereal banana berry, smûyên mûzê yên çîkolata û hwd. De jî bikin, lê bila her gav wan bi zikê vala nexwin.
Awayên zêdekirina mûzê li taştêya xwe
Andemirên Berry û Banana : Ev ji bo kesên ku her gav bilezîne yek ji vebijarkên herî hêsan ê taştê ye. Ji bo vê, hûn ê hewceyê tasek şîrê şermokî yê germ, mûzên perçekirî û hin berberên hûrkirî bin. Wê baş tevlihev bikin û serê sibehê xwarinek cereal a xweş bistînin.
Cookies Oatmeal Banana : Xwarinek xweş ji bo sibehê dest pê bike û laşê we enerj bike, hûn ê ji bo çêkirina çerezan mûz, qedehek donên sade, syrupa nîsk, û rûnê rûnê xav hewce bikin. Wan baş tevlihev bikin û bipijînin da ku vê xwarina tendurist û tamxweş çêbikin.
Smoothie Banana Çîkolata : Ji bo amadekirinê, hûn ê blender hewce bikin. Di nav blenderê de, şûşeyek şîr, toza kakao, û pelikên mûzê bavêjin. Wan baş tevlihev bikin ta ku ew dîmenek qeşeng bibîne. Teşeya kremîvê ya şemût devê-helandinê ye û ew birçîbûna we jî têr dike.
Li Ser Nîşeyek Dawîn
Bi tevahiya nirxa xweya xwarinê, tê dîtin ku mûz, dema ku bi xwarinên din re werin vexwarin, ji bilî dema ku bi zikê vala têne xwarin, bêtir xwarin peyda dike. Çend parêzvanên nêrînê di wê baweriyê de ne ku ew awayek baş e ku meriv bi xwarina mûz-rojê dest pê bike, lê divê ew bi xwarinên din re jî were yek kirin. Ji ber vê yekê, tucarî mûzek wekî cîgirê taştê nexwin, lê digel taştê.
Pirsên Pir Pirsî
Q. Ma ez dikarim şevê mûz bixwim?
BER. Çêtirîn e ku meriv ji xwarina tiştên şêrîn bi şev, nemaze fêkiyên pir şirîn dûr bikeve. Lêbelê, mûz betek ewledar in lewra ku wan xwedî quantumek guncan a magnezyûmê ye, ku hat zanîn ji bo alîkariya xewa dengbêj.
Q. Ma ez dikarim di dewranan de mûz bixwim?
BER. Erê. Mûz di vîtamîna B6 û potiyûmê de dewlemend in, ku dikare we ragire da ku hûn avê nehêlin û hest bi werimandinê nekin. Potasyûmek pir hindik dikare bibe sedemê qeşagirtina masûlkeyan, ku dikare bi mûzan were dûrxistin.
Q. Ya çêtirîn ku meriv bi zikê vala bixwe çi ye?
BER. Fêkiyên teze, bademên şilkirî, hêk, ava germ û hingiv, papaya û şîlanê.
Q. Dema çêtirîn a xwarina mûzê çi ye?
BER. Di dema taştê de, digel xwarinên din ên tendurist û di dema navrojê de. Çêtirîn e ku meriv ji şîvê, an piştî şîvê, ji xwarina mûzan dûr bixe, ji ber ku ew dikare bibe sedema çêbûna mukusê, û bêserûberiyê.
Q. Kîjan fêkiyek ji bo zikê vala baş e?
BER. Avêl û papaya. Wekî din, tê gotin ku pêdivî ye ku meriv li ser zikê vala pir citrus nebin.
Pirs. Divê hûn kengê mû nan nexwin?
BER. Ji ber ku mûz fêkiyek giran e, tê vemirandin demek dirêj hewce dike. Heke hûn dixwazin wê bixwin bila 2-3 demjimêrên we hebe ku hûn nekevin nav nivînan. Mûz we hest bi letarjîk û tembeliyê jî dike.
