36 Xwarinên Vejeteryan ên bi Proteînên Bilind Ku Hûn Birçî Nehêlin

Navên Çêtirîn Ji Bo Zarokan

Erd:

Roja Bûyînê:

Şandin

Bi E-Nameyê Ji Min Re Bişînin Li Ser Malperê Nîşan Bide

Xwarina zebzeyan xweş e, lê carinan tiştek piçûk dihêle. (Hûn dizanin gava ku hûn tasek mezin ji sebzeyan dixwin û xwe xweş hîs dikin, û dûv re saetek şûnda wusa dixuye ku we qet şîv jî nexwariye? Erê, ew.) Ya sereke ew e ku hûn her du malzemeyên bi proteîn ên bilind ên mîna fasûlî an tofu û sebzeyên bi fîber bilind ji bo ku hûn di navbera xwarinê de têr bimînin. Li vir 36 xwarinên zebzeyê yên bi proteîn bilind ji bo firavîn û şîvê hene ku dê we têr bihêlin, ji çiçikê bigire heya felafelê bigire heya çîlîya nebatî.

TÊKIRIN: 35 Reçeteyên Zebze yên Dildar ku Tevahiya Salê Ji Xwe Bidin

1. Portobello û Avocado Quesadillas bi Sauce Kesk Magic

Penîr, fasûlî û avokado 16 gram proteîn li vê şîva bê tamxweş zêde dikin. Parvekirin xweş e, lê heke hûn bixwazin wê hemî ji bo xwe biparêzin em ê we sûcdar nekin.

Reçeteyê bistînin

2. Çûçik û Sebzeya Gûzê

Chickpeas bi proteîn ve girêdayî ye, û ev keriyê nebatî ji bo bidawîkirina rojê rêyek pir têrker e.

Reçeteyê bistînin

3. Vegan Lentil-Mushroom Burgers

Burgerek veggie ya xwemalî her dem li ser pattyek cemidî li ber xwe dide. Ev guhertoya vegan di nav tiştên pir baş de ye, her weha 16 gram proteîn ji her servîsê.

Reçeteyê bistînin

4. Şorba Noodle Miso Restorative

Gava ku hûn dilxweşiya xwarinek sivik in lê dîsa jî dixwazin xwe têr hîs bikin, ev şorbe ji bo we li vir e. 11 gram proteîn bi giranî ji kubên tofu tê, ku hevtayê îdeal ê bişon û noodê ye.

Reçeteyê bistînin

5. Crispy Tofu Bites

Van nuxteyên tofu yên piçûk dikarin li ser seleteyek wekî qursek bingehîn, li kêleka hema hema her tiştî werin servîs kirin an jî di nav şorbeya weya bijarte de tevlihev bikin. Di bingeh de, ew reçeteya herî berbelav, proteîn-paqijkirî ye ku hûn ê carî çêbikin.

Reçeteyê bistînin

6. Vegan Fiesta Taco Bowl

Erdê seitan û tirşiya tofuyê hem proteîn û hem jî tama xwe tîne vê tasa tacoyê, ku ji hêla şefê vegan Chloe Coscarelli ve hatî afirandin.

Reçeteyê bistînin

7. Yek-Pot Vegetarian Chili

Yek pot, gelek proteîn. Amadekirina vê xwarinê bi qasî 15 hûrdeman, pijandinê ji saetekê kêmtir û ji bo xwarinê jî kêmtir wext digire.

Reçeteyê bistînin

8. Vegan Keto Coconut Curry

Toza proteîna vegan 18 gram proteîn li vê keriyê kêm-karbohîdar a zexm û spehî zêde dike.

Reçeteyê bistînin

9. Vegan Meatballs

Quinoa û fasûlyeyên reş di vê rîspêtê de ji bo goşt binerd in. Goştên goşt li ser sandwîçekê, bi makarona an jî di taseke genim de servîs bikin - û heke hûn şîr dixwin, ji penîr şerm nekin.

Reçeteyê bistînin

10. Yek-Pan Brokoli Cheese Wild Rice Casserole

Birincê çolê bi xwezayî di proteîn û fîberê de pir zêde ye, hem jî wekî her dexlê din têrker e. Ev qursa bingehîn a hêsan gêj, zelal û celebek hiş e.

Reçeteyê bistînin

11. Tendurist Tempeh Reuben

Guhertoyek vegan a jêhatî ya sandwichê ya navdar a bi goşt pakkirî ku, biwêre em bibêjin, bi tevahî ji O.G çêtir e. (Ji bo proteîna zêde çend pariyên penîr lê zêde bikin.)

Reçeteyê bistînin

12. Cauliflower Walnut Vegetarian Taco Goşt

Di blenderê de tenê çend pîvazên gûz û kulîlk û hûn di rê de ne ku hûn berbi dagirtina tacoya nebatî ya ku di burritos, salad û pê ve jî dixebite de ne.

Reçeteyê bistînin

13. Tofu Stir-Fry with Peanut Sauce

Beşa çêtirîn di derbarê vê reçeteyê de, ji bilî piraniya malzemeyên ku piçek proteîn vedihewîne? Ew qas piralî ye. Di şûna sebzeyan de dikare were guheztin, û li şûna wê jî sosê fistiqan ji bo xwarê were bikar anîn.

Reçeteyê bistînin

14. Felafelê Crispy

Felafela ku di firinê de tê pijandin, bi giranî ji niçikan tê çêkirin, dê we zû têr bike (ev şerm e, ji ber ku em dixwazin tevahiya rojê wê bixwin).

Reçeteyê bistînin

15. Lentil Bolognese

Tiştek li dijî marinara tune, lê çima nahêlin ev sosa dilşik a tijî fîber û proteîn li şûna we pargîdaniya spaghetti biparêze?

Reçeteyê bistînin

16. Squash û Tofu roasted bi Soy, Honey, Chili û Ginger

Pêngava herî girîng bi baldarî ye pêlêkirina tofu ji ber vê yekê ew bi qasî ku pêkan tirş dibe. Ew dikare wekî xwarina xwarinê an jî wekî serekî li ser birincê spî an qehweyî were pêşkêş kirin.

Reçeteyê bistînin

17. Şorbeya Bean Black Coconut Spicy Lez û hêsan

Dilê xwe bixwe, Nanê Panera. Şîrê gûzê û pêleka di blenderê de vê şorbê super sipî û nerm dike.

Reçeteyê bistînin

18. Brokoli Rabe bi Chickpeas û Ricotta

Yazdeh gram proteîn qet ew qas sofîstîke xuya nedikir. Ev xwarina firavînê bi xêrhatina pîvazên pantorê û panêya weya bijartî tê hev.

Reçeteyê bistînin

19. Kulîlk Birinca Kulîlk bi Lênûs, Gêz û Mast

Ma hûn dikarin bawer bikin ku tasek û hemî pêlên wê (silav lê, mastê Yewnanî) bi tenê 280 kalorî û 3 gram rûn hene? Birincê kulîlk dîsa dike.

Reçeteyê bistînin

20. Soba Noodles bi Sauce Peanut

Sosê PB tenê 8 gram proteîn ji her servîsê pak dike - û ew e berî 18 gram li noodên buckwheat zêde dikin.

Reçeteyê bistînin

21. Sweet Potato and Black Bean Tacos with Blue Cheese Crema

Taco Sêşemê , Duşemê bê goşt bibînin. Hûn ê goştê goştê di binê wê kremaya çar maddeyan de yek bit ji bîr nekin.

Reçeteyê bistînin

22. Steaks Crispy Tofu bi Brokoli Rabe û Romesco

Bi saya îsotên sor ên sorkirî û rûnê bafûnê, romesco bayê qamçiyan e.

Reçeteyê bistînin

23. Burgers Black Bean

'Yam, ez evîn çîçekên bêhêvî yên cemidî,' tu carî kesî negot. Vana bi alîkariya sosê Worcestershire, xerdelê Dijon û sosa germ aş û bîhnxweş in.

Reçeteyê bistînin

24. Veggie Banh Mi Bowls with Crispy Tofu

Kî hewcedarê goştê beraz e dema ku hûn dikarin li şûna wê çend hûrdeman tofu-same-Sriracha bipijiqînin? Ji kerema xwe re mayo ya tûj derbas bike.

Reçeteyê bistînin

25. Tomato û Bean Spî Stew li ser Toast

Ger wextê we hebe ku hûn şevek hefteyekê ji bo şîvê fasûlyeyên malê çêkin, spas. Ger hûn nekin, fasûlyeyên spî yên konservekirî dê wekî xweşikek bixebitin.

Reçeteyê bistînin

26. Slow-Cooker Pasta and Beans Soup

Yek xizmeta vê klasîk zivistanê xweş Bê guman wê we heta wextê razanê têr bihêle, ji ber ku di her tasekê de 21 gram proteîn vedihewîne.

Reçeteyê bistînin

27. Zêrîn Şîrê Turmeric Daal-Paqijkirin

Zencefîl, turmerîk û darçîn antî-iltîhaba xwezayî ne, û sîr 20 hûrdem li derve tê hiştin da ku reaksiyonek enzîmatîk derxe holê ku ew dike antîbakteriyalek bi hêz.

Reçeteyê bistînin

28. Lentil Vegan Creamy û Bake Vegetable Roasted

Ew qas kremî, ew qas dekadent - û bêyî yek pîvaz krem ​​an penêr. Kremê kaşûnê sîr û gûzên çamê yên qerisî FTW.

Reçeteyê bistînin

29. Nanê Tofuyê Crispy

Dosya li jêr Rêbazên Zûtirîn Ku Bibin Hesûdiya Odeya Break.

Reçeteyê bistînin

30. Xwarina Chickpea Bi Birî û Milet

Gel di her servîsê de 9 gram fiber heye. Wê bi bîhnxweşiya çîçikê ya bi proteîn ve girêdayî bikin û hûn ê bi saetan têr bimînin.

Reçeteyê bistînin

31. Fasûlya Spî ya bi Rosemary û Pîvazên Caramelized

Amadekirina fasûlî ji nû ve kedeke evînê ye, lê her carê berdêla wê dide.

Reçeteyê bistînin

32. Kulîlk Burgers Sweet Potato

Ne hewce ye ku meriv li ser zuwabûna van burgerên zebzeyan xeman bike. Pûçikên kartolê yên şîrîn bi gelek avokadoyê şikestî û mayoya tûj têne serjêkirin.

Reçeteyê bistînin

33. Şorba Lentil Hêsan

Belgeya ku legum dikarin bi qanûnî xweşik bibin. Bi lênûsa zêr, pîvazên karamelîzekirî, şeraba spî û biharatên germ biqelînin.

Reçeteyê bistînin

34. Instant Pot Vegan Pho

Bûka Pho bi kevneşopî çend demjimêran digire ku bişewitîne - ango heke hûn neke xwedî tenûra zextê.

Reçeteyê bistînin

35. Vegan Kentucky Fried Chick'n

Haya me jê tunebû ku seitan dikare van hemûyan bike.* Hemî sêhrbaziya wê di nanpêjandina ardê çiçikên tûj de ye.

Reçeteyê bistînin

36. Vegan Zêrîn Mylk Cheesecake

Psst : Ev şîrîniya bê şîr 8 gram proteîn di her perçek de heye, wê derbas bikin.

Reçeteyê bistînin

TÊKIRIN: 50 Reçeteyên Xwarina Rehetiya Vegetarian Ku Dê We Rast Germ Bike

Ji Bo Sibê Horoscope We

Zanîn

Bi E-Nameyê Ji Min Re Bişînin Li Ser Malperê Nîşan Bide