Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Xwe winda neke
- Xelatên Krîketa Zelanda Nû: Williamson ji bo cara çaremîn Medalya Sir Richard Hadlee digire
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Rahênerên Amerîkî ji bo mamosteyên Hindî qursên Englishngilîzî rêve dibin
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Other Stêrkên Din ên Başûr Daxwazên Xwe Ji Fanên Xwe Re Dikin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Porteqal li cîhanê yek ji fêkiyên herî populer e û di rastiyê de di navbera fêkiyê pomelo û mandarînê de xaçparêziyek e. Depoyek xwarin û cûrbecûr pêkhateyên din ên bikêrhatî, porteqal dikarin tenduristiya we feyde bibînin bi gelek awayan [1] .
Populerbûna fireh a porteqalan dikare bi şirînahî û pirrengiya xwezayî were vegotin, da ku ew bibe melzemeyek ji bo şîre, meze, tirş, tebeqeyên porteqalê şekirî, xwarinên tavêjî û heta kosmetîk [du] .
Çavkaniyek tendurustî ya fîber, vîtamîna C, tiamîn, folate, û antîoksîdan, van fêkiyan pêkhateyek hêja ya parêza rojane ya yek dikin [3] . Feydeyên tenduristiyê yên porteqalan pir in wekî rêkxistina tansiyona bilind, kapsasê rehet kirin , parastina pergala dil û damar, zêdekirina parastinê, baştirkirina tenduristiya hestî û tenduristiya devkî, û paqijkirina xwînê di nav gelekan de [4] .
Ji ber ku pirraniya me ji sûdên tenduristiyê yên porteqalan baş dizanin û bi taybetî ji ber ku porteqal bi lêhûrbûnên wê yên tenduristiyê ve hatine lêkolîn kirin, em hinekî veguherînin û feydeyên gengaz ên ava porteqalê, bi baldariya taybetî li ser pirsê bikolin - 'e ava porteqalê ji bo vegirtinê baş e? '
Fêkiyê Tev Li hember Ava Fêkiyê: Kîjan Hilbijark Çêtir e?
Berî ku em rola ava porteqalê ya di kapsikê de dilîze lêkolîn nekin, ka em yek ji pirsên ku herî pir têne pirsîn vekolînin: Çi cûdahî di navbera xwarina fêkiyan û vexwarina ava fêkiyan de heye? Em ê ava fêkiyên rastîn ên ji fêkiyên nû hatine çêkirin û ne yên pakêtên ku hûn ji supermarketê digirin kontrol bikin.
Ava nû ya ku ji fêkiyan tê derxistin ji laşê we re bi vîtamîn, mîneral, antîoksîdan û xwarinên din ên ku di tevahî fêkiyê de hene ku dikare ji hêla laşê we ve bê vekêşandin, têr dike [5] . Lêbelê, fêkiyên lêvexwarinê dikarin naveroka fîbera ku pelp û çermê fêkiyê wê hene, vedin, ku di xurtkirina helandinê de, kontrolkirina şekira xwînê, û kêmkirina kolesterolê dibe alîkar [6] . Li gel vê, xwarina fêkiyek tevde we dirêjtir têr dike, nemaze heke hûn lê digerin ku kîloyan winda bikin.
Wekî ramanek encamdar, di warê kalîteyê de hem ava fêkiyan û hem jî fêkiyan yek in, ji xeynî vê yekê ku di ava şûşeyan de têlên xwarinê têne sitandin. Lêbelê, heke hûn neçar bimînin ku di navbera fêkiyan û avên bazirganî yên girseyî de hilberandin, fêkiyê hilbijêrin. Di ava şûşên pakkirî de gelek mîsoger parêzvan hene (wekî şekir) ku ji tenduristiya we re qet ne baş in [7] .
Ava fêkiyan bi rastî ji bo tenduristiya we dikare bi feyde be. Lê divê mirovên bi nexweşîya şekir ji ava fêkiyan ji ber tunebûna fîber û her weha naveroka şekir ya tevlihev ku ew dikare bibe sedema lerizînek berbiçav a glukoza xwînê. [8] .
Naveroka kêrhatî ya tev porteqalan û şîvê wekhev e ku her du çavkaniyên hêja yên vîtamîna C û folatê ne [9] .
Ma Ava Fêkiyan Ji Bo Vegirtinê Baş e?
Hemî ava fêkiyan û sebzeyan av û kêrhatî hene, û hin jî fîber jî hene. Dema ku mirov her hefte kêmtir ji sê rûvî tevbigere, kapstila çêdibe, ku dendika ku tê texmîn kirin ku ji laş were derxistin, dê di rêgezê digestive de bimîne û bi demê re hişk bibe, dema ku derbas dibe dibe sedema dijwarî û êşê. [10] .
Nîşaneyên kapsîtê jêrîn hene [yanzdeh] :
- Bizav kêm dibin
- Kevirên hişk an qeşeng
- Straining to be tevgerên rûvî
- Hest dikin ku hûn nekarin roviyên xwe bi tevahî vala bikin
Di pir bûyerên kapsîtê de, nemaze yên carinan, çêkirina parêz û guherînên jiyanê pir bi bandor e [12] . Daketina dermanên narkotîk dikare wekî çareseriyek demkurt bê şopandin ji ber ku karanîna dirêj a narkotîkan dikare encam bide zuhabûn û di hin rewşan de, addiction [13] .
Vexwarina hin celeb avên fêkiyan dikare di hin kesan de ji vegirtina kapsîtê re bibe alîkar. Van ava ku ji fêkiyên nû û sebzeyan têne çêkirin, fîber û sorbitolên xwarinê hene, ku her du jî rêkûpêkkirina tevgerên rûvî dikin [14] . Di heman demê de, mîqdarên mezin ên avê dikarin laşê hişk jî nerm bikin dema ku laş şil bimîne [panzdeh] .
Ava fêkiyên teze bi xwezayî ji bo tenduristiya we baş in û bi taybetî di demsala havînê de dikarin ecêban bikin. Hin ji ava fêkiyên teze yên herî bibandor ên ku alîkariya bîhnvedanê dikin, ava mosambi, ava ananas, ava zebeş, ava lîmonê , ava porteqalê, ava sêvê û ava xiyarê [16] .
Today îro, em ê fêr bibin ka çawa ava porteqalê dikare di vegirtina kapsikê de bibe alîkar.
Ava Porteqalan Ji Bo Kêşanê Baş e?
Wekî ku em hemî pê dizanin, ava porteqalê jêgirtina şile ya fêkiyê dara porteqalê ye. Ava porteqalê ya bazirganî ya ku li supermarketan peyda dibe temenek dirêj a wê heye - ev nayê wê wateyê ku baş e. Ava fêkiyan ku temenek wan dirêj e bi pastekirina juê û derxistina oksîjena jê tê çêkirin, ku pir tama wê radike (çêkirina hewcedariya çêja çêkirî) [17] .
Li ser vekolîna feydeyên tenduristiya girse ya ava porteqalê, tansiyonek wê ya vîtamîn C heye, lê di heman demê de şekirên sade yên ku bi vexwarinên nermik re têne qiyas kirin jî pir zêde tansiyonek heye. [18] .
Li vir çend feydeyên vexwarina ava porteqalê di mîqdarên kontrolkirî de hene [19] [bîst] :
- Ava porteqalan di antioksidantan de pir e û bi vî awayî dibe ku li dijî mercên kronîk, wekî nexweşiya dil, penceşêr, û nexweşîya şekir [bîst û yek] .
- Ava porteqalê dibe alîkar ku pêşî li kevirên gurçikan bigire ji ber ku ew dikare pHê mîzê zêde bike, û wê alkalîntir bike [22] .
- Di heman demê de ava porteqalê hate nîşan kirin ku asta kolesterolê baş HDL zêde dike û ji ber vê yekê, tenduristiya dil baştir dike.
- Ava porteqalê xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar e.
Dema ku ava porteqalê nû çêdikin, tê şîret kirin ku Fîber û pelika fêkiyan neyê jêbirin lewra ku ew li devera ku hin pêkhateyên vexwarinê yên herî bikêr tê de ne. Ji ber vê yekê, ava porteqalê ya bi pelûl çawa dibe alîkar ku kapsûsê azad bike, ka em binihêrin?
Ava Porteqalan Ji Bo Kêşanê
- Fîber tevgera rûvî pêş dixe : Yek ji sedemên sereke yên kapsîtê kêmbûna fîberê di parêza yekê de ye [2. 3] . Dibe ku parêzek di naveroka fîberê de ne bes be dibe sedema pirsgirêkên navxweyî yên bi pergala rehbûna we re û tûjbûnek xirabtir dike [24] . Bi vexwarinê vexwarina ava porteqalê dikare fîbera hewce peyda bike û zikê we hişyar bike, her roj pêvajoya valakirina pergala we ji bermahiyan hêsan bike.
- Tevgera peristaltîk mezin dike : Tevgera peristaltîk ku wekî Peristalsis tê binavkirin ji bo tûjkirin û rehetkirina xwarinê di qirikê û boriya xwarinê de dema ku xwarin bi zorê dikeve binê zikê [25] . Tevgera Peristaltîk ji bo tevgera xwarinê ya li binê zikê û rûviya anusê girîng e. Ava porteqalê alîkariya çalakiya peristaltîk dike, bi vî rengî zirarê ji laş vediqetîne û vegirtinê radike [26] .
- Mîna laxeratê tevdigere : Lêkolînan diyar kir ku di ava şînikên porteqalan de gelek vîtamîn C û naringenîn a nermikkirî heye, flavonoîdek ku dikare wekî nermker bixebite [27] .
Ji ber vê yekê, di encamnameyê de, ewle ye ku meriv bibêje ku ava porteqalê BI POLP ji bo vegirtina kapsîtê baş e [28] . Naha, ka em binerin li hin tevlihevkirinên ava fêkiyan ên tendurist û kêfxweş ên ku dikarin bibin alîkar ji vegirtinê.
1. Ava porteqalan û pizrikê ji bo vegirtinê
Melzeme
- ½ cup prune juice
- ½ qedeh ava porteqalê (bi pelpê)
Tarîfa bikaranînê
- Piyalek bigirin, ava hevûdu birijînin.
- Baş tevlihev bikin û vexwin.
Not : Heke hewce be, hûn dikarin piştî çend demjimêran careke din vê kombînasyona juê vexwin
2. Ava porteqalan û aloe vera ji bo kapsasê
Melzeme
- 2 kevçîyên kevçî gel aloe vera
- 1 kevçî ava porteqalê (bi pelpê)
Tarîfa bikaranînê
- Pelê aloe vera bistînin û bi karanîna qehpikek jehrê aloe yê nû ji pelê derxînin.
- Vê bi ava porteqalê re têkel bikin û vexwin.
Not : Vê yekê piştî 4-5 demjimêran dubare bikin heke ku rihetî tune.
3. Ava porteqalê ya bi rûnê zeytûnê ji bo bîhnvedanê
Melzeme
- 1 qedehek ava porteqalê (bi pelpê)
- 1 kevçîyek rûnê zeytê
Tarîfa bikaranînê
- Rûnê zeytûnê di qedehek de bi ava porteqalê ve bikin.
- Ji bo rihetbûnê baş tevlihev bikin û vexwin.
Not : Di heman demê de hûn dikarin li şûna rûnê zeytûnê rûnê kastor an rûnê dexlê jî bikar bînin.
Çawa Ava Ava Porteqalê Divê Ez Ji Bo Kêşanê Vexwim?
Heke hûn biryar didin ku vexwarinê ava porteqalê vexwin da ku hûn ji kapsitiyê xelas bibin, ji bîr mekin ku dibe ku mîqyarek kêm ava we hemî hewce be. Li gorî rênimayên CDC, mezinan dikarin rojane carek, çêtir serê sibehê, nîvî bi qedehek têr tije av vexwin [29] .
Mirovên ku dikarin mîqdarên piçûk yên ava tehmûl bikin, dikarin hêdî hêdî vexwarina ava xweya xwe bigirin û bigirin heya tixûbê jorîn ê rojê 1-2 servîs. Zêdebûna piçûk ji ber ku zêdebûna ji nişkê ve vexwarina fîber dikare bibe sedema nerehetiya digestive, zikêş û tewra dibe sedema birçîbûnê [30] .
Heke hûn nekarin li malê hinekan çêbikin, bila hûn ji sedî 100 ava fêkiyan bikirin û ne yên bi parêzvanên lêzêdekirî bikirin.
Teyra Porteqalî Çênabe Çend Tesîreke Bide?
Mîna her tiştê din ên xwarinê, ava porteqalê jî bê kêmasiyên potansiyel tune. Ev dezavantajên ava porteqalê ne, ji ber vê yekê ji bîr mekin ku her dem di mîqdarên navîn de vexwin [31] [32] .
- Bi kaloriyan pir e
- Ew dikare asta şekira xwînê zêde bike (zêde-mezaxtin)
- Ji bo ferdên şekir ne ewledar e
- Kesên bi zikêşê divê ji ava porteqalê dûr bisekinin ji ber ku cûreyên cûda yên şekir dibe ku zikêş û êşa mîde xirab bike
Li Ser Nîşeyek Dawîn
Nerîta ji vê gotarê ev e ku, heke hûn dixwazin taybetmendiyên ava porteqalê yên vegirtinê bigirin, bi pelpê vexwin da ku naveroka fîberê winda nebe. Ji xeynî vexwarina ava fêkiyên nû, mirov dikare bi çêkirina guhertinên hêsan ên parêzname û şêwazê jiyanê, ji kapsîtê rizgar bibe.
Dietên ku di wan de fîber û di xwarinên nermikî de kêm in jî dibin alîkar ku meriv kapsulê kêm bike. Heke kapsît ji bo demek dirêjtir berdewam bike, tavilê bi bijîşkek bişêwirin ji ber ku ew dikare bibe nîşana nexweşiyên din.
Pirsên Pir Pirsî
Q. Ma ava porteqalê dikare bibe sedema vegirtinê?
BER: Ne.
Q. Kîjan av ji bo vegirtinê baş e?
BER: Ji xeynî ava porteqalan, ava prûn, sêv û gûzan ji bo dermankirina kapsîtê pir bi feyde ye.
Q. Çima ava porteqalê zikê min dide?
BER: Li hin kesan, ava porteqalê dibe sedema zikêşê ji ber ku tê de celebên cûda şekir wekî sakaroz, glukoz, fruktoz, û sorbitol heye. Li kesên ku jixwe bi zikêşê dikişînin, ava fêkiyan dikare wê xerabtir bike û bibe sedema êşa mîde.
Q. Ma ava porteqalê dikare zikê we biêşîne?
BER: Bi gelemperî, ava fêkiyan ji bo tenduristiya we baş in lê li hin kesan, ew dikare zikê wan aciz bike. Mirovên ku bi pizîşkî wekî 'malabsorberên fruktozê' têne binavkirin dikarin vexwarinê ava porteqalê ji ber bandora neyînî ya ku ew dikare li ser pergala rehbûna wan bike nemimk bibînin - ango laşê wan di pêvajoyekirina şekira xwezayî ya di ava şûşê de dijwar e.
Q. Hûn dikarin pir ava porteqalê vexwin?
BER: Bi zêde-mezaxtina her xwarinek taybetî dikare li ser tenduristiyê bandorên xirab hebe û ava porteqalê jî ji vê yekê îstîsna nîne. Vexwarina mîqdarên zêde dikare bibe sedema pirsgirêkan, di nav wan de xetereya zêdebûna qelewbûnê, rizîbûna diranan, zikêş, û pirsgirêkên din ên rêgez-rovî, wekî gaza zêde û nerehetiya zik.
Q. Gelo Ava Ava Porteqalî ji bo enfeksiyonê baş e?
BER: Ava porteqalê çavkaniyek baş a vîtamîna C ye, ku hin lêkolînan destnîşan dikin dibe ku bibe alîkar ku maweya serma û sermayê kêm bibe.
Q. Heke ez her roj ava porteqalê vexwim çi dibe?
BER: Wekî ku li jor jî hate behs kirin, vexwarina rojê cup-1 kevçî ava porteqalê dikare bibe lêzêdek tendurustî lê vexwarina bêtir zêde dikare zirarê bide ziravê diranê we û bişewitîne.
Q. Çima ava porteqalê xirab e?
BER: Ji bilî gelek sûdên tenduristiyê yên ava tirşikê pêşkêşî dike, ava porteqalê di heman demê de xwedan kalorî û şekir e ku dibe ku bibe sedema zêdebûna kîlo û şekirê xwînê. Wê bi nermî vexwin û ji sedî sed ava ava porteqalê ya tepisandî an jî ji sedî 100 hilbijêrin.
Q. Ma ava porteqalê dikare we nexweş bike?
BER: Bi gelemperî, na. Bi rastî, ew dikare alîkariya nermbûnê bike.
Q. Ma Ava Orangerancê zehmet e?
BER: Na. Ava porteqalê çavkaniyek karbohîdratê ya ku bi hêsanî tê helandin e. Ji bo kesên bi pirsgirêkên helandinê, qedehek piçûk ava porteqalê bi xwarinek hevseng dikare bibe lêzêdekek mezin.
Q. Divê hûn rojê çend ava porteqalê vexwin?
BER. Pisporan ji bo mezinan û zarokên mezin her roj ½ heya 1 qedehek ava fêkiyê ji sedî 100, û her roj jî ji bo zarokên piçûk ½ kûp pêşniyar dikin.
Q. Divê ez kengê ava porteqalê vexwim?
BER: Her dem çêtir e ku meriv wê bi zikê vala venexwar.
Q. Ma Ava Ava Porteqalan qelew e?
BER: Her çend ew ji bo vexwarinek fêkiyek nû vebijarkek saxlem e, ava porteqalê di heman demê de kalorîk û şekir jî pir e, ji ber vê yekê çêtir e ku meriv wê bi nermî bixwe.
Q. Ma vexwarina zêde ava porteqalan dikare bibe sedema enfeksiyona mîzê?
BER: Ew ê nebe sedema wê lê dikare wê xirabtir bike ji ber ku di laşê we de gelek naveroka asîdê dikare mîzdankê aciz bike.
Karthika ThirugnanamNutritionist û Dietician-a klînîkîMS, RDN (USA) Zêdetir zanibin
