TOVÊN CHIA DIKARIN ALÎKARIYA KÊMKIRINA ZIKÊ ZIKÊ BIKIN?

Ji bo Hişyariyên Bilez Na Na Abonetiyê

Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên Rojane

Just In

5 saet berê Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê
6 saet berê Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
8 saet berê Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
11 saet berê Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021

Divê Temaşe bikin

Xwe winda neke

Xane Tendûrûstî Fitnesa parêzê Diet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. di 17ê Sibata 2020 de| Reviewed By Sneha Krishnan

Hewl didin ku wan kîloyên zêde qut bikin lê nikarin jî? Welê, me hebkî nû-lê lê ji-bo-temenan malzemeyek heye ku em bi we re parve bikin ku dibe ku di birrîna wan kîloyan de û alîkarîkirina kêmbûna kîloyê de hinek bikêr be. Ew ji bilî tovê super Aztec kevnar, Chia ne kes e.

Tovên Chia niha li bajarê tenduristiyê hemî axaftin in. Bi antîoksîdan û cûrbecûr xurekan ve barkirî, tovên chia xwedan şiyana bêhempa ye ku şilek werbigire û domdariya gelatinî bistîne. Ew gelek fîber, proteîn, rûnên saxlem û mîkrokêşan baş peyda dikin.

Tovên Chia di van salên dawî de ji wan re superfood hate gotin û ew nayê paşguh kirin. Dihate gotin ku ev endamê malbata mint pêvekek parêzên Aztec û Mayan e, lê paşê ji ber karanîna olî ya rêûresmî hate qedexe kirin - dîn rast e ?!

Her çi be, ji gelek gotarên ku pseudo-gewher xwedan e, îro em ê li rola ku ew di kêmkirina rûnê zikê de dilîze binêrin.

Tovên Chia Ji Bo Wendakirînê

Tovên Chia tovên reş ên piçûk in, ku bi gelemperî li seranserê Amerîkaya Navîn û Başûr têne dîtin. Ew niha li hemî firotgehên xwarinên tenduristî bi firehî hene. Pisporên xwarinê girîngiya belavkirina her cûre findiq û tov di parêzên me de belav dikin.

Fîber û antîoksîdanên ku di wan de hene ji me re feyde ne. Feydeyên tenduristiyê yên tovên chia bêdawî ne. Van tov bi cûrbecûr xurekên ku hene ve têne pak kirin pêwist ji bo baş xebitandina laşê me.

Dr Sneha Krishnan diyar dike, ' tovên chia çavkaniya nebatê ya herî dewlemend a asîdên rûnê Omega-3 ne. her 9 asîdên amînoyî yên girîng vedigire (ji hêla laş ve nehatiye çêkirin) , 'ku wan ji bo vejeteryanan dike çavkaniyek baş a asîdên rûnê. Naveroka fîbera dewlemend dibe alîkar ku iltîhaba kêm bibe û pergala hijmartinê saxlem bimîne. Tov ji hêla mîneralên wekî kalsiyûm, fosfor û magnezyûm ve dewlemend in û dibin alîkar ku berxwedana însulîn kêm bibe.

Çawa Tovên Chia Alîkariya We Ku Wenda Dike Zikê Wenda Bikin

Tov şehweta we kontrol dikin : Tovên Chia bi fîber, ên ku we dirêjtir têr dike û pêşî li xwarina zêde digire, dagirtî ne. Ji ber ku tovên chia dihele û şilava ku di wan de hatî şil kirin dihebîne, ew piştî xerckirinê zikê we têr û naverok hîs dikin.
Pêdivî ye ku demek dirêj hewce dike : Piştî vexwarinê, tovên chia demek dirêjtir digirin û ew piştî demek dirêj di zikê we de dimînin xerc .
Di fîberê de zêde ye : Xwarinên ku xwediyê naveroka fîbera mezin in bi wan ve hatine girêdan windabûna kîloyê . Tovên Chia-yê ji ber naveroka wê ya dewlemend a dewlemend gelek caran wekî superfood têne hesibandin. Di van tovên piçûk de fîberya zirav heye, ku şehweta we kêm dike û rê li ber werimandinê digire. Her roj desteyek ji van tovan vexwarin an jî bi hêsanî li tasa xweya seletê zêde bikin.
Di proteînan de zêde ye : Tovên Chia di proteînan de dewlemend in ku dikare bibe alîkar ku xwarin û vexwarina xwarinê kêm bike. Di heman demê de, tov di avakirina girseya masûlkeyan de dibin alîkar, ku ji we re dibe alîkar ku hûn bi gelek awayan rûnê laşê xwe kêm bikin. Proteîn makronutrienta hevalbendiya herî giran a windabûnê tête hesibandin û dikare hesreta kerb , bi vî rengî pêşî lê digire ku giraniyek zêde zikê we hedef bigire.

Meriv Çawa Tovên Chia Ji Bo Kêmkirina Zikê Zikê Bikar Bîne

Ji bilî pir bi tenduristî, tovên chia bêhempa hêsan in ku hûn têkevin parêza xwe. Çêjkariya nerm a tovan ji bo wî hêsantir dike ku ji porşiran bigire heya smoothies li tiştek zêde bike. Ji bo ku herî zêde tov bistînin, tovên chia bi ser dexl de biçin, mast , sebze an xwarinên birincê.

Li gorî parêzvanên parêznameyê, tê pêşniyar kirin ku rojê 20 gram (bi qasî 1.5 kevçîyên kevçî) tovên chia bikar bînin.

Dema çêtirîn ku meriv ji bo kêmkirina kîloyê tovên chia bixwe

Ligor xwendin , Dema çêtirîn ku meriv tovê chia-yê ji bo kêmkirina kîloyan bixwe berî rojiya xweya yekem û paşîn e. Ango, berî taştê û berî şîvê. Ji bo vê, vexwarina tovê chia ya sade herî guncan e.

Reçeteya Tovên Chia Ji Bo Fatê Zikê

1. Vexwarina Chia-lemon

Melzeme

Tovên Chia, 2 kevçîyên çayê
Ava lîmonê, 2 kevçîyên çayê
Hingiv, 1 kevçîyê çayê

Tarîfa bikaranînê

Sê baş tevlihev bikin û her sibe, piştî taştê, mehekê wê bixwin.

Çawa dixebite

Vê dermanê malê ku rûnê zikê kêm dike dema ku rojane tê bikar anîn dikare di mehekê de ecêb çêbike. Digel vê dermanê, pêdivî ye ku hûn rahênanên zikê jî bikin û her roj bi tendurustî bixwin. Têkiliya tovên chia, ava lîmonê û hingiv dibe alîkar ku rûnê laşê we bilez bibe - bi rengek tendurist.

2. Mixa tovê Chia & mast

Melzeme

Tovên Chia - 2 kevçîyên sifrê
Mastê bê rûn - 2 kevçîyên xwarinê

Tarîfa bikaranînê

Mîqdarên pêşniyarkirî yên tovên chia û mast di tasek de zêde bikin.
Baş baş bikelînin ku tevliheviyek çêbibe.
Vê têkelê, her sibe, piştî taştê, 2 mehan bixwin.

Çawa dixebite

Vê dermanê metbexê ku tenê di du mehan de rûnê zikê kêm dike dizanibû ku dema ku bi rêkûpêk tê bikar anîn pir baş dixebite. Tovên Chia di asîdên rûnê omega-3 û antioxidantan de dewlemend in ku rêjeya metabolîzma laşê we baştir dikin û ji we re dibin alîkar ku hûn rûnê zikê zûtir bişewitînin. Di mastê bê rûn de proteîn hene ku dikarin masûlkeyên zik teng bikin, ji ber vê yekê ew nermik û tîr dibe.

3. Vexwarina tovê Chia

Melzeme

1/3 qedeh tovên chia
2 kevçîyên avê

Tarîfa bikaranînê

Tovên chia di nav avê de bihêlin û bi şev bihêlin.
Vexwarinê serê sibehê, di zikê vala de an jî piştî taştêya xwe vexwin.

Çawa dixebite

Ev smoothie ji bo kêmkirina kîloyê dermanek xwezayî ye ku naveroka fîberê ya tê de dê we têr bike.

4. Miksê tovên Chia & rûnê fistiqan

Melzeme

2 kevçîyên kefçika rûnê findiqê
Fîncanek mast
½ qedehek av
Gêla tovên Chia - ji hiştina tovên chia di qedehek avê de 5 hûrdeman de tê çêkirin

Tarîfa bikaranînê

Gel li gel rûnê fistiq, mast û avê di nav blenderê de tevlihev bikin.
Vê smoothie rojane xwar.

Li Ser Nîşeyek Dawîn

Bi tenê şopandina reçeteyên navborî tenê dibe ku ji bo ku hûn bi zikek deştikî re bibin alîkar, ji ber ku hin guhertinên jiyanê jî divê bêne kirin, ne gelek arîkar be. Xwarina bi tendurist, dûrketina ji rûn, şekir, goştê sor û hwd., Her roj bi kêmî ve 40 hûrdem sporê, ji bo demeke dirêj rûniştin, tetbîqatên zikî dikin hin ji wan tiştan in ku divê di nav rûtîna weya rojane de hebin, ji bo ku van dermanan bixebitin û bibin alîkar qelewê zikê kêm bikin .

Her weha, çûna ba doktorek û xwe kontrolkirina sedemên bingehîn ên berhevkirina rûnê zikê zêde girîng e.

Dr Sneha dibêje, ' Tête pêşniyar kirin ku tovên chia-yê bixwin piştî ku ew bi kêmî ve 5 hûrdeman berî vexwarinê werin şil kirin da ku xetera xeternakiyê dûr nebe. Raportek dozê ku di Civata Zanistî ya Salane ya Gastroenterolojî ya Amerîkî de di 2014 de hate pêşkêş kirin bû sernavên ku nexweşek ku tovên chia hişk xwar û dûv re qedehek av xwar. Tovên di qirikê de fireh bûn û bûn sedema dorpêçê '

Not: Gava ku tovên chia pir dewlemend in, bi navnîşek dirêj a feydeyên tenduristiyê pesnê xwe didin û dikarin bibin lêzêdekek parêzek tendurustî - ji bîr mekin ku nermbûn girîng e.

Sneha KrishnanTibbê GiştîMBBS Zêdetir zanibin