50 Nêrînên Xwarina Kêm-Karb Hûn ê Bi rastî Bi Xwarinê Bi Xwarinê Bibin

Navên Çêtirîn Ji Bo Zarokan

Erd:

Roja Bûyînê:

Şandin

Bi E-Nameyê Ji Min Re Bişînin Li Ser Malperê Nîşan Bide

Li pey a parêza kêm-carb dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin, kolesterol û tansiyona xwînê kêm bikin û xetera weya şekir 2 kêm bikin. Ne ecêb e ku we biryar da ku hûn wê bidin. (Em silavan li we dikin!) Lê hûn dîsa jî dixwazin xwarinên bi lez û bez bixwin, nexasim tamxweş...û tenê bilêta me heye. Pêşkêşkirina 50 ramanên xwarinê yên kêm-karbohîdar da ku we saxlem bikin plana xwarinê bayekî.

TÊKIRIN: 65 Nêrînên Reçeteya Şîva Keto ku Îşev Biceribînin

1. Noodles xiyar Susame Sar (14g carbs)

Zêdekirina tofuya pijyayî ya firotgehê ne tenê vê reçeteyê hêsantir dike, lê hin proteînek zêde jî lê zêde dike da ku hûn heya dema şîvê têr bimînin.

Reçeteyê bistînin

2. Bruschetta mirîşkê (6 g karbohîdartan)

Dema ku mirîşka we bi tena serê xwe tirş e, çima xwe bi nanpêjandinê re mijûl bikin? Veşartî di wê de ye ku hûn pê ewle bin ku qehweya we têra germ e ku her tişt baş qehweyî bibe.

Reçeteyê bistînin

3. Tevahiya 30 goştê mirîşkan û birincê kulîlk bi sosê gûzê (17 gr karbohîdartan)

Tiştek li dijî spaghetti û goştên kevneşopî tune, lê dibe ku ev firavîna kêm-carb hîn çêtir be. Kulîlkên goşt şirîn, nazik û çêjdar in, lê heta saet 15.00 dê we nekeve nav koma karbohîdartan.

Reçeteyê bistînin

4. Salada Qeyser a Mirîşkê ya Malbatî (8g karbohîdartan)

Ji bo xwarinek ku di her servîsê de tenê 8 gram karbohîdartan digire, ji croutonan derbas bibin. Bi sîr, zeytûn û Worcestershire di cilê de, em soz didin ku hûn ê tiştek ji bîr nekin.

Reçeteyê bistînin

5. Keto Steak û Salata Penîrê Şîn ji bo Yek (8g karbohîdartan)

Hûn ne hewce ne ku hûn parêzek keto bişopînin da ku ji feydeyên wê yên kêm-karbohîdar sûd werbigirin. Dema ku hûn steak mayî ji şîva şeva borî bikar tînin, ev salat bêkêmasî zû û hêsan e.

Reçeteyê bistînin

6. Pesto Zoodles (14g karbohîdartan)

Di navbera sosê û zoodles de, hûn tenê di yek xwarinê de li 14 gram karbohîdartan digerin. Dibe ku ev mûcîzeyek parêzê be (û di heman demê de yek tamxweş).

Reçeteyê bistînin

7. Pesto-Kêm-Kerb û Xiyara Tirkiyê (2,5g karbon)

Spas ji endama Coterie Monique Volz re, hûn di rê de ne ku hûn wextê nîvroyê qezenc bikin. Ev girtina nûjen, saxlem li ser pinwheelên tirkiyê dê îlhamê bide gişt çavnebariya ji hevkarên xwe.

Reçeteyê bistînin

8. Scampi Zoodles Shrimp 20-Miute (16g carbs)

Û we difikirî ku girtina planek xwarinek tendurist dê dem-dixwez be. Ma hûn dixwazin vê xwarinê hê hêsantir bikin? Hin noodên zucchini-ê yên ku ji firotgehê kirî hildin û dev ji hemî spiralkirina li malê berdin.

Reçeteyê bistînin

9. Xwarin-Amadekirina xwarinên goştê goştê bi nîskên zukçînî (28g karbohîdartan)

Bê guman, 28 gram karbohîdartan ji her servîsê dibe ku pir xuya bike (nemaze li gorî yên din ên li ser vê navnîşê), lê bifikire ka tasek porê milyaket dê çend karbohîdartan berhev bike.

Reçeteyê bistînin

TÊKIRIN: Di Tevahiya Gerdûnê de 50 Rêbazên Zûçiniyê yên Baştirîn

10. Zucchini & Tomato Ragù (7g carbs)

Ger tiştek heye ku em bi guman dizanin, ew e ku zucchini nebatek ecêb (nêzîkî) bê karbon e. Vê xwarinê wekî pismamê spehî yê îtalî yê ratatouille bifikirin.

Reçeteyê bistînin

11. Salada Tomato bi Hallûmî û Giyayên Tirkirî (8g karbohîdartan)

Ev seleta ne tenê penîrê halûmî yê biraştî (ji bo me xalek firotanê ya sereke) vedihewîne, lê ew di deh hûrdeman de tê cem hev. Swoon .

Reçeteyê bistînin

12. Xwarin-Amadekar Seleteya Qeyser a Kremî Kale (8g karbohîdartan)

Em seleteya kale ya 15 dolarî ya ku ji firotgeha we kirî dibînin û vê guhertoya xwemalî ya ku bi cilêkek lemon-tirş a bêbersiv li xwe kiriye, ji we re mezin dikin. Û psst : Çêkirina her servîsê ji 3 dolaran kêmtir lêçû.

Reçeteyê bistînin

13. Salata mirîşkê Yogurt Yewnanî Biberên dagirtî (16g karbon)

Ev ne seleta mirîşka diya te ye (bê sûc, dayê). Em mayo bi mastê Yewnanî û nanê sandwîç bi îsotên tirş diguherînin. Xwarina nîvro, biçe.

Reçeteyê bistînin

14. Kevirên Lettuce Taylandî (9 g karbohîdartan)

Dema ku dor tê ser birrîna karbohîdartan, her kes bi hîleya pêbawer a pelçiqandina selayê dizane. Çi ew neke dizanin ev e ku çêjên tûj ên pêjgeha Taylandî rêyek jêhatî ye ku meriv firavînê ji standard bigire heya balkêş.

Reçeteyê bistînin

15. Tenderên mirîşka pijyayî yên kefçî (16g karbon)

Ger îsotên mirîşkan komek xwarinê bûna, ew ê bibin bijareya meya her dem. Ji ber vê yekê rastiya ku guhertoyek parêz-heval heye muzîka guhên me ye.

Reçeteyê bistînin

16. Mirîşk û Pea Stir-Fry (11g carbs)

Ger hûn şeva Yekşemê 20 hûrdeman ji bo amadekirina xwarinê çêkin, hûn ê ji bo tevahiya hefteyê firavîna tendurist amade bikin.

Reçeteyê bistînin

17. Taco Cauliflower Rice Bowls (17g carbs)

Endama Coterie Liz Falcigno dizane ku gava dor tê ser tacos, ya ku di hundurê de ye girîng e. Li gel birincê kulîlkên cil û bergên tamxweş û hemî pêdagiran, hûn ê jî bêriya tortillayan nekin.

Reçeteyê bistînin

18. Salata Havînê ya Chipotle Chicken Cobb with Cilantro Vinaigrette (11g carbs)

Tiştek di derbarê seleteya cobbê de heye ku gava ku em li ser maseya xwe dixwin jî me xweş hîs dike. Ev yek strawberries, avokado heye û ceh to boot.

Reçeteyê bistînin

19. Mirîşka Birajkirî û Kulîlkên Brûkselê yên Parçekirî (19g karbohîdar)

Kulîlkên Brukselê di şoxilekê de? Çima na? Ew ji birincê saxlemtir in, di heman demê de awayê ku ew li dora keviyan hemî karamelîze dibin ev e * ramûsa şef. *

Reçeteyê bistînin

20. Quiche bi Kûçika Potatoya Şîrîn a Bê Gluten (15g karbohîdartan)

Kevirê kevneşopî derxînin û hûn ji xwe re pariyek bihuştê ya kêm-carb girtiye. Em guhertoya xwe bi kale dagirtî dikin, lê heke hûn dilşahiyek paqijkirina sarincê bin, her kesk dê bixebite.

Reçeteyê bistînin

TÊKIRIN: 19 Reçeteyên Quiche Hûn Dikarin (û Divê) Ji bo Şîvê Bixwin

21. Mini Pîzza Eggplant (13g carbs)

We li ser qalikê pîzza kulîlk bihîstiye… lê çi eggplant pizza crust? Hûn dikarin bi hêsanî van pitikan şevek berê çêkin, dûv re wan roja din ji bo xwarinek têrker a kêm-karbonê germ bikin.

Reçeteyê bistînin

22. Keto Pasta bi Lemon-Kale Chicken (9g carbs)

Ma qet ji noodên şirataki bihîstiye? Ew ji yams, bi fiber û kaloriyên kêm têne çêkirin. Win-win-win.

Reçeteyê bistînin

23. Salada Tûnê ya Deryaya Navîn (12g karbohîdartan)

Ev salata tûna ya nûjenkirî di nav vinaigrette şeraba sor a sivik û sor de tê avêtin ku dê hevkarên we hesûdiyê bikin ku ew nekir tuna bînin ofîsê.

Reçeteyê bistînin

TÊKIRIN: 14 Rêbazên Hêsan ên Salada Tuna ku we çu carî neceribandiye

24. Mirîşka Kung Pao (17g karbon)

Ev hilberandina sereke yek kewek bikar tîne û tenê deh hûrdeman ji wextê we hewce dike. (Her çend em ê bi kêfxweşî vê reçeteya xwe bêtir bidin.)

Reçeteyê bistînin

25. Salmonê Sûsam-Ginger di Pergamentê de (21g karbohîdartan) pijyayî

Dirûşma me, her û her û her? Pêşî lê bikin. Ev xwarina 30 hûrdemî xwedan paqijkirina hindiktirîn jî heye, ji ber vê yekê hûn ê ji xwarinek piçûk a dawiya hefteyê jî nefikirin.

Reçeteyê bistînin

26. Sebze û sosîsên rûnê leymûnê (18g karbohîdartan)

Xwarinek bi destan a ku bi tenê yek panek kêm-karbonê ye? Ev yek hemî qutiyan kontrol dike. Û ji ber ku ew şeş servîsan çêdike, hûn ê ji bo hefteyekê têr bikin û paşê jî hinekan.

Reçeteyê bistînin

27. Zeviyên Lemona Sar (8g karbohîdartan)

Noodên zucchini dîsa têne alîkariyê, û em ji vê yekê nerazî ne - nemaze ji ber ku ev firavîna pirreng, sivik tenê di 25 hûrdeman de tê cem hev.

Reçeteyê bistînin

28. Cacio e Pepe Cauliflower (8g carbs)

Oh hey, nîvroya xewnên me. Em ê her roj heta hetayê we bixwin.

Reçeteyê bistînin

29. Zoodle Stir-Fry (18g carbs)

Çima em ji stir-fries hez dikin? Beralîbûna wan û dema çêkirina birûskê ya bilez, ji bo destpêkê. Zêdeyî, ev xwarin bi gelek sebzeyan tije ye, hûn ê birincê jî ji bîr nekin.

Reçeteyê bistînin

30. Kulîlkên Mirîşkan Za'atar bi Tomato û Xiyar Raita (5,5g karbohîdartan)

Ger we difikirî ku temaşekirina wergirtina karbohîdartan tê wateya xwarina sebzeyên bêhest û mirîşka sade, em vê tasa îlhama Rojhilata Navîn pêşkêşî dikin da ku ramana we biguhezînin.

Reçeteyê bistînin

31. Birincê sorkirî yê Kulîlk bi Tofuya Xiristanî (21,5 g karbohîdartan)

Ax, kulîlk. Em ê bêyî te çi bikin? Bicî ne vê reçeteya amadekirina xwarinê ya 15 hûrdemî çêbikin…an jî wê ji her kesê li nivîsgehê re nîşan bidin.

Reçeteyê bistînin

32. Zucchini Noodle Pad See Ew (22g carbs)

Ev zivirîna saxlem a li ser bijarek Taylandî, noodên zucchini fireh diavêje (li şûna kevneşopî noodles birinc ) di soseke gewr, sîr de hûn ê herin gaga.

Reçeteyê bistînin

33. 20-Xûqe Paleo Egg Roll Bowls (8g carbs)

Hemî xwarin û yek ji civînê? Erê, kerema xwe. Ger hûn hîn ne li ser trêna kasa hêkê ne (ew tiştek e), naha dem e.

Reçeteyê bistînin

34. Honey-Xerdelê Pan Salmon (23g carbs)

Vê reçeteya pel-panê ya hêsan dê we bê guman veguherîne merivek derya-ji bo firavînê. (Ya sereke ev e ne di mîkropêlê de germ bikin.)

Reçeteyê bistînin

35. Saag Paneer 40-Xûqeyî (14g karbohîdartan)

Ev hêşînahiya Hindistanê bi biharatên xweş barkirî ye, û bermayiyên ku dirêjtir di sarincê de rûnin çêtir û tahmtir dibin.

Reçeteyê bistînin

36. Vegan Keto Coconut Curry (10g carbs)

Plant-based? Berçavkirinî. Keto-dost? Berçavkirinî. Me dizanibû ku sedemek ku me ji vê parêzê hez dikir heye.

Reçeteyê bistînin

37. Kumin Beef Stir-Fry (10g carbs)

Ev xwarina bi şêwaza Sichuan tûj, bîhnxweş û ecêb hêsan e ku were çêkirin. Tişta ku hûn hewce ne wokek germ-germ e (an jî kevçîyek) û xwarinek e.

Reçeteyê bistînin

38. Gochujang Chicken Stir-Fry (22g carbs)

We hîn gochujang ceriband? Maseya chili ya Koreyî bi bîhnfirehiya dilşikestî ye, û mifteya vê xwarina mirîşkê ya bilez e.

Reçeteyê bistînin

39. Keto Chicken Pesto Burgers (3g carbs)

Me pênaseya bê bun, bê pirsgirêk dîtiye, û ew van burgerên bi proteîn pakkirî ne. Wan li ser nivînek îspenax bikin û penîr ji bîr nekin.

Reçeteyê bistînin

40. Steak îsotê ya 15 deqîqeyî (12g karbohîdartan)

Tepsiyekê bidin me û em ê sedemek bidin we ku hûn ji bo nîvroya sibê bi heyecan bibin. Çêkirina vê xwarina kêm-kalorî ji ya ku meriv radest dike kêmtir wext digire.

Reçeteyê bistînin

41. Salmonê lîmûnê bi sîr û tirş (3g karbohîdartan)

Ne tenê ev reçeteya kêm-karbohîdar tenê şeş ​​malzemeyan hewce dike, lê ew di 25 hûrdeman de jî amade ye.

Reçeteyê bistînin

42. Zoodles with Tomato Sos and Mozzarella (22g carbs)

Ger we bêriya pasta kir, bi dermankirina xwe bi mozek nû ya zêde telafî bikin. Hûn wê heq dikin.

Reçeteyê bistînin

43. Shrimp bi Kulîlk Grît û Arugula (13g karbon)

Erê, em ê bê guman ji bo taştê jî wan gûzên penêrê bizinê qamçiyan bikin. (Ma hûn ne kêfxweş in ku bacon û hêk keto ne?)

Reçeteyê bistînin

44. Keto Sheet-Pan Chicken and Rainbow Veggies (35g carbs)

Ev xwarin hinekî zêdetir ji çaryeka fîbera weya rojane ya pêşniyarkirî pesnê xwe dide. (Wan 6 gramên fîberê ji tevahî karbohîdartan kêm bikin û hûn ji her plakê dadikeve 29 gram karbohîdartan.)

Reçeteyê bistînin

45. Seleteya Germ a Beraz û Kalê Ginger-Scallion (19g karbon)

Ger ji we re xwarina kale dijwar e ku xav bixwin, şuştina wê di cilê hingiv-zencîr de dê bibe alîkarek girîng.

Reçeteyê bistînin

46. ​​Keto Instant Pot Birincê Kulîlka Yewnanî (6g karbon)

BRB, giraniya me di zeytûnên feta û kalamata de dixwe. (P.S., nanê pita kêm-carb heye.)

Reçeteyê bistînin

47. Her tişt Çîçek (1g karbon)

Van çûna xweya herî nû bihesibînin appetizer roja game .

Reçeteyê bistînin

48. Shrimp with Garlic Mojo (3g carbs)

Ger hewce be, van şînkên sîr li ser birincê kulîlk an makarona kêm-karbonê bidin. Lê ew bi tena serê xwe tama tama Xwedê ya rast.

Reçeteyê bistînin

49. Şorba mirîşkê Lemon-Ginger Tîraj (12g karbon)

Yek bipijiqe û hûn ê carek din bi heman awayî li şorba nîşta mirîşka konserveyê nenêrin.

Reçeteyê bistînin

50. Birincê sorkirî yê kulîlk (23g karbon)

Hêkek diherikîn dê tu carî xeletiyê neke, nemaze li ser vê bingehê derxistinê.

Reçeteyê bistînin

TÊKIRIN: 40 Reçeteyên Mirîşka Keto yên ku We Qet Neceribandiye

Ji Bo Sibê Horoscope We

Zanîn

Bi E-Nameyê Ji Min Re Bişînin Li Ser Malperê Nîşan Bide