Hemî amade ne ku bigihîjin armancên xweya fitnessê ya karantînayê lê bi tengasiya demê re têdikoşin? Welê, êdî xem neke, bi Surya Namaskar re, hûn dikarin rêwîtiya xweya kêmbûna giran û fitnessê bêhêvî dest pê bikin. Her weha wekî Silavkirina Rojê tê zanîn, ev xebata yogayê ji ber ku alîkariya kesan dike ku bi 12 halwestên xwe yên yogayê xweştir bibin, navdar bûye. Vê temrînê li rûtîniya serê sibê li gel hin pêlên germkirinê zêde bikin da ku Surya Namaskar ji bo kêmkirina giraniyê pêk bînin.
yek. Surya Namaskar çi ye?
du. Feydeyên Surya Namaskar
3. Surya Namaskar ji bo windakirina giran
Çar. Meriv çawa Surya Namaskar dike
5. Surya Namaskar Ji bo Kêmasiya Kêmkirina: Pirs û Pirs
Surya Namaskar çi ye?
Wêne: 123RF Surya Namaskar peyvek sanskrîtî ye û komek ji 12 asanên yogayê yên zexm pêk tîne ku hem li ser tenduristiya weya derûnî û hem jî ya laşî bandorek awarte heye. Ew xebatek laş a bêkêmasî ye ku bingeha wê pêk tîne yoga hêzê û windakirina giraniyê dike.
Ew wekî yek ji awayên herî bibandor ji bo bidestxistina kêmbûna giraniyê hate nas kirin û bi sedsalan ji hêla pisporan ve hatî ceribandin û ceribandin. Ew laşê we û masûlkeyên bingehîn xurt dike, herikîna xwînê baştir dike, nefesa we hevdem dike û laşê we di şeklê xwe de digire.
Her çend werzîş di her wextê rojê de were kirin jî, kirina wê li ser zikê vala dê we bide we feydeyên herî zêde .
Feydeyên Surya Namaskar
Ji bo pêkanîna Surya Namaskar ji bo windakirina giran, hûn hewce ne ku bi rêkûpêk û bi domdarî pratîk bikin. Laşê me ji sê hêmanan pêk tê - kapha, pitta û vata. Pratîka birêkûpêk a Surya Namaskar dê her sê hevseng bike ji wan. Hinek zêdetir feydeyên temrîn tê de:- Flexibility
- Çermê geş
- Bihêzkirina movik û masûlkeyan
- Pergala digestive çêtir e
- Tenduristiya derûnî ya çêtir
- Detoxification û gera xwînê
Surya Namaskar ji bo windakirina giran
Wêne: 123RF
Surya Namaskar rejîmek werzîşê ya îdeal e ku meriv bigihîje kêmbûna giraniyê bêyî zexta derketina jûreyan. Revînek bêkêmasî ji karê we - ji- rûtîn malê , ya ku hûn hewce ne bikin ev e ku hûn bi bişirîn biçin ser maça yogayê û ji pêvajoyê kêfê bikin. Berî û piştî asana herî kêm du hûrdeman medîtasyonê zêde bikin da ku hem hiş û hem jî laşê we detoksîf bike.
Kirina yek dora Surya Namaskar bi qasî 13.90 kalorî dişewite , û jimareya efsûnî ya ku hûn Surya Namaskar ji bo kêmkirina kîloyê bi kar tînin 12 e. Hûn dikarin dest bi kirina 5 setên wê rojane bikin û dûv re bi demê re wê bikin 12, ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn 416 kalorî winda bikin. Ma hûn dixwazin Surya Namaskar ji bo kêmkirina giraniyê biceribînin? Pêşî bixwînin da ku asanan bi kûrahî fam bikin.
BEXŞÎŞ: Her pozê bigire herî kêm 5 çirke ji bo bidestxistina encamên herî baş. Di heman demê de, kirina vê asana li ber tavê dê ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin encamên tenduristiyê çêtir ji ber ku ew ê asta weya Vitamin D3 zêde bike.
Meriv çawa Surya Namaskar dike
Asana 1 - Pranamasana (Pêşa Duayê)
Wêne: 123RF
Dest bi rawestana rasterast li ser doşeka xwe bi milên xwe firehkirî û destên xwe li kêleka xwe bidin. Gava ku hûn herdu destên xwe ber bi jor ve hildigirin û dema ku hûn wan bi hev re digihînin mudraya namaskar, nefesê derxin.
BEXŞÎŞ: Bînin bîra xwe ku hûn her gav pişta xwe rast bihêlin da ku zextê li pişta xweya jêrîn nekin.
Asana 2 - Hastauttanasana (Pozê Çekên Rakirî)
Wêne: 123RF
Pêngava din ev e ku meriv ji pozîsyona nimêjê veguhezîne da ku kevanek paşde bike. Ji bo vê yekê, laşê xwe dirêj bikin û destên xwe bilind bikin û dûv re jî xwe ber bi paş ve bikşînin.
BEXŞÎŞ: Ji bo ku xwe dirêjbûnek rast hîs bikin, dema ku bi destên xwe xwe digihînin banê bilind, pêlên xwe li erdê bixin xwarê.
Asana 3 - Hastapadasana (Pêwaza Dest bi Piya)
Wêne: 123RF
Dûv re, xwe derxînin û ji bejna xwe berjêr bikin, pê ewle bin ku pişta we rast e. Heke hûn destpêk in, hûn dikarin guheztinê hilbijêrin û çokên xwe bixin da ku ji bo piştgirîyê kefa xwe li erdê bihêlin.
BEXŞÎŞ: Armanc ne ew e ku hûn bi kefa xwe dest bidin erdê, ew e ku hûn pişta xwe rast bihêlin bila hûn xwe çawa dakêşin.
Asana 4 - Ashwa Sanchalanasana (Pozê Hewarî)
Dûv re, gava ku hûn lingê xwe yê çepê bi qasî ku ji destê we tê paşve dikişînin, dema ku lingê xwe yê rastê di navbera her du kefên xwe de dihêlin, nefesê bistînin. Çoka xweya çepê bi erdê re bihêle û balê bikişîne ser lingê xwe ber bi erdê ve dema ku pişta xwe rast bihêle û li jor dinêre. Nefes di her werzîşê de pêdivî ye. Bi demê re, hewl bidin ku bala xwe bidin ser nefesê ji zikê xwe, ku di heman demê de dê ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin giraniya xwe ji ber ku ew ê bingeha we çalak bike.
Asana 5 - Dandasna (Poza Stick)
Wêne: 123RF
Her weha wekî pozîsyona plank tê zanîn, derxînin û lingê xwe yê rastê paşde bînin û dema ku hûn pê ewle bin ku her du ling bi firehî ji hev dûr in. Destên xwe li ser erdê perpendîkal bihêlin û wan bikar bînin da ku giraniya laşê xwe hevseng bikin. Nefesên kûr bistînin. Hay jê hebin ku çîp û sînga we li ku hatine danîn - divê ew ne pir bilind an jî pir nizm be.
BEXŞÎŞ: Bînin bîra xwe ku hûn tevahiya laşê xwe di çarçoveyek rast de, mîna darikê, hev bikin.
Asana 6 - Ashtanaga Namaskar (Heşt Parçeyên Laş bi Silavê)
Wêne: 123RF
Naha, xwe derxînin û bi nermî çokên xwe, sîng û eniya xwe bînin ser erdê dema ku çîpên xwe ber bi jor ve bikişîne. Pêlên tiliyên xwe hildin û di vê helwestê de bimînin dema ku nefesên kûr digirin.
Asana 7 - Bhujangasna (Cobra Asana)
Wêne: 123RF
Dûv re, gava ku hûn sînga xwe hildidin jor û ber bi pêş ve diherikin, nefesê bistînin. Piştrast bin ku destên xwe bi zexm li ser erdê û milên xwe nêzî rihên xwe bikin. Ji bo ku hûn pişta xwe neêşînin, pê ewle bin ku hûn ber bi jor ve mêze bikin, sîngê xwe ber bi der ve û lingê xwe ber bi erdê ve bikin.
BEXŞÎŞ: Ger hûn di her gavê de xwe nerehet hîs bikin, wê hingê bi girtina çend nefesên kûr ve xwe azad hîs bikin ku laşê xwe rihet bikin.
Asana 8 - Adho mukh savana (Kûçikê ber bi jêr ve)
Wêne: 123RF
Ji pozîsyona kobrayê, xwe derxînin û bejn û lingên xwe hildin jor û dest û lingên xwe li ser erdê hişk bihêlin. Divê laşê we sêgoşeyekê çêbike. Ji bîr mekin ku hûn pişta xwe rast bihêlin û çokên xwe piçekî bitewînin, ger hûn li ser lingên xwe bi êş hîs bikin.
Asana 9 - Ashwa Sanchalanasana (Pêşa Siwarî)
Wêne: 123RF
Naha, nefesê bikişîne û vegere Pozê Hespê, lê vê carê bi lingê xwe yê rastê. Ji bo wiya bikin, ji pozîsyona berê xwe bidin xwarê, û lingê xwe yê çepê têxin navbera kefên xwe û çokê xwe yê rastê li erdê bihêlin. Tîjên xwe bixin hundur û pê ewle bin ku lingê xwe yê çepê li ser erdê perpendîkular bihêlin.
BEXŞÎŞ: Ji bo ku hûn encamên çêtir bi dest bixin, bi xêzkirina navika xwe, û girtina qûna xwe, bingeha xwe çalak bikin.
Asana 10 - Hastapadasana (Pêwaza Dest bi Piya)
Wêne: 123RF
Heman Asana 3, derxe û lingê xwe yê rastê paşde bîne pêş û hewl bide ku her du lingên xwe rast bihêle dema ku pişta xwe xwar bihêle. Ev asana yek ji wan hindik e ku ji bo xurtkirina lingên xwe (pişta lingên we) dibe alîkar.
BEXŞÎŞ: Pêdivî ye ku dema ku hûn vê asana dikin laşê xwe rihet bikin da ku herikîna xwînê ya têr peyda bikin.
Asana 11 - Hastauttanasana (Poza Çekên Rakirî)
Wêne: 123RF
Bêhna xwe bidin û vegerin Pose 2, pê ewle bin ku hûn tevahiya laşê xwe dirêj dikin - ji tiliyên xwe heya serê tiliyên xwe.
BEXŞÎŞ: Di dema dirêjkirinê de, pê ewle bine ku bicepsên xwe nêzî guhên xwe, û milên xwe jî girêbidin.
Asana 12 - Tadasana (Pêwaza Dara Xalmê ya Rawestandî)
Wêne: 123RF
Di dawiyê de, xwe derxînin û destên xwe bînin xwarê.
BEXŞÎŞ: Gelek guhertoyên Surya Namaskar hene. Li pey yekê û her roj pratîkkirina wê dê ji we re bibe alîkar ku hûn zûtir giraniya xwe winda bikin.
Surya Namaskar Ji bo Kêmasiya Kêmkirina: Pirs û Pirs
Q. Ma Surya Namaskar ji bo kêmkirina kîloyan bes e?
BER. Kirîna Surya Namaskar her roj di heman demê de dê bi rastî ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin. Lêbelê, ji bo encamên çêtirîn, wê bi rûtînên germbûna sivik û pozîsyonên din ên yogayê re ji bo a tecrubeya fitness temam .
Pirs. Ji bo pratîkkirina Surya Namaskar çiqas dem hewce ye?
BER. Bihesibînin ku yek dora Surya Namaskar bi qasî 3,5 û 4 hûrdem digire, hûn hewce ne ku rojê herî kêm 40 hûrdeman veqetînin, û heftê 6 rojan wê pratîk bikin.
Her weha bixwînin: Feydeyên Surya Namaskar - Çawa Dikin
