30 Dexlên herî tendurist ên ku hûn dikarin li firotgeha Bakal bikirin

Navên Çêtirîn Ji Bo Zarokan

Erd:

Roja Bûyînê:

Şandin

Bi E-Nameyê Ji Min Re Bişînin Li Ser Malperê Nîşan Bide

Em ê tu carî ji zaroktiya xweya bijare mezin nebin cereals (Li te dinêre, Reese's Puffs). Lê destpêkirina rojê bi tasek tijî şekir ne bi qasî berê têrker e. Ma hûn lê digerin ku bêtir bixebitin mûyik bikeve parêza xwe, paşde qut bikin îekir an biçe bê gluten , bi tonên vebijarkên nutritious hene ku ji wan hilbijêrin. Ji ber vê yekê, bi alîkariya Felicia Stoler Dr , DCN, parêzvan, parêzvan û fîzyolojiya werzîşê ya qeydkirî, me navnîşek ji genimên herî tendurist ên ku hûn dikarin bikirin berhev bikin. Di vê lîsteyê de hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema hema li ser her dexlekî di vê navnîşê de genimek tevahî an jî xwarinek tevahî wekî hêmana wê ya yekem heye, 10 gram an hindiktir şekirê lêzêdekirî serê servîsê. û herî kêm 2 gram her yek ji proteîn û fîberê di her servîsê de.

TÊKIRIN: Ma Dexlên Zehfkirî Tendurist in? Me ji bo Scoop ji Nutritionist pirsî

Cereals-Fiber High

1. Post Grape-Nuts

Serê ½-kasa xizmet: 210 kalorî, 1 g rûn, 47 g karbohîdartan, 6 g proteîn, 7 g fiber, 5 g şekir.

Guman tune ku ev tasa têrker dê we heya nîvro têr bihêle. Ew hilbijarkek dil-tendurist e, ji ber ku di rûnên têrbûyî û trans û kolesterolê de kêm e. Hê çêtir, ew e xurt kirin bi hesin, zinc, vîtamîna B6, asîda folîk û hwd.

Bikire ()

2. Fiber Yek Orjînal Taştê Cereal

Ji 2/3 tasek xwarinê: 90 kalorî, 1 g rûn, 34 g karbohîdartan, 3 g proteîn, 18 g fiber, 0 g şekir.

Ne tenê ev hêza xurek bê şekir e, ew ji tijîbûnê jî wêdetir e, bi saya naveroka wê ya bilind a fîberê (yek servîs ji sedî 65ê mîqdara weya rojane ya pêşniyarkirî heye). Di heman demê de kalorî û rûn jî pir kêm e.

Bikire ()

3. Kashi GOLEAN Orjînal

Ji bo 1 ¼-kapayê xizmetê: 180 kalorî, 2 g rûn, 40 g karbohîdartan, 12 g proteîn, 13 g fiber, 8 g şekir.

Bingeha vê hilbijarka dagirtî genimê hingiv a Kashi ye ku ji heft tovên tevahî, mîna genimê sor ê hişk, birincê qehweyî, ceh û ceh hatî çêkirin.

$ 17 / du pakêt li Amazon

4. Kellogg's All-Bran Original

Ji 2/3 tasek xizmetê: 120 kalorî, 2 g rûn, 32 g karbohîdartan, 5 g proteîn, 12 g fiber, 9 g şekir.

Navnîşa malzemeyan ji hêsatir e, tenê tîrêjê genim, şekir, tama malt û xwê jî tê de ye. Ew jixwe bi fîberê zêde ye û bi vîtamîn û mîneralan ve dewlemend e, ji ber vê yekê wê bi fêkiyên teze û mastê Yewnanî re hevûdu bikin da ku ew hê bêtir têr bibe.

Bikire ()

5. Genim Şredded Post

Ji 1 tasek xizmetê: 200 kalorî, 1 g rûn, 44 g karbohîdartan, 6 g proteîn, 7 g fiber, 0 g şekir.

Ew ne-GMO ye, dil saxlem e, bê şekir e û tenê yek hêmanek heye: genimê tev. Heke hûn ji Frosted Mini-Wheats hez dikin lê ne ji naveroka şekirê wan, vê guhertoya bê şekir bi şîrê xweya ne-şîrî ya bijarte re hev bikin da ku telafî bikin.

Bikire ()

6. Uncle Sam Original Genim Berry Flakes

Serê ¾-kapayê xizmetê: 220 kalorî, 6 g rûn, 43 g karbohîdartan, 8 g proteîn, 10 g fiber, 0 g şekir.

Na, ev ne fêkîyek fêkî ye - berya genim tevnek genim e. (Lêbelê, hûn xwe bi berikên teze bixwin.) Ev hilbijarka dil-tendurist ne-GMO ye, vegan e û ji sedî 93 ê omega-3-a weya rojane di her xizmetê de vedihewîne.

34 $/12-pakêta li Amazon

7. Cascadian Farm Organic Hearty Morning Fiber

Ser xizmeta 1-kup: 220 kalorî, 3 & frac12; rûn, 51g karbohîdartan, 6g proteîn, 10g fiber, 10g şekir

Pûçikên genimê tev + komikên granola + çiqilên bafûn = taştêyek organîk a xweş ku dê we heya nîvro têr bihêle.

$ 4 li Amazon

8. Riya Xwezayê Smart Bran

Serê ¾-kapayê xizmetê: 110 kalorî, 1 g rûn, 32 g karbohîdartan, 4 g proteîn, 17 g fiber, 8 g şekir.

Çend tişt di nav dexlekî de bi qasî qirikê girîng in. Xweşbextane, tîrêjê genimê organîk, tîrêjê ceh û tovên psyllium genimek tirşikê ya ku dikare xwe li hember şîr bigire çêdike.

31 $ / şeş-pakêta li Amazon

9. Poop Like a Champion High Fiber Cereal

Serê ½-kapayekê: 160 kalorî, 1½g rûn, 34g karbohîdartan, 2g proteîn, 22g fiber, 2g şekir.

Navê pir pir her tiştî dibêje. Li gel hemî wê fîbera çareserker û bêçare, yek tas dê kolona we mîna xelekek paqij bike. Ev jî feydeyên xwe hene: Kolonên paqij zêdetir maddeyên xwarinê dişoxilînin, we çêtir hîd dikin, tevgerên rûvî yên birêkûpêk teşwîq dikin û fonksiyona weya digestive A1 diparêzin.

$ 12 li Amazon

10. Julian Bakery Peanut Butter Cluster ProGranola

Serê ½-kapayê xizmetê: 110 kalorî, 6 g rûn, 16 g karbohîdartan, 12 g proteîn, 14 g fiber, 1 g şekir.

Ger çêjek xweş, dilxweş yekane awayê ku hûn genimê saxlem dixwin e, Julian Bakery we vegirtiye. Cûreyên din çîkolata, vanilla darçîn û espresso hene.

$ 40 / sê pakêt li Amazon

Geralên Bê Şekir an Kêm-Şekir

11. Keçika Magic

Ji 1 tasek xwarinê: 140-170 kalorî, 7-9 g rûn, 10-15 g karbohîdartan, 13 g proteîn, 1-2 g fiber, 0 g şekir.

Ma hûn hezkiriyên xwe yên zarokatiyê dixwazin? Ji vê marqeya nostaljîkî pêve çu dûr nenêrin. Ne tenê hemî genimên Magic Spoon xwedî 13 heta 14 gram proteîn, 4 karbohîdartên tevnvî û bê gluten an dexl ji her servîsê hene, lê ew di heman demê de bê şekir in (tevî tama fêkî û kakao).

Wê bikirin (39 $ / çar qutiyên)

12. OffLimits

Ji 1 tasek xizmetê: 120-160 kalorî, 2½-3 g rûn, 22-29 g karbohîdartan, 2-3 g proteîn, 3-5 g fiber, 2-4 g şekir.

Li her derê vegan, bê gluten, organîk û tamxweş çi ye? Bi van genimên yekta-cûre re hevdîtin pêk bînin ku di navbera 3 û 5 gramên fîber, 2 heta 3 gram proteîn û 2 heta 4 gram şekir di her servîsê de pesnê xwe didin. Hîn çêtir e, ew her yek xwedan malzemeyên taybetî ne ku ji bo zêdekirina an aramkirina rewşa we (mîna qehweya kafeînkirî û aram ashwagandha ).

Wê bikirin (24 $ / du qutiyên)

13. Sê Wishes Unsweetened Grain-Free Cereal

Serê ¾-kasa xwarinê: 110 kalorî, 2 g rûn, 15 g karbohîdartan, 8 g proteîn, 3 g fiber, 0 g şekir

Bi saya navnîşa xweya malzemeyên bikêr (çîk! proteîna biharê! tapioka! xwê!), ev hilbijark vegan, keto, Paleo, kêm-karbon û bê gluten e. Fêkiya keşîş jî bêyî ku naveroka şekir zêde bike wê şîrîn dike.

9 $ li Amazon

14. Barbara's Shredded Wheat Big Biscuit Cereal

Ji her xwarina du biskotî: 140 kalorî, 1 g rûn, 32 g karbohîdartan, 4 g proteîn, 5 g fiber, 0 g şekir.

Li şûna ku hûn her sibe qedehek genim bipîvin, ji xwe re bibin alîkar ku cotek biskuvîtên genim ên hûrkirî yên ku dê di binê dexl an mastê de hişk bimînin. Ew ji sedî 100 genim, vegan û bê şekir in.

$ 46/12-pakêta li Amazon

15. Catalina Crunch Cinnamon Toast Cereal

Serê ½-kapayê xizmetê: 110 kalorî, 5 g rûn, 14 g karbohîdartan, 11 g proteîn, 9 g fiber, 0 g şekir.

Aka lihevhatinek xweş di navbera genimê şekirê weya bijare û armancên weya xwarina we de. Ev hejmara keto-dostane neçar e ku hûn di navbera xwarinan de di navbera naveroka wê ya proteîn û fîberê de têr bihêlin. Fêkiya keşîş ji hêla tamê ve sêrbaziyê çêdike.

$ 11 li Amazon

16. Alpen No Sugar Added Muesli

Ser xizmeta 2/3-kup: 210 kalorî, 3 & frac12; rûn, 43g karbohîdartan, 8g proteîn, 7g fiber, 6g şekir

Ev muesli ya bi şêwaza Swîsreyî tevliheviyek dibistana kevn a dexl, fêkî (ku naveroka şekirê xwezayî ye) û gûzan e. Bi tirî, gûzên biraştî û behîvên birîtkirî li nav fêkiyên îsotê yên tevhev bikolin.

$ 32 / şeş-pakêt li Amazon

17. Eden Foods Organic Brown Rice Flakes

Li ser xizmeta ½-tav: 180 kalorî, 1 & frac12; rûn, 40g karbohîdartan, 3g proteîn, 1g fiber, 0g şekir

Hemî bi birincê qehweyî yê organîk-kurt-genim ên Kalîforniyayê dest pê dike, ku tê biraştin û di pelixandin. Bonus, hûn dikarin vê hejmara dewlemend-niyacin- û manganese germ an sar jî bikin.

Bikire ()

18. Arrowhead Mills Puffed Millet

Ji 1 tasek xizmetê: 60 kalorî, ½g rûn, 11g karbohîdartan, 2g proteîn, 1g fiber, 0g şekir

Nexweş ji quinoa? Hûn vê hewce ne genimê kevnar di jiyana xwe de. Ev guhertoya pufkirî di her servîsê de proteînek bêkêmasî pêşkêşî dike, û hema her kes dikare tê de bikole ji ber ku ew bê sodyûm, kolesterol, şekir û xwê ye.

$ 22 li Amazon

19. HighKey Honey Nut Protein Cereal

Serê ½-kapayekê: 80 kalorî, 4½g rûn, 12g karbohîdartan, 10g proteîn, 3g fiber, 0g şekir.

Bi vê taştê-kêto-dostane, hûn dikarin Cheeriosên xweyên Hingivê bixwin û wan jî bixwin, ji şekir kêm bikin. Yekem malzemeya li ser etîketê îzole proteîna şîr e, ku (ligel behîv) dibe alîkar ku genim bêtir têr bibe.

$ 12 li Amazon

20. Xwarina Jiyana Hezeqêl 4:9 Dexlê dexlê şînkirî

Ser xizmeta ½-frac12;: 190 kalorî, 1 g rûn, 40 g karbohîdartan, 8 g proteîn, 6 g fiber, 0 g şekir.

Li vir ard tune, gelî. Hezeqêl 4:9, dexl hemû ji genimên zindî yên organîk ên şînayî, legum û tov têne çêkirin. Pêvajoya şînbûnê hemî xurekên pêkhateyan berdide, di heman demê de hêdî-hêdî pijandinê di heman demê de dibe alîkar ku dexl fîber û tîrêjê xwe biparêze.

$ 12 li Amazon

Geralên Bê Gluten

21. gr8nola

Bo ⅓ - Xizmeta tas: 130 kalorî, 6 g rûn, 17 g karbohîdartan, 3 g proteîn, 2 g fîber, 5 g şekir

Hellooooo, superfoods. Digel ku gelek granola xwedan şekir û rûnek bi dizî ne, gr8nola berevajî vê yekê ye. Bi tenê 6 gram rûn û 5 gram şekir ji her servîsê re, ev marqeya bê soya, şîr û bê gluten dê we têr û têr bihêle li şûna ku we birçî bihêle û hewesa pancakes bike. (P.S., piraniya tamayan jî vegan in, ji bilî ya ku hingiv tê de ye.)

25 $ / nimûneya deh pakêtê li Amazon

22. Granola Bêdeng-Bê Genim Elizabeth Coconut Cashew

Bo ⅓ - Xizmeta tas: 170 kalorî, 13 g rûn, 10 g karbohîdartan, 4 g proteîn, 2 g fiber, 5 g şekir

Axaftina granola xurek a ku em jê têr nabin, hevdîtin dikin Bi tenê Elizabeth . Marqe tonek granolas heye ku meriv keşfê bike (ji keto heya Paleo bigire heya bê genim), lê hemî ew ne-GMO ne û bi malzemeyên organîk ên bi kalîte têne çêkirin.

Bikire ()

23. Dirûna kevnar Quinoa Flakes

Bo ⅓ - Xizmeta tas: 150 kalorî, 2g rûn, 26g karbohîdartan, 6g proteîn, 3g fiber, 5g şekir

Li vir ji pêlên quinoa spî yên organîk tiştek tune. Mebesta wan ew e ku bibin alternatîfek oatmeal-a dewlemend-proteîn. Tiştê ku hewce dike ev e ku pelikên 90 saniyeyan bên kelandin heya ku genim stûr bibe.

$ 12 li Amazon

24. Bob's Red Mill Gluten-Free Tropical Muesli

Serê ¼-kapayekê: 120 kalorî, 4½g rûn, 18g karbohîdartan, 3g proteîn, 3g fiber, 4g şekir

Hûn tenê *difikirin* dexlên bê gluten bêzar in. Ev hilbijark, bi mango, fêkiyên gûzê û gwîza macadamia tije ye, delîl e ku ew dikarin tam heyecan bin. Bob di heman demê de mûsliyê bi genim jî çêdike, lê li şûna wê ev yek ji ceh û sorgulê tê çêkirin.

$ 23 / çar-pakêt li Amazon

25. Bear Naked Cacao and Cashew Butter Granola

Ser xwarina fincanê: 130 kalorî, 6 g rûn, 18 g karbohîdartan, 3 g proteîn, 2 g fiber, 6 g şekir.

Oftê genim bi çîkolata Bazirganiya Adil, nîvşêrîn, tîrêjên birinc, pepitas û rûnê cashew re hevdîtin pêk tîne. Ne tenê tama wê pir xweş çêdibe, di her xwarina 54 gram de 23 gram gewher hene.

$ 3 li Amazon

26. Love Grown Power O

Serê ¼-kasa xizmet: 130 kalorî, 1 g rûn, 28 g karbohîdartan, 6 g proteîn, 5 g fiber, 1 g şekir.

Ma hûn dipirsin sira van kulîlkên bi proteîn-dewlemend çi ye? Tevliheviyek nîşanî ya navy, lentil û fasûlî garbanzo. Hîn çêtir e, ew ne-GMO ne û şekirê lêzêdekirî tune.

$ 30 / şeş-pakêt li Amazon

27. Annie's Organic Kakao Bunnies

Li ser xizmeta ¾-tav: 110 kalorî, 1 & frac12; rûn, 22 g karbohîdartan, 2 g proteîn, 2 g fiber, 8 g şekir

Rastî: Tu carî ji bo dexlê bi şiklê bunny pir pîr î, nemaze heke ew mîna çîkolata çêdibe. Gluten jî dê ne pirsgirêk be, ji ber ku ew li şûna genim bi îsotê tev, xwarina genim û ardê birincê tê çêkirin.

$ 4 li Amazon

28. Erin Baker Homestyle Granola

Serê ½-frac12; xizmetê: 280 kalorî, 14 g rûn, 34 g karbohîdartan, 7 g proteîn, 5 g fiber, 9 g şekir.

Ev hilbijark di warê kalorî, rûn û şekir de li gorî yên din ên di vê navnîşê de di asta bilind de ye. Lê ji bîr mekin ku taştê tenê ye yek xwarin - bi tevahî baş e ku meriv serê sibê bi wê sotemeniyê bike û ji bo tevahiya rojê bi rengek maqûl bixwin.

$ 28 / şeş-pakêt li Amazon

29. Yek Derece Sprouted Oat O

Li ser servîsa ¾-kafe: 110 kalorî, 1½g rûn, 19g karbohîdartan, 4g proteîn, 3g fiber, 2g şekir.

Ew organîk, vegan e, bi domdarî çandinî ye û şekir û sodyûm kêm e. Dêxur jî bê genim e, li şûna wê bi genimê gewherê şînkirî, garbanzosên organîk ên şînkirî û nîşa tapiokayê tê çêkirin.

Bikire ()

30. Paleonola Grain-Free Original Granola

Serê fêkiya frac14;: 146 kalorî, 11 g rûn, 10 g karbohîdartan, 3,4 g proteîn, 2,3 g fiber, 6,7 g şekir

Vê bijartina bê gluten, ne-GMO bi bingehîn bi her tiştî ve tê çêkirin, lê lêvavê metbexê. Em behsa behîv, pekan, tovên kumçikê, kranberiyên hişkkirî, gûz, tovên gulberojê, gûzê hûrkirî û yên din dikin.

Bikire ()

PÊKDÎ: 10 Marqeyên Baştir ên Rûnê Fîstiqê Tendurist, Li gorî Nutritionist

Ji Bo Sibê Horoscope We

Zanîn

Bi E-Nameyê Ji Min Re Bişînin Li Ser Malperê Nîşan Bide