Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Anirban Lahiri ji RBC Heritage mîsoger piştrast e
- Kêmbûn ne pirsgirêk e: Wezareta Tenduristiyê dewletan rexne dike ji bo 'nerast birêvebirina' derziyên COVID
- Navnîşa Hemî Vouçerên Asta Asta Têketinê Ji Reliance Jio, Airtel, Vi, And BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ji Dadgehê Ji Bo COVID-19 Derbas Bû
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Ma hûn têr bûne ku digel ku parêzek weya xweş-hevseng heye û bi rêkûpêk jî werzişê dikin jî nekarin giraniya xwe winda bikin? Wê hingê, dibe ku hûn di nexşeya xweya windabûnê de li deverek çewtiyek bikin. Ger hewldanên wenda kirina kîloyê li tu encamek erênî rast dernekeve, derfet heye ku hûn di serê rojê de li pey pratîkên çewt bin.
Adetên çewt ên sibehê yên ku hûn dişopînin dikarin bi çalakiya metabolîzma we ya normal re bibin asteng û her weha hûn nehêlin ku hûn di rojê de mîqdarên çêtirîn ên enerjiyê xerc bikin. Diet û werziş ramanek baş e, lê wext e ku hûn van xeletiyên sibehê rêz bikin. Bixwînin da ku bizanibin adetên sibehê yên dibin sedema kîloyan.
1. Xwe avêtin avê
Sibehê têr vexwarina avê Na-Na ya mezin e. Ji bo ku wendakirina xwe zêde bikin, yek ji awayê çêtirîn û hêsan ev e ku hûn roja xwe bi qedehek an du ava germ bidin destpêkirin. Di sibehê de vexwarina ava germ dê bibe alîkar ku pergala we paqij bibe û metabolîzma we zêde bike [1] .
Ew ê di hin kesan de kêmkirina xwerin û kaloriya we jî bibe alîkar. Ji ber vê yekê, roja xwe bi piyalek ava germ dest pê bikin û tevahiya rojê baş hîdrîk bimînin da ku zûtir winda giran bibin.
2. Ji bo Taştê Xwarinên Pêvajo Xwarin
Ji bo taştê xwarina xwarinên pêvajoyî yek ji xeletên taştê yê herî hevpar e ku gelek kes dikin û dikarin winda kirinê û tenduristiya giştî sabote bikin. Barkirina li ser xwarinên sorkirî û pijiyayî dê nexşeya weya windabûnê giran bike, ji ber ku ew bi mîqdarên zêde şekir û xwê barkirî ne ku dibe ku kîloyek ne tendurist derxe pêş û pêvajoyê davêje kîloyê zêde. [du] [3] .
Van xwarinên pêvajoyî hesreta we zêde dikin û dibin sedema zêdexwarinê. Di şûna wê de, alternatîfên tendurustî yên mîna fêk, don, don, hwd.
3. Girtina Taştê
Taştê xwarina herî girîng a rojê ye [4] . Ew asta enerjiya we zêde dike û dibe alîkar ku asta glukozê aram bibe. Paşve xistina taştê xeletiyek dinê sibehê ye, ew metabolîzma we tevlihev dike û pêvajoya şewitandina laş sist dike [5] .
Ger hûn taştêya xwe bi paş ve bikişînin, dibe ku hûn di nava rojê de biryarên adeta xwarina xirab bidin. Di heman demê de, taştêyek xweş xwestekên we kêm dike û dikare bibe alîkar ku pêşî li xwestekên nexweşî were girtin [6] .
4. Ji bo Taştê Pir Pir Xwarin
Yek ji adetên herî xirab ên sibehê ku dikare bandorê li zêdebûna kîloyê bike, xwarina taştêyek ku kêm xurek e. Taştêya weya îdeal divê di navbera 500 û 600 kalorî de be, ku tê de xurekên wekî karbohîdartan, proteîn, antioksîdan, rûnên bi tendurist, vîtamîn û mîneral hene. Van xurekan dê di windabûna kîloyan de alîkariya we bikin [7] [8] .
5. Heya Dirêje Ku Taştê Bixwin
Ji bo xwarina taştê pir li bendê mayîn dikare giraniyê jî derxe, ji ber ku laşê we hewceyê enerjiyê ye ku fonksiyonên xwe çalak bike. Di heman demê de, zikê we vala hîs dike û di bersivê de hilberîna juyên tirşik zêde dike, ku dikare bibe sedemê iltîhaba û nîşanên gastrîtê [9] . Ji ber vê yekê, di nav du demjimêrên yekem ên rabûna ji nav nivînan de bixwin [10] .
6. Ne Werzîş
Tetbîqatên serê sibehê dikarin bibin alîkar ku zêde kalorî bişewitin û potansiyel pêşî li zêdebûna kîloyan bigirin. Li gorî lêkolînek, sibehî bi zikê vala spor kirin dikare alîkariya mirovan bike ku rûnê laş bêtir bişewitîne û bibe sedema kêmbûna kîloyan [yanzdeh] .
Ne hewce ye ku hûn her serê sibehê li salona werzîşê bixin û rûtîna weya werzişê dikare bibe tiştek ji meşîn, bezîn, avêtin û joggingê [12] .
7. Xewa Zêde
Rojane 7-8 demjimêr xew ji bo tenduristiyê baş tê hesibandin [13] . Lê, rojane ji 10 demjimêran zêdetir xew şîfreya girseya laşê we zêde dike. Zêde razanê dê wexta taştêya we dereng bixe û hûn ê di derengî de taştê bixwin, ku ev ê bandorê li metabolîzma we bike ku dê di nava rojê de dest pê bike [14] .
8. Têrê Danê Sibê Têrê nakin
Ma we dizanibû ku tava rojê ya têr nagire dibe sedema zêdebûna kîloyê? Lêkolînan destnîşan kir ku tîrêjên UV yên ji tavê serê sibehê saxlem in û ew dikare enerjiyê bide laş dema ku çalakiya metabolîzmê zêde dike [panzdeh] .
Li Ser Nîşeyek Dawîn
Guhertina adetên xweyên sibehê bi rabûna dema ku alarma we vedibe, vexwarina bêtir avê, xwarina taştêyek hevseng, hinekî ronahiya rojê dikare bibe alîkar ku cûdahiyek mezin çêbibe. Hûn berê xwe didin salona sporê an jî bi planên parêza xweya windabûnê - çima bila ew gişt biherikin?
Pirsên Pir Pirsî
Pirs. Çima hûn serê sibehê kêm giran dikin?
BER. Ji ber ku we giraniya zêde ya xwarinek nevemirî ya vê dawiyê tune. Di nava rojê de, dema ku hûn dixwin û vedixwin, ew xwarin (û şilav) giranî zêde dikin-kêmî heya ku ew werin helandin û derxistin.
Q. Divê ez serê sibehê yekem tiştê vexwim ku kîlo winda bikim?
BER. Hûn dikarin ji cûrbecûr vebijarkan wekî çaya kesk, çaya reş, qehwa reş, av, sihra sêva hwd hwd hilbijêrin.
Alex MaliekalTibbê GiştîMBBS Zêdetir zanibin
