35 Reçeteyên Vegetarian-Kêm-Karb Ku Bi rastî Tamxweş in

Navên Çêtirîn Ji Bo Zarokan

Erd:

Roja Bûyînê:

Şandin

Bi E-Nameyê Ji Min Re Bişînin Li Ser Malperê Nîşan Bide

Gelek parêzên kêm-carb (ku, FYI, ya Akademiya Amerîkî ya Bijîjkên Malbatê wek girtina 20 heta 60 gram karbohîdartan di rojê de diyar dike) bi giranî xwe dispêre goşt. Lê netirsin, zebzeyan. Gelek vebijarkên nebatî li ser karbohîdartan sivik in, lê dîsa jî tijî ne, bi saya tofu, rûnên saxlem, sebzeyên dewlemend ên fîber û leguman. Pêdivî ye ku hin îlham? Li vir 35 reçeteyên nebatî yên kêm-karbbar ên ku em jê hez dikin hene.

TÊKIRIN: 18 Şîvên Vegetarian ên Mezin Ku Ji Tevahiya Malbatê re Xizmet dikin

1. Vegan Keto Coconut Curry (10g carbs)

Tewra ku hûn neçin trêna ketoyê jî, ev xwarina xweş dê xwestekên we têr bike. Tofu sosê bi rengekî ku tenê dikare were binav kirin vedişêre * ramûsa şef. *

Reçeteyê bistînin

2. Squash Roasted Alison Roman bi mast û fistiqên rûnkirî yên tûjkirî (11g karbohîdartan)

Hûn dikarin vê squashê dilşikestî yê karamelkirî wekî aliyek xizmet bikin, lê ew di heman demê de ji bo hindik kesan qursek sereke jî dike. (Me li ser vê yekê dest pê neke sosê mast .)

Reçeteyê bistînin

3. Kulîlk û Brokolî bi Kulîlk û Brokolî bi Kulîlk (13g karbon)

Di derbarê vê xwarina tavê de ya herî çêtirîn? Hûn tenê her tiştî bi hev re dixin û di firinê de vedişêrin. Piştî bîst û pênc deqeyan stêrkek çêdibe.

Reçeteyê bistînin

4. Cacio e Pepe Cauliflower (9g karbon)

Ew ew qas dilşewat û şîrîn e, dibe ku em hewce bikin ku ew bi taybetî bixwin.

Reçeteyê bistînin

5. Hêkên pijyayî yên di avokadoyê de (9g karbohîdartan)

Taştêyên tendurustî yên bêzar (pişk), taştêyên netendurist (pişkên zeliqandî) û taştêyên heyecan, tijî, bi efsûn (ev zilam) hene.

Reçeteyê bistînin

6. Noodles xiyar Susame Sar (14g carbs)

Li dikanê pakêtek tofuya marînekirî, pijyayî hildin û şîv jixwe nîvê rê ye. Ma me behs kir ku em çiqas ji cil û bergên soya-sîrkeya tenik hez dikin?

Reçeteyê bistînin

7. Zucchini & Tomato Ragù (7g carbs)

Gava ku hûn bi sebzeyên demsalê re dixebitin, sade hema hema her gav çêtirîn e. Vê sosê ya 20-hûrqê bi hêkek poşvekirî bişopînin û hûn baş in ku biçin.

Reçeteyê bistînin

8. Salada Tomato bi Hallûmî û Giyayên Tirkirî (8g karbohîdartan)

Dema ku hûn penêrê birêkûpêk hebin hewcedariya we bi stekek mezin heye?

Reçeteyê bistînin

9. Quiche bi Kûçika Potatoya Şîrîn a Bê Gluten (15g karbohîdartan)

Kûçika kevneşopî ji holê rakin û hûn ji bo taştê, firavîn an şîvê bi tamxweşek xweş û ji bo we xweş tê hiştin.

Reçeteyê bistînin

10. Zoodle Stir-Fry (18g karbohîdartan)

Hûn 22 hûrdeman hene ku hûn şîvê li ser masê bigirin. Amade? Çûyin.

Reçeteyê bistînin

11. Xwarin-Amadekar Seleteya Qeyser a Kremî Kale (8g karbohîdartan)

Ev kincên xwemalî yên kremî li her tiştê ku hûn ê di nav deştên firotanê de bibînin, dixe. Di heman demê de çêkirina du saniyan jî digire - serketî-serkeftinek.

Reçeteyê bistînin

12. Mini Pîzza Eggplant (13g carbs)

Ne tenê ew kêm-karbohîdar û pir xweşik in, lê di heman demê de çêkirina wan ji qamçkirina pezek xwemalî jî hêsantir e.

Reçeteyê bistînin

13. Pesto Zoodles (14g karbohîdartan)

Û kategorî Parm-ya nû ya hûrkirî ye.

Reçeteyê bistînin

14. Kartolên şîrîn, Tomato, Kale û Tepsiya pelê Halloumi (16g karbon)

Gava ku hûn şîvek xwemalî dixwazin lê bi rastî xwe wekî pijandinê hîs nakin, pelê nanpêjandinê hevalê weya çêtirîn e. Zêdetir, hema hema piştî paqijkirinê tune.

Reçeteyê bistînin

15. Vegan Keto Her tişt Bagels (1g carbs)

Wan êvara Yekşemê çêkin da ku hûn tevahiya hefteyê bigirin û biçin.

Reçeteyê bistînin

16. Zeviyên Lemona Sar (8g karbohîdartan)

Vê yekê bistînin: Ne xwarina rastîn hewce ye. Genius, rast?

Reçeteyê bistînin

17. Vegan Spaghetti Squash with Mushroom Marinara Sauce (25g carbs)

Dibe ku nebe tam mîna guhertoya weya nonna, lê ji ber ku ew tama mîna ku tevahiya rojê dişewitîne, em pê bawer in ku ew ê dîsa jî wê serbilind bike.

Reçeteyê bistînin

18. Zûçikên pijyayî 'Ziti' Spirals with Mozzarella (18g carbs)

Em ê her dem ji bo ziti-ya kevneşopî ya dekadî, karbohîdartî xwedî cihekî nerm bin, lê ev guhertoya bi heman rengî ya gemarî karekî baş dagirtinê dike.

Reçeteyê bistînin

19. Brokoli şelandî bi Sriracha Ronê Almond Sauce (25g carbs)

Em dixwazin vê rifê li ser sosê fistiqê Thai bi kevçî bixwin.

Reçeteyê bistînin

20. Kûçeyên Sushi yên Vejeteryan (25g karbon)

Masiyên xav li malê dipêçin? Dişibe gelek kar. Çopsticks ji bo van kulîlkan vebijarkî ne, lê têne teşwîq kirin.

Reçeteyê bistînin

21. Seleteya Peach û Hallûmî ya Biraştî ya Bi Sersala Lemon-Pesto (21g karbohîdartan)

Zeletek ku têra xwarinê têr dike? Hûn dikarin ji bo wê spasiya meya BFF halloumi bikin.

Reçeteyê bistînin

Têkildar: 40 Ramanên Şîva Vegetarian Hêsan Hûn Dikarin Di 30 Deqeyan an Kêmtir de Bikin

22. Birincê sorkirî yê kulîlk (23g karbon)

Ji dêvla ku hûn xwe bifûrbûn û rûn hîs bikin (ahem, hilanîn), ev xwarina 25 hûrdemî dê we bi awayê çêtirîn gengaz têr bike. Û gava ku guman heye, hêkek li ser wê bikin.

Reçeteyê bistînin

23. Xwarinên Vegetarian 30-Xurekan (12g karbohîdartan)

Ger em rastgo bin, em bi sosê masala ve girêdayî bûn, lê cemidandina goşt xalek din a firotanê ya bihêz e.

Reçeteyê bistînin

24. Zoodles with Tomato Sauce and Mozzarella (22g carbs)

Bibore, spaghetti. Em ji we diqetin û bi vê hejmara îlhama îtalî re direvin. (Rîhana teze, ji aliyek din ve, em ê qet jê newestin.)

Reçeteyê bistînin

25. Kulîlk şelandî bi rûnê Şîlî yê sîr (8g karbon)

Pêdivî ye ku goşt neyê karanîn: Ev aliyek tûj, şîrîn, tirş e û bi qasî şîva mirîşkan têr e.

Reçeteyê bistînin

26. Hêkên Yek-Pan bi Asparagus û Tomato (13g carbs)

Xwarinek 30 hûrdemî ku ji bo taştê, firavîn an şîvê dixebite-huzzah.

Reçeteyê bistînin

27. Gochujang Zoodles Creamy (21g carbs)

Em ê tu carî ji nodên zucchini bêzar nebin, nemaze gava ku ew di nav sosê kem û tûj de têne xeniqandin.

Reçeteyê bistînin

Têkildar: 50 Nêrînên Xwarinê yên Kêm-Karb Hûn ê Bi rastî Bi Xwarinê Bi Xwarin bibin

28. Salata Yewnanî ya Avokado (12g Karbon)

Hûn bi tevahî 15 hûrdeman hene.

Reçeteyê bistînin

29. Salata Kulîlk 'Patato' (9g karbohîdartan)

Dema ku xwestekên karbohîdartan diqewime, kulîlk li vir e ku di nav kartolan de bin! Û erê, ew dixebite.

Reçeteyê bistînin

30. Keto Instant Pot Birincê Kulîlka Yewnanî (6g karbon)

Birincê kulîlka sade baş e. Lê ev birincê kulîlkên Yewnanî, ji Jen Fisch hîn çêtir e.

Reçeteyê bistînin

31. Tortillas Kulîlk (5g karbohîdartan)

Gazî hemû hevalên xwe yên keto bikin! Sêşema Taco dîsa super kêm-carb e!

Reçeteyê bistînin

32. Kêliyên Zûçikên Meksîkî (24,5 g karbohîdartan)

Dibe ku şîva herî hêsan a ku hûn ê her dem çêkin.

Reçeteyê bistînin

33. Sebzeyên pitik bi porteqal û tirş (14g karbohîdartan)

Ew tamxweş û hêsan e, bêyî paqijkirinê.

Reçeteyê bistînin

34. Çîçikên Tofuyê (10g karbohîdartan)

Hûn ê wê ji bo wan demên ku hûn xwazgîniya çîçekê dixwazin lê di heman demê de hûn dixwazin wê bi tendurist jî biparêzin bixwazin.

Reçeteyê bistînin

35. Skewerên Sebze yên Rainbow (3g karbohîdartan)

Van kelûpelên nebatî yên keskesor her yek hêmanek dihewîne, ji ber vê yekê ew ê heya bêkêmasî bişewitînin.

Reçeteyê bistînin

Têkildar: 36 Xwarinên Vejeterî yên bi Proteîn Zêde Ku Hûn Birçî Nehêlin

Hilbijartinên Metbexê bikirin:

Ji Bo Sibê Horoscope We

Zanîn

Bi E-Nameyê Ji Min Re Bişînin Li Ser Malperê Nîşan Bide