Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Xwe winda neke
- Xelatên Krîketa Zelanda Nû: Williamson ji bo cara çaremîn Medalya Sir Richard Hadlee digire
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Rahênerên Amerîkî ji bo mamosteyên Hindî qursên Englishngilîzî rêve dibin
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Other Stêrkên Din ên Başûr Daxwazên Xwe Ji Fanên Xwe Re Dikin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Valakirina pergala weya avêtinê laşê we sivik dike û we hest dike ku bi tevahî çalak û çêtir e. Qehpikî bi gelemperî ji ber bêserûberiya fonksiyona rûvî ya ji ber vexwarina avê ya ne bes, fîbera nebaş a di parêzê de, têkçûna parêza birêkûpêk an rûtîn, stres û hwd.
Dirêj kirin xetimandinî dikare bibe sedema gelek tevliheviyên tenduristiyê yên mîna zikê werimandî, hemorroîd, fisekên anal, hilweşîna rektal û hwd. Girîng e ku meriv guherînan di qalibên xweyên rêkûpêk ên rûvî de bibîne.
Çareseriyên malê yên cûrbecûr dibe alîkar ku meriv kapsasê derman bike, mînakî vexwarina parêza dewlemend a fîber, vexwarina gelek av, werzişa bi rêkûpêk, yoga, raman ji bo ku stresê sivik bike. Piraniya bûyerên kapsitasê bi jiyan û parêza nebaş û ne tendurist ve têkildar in.
Wiha, xetimandinî êşek e ku dikare rê li ber çalakiyên weyên rojane bigire, nexasim, rastiya ku ew dikare we pir nearam hîs bike. Gelek kes serî li girtinê didin nermikên xurt da ku hûn ji kapsîtê rehet bibin, laxatan dikarin di dirêjtirîn demê de zirarê bidin zikê we.
Hin xwarin ji bo pergala digestive baş in lê yên din jî bar in. Meriv çawa pêşî li vegirtinê digire? Belê, hilbijartina xwarinên ku bizavên rûvî pêş dixin dibe ku alîkariya we bike ku pergala xwe bi rêkûpêk paqij bimîne.
Di gotara heyî de, me hin fêkiyên herî bikêrhatî yên ku dikarin ji hemî aloziyên mîdeyê re bibin alîkar berhev kirine.
1. Banana
Çareseriyek bi bandor û zû ji bo xetimandinî , mûz di dermankirina pirsgirêkên gastrîkî de pir bi bandor in lewra ew di vegerandina fonksiyona rûvî de dibin alîkar û dikarin bibin alîkarê dermankirina zikêşê. Ew di heman demê de di potasiyûm û elektrolîtan de dewlemend in ku di vegerandina tenduristiya baş a digestive de dibin alîkar.
Heke hûn neçar in ku biçin loo, tevahî mûzek bixwin da ku hinekî rehet bibin.
2. Porteqalî
Di fêkiyên citrus ên mîna porteqalan de gelek vîtamîn C û fîber ku nerm dike heye da ku tiştan bimeşîne. Fêkî jî tê de heye naringenin , flavonoidek ku lêkolîneran dît dikare wekî nermik bixebite. Porteqalek bixwin an jî hinekî têxin nav seleteya xwe.
3. Raspberry (rasabharee)
Reber wekî darê fêkalan tê de, raspberry dikare bibe alîkar ku koma stûyê we zêde bibe da ku alîkariya xwarinê bi rêkûpêk di nav pergala digestive de bike. Berî her weha di danasîna mezinbûna bakteriyên baş ên ku asan dibin de dibe alîkar helandina çêtir . Hûn dikarin di parêza xwe de cûrbecûr berûyan têxin nav xwe ku ji taybetmendiyên laxesiyatên wan ên xwezayî herî zêde sûd werbigirin.
4. Kiwî
Fêkiyê kiwî yê tenê bi qasî 2.5 g fîber heye û gelek vîtamîn û mîneralan mîna vîtamîna K, vîtamîna C û vîtamîna E, potiyûm û folatê vedigire. Ew fiber bilind û naveroka avê ji wê re dike fêkiyek hêja ku roviyên we hereket bike. Her weha, kîvî şilkerên mezin in û dibin sedema çêbûna a stûyê qeşmer û nermik .
5. Sêv
Bi fîbera pektîn ve pakkirî, sêvên vexwarin dikarin ji vegirtinê re bibin alîkar. Taybetmendiya amfoterîkî (hem wekî bingehek û hem jî wekî asîdek tevdigere) ya pektîna pêkhatî dikare herduyan jî derman bike xetimandinî û zikêş, li gorî hewcedariyên laşê we girêdayî ye.
6. Hêjîr (anjeer)
Çavkaniyek fantastîk a fîber, hêjîr ji bo dayîna rehetiya ji wan pir bikêr in xetimandinî û pêşxistina tevgera bi tendurist. Lekolînwanan dît ku hêjîr ji ber naveroka fîraya wan a zirav roviyan mezin dikin û tîn dikin û wekî laxetek xwezayî tevdigerin. Hûn dikarin lê zêde bikin hêjîrên hişkkirî bi donimê taştê xwe.
7. Prunes (sookha aaloobukhaara)
Bi piranî wekî dermanek xwezayî ji bo dermankirina kapsîtê tê vexwarin, têlên fîberê neçareserker hene wekî seluloz mîqdara avê di nav stû , ku giramek bi stolan zêde dike û ji kapsîtê rizgar dibe. Hûn dikarin ji bo sivikkirina kapsitayê ava prunê çêbikin.
8. Gûz (naashapaatee)
Fibera gûzê ya dewlemend, dikare fena fêkozê û sorbitolê (alkola şekir a ku di fêk û nebatên xwedan xwedan dîuretîk, laksatîf û katatrokî de tê dîtin) de, zehmetiya girtinê bigire. Fruktoz diqewime li kolonê ku li wir bi osmozê avê dikişîne, bi vî rengî tevgera rûvî teşwîq dike û sorbitol wekî laxatîf tevdigere û avê dikişîne kolonê, tevgera rûvî geş dike. Ava gûreyê vexwin da ku hûn zûtir kapsîtê azad bikin.
9. Bael Fruit (bell)
Pulpa vê fêkiyê ku jê re sêvê darîn jî tê gotin, li Ayurveda wekî dermanek zû tê bikar anîn xetimandinî . Her roj êvarê berî şîvê xwarina nîv tasek pelika fêkiyê baelê û tûpek çayek jager dikare bibe alîkar xetimandinî .
Li Ser Nîşeyek Dawîn
Gelek xwarin dikarin bibin alîkar ku meriv ji vegirtinê bêhn bike. Alîkariya parêzek dewlemend-fîber girs û giraniyê dide ser fezlekeyan, wan nerm dike û tevgerên rûvî teşwîq dike. Lêbelê, ew ji bo her kesî ne wek ku di hin kesan de, parêzên pir-fîber dikare kapsîtê xirabtir bike. Ji ber vê yekê girîng e ku hûn bi peywirê tenduristiya xwe re li ser ya ku ji bo we rast e bipeyivin. Her weha, ji bîr nekin ku pir avê (3.7 ltr = 15 kevçî) av vexwin.
Arya KrishnanTiba AcîlMBBS Zêdetir zanibin
