Erd li dora rojê dizivire û di çandên li çaraliyê cîhanê de, xwedayê rojê bi dilgermî tê perizandin. Poza yogî ya kevnar a Surya Namaskar (ku wekî Silava Rojê jî tê zanîn) dibe ku rêyek be ku hûn hurmeta xwe bidin rojê, lê ew feydeyên ku ji laşê laşî derbas dibin misoger dike.
Ji ber ku ev poz her perçeyek laş bikar tîne, ew di tevahiya rojê de we dişewitîne, guncan û enerjîk digire. Awayê îdeal ji bo ketina nav xebata laş ev e ku meriv rojê bi kêmanî 12 carî wiya bike, ku piştî çend rojan pratîkê de mirov dikare di nav 15 û 20 hûrdeman de bigihîje. Ev pozîsyona yogayê ya bi hêz jî dikare îsbat bike ku berî ku bikeve nav poz an jî temrînên giran bibe werzîşek germkirinê ya baş.
yek. Feydeyên Surya Namaskar
du. Meriv Çawa Ji Asana re Amade Bibe?
3. Meriv çawa Surya Namaskar dike?
Çar. FAQs
Feydeyên Surya Namaskar
- Vê asana li ser zikê vala bikin.
- Piştrast bikin ku hûn berî herikîna zikê xwe biqedînin.
- Heke hûn dikarin wê li derve biceribînin, ew çêtirîn e, wekî din, bi kêmanî wê li jûreyek hewayê bikin.
- Biçûk û hêdî dest pê bikin. Di destpêkê de, bala xwe bidin ser girtina hemî tevgeran rast, û tenê çar dubareyan bikin, du li ser her lingê.
- Carekê hûn serweriyê bikin tevgerên Surya Namaskar û rêza wan, hêdî hêdî hejmara dubareyan zêde bikin heya ku hûn bigihîjin 12.
-
Pranamasana (Pêşa Nimêjê)
-
Hasta Uttanasana (Poza Çekên Rakirî)
-
Pada Hastasana (Hand To Foot Pose)
-
Ashwa Sanchalanasana (Pêşa Siwarî)
-
Parvatasana (Poza Çiyayê)
-
Ashtanga Namaskara (Slava Bi Heşt Parçeyên Bedenê)
-
Bhujangasana (Poza Kobra)
-
Parvatasana (Pozê Çiya)
-
Ashwa Sanchalanasana (Pêşa Siwarî)
-
Pada Hastasana (Hand To Foot Pose)
-
Hasta Uttanasana (Poza Çekên Rakirî)
-
Pranamasana (Pêşa Nimêjê)
Meriv Çawa Ji Asana re Amade Bibe?
Her çend Surya Namaskar di her wextê sibehê û nîvê sibehê de were kirin, dema çêtirîn ji bo pratîkkirinê ew e. sibê zû , bi hilatina rojê. Di nav tiştên ku divê ji bîr mekin:
Meriv çawa Surya Namaskar dike?
Di derbarê çawaniyê de dibistanên cuda yên ramanê hene vê temrîn bikin , lê rêza herî populer ji gavên jêrîn pêk tê. Rêgezek hişk û bilez an demek diyarkirî tune ku divê hûn di her asana de bimînin, lê hûn dikarin herî kêm 30 saniyeyan ji her yekê re veqetînin.
Pêdivî ye ku hûn li ser keviya mat rawestin, û lingên xwe li hev bihêlin. Pêdivî ye ku giraniya we hevseng, wekhev be û hûn hewce ne ku rast bisekinin. Rehet bin, û sîngê xwe fireh bikin, dema ku nefesê digirin. Dema ku bêhnê didin destên xwe bilind bikin. Dema ku xwe derdixin, palên xwe wek ku di namaste an nimêjê de bin bigihînin hev.
Bexşîş: Bala xwe bidin nefesê da ku hûn bikevin modek aramtir.
Dema ku hûn di nav xwe de ne helwesta navê , destên xwe di heman pozîsyonê de li ser serê xwe rakin, dema ku nefesê digirin. Piştrast bikin ku destên we dirêjkirî ne û nêzî guhên we ne. Dûv re piçekî bi paş ve bizivirin, da ku tevahiya laşê we ji serê tiliyên we heya tiliyên we dirêjbûnê hîs bike.
Bexşîş: Dema ku vê asana pratîk dikin, biceribînin û hişê xwe paqij bikin.
Piştî bedena xwe dirêj kirin , ji bo ya din pêngava Surya Namaskar , dema ku xwe derdixe ji bejnê ber bi jêr ve xwar. Pêdivî ye ku stûna we rast be. Dûv re, bi qasî ku hûn dikarin bend bikin, destên xwe nêzîkî lingên xwe bikin.
Bexşîş: Li bedena xwe guhdarî bikin û pişta xwe teng nekin .
Lingê xwe yê çepê bi paş ve bikişîne dema ku bêhnê dikişîne, û heta ku hûn dikarin paşde bixin. Piştî wê, çoka xweya rastê bitewînin û piştrast bikin ku destên we li tenişta lingên we têne danîn. Mîna ku li pêşiya xwe dinêre li pêş çavan dinihêre.
Bexşîş: Destên xwe li erdê bihêlin.
Dema ku xwe derdixe çîpên xwe hildin jor û bi sînga xwe ber bi jêr ve rûdinin mîna ku li pişt serê çiyayekî be. Divê sîng û lingên we bi rengekî werin danîn ku laşê we V-ya berevajî çêbike.
Bexşîş: Lingên xwe rast bihêlin.
Naha, dema ku derdixin, hûn hewce ne ku çokên xwe bînin xwarê. nerm bin. Pêdivî ye ku hûn lingên xwe paşde bixin û bi rengekî ku çeng û sîngê we li erdê bihêlin, bizivirin. Piştî wê, binê xwe hinekî bilind bikin. Li vir, heşt beşên laş ên ku li erdê dikevin û namaskar pêşkêş dikin, dest, ling, çok, sîng û çengê we ne.
Bexşîş: Biceribînin û ji bo her pozê jimareyek çêbikin da ku hûn bikevin nav rûtînek.
Ji pozîsyona berê, laşê xwe ber bi pêş ve bizivirînin, û bi çavên xwe li ser tavan sînga xwe bilind bikin. Pêdivî ye ku milên we werin xwarkirin, û milên we ji guhên we dûr bin. Piştrast bikin ku hûn li jor dinêrin.
Bexşîş: Vê asana serbixwe bikin başkirina digestiyê .
Ji bo ku hûn vegerin vê pozê, dema ku xwe derdixin, çîp û qûna xwe hildin. Piştrast bikin ku hûn V-ya berevajî ya rast ava bikin.
Bexşîş: Pişta xwe rast bihêlin.
Ji ber ku em naha berepaş diçin, piştî poza çiyê, nefesê bikişîne û lingê xwe yê rastê paşde bikişîne, heta ku hûn ji dest tê. Dema ku çoka xweya çepê ditewînin, destên xwe bidin kêleka lingên xwe. Ji dil libenê man.
Piştî pozîsyona berê, dema ku xwe derdixe, ji bejnê ber bi pêş ve bizivirin. Dûv re, gava ku hûn destên xwe li tenişta lingên xwe davêjin, nefesê bistînin. Dema ku hûn di vê pozîsyonê de ne, derxînin.
Bexşîş: Pêdivî ye ku stûna we rast be.
Di gava paşîn de, destên xwe hildin jor û paş de, piştrast bikin ku destên we dirêjkirî ne û nêzî salên we ne. Ev poz ji we hewce dike ku hûn tevahiya laşê xwe, ji serê tiliya xwe heya tiliyên xwe dirêj bikin.
Bexşîş: Çavên xwe vekirî bihêlin, wekî din hûn dikarin hevsengiyê winda bikin.
Tu vegeriyayî. Lingên xwe nêzîkî hev bikin, û giraniya laşê xwe li ser wan hevseng bikin. Dema ku milên xwe rehet dikin sînga xwe fireh bikin û destên xwe bilind bikin. Destên xwe di pozîsyona namaste de nêzî sînga xwe bikin dema ku derdixin.
Bexşîş: We yek li ser yek lingê xwe qedand. Pêdivî ye ku hûn gavên li ser lingê din dubare bikin.
FAQs
Pirs: Sureya Namaskar bi çi awayî ji bo mirovekî baş e?
BER. Dema ku hûn Surya Namaskar bi rêkûpêk bikin, ew ê bandorek giştî li ser laşê we bike, di nav de organên mîna rûvî, kezeb, dil, sîng, pişik, mîde û qirik. Ew jî gera xwînê baştir dike û xebata rast a rûvîyan pêşve dike, rêça weya digestive paqij dike. Pratîka birêkûpêk dê alîkariya hevsengiya sê pêkhateyên Ayurvedic-Vata, Pitta û Kapha bike.
Q. Kî nikare Surya Namaskar bike?
BER. Dema ku her kes Surya Namaskar dike, hin şert hene ku mirov nikaribin vê asana hilbijêrin. Di nav van de ne jinên ducanî , yên ku ji hernia, tansiyona bilind, û pirsgirêkên piştê diêşin. Tête şîret kirin ku hûn ji Surya Namaskar dûr bikevin dema ku we dema we heye.
