25 XWARINÊN HEVPAR JI BO RAKIRINA KÊŞAN, JI MÛZÊ BER BI OUORBEYÊN PAQIJ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ji bo Hişyariyên Bilez Na Na Abonetiyê

Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên Rojane

Just In

7 saet berê Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê
8 saet berê Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
10 saet berê Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
13 saet berê Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021

Divê Temaşe bikin

Xwe winda neke

Xane Tendûrûstî Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. di Tebax 19, 2020 de| Reviewed By Arya Krishnan

Dîtina zexm zehmet e? Ma ew we dihêle ku hûn perîşan bibin û we ji pêkanîna çalakiyên xweyên rojane sînordar bike? Ger erê, dibe ku hûn bibin xwediyê kapsikê. Bêserûberiya karûbarê rûvî bi gelemperî dibe sedema girtibûnê ji ber vexwarina avê ya ne bes, tîrêja têr di parêzê de, têkdana parêza an rûtîna birêkûpêk, stres hwd.

Gava ku mirovek bi heftane kêmî sê heb tevgerên zikê mezin vala bike zehmetiyê dikişîne. Tenê pêdivî ye ku hûn dermanan bixwin tenê heke ku kapîtal ji du rojan zêdetir dirêj bibe.

Kişandina dirêj dikare bibe sedema gelek tevliheviyên tenduristiyê yên mîna zikê werimandî, hemorroîd, şikeftên anal, hilweşîna rektal û hwd. Girîng e ku meriv guherînan di qalibên xweyên rêkûpêk ên rûvî de bibîne [1] . Çareseriyên navmalîn ên navmalîn dibin alîkar da ku meriv kapsasê derman bike, mînakî vexwarina parêza dewlemend a fîber, vexwarina gelek av, werzişa bi rêkûpêk, yoga, raman ji bo ku stresê hwd.

Xwarinên Ji bo Kêşanê

Sedemên cûrbecûr ên sergirtinê hene, lêbelê, pir rewş di encama tevgera hêdî ya xwarinê de di nav pergala digestive de ne, ku dibe ku ji ber sedemên wekî zuhabûnê, parêza nebaş, derman, nexweşî, nexweşiyên ku li ser pergala rehikan bandor dikin an nexweşiyên giyanî be. [du] [3] .

Bikaranîna parêzek dewlemend a fîber û avê dikare bibe alîkar ku meriv ji kapsitiyê dûr bikeve. Wekî pisporên tenduristiyê diyar dikin, divê mezinan rojê 25 heya 31 g fîber bistînin [4] . Pêdivî ye ku hûn avê û avên din vexwin, ku dê devikên we nermiktir û rehettir derbas bibin.

Di pir rewşên birçîbûnê de, nemaze yên carinan, çêkirina guherînên parêz û jiyanê pir bikêr tê. Daketina dermanên narkotîk dikare wekî çareseriyek demkurt bê şopandin ji ber ku karanîna dirêj a narkotîkan dikare bibe sedema ziwabûnê û hin rewşan, addiction [5] .

Li vir, me navnîşek hem fêkî û sebze û hem jî celebên din ên xwarinên ku dikarin ji we re bibin alîkar da ku hûn ji dorpêçê xilas bibin berhev kir. Awirek.

1. Banana

Mûz ji hêla potasiyûm û elektrolîtan ve dewlemend in, ku di vegerandina tenduristiya baş a digestive de dibin alîkar. Van fêkiyan di dermankirina pirsgirêkên gastrîkê de bi bandor in lewra ew di vegerandina fonksiyona rûvî de dibin alîkar û derman dikin [6] . Heke serê sibê çûyîna serşokê bi we re pirsgirêk heye, tewra mûzek bixwin.

2. Porteqalî

Di fêkiyên citrus ên mîna porteqalan de gelek vîtamîn C û fîber ku nerm dike heye. Di porteqalan de naringenîn jî heye, flavonoîdek ku dikare wekî laxatîfek bixebite, û rê dide rêvekirina hêstirên fezayê [7] .

3. Raspberry

Raspberry dikare alîkariya zêdebûna stûyê we bike da ku alîkariya xwarinê bi rêkûpêk di nav pergala digestive de bike [8] . Di heman demê de ev berber bi çêtirkirina helandina we jî dibin alîkar.

4. Kiwî

Fibra û ava zêde ya di kîviyê de wê dike ku bibe fêkiyek hêja ku roviyên we hereket bike. Di heman demê de, kîvî laksîyonên hêja ne û dibin sedema çêbûna felekek qeşeng û nermik [9] .

5. Sêv

Sêvên vexwarin dikare ji ber hebûna fîbera pektîn, ku dikare alîkariya bilezkirina tevgera fezayê bi nav roviyan bike, nîşanên bîhnvedanê baştir bike, bibe alîkar. [10] .

6. Hêjîr

Lekolînwanan dît ku hêjîr roviyan têr û tîn dikin û ji ber ku naveroka wan zêde fîber e wekî laxetek xwezayî tevdigerin. [yanzdeh] .

7. Prunes

Bi piranî wekî dermanek xwezayî ji bo dermankirina kapsulê tê vexwarin, fîberên neçareserker hene ku dibe alîkar ku mîqyasa avê di nav stûyê de zêde bibe, girseyê li ser stolan zêde bike û ji kapsasê rizgar bibe. [12] .

8. Gûz

Vexwarina fêkiyê gûzan dikare alikariya girtigehê bike ji ber ku di wan de pir fruktoz û sorbitol heye (alkolê şekir di fêkî û nebatên xwedan xwedan mîde, laksatîf û katatîkî de) [13] .

9. Fêkiyê Bael

Pulpa vê fêkiyê li Ayurveda wekî dermanek bilez a ji bo vegirtinê hatiye bikar anîn [14] .

10. Tirî

Ji bo hin kesan, xwarina tirî dikare çêtirkirina rûvî derxîne. Ji ber ku rêjeya çerm-goştê tirî bilind e, ku tê vê wateyê ku ew ji hêla fîberê ve dewlemend in û di heman demê de ji hêla avê ve jî dewlemend in [panzdeh] .

Li vir Bêhtir Bixwînin: Fêkiyên Ji Bo Arîkariya Kêşanê

11. Brokolî

Brokolî sulforafanê, madeyek ku dikare alikariya pêşvebirinê bike û pêşî li zêdebûna mezinbûna hin mîkroorganîzmayên rovî bigire ku dikare bi rehetiya bi tendurist re bibe asteng, heye, û bi vî rengî tevgerên zûtir ên rûvî pêşve dibe. [16] .

12. Potato Sweetîrîn

Di kartolên şêrîn de madeyên cûrbecûr ên wekî av, fîber, magnezyûm, û vîtamîna B6 hene ku wekî laksatîfek xwezayî tevdigerin, û ew ji bo kesek bi êş dikişîne vebijarkek baş e [17] .

13. Spînax

Hem di fîber û hem jî ji magnezyûmê de, spînax alîkariya kolonê dike ku tiştan ji laşê we derxîne, ku bi peydakirina rehetiya kapsîtê ve girêdayî ye [18] .

14.Bîlîsên Brukselê

Kulîlkên Brukselê çavkaniyek dewlemend a fîber û folatê ne, ku dibin alîkar da ku pirr û giranî li ser devokan zêde bikin. Ev, dibe alîkar ku ji kapsîtê rizgar bibe.

15. Artîşok

Artîşok, dema ku tê vexwarin, wekî şûjinek diçe rûviyan, xwarina helandî li gel xwe digire û alîkariya tiştê nexwestî dike di binê stû de.

16. Reqam

Sebzeyek bingehîn a ku ji bo dermankirina kapsîtê tê bikar anîn, rovî xwedî bandorek şilker e. Sebze ji ber taybetiyên xweyên gewherî baş tê zanîn ji ber hebûna pêkhateyek bi navê sennoside, şilînek giyayî ya populer [19] .

17. Fasûlyên Kesk

Bikaranîna fasûlyên kesk dikare bibe alîkar ku hengê çêtir pêş bikeve û rêşika we baştir bike.

18. Xiyar

Naveroka bilind a avê (ji sedî 96) di xiyarê de wan dike yek ji wan xwarinên çêtirîn ku ji pençeşêrê re bibe alîkar.

19. Kelem

Di fîbera parêzê de zêde, kelem ji bo vegirtina kapsîtê mezin in [bîst] . Di nav kelem de fîber û naveroka avê di heman demê de dibe alîkar ku pêşî li vegirtinê bigire û rêgezek digestive ya tendurist dom bike.

20. Bamra

Okra fîbera mucilaginous (fîberek zirav ku naveroka wê ya avê heye û gûzan vedigire) vedigire ku dikare bibe alîkar ji vegirtinê rehet bibe [bîst û yek] .

21. Mast

Berhemên şîr wekî mast, mîkroorganîzmayên wekî probiotîk (bakteriyên baş) têne zanîn hene, ku dibe ku bibe alîkar ku tenduristiya rûvî baştir bibe û rûviyan nerm bike [22] . Bakteriyên baş, mîna polydextrose, Lactobacillus acidophilus, û Bifidobacterium lactis, alîkariya derman kirina kapsis dikin.

22. Pêl

Fasûlî, lepik, dîk û fasûlî ji hêla fîber ve dewlemend in, tiştê ku hejandina rast pêşdixe û kapîstiyê kêm dike [2. 3] . 100 g servîsa lepikan mîqdarên maqûl ên xwarinên din jî hene ku alîkariya bîhnvedanê dikin, wek potasiyûm, folat, zinc û vîtamîna B6.

23. ouorbe

Pisporên tenduristiyê pêşniyar dikin ku vexwarina şorbeyên zelal dikare alîkariya birêvebirina kapsikê bike. Xurek û hêsan tê helandin, vexwarina şorbeyên germ û zelal dikarin şiliyê li fehsên hişk û gûr zêde bikin, ku dikare wan nerm bike, û derbaskirina wan hêsantir bike [24] .

24. Berhemên Genimê Tev

Xwarinên ku ji genimê tevahî têne çêkirin, wekî nanê genimê tevde, pasta, dexl û hwd. Çavkaniyek bêkêmasî ya fîrara neçareserker e, ku giraniyê dixe fezeyan û bi rêvekirina rûviyan lezê dike [25] .

25. Rûnê Zeytûnê

Zeyta zeytûnan bandorek nermikî ya nerm heye, ku dikare herikîna malzemeyan di nav roviyan re hêsan bike û birçîbûnê vebike [26] . Ligel hebûna pêkhatên ku helandinê çêtir dikin, di rûnê zeytûnê de taybetmendiyên antioxidant, antîbakteriyal û antî-înflamatuar jî hene.

Li Ser Nîşeyek Dawîn

Di pir rewşên birçîbûnê de, nemaze yên carinan, çêkirina guherînên parêz û jiyanê pir bikêr tê. Gelek xwarin dikarin bibin alîkar ku meriv ji vegirtinê bêhn bike. Parêzek dewlemend a fîber dibe alîkar ku girs û giranî li ser fezeyan zêde bike, wan nerm bike û tevgerên rûvî geş bike. Ji bo ku pêşî li vegirtina kapsasê were girtin an jê rehet bibe, ji xwarinên ku kêm û kêm fîberên wan hene wekî xwarinên bilez, çîp, xwarinên pêvekirî hwd. Lêbelê, bi peydakiroxê tenduristiya xwe re li ser ya ku ji bo we rast e bipeyivin.

Pirsên Pir Pirsî

Q. Kîjan xwarin dê we tavilê bizmar bikin?

BER: Xwarinên ku ji we re dibe alîkar tavilê sêv, prunes, kîvî, hûr û fasûlî ne. Naha hûn dizanin ku hûn çi biçin berî ku biçin loo.

Q. Çi bi zûtir dibe sedema kapsîtê?

BER: Hin dermankirinên bilez ên ku dikarin di çend demjimêran de rê li ber tevkûvînekê bigirin, alîkariyek fîberê digirin, xwarinek fîbera bilind dixwin, piyalek av vedixwin, laxetek digirin an nermikek stûyê bikar tînin.

Q. Ma mûz ji bo vegirtinê baş in?

BER: Erê, mûz ji bo vegirtinê baş e ji ber ku di fîberê de pir in.

Q. Ma hêk dibin sedema qeşengiyê?

BER: Pir xwarina goştên pir-rûn, hilberên şîranî û hêk dibe ku bibe sedema vegirtinê.

Q. Ma ez çawa zikê xwe vala dikim?

BER: Li vir navnîşek tiştê ku hûn dikarin ji bo valakirina rûviyên xwe bêyî westandinê bikin heye, mînakî, bi rêkûpêk li ser destavê rûnin, destûr bidin ku masûlkeyên we pêş de biçin, devê we hinekî vekirî bimîne û hilm bide. Dema ku hûn xelas kirin, masûlkeyên anorektal (masûlkeyên ku binê we kontrol dikin) bikişînin.

Q. Kîjan vexwarinên we pijiqîne?

BER: Ava prûneyê, ava lîmonê û ava sêvê fîber, sorbitol, û av vedigire, û ew dikarin bibin alîkar ku meriv ji vegirtinê rehet bibe.

Arya KrishnanTiba AcîlMBBS Zêdetir zanibin