Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- IPL 2021: Harshal Patel dibêje, li ser mezelê min xebitî piştî ku di mezadê de 2018 hate paşguh kirin
- Sharad Pawar di 2 rojan de ji nexweşxaneyê tê derxistin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Bîra Xwe Li Ser Malbata Xwe Cejna Mîhrîcana Biharê Dike
- Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di Moneş Mehan De 50,000 Milestone
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Xincî ku hûn ji xwe re dibêjin qerekter, ektomorfek, an tenê çermik, bila em ji we re vebêjin ku hûn ne tenê ne. Gelek xortên çermîn ên li wir hewl didin ku li hin giraniya giran bar bikin û hêza masûlkeyan bi dest xwe bixin.
Hin kes îdîa dikin ku mezinahiya laş bi gelemperî ji hêla gen / DNA ve tê vegotin, ku tê vê wateyê ku heke hûn zirav çêbûne, wê hingê îhtîmalek mezin e ku hûn her û her bimînin.
Bibore ku bêjim, lê ew bêaqilî ye! Genetîkên we bi rastî li ser mezinahiya laşê we û hûn çiqas masûlkok dibin bandor nakin. Xortên zirav dikarin teqez masûlkeyan li xwe bikin û giran bibin, her çend metabolîzmayek wan a zû zû hebe jî. Rast e ku gelek zilamên zirav ên xwezayî di hilkişandina laşê xwe de zehmetiyan dikişînin.
Lê bi xêra Xwedê, pergelek û têkeliya guherînan bi rêzgirtina li awayê jiyana we, xûyên xwarin û bernameya werzeyê dikare di rêwîtiya we ya ber bi kîlo û masûlke zûtir de alîkariya we bike.
Ger ku hûn jixwe hebin dibe ku hûn hinekî cûda bin divê hûn bi awayek rast nêzîkê tiştên rast bibin. Çawa? Ka em pêrgînên girîng ên ku zilamên zirav hewce ne ku pê bimînin ji bo ku hûn masûlkeyek cidî bi dest xwe ve bînin, we bi rê ve bibin.
Li vir 5 Serişteyên ji bo lawikên zirav hene ku masûlkeyên xwe bistînin
- Fikarê Serkeftin
- Mezintir Bixwin
- Heavy Heavy
- Ava Pir Zêde
- Xewa Bes
1. Xemgîniyê Serkeftin
Ya ku nuha ji we re dijwar xuya dike dibe ku giraniya destpêkê ya pirraniya zarokan be. Lê hingê, divê hûn li cîhek dest pê bikin, rast? Tenê vê tirsê derbas bikin û herin-bila ew di destpêkê de dijwar xuya bike, lê serfiraziya ku li aliyê din dikeve qet çavê xwe winda nekin.
Li şûna ku xwe bidin ber zehmetiyan, li şûna wê dest bi dijwarkirina sînorên xwe bikin. Motivasyona xwe bibînin bila bila ji xwe re biqîrin, 'Dê Bû.' Baweriya xwe bi min bînin, gava ku we hedefa xweya yekem xist, hûn ê ecêbmayî bimînin, û hûn vegerin ka çiqas pêşveçûna we çêbûye.
2. Mezintir Bixwin
Hûn hewce ne ku pir bixwin. Laşên me hewceyê kaloriyên zêde ne ku xwe li poundan zêde bikin û wan masûlkan mezin bikin. Dest bi zêdekirina 500 kaloriyên din li parêza xweya rojane bikin, û heya ku hûn ji kîloya xwe razî nebin vê yekê bidomînin. Xwarinên wekî goştên bêhn û yên kalorîk encamên çêtirîn peyda dikin.
3. Hildan Giran
Ji bo zêdekirina masûlkeya çêtirîn, rakirina kîloyên ku têra xwe giran in ku pêşî lê li we di 6-ê 12 dubareyên perê de digirin, ferz e. Ji bo ku masûlkeyên singê we zêde bibin, 3-5 komikên pişk-stûnê biceribînin ku komên masûlkeyên laşê weyên herî mezin bikin hedef. For ji bo çarçikên xwe, bi kêran biçin.
4. Ava Pir Zêde
Vebijêrkek heye: Fêr bibin ku pir avê hez bikin û vexwin. Dibe ku hûn nizanin lê av bi qasî ji sedî 70 masûlkeyên we pêk tîne. Ji ber vê yekê tiştek tune ku ji avê bêtir aqil bide dema ku dor tê ser avakirina wan masûlkeyên mezintir û bihêztir. Her roj, qet nebe, bi qasî galonek av vexwarin.
5. Xewa Bes
Hêza xewa razdar paşguh nekin. Dema ku radizê, laşê we xwe ji hemî stresên ku ji werzişê têne vedigire. Bi zanistî zêdetir, hîpofiza mejî hormonên mezinbûnê serbest dihêle dema ku em van radizên, di vegerê de, tamîr û geşbûna masûlkeyan diajon. Ji bo qezenckirina çêtirîn hem di warê giranî û himjî de, her şev kêmtirîn heft demjimêr xew bikin armanc.
Di dawiyê de, Rêbernameya Perwerdehiya Giraniyê ya The Skinny Guys '
Dema ku we bingehên xwe rast girtin û nuha hûn dixwazin girseya masûlkeyan bistînin zilamek zirav e, girîng e ku hûn perwerdehiya giraniyê bikin beşek sereke ya rejîma xweya karûbarê xwe.
Ji bo vê yekê hewce nake ku bibe mirovek werzîşê. Her rûniştinek ji bo 45 hûrdemên baş heya 1 demjimêr baş şiyarkirin. Ya jêrîn, ew di derbarê pêkanîna hemî rahênanên laş de heftê sê caran ye û hûn dikarin pê bimînin û bi kirina rahênanên jêrîn di komikên 1-ê 3-an de ji bo 8-ê 12 dubareyan bikin:
- Squats
- Çapemeniya bencê
- Li ser rêzan bendan
- Kurmikên duçerxe
- Derewên dirêjkirina triceps
- Calf rabûn
Ji ber vê yekê, naha divê eşkere bibe ku merivên zirav çawa dikarin masûlke jî bistînin. Çawa ew dikarin hildiweşin, xwedan çekên mezin û bîfxweş bibin. Tenê tendurist bixwin, xweş razên û bi domdarî bixebitin.
Rêwîtiya xweya çêkirina masûlkeyan bi daketina şîroveyek li jêr bi me re parve bikin. Ger ji we re pêşniyarek we heye, hûn dikarin wê yekê jî bînin ziman.
