Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Rahênerên Amerîkî ji bo mamosteyên Hindî qursên Englishngilîzî rêve dibin
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Other Stêrkên Din ên Başûr Daxwazên Xwe Ji Fanên Xwe Re Dikin
- IPL 2021: Harshal Patel dibêje, li ser mezelê min xebitî piştî ku di mezadê 2018 de hate paşguh kirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorê Li Sektora Telekomê bike
- Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di ixeş Mehan De 50,000 Milestone
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
12 Çirî wekî Roja Cîhanî ya Gewrê tê dîtin. Roj armanc dike ku hay ji nexweşiyê û gelek celebên wê û hem jî bandorên wê yên laşî û hestî belav bike. Mijara Roja Artritisê ya Cîhanî ya 2020 'Time2Work' e.
Gewra otoîmmûn komek celebên cûda yên gewrîdê ye, ku pergala parastinê ya kesek êrişî xwe dike [1] . Cûreyek herî hevpar a artritisiya otoîmunî arthrita rehama ye. Li gorî raporan, hema hema nîvê nifûsa gloverî xwedan yek an jî rengek din a nexweşiya arthritis xweser e û tenê ji sedî 50 ji wan teşxîsa guncan distînin [du] .
Gewra Xweseriya Xweser Çi ye?
Wekî ku li jor hate gotin, arthrosa otoîmunî wekî komek celebên cûda yên arthritisê tête pênasekirin û artritis rewşek e ku tê de masûlkeyên li derdora lebatên laş, wek çokan, piştê, zendan, tiliyan û hwd., Dişewitin û hişk dibin, dibe sedema êş û tevgera bi sînor. Ev rewş bi piranî di mirovên ji 60 salî mezintir de tê dîtin û her ku pîr dibe dikare xirabtir bibe.
Zêdetirî 100 celeb arthritis hene. Cûreyên cihêreng dibin sedema nîşanên cihêreng, û arthrita rehmatoîd (RA) û arthrita psoriatîk di nav celebên herî gelemperî yên arthritis xweser de ne [3] .
Nîşaneyên arthriza otoîmunî li gorî celebê artritîzma bingehîn a bingehîn diguhere, lêbelê, hin ji nîşanên hevpar westîn, tîn, êşa hevbeş, hişkbûn, werimîn û lawaziyê ne. [4] .
Di vê gotarê de, em ê xwarinên çêtirîn û xirab ên kesek bi arthritis bikolin.
Diet. Gihayê Otimunî
Painşa domdar a di nav lebatan de ku carinan bêtehemul dibe û we bêpar dike, nîşanek sereke ya arthritis e. Yekem tiştê ku meriv dikare bike da ku pêşî li vê xuyangê xerab bibe ev e ku meriv dev ji hin xwarinên ku dibe ku arthritis bikin bavêje. Hin xwarin hene ku bi rûn û şekirên têrker dewlemend in û dikarin iltîhaba zêde bikin, şansê nexweşiyên dil zêde bikin û bi giştî zirarê bidin laş [5] . Lê, hin tiştên xwarinê hene ku dikarin iltîhaba kêm bikin û hişkbûn û êşa sibê di bin çavan de bigirin. Ji bo arthritisê çare nayê zanîn, lê nîşanên wê dikarin bi guherandina parêza we di bin kontrolê de bin [6] .
Bikaranîna xwarinên dijî-înflamatuar û dûrketina ji hin xwarinên ku ji bo arthritisê xerab in dê ji bo sivikkirina nîşanan bibe alîkar. Mînakî, rûnê zeytûnê û pîvaz xwarinên ku êşa arthritis dikişînin in. Xwarinên dewlemend ên karotîn ji bo başkirina arthritisê baş in [7] . Lêbelê, hin xwarin jî hene ku êşa arthritis mezin dikin. Heke hûn ji gewrîtisiya rheumatoid êş dikişînin, xwarinên dewlemend ên asîta urîk wekî tomatîk dikarin êşa hevbeş zêde bikin [8] .
Wekî ku lêkolîn diyar dikin, ji bo arthritis parêzek taybetî tune. One anketek diyar kiribû ku ji sedî 24ê kesên bi arthritîzma rheumatoid ragihand ku parêza wan li ser dijwariya nîşanên wan bandor kiriye [9] .
Pêdivî ye ku meriv di hilbijartina xwarinên dijî-înflamatuar de baldar be û xwarinên ku dibe ku êşa hevbeş derxîne bi sînor bike an ji wan dûr bisekine, da ku bibe alîkar ku ji nîşanên bi arthritis ve girêdayî ne.
Xwarinên Ku Ji Bo Arthritisê Dixwin
Gelek xwarin hene ku dikare bibe alîkar ku iltîhaba mirov hêsan bibe û dibe ku bibe alîkar ku hin êşa hevpar a bi arthritis ve girêdayî ye. Awirek.
1. Genimên Tevde
Li gorî lêkolînan, xwarina genimên tev li gorî nanê spî, birinc an pasta dikare iltîhaba bi tundî kêm bike. Naveroka fîberê ya di dexlên tevde heye dikare bibe alîkar ku iltîhaba kêm bike [10] . Di heman demê de, dexlên tevahî di xwînê de, ku sedemek berbiçav a iltîhaba di arthrita rehama ye, di asta xwînê de kêmtir dikin. [yanzdeh] .
Xwarinên mîna donim, birincê qehweyî û genimên genim.
2. Masîyê Fatî
Li gorî lêkolînan, tiştên xwarinê yên ku bi asîdên rûnê omega-3 dewlemend in dikarin bibin alîkar ku iltîhaba jêrîn kêm bibe [12] . Asîdên rûnê omega-3 yên marîn ên ku di masiyan de têne dîtin dikarin asta kolesterolê ya xirab xirab bikin ji ber ku arthrita rehama di heman demê de dikare we bixe metirsiyek mezintir a nexweşiyên dil. Ji ber vê yekê, xwarina kolesterolê baş dikare ji we re bibe alîkar ku hûn dilê xwe sax bigirin [13] .
Masiyên wekî salmon û ançov çavkaniyên mezin ên asîdên rûnê omega-3 ne. Hefteyê du caran xwarina masiyan di parastina tendurist û ewlehiya dilê we de gelek rê diçe.
3. Sebzeyên Kesk
Vîtamîna E ku di sebzeyên pelên kesk de wekî spînax û brokolî tê dîtin laş ji molekulên iltîhaba diparêze [14] . Vegirên pelên kesk, bi vîtamîn û mîneralên wekî kalsiyûm, hesin û fîtokîmyayî jî dagirtî ne, dikare di şerê li dijî nexweşiyên înflamatuar de bibe alîkar, bi vî rengî wan ji bo kesên bi arthritis pir bikêrhatî ye.
Sebzeyên kesk wekî methî, spînax, brokolî, Kulîlkên Brukselê , kale û bok choy di parêza we de.
4. Gûz
Gûz çavkaniyek mezin a asîdên rûnê omega-3 û vîtamîna E ne ku di şerê bi bandorker de alîkariya iltîhaba dikin. Piraniya cûreyên gûzan bi antioksidantên dewlemend in ku dibin alîkar ji bo domandin û şerkirina ziyanên ji ber iltîhaba çêbûne [panzdeh] .
Pêdivî ye ku hûn di parêza xweya rojane de badem, gûz bihewînin da ku iltîhaba xwe dûr bixin. Her weha hûn dikarin têxin nav hev tovên chia têkevin parêza xwe.
5. Rûnê Zeytûnê
Ma we dizanibû ku parêza Deryaya Navîn ji bo kesên ku bi êş û gewrîtisiya rheumatoid dikişînin mezin e? Welê, ew e [16] . Rûnê zeytûnê, ku beşek sereke ya Parêza Deryaya Navîn , ji bo kesên ku bi gewrîtisiya rheumatoid dikişînin baş e. Têkela ku di rûnê zeytûnê de tê dîtin, ku tama xwe dide wê, hema hema bi qasî vegirtina êşan bi bandor e [17] .
6. Berber
Fêkiyek awayek girîng e ku meriv iltîhaba ku di arthraza rheumatoid de çêbûye li cîhê xwe bihêle. Hûn dizanin ku berber çavkaniyek mezin a taybetmendiyên dijî-enflamatuar in? Anthocyanins, ku rengê xwe dide wê, ji hêla taybetmendiyên dijî-înflamatuar ve dewlemend e [18] . Ji ber vê yekê, ev xwarin dikarin nexweşiyên têkildarî iltîhaba bi bandor baş bikin.
Strawberry, blackberry and blueberry ji vebijarkên çêtirîn in.
7. Zencefîl
Dibe ku ev giya xwedî kapasîteyê be ku bibe alîkar ku nîşanên arthritisê sivik bibe [19] . Taybetmendiyên dijî-înflamatuar ên zencefîl wiha dixuye ku di êşên rehet de dibe alîkar û fonksiyona hevbeş di mirovên ku xwedî artrit in de baştir dike.
8. Sîr
Di sîr de dialsl disulfide, têkelek dijî-enflamatuar ku bandora sîtokînên pro-înflamatuar bi sînor dike - ku şewatê xirab dike [bîst] . Tê gotin ku sîr xwedan şiyana alîkariyê ye ku li dijî iltîhaba şer bike û dibe ku bibe alîkar ku pêşî li zirara kartilajê ya ji gewrîdê bigire.
Xwarinên Ku Ji Bo Arthritisê Dûr Bikin
Bixwînin da ku li ser xwarinên ku arthritis dikişînin divê hûn ji wan dûr bigirin fêr bibin.
9. arekir Car Karbonhîdratên Paqijkirî
Pêdivî ye ku şekir û karbohîdartên safîkirî ji parêza nexweşên ku bi artritîzma rheumatoid êş dikişînin werin rakirin ji ber ku şekirên pêvajoyê di laş de bi zêdekirina serbestberdana sîtokînên ku peyamnêrên înflamatîf in, êşê dişkînin. [bîst û yek] .
Ji şîraniyan, xwarinên nivisandî, sodas û tiştên pijandî yên ji ardê spî hatine çêkirin dûr bisekinin. Ger hûn kesek in ku kêfa we ji cakes, sandwîçên nanê spî, çerez, pûng, pizrik, û hwd tê, dem ew e ku hûn xatirê xwe ji van xwarinan dixwazin.
10. Berhemên airîranî
Di heman demê de ev yek ji wan xwarinên sereke ye ku bi arthritisê nayê dûrxistin ji ber ku di hilberên şîranî de proteîn hene ku dikarin êşa arthritisê xirabtir bikin [22] . Proteînên kazeîn û hirçê, ku di hilberên şîrê de têne dîtin, dikarin nîşanên arthrita rheumatoid derxînin.
Ji şîr, penîr, rûn û hilberên din ên şîranî dûr bisekinin û ji bo alternatîfên ne şîr .
11. Xwarinên Pijandî Process Pêvajoyî
Vana qet nûçeyên baş nîn in ji ber ku xwarinên sorkirî dikare bibe sedema iltîhaba kronîk û nîşanên arthritis xirabtir bike. Van hilberîna toksînên ku wekî Berhemên Dawî yên Glycation-a Pêşkeftî têne zanîn (AGES) ku înflamasyonê dihêle dihundirînin [2. 3] .
Xerckirina xwe ji xwe bihêlin an bi sînor bikin xwarinên sorkirî û pijiyayî wek goştên sorkirî û xwarinên cemidî amade kirin.
12. Xwê Pres Parêzger
Xwêya zêde yek ji sedemên sereke yên iltîhaba ye. Bikaranîna rêkûpêk ya xwarinên ku tê de astên bilind sodyûm hene (gelek xwarin dê xwarinên bi xwê zêde û parêzvanên din hebin da ku jiyanên mayîn dirêjtir pêşve bibin) di encama iltîhaba movikan de [24] .
Xwêya xwe kêm bikin ser xwarina xwe û dema ku hûn hilberên xwarinê bikirin, etîketê bixwînin da ku li malzemeyan binêrin.
13. Goştê Sor
Beef, mî, mî, goştê bizinê, goşt, û hwd., Hemî bi gelemperî goştê sor têne vexwarin, ku divê ji hêla kesên xwedan celeb arthritis ve werin dûrxistin [25] . Ji ber ku goştê sor di asîdên çewrî yên omega-6 de ye, ku ew rûnên tendurustî ne, ku gava di laş de werin berhev kirin dikare asta kolesterolê û şaneyên rûnê zêde bike, dibe sedem ku iltîhaba movikan li kesên bi arthritis xirab bibe [26] .
Lêkolînek ragihandibû ku kesên ku di parêza xwe de goştê sor vedigirin ragihandine ku nîşanên wan baştir bûne [27] .
14. Alkol
Alkol di nav lîsteya xwarinên ku ji bo arthritis xwe jê dûr dixin de di rêza yekem de ye. Her celeb alkol di xwezayê de pir bi enfeksiyon e û xwarina hindik hindik jî dikare iltîhaba movikan bide alî û nîşanên rewşê xirab bike [28] .
15. Rûnê Gûzê
Gelek xwarin bi karanîna rûnê gûzê, li xaniyan û xwaringehan têne pijandin, hin ji wan goştê sorkirî, patikên vegavî û hwd. Nefta gûzê tê zanîn ku tevnê xwarina ku tê amadekirin pir çêtir e. Lêbelê, rûnê genim bi asîdên rûnê omega-6 dewlemend e, ku ji bo laşê mirov ne pir saxlem in, berevajî asîdên rûnê omega-3 ku ji bo arthritisê baş in [29] . Van asîdên rûnê di heman demê de dibe ku bibe sedem ku iltîhaba li dor lebatan bibe sedema gendeliyê.
Xwarinên ku di nav wan de asîdên rûnê omega-6 hene bi alternatîfên omega-3 ên li dijî enflamasyonê yên wekî rûnê zeytûnê, findiq hwd.
Hin celebên din ên xwarinên ku ji hêla kesek bi artritisê ve werin dûrxistin wiha ne [30] :
- Eggplant (brinjal)
- Xwarinên dewlemend ên gluten wekî nan, chapati, biskuvît û hwd.
- Bacanê sor
- Pevçûnên wekî karamûş, şîp, îstirîdye û hwd.
- Qehwe
Li Ser Nîşeyek Dawîn
Ya bingehîn ev e ku kesek ku bi arthritisê dikişîne divê bi baldarî xwarinên xwe / xwe hilbijêre. Ji bo arthritisê parêzek taybetî tune, lêbelê, di parêza we de xwarinên dijî-înflamatuar jî hene û xwarinên bi sînor ku dibe ku êşa hevbeş derxînin çareseriya çêtirîn e.
Awayê herî çêtir e ku em li hember arthritîzma rehmetoîd şer bikin û iltîhaba xwe kontrol bikin ev e ku hûn parêzek hevseng dewlemend bi antioksîdan, vîtamîn E û asîdên rûnê omega-3 qebûl bikin.
