Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- BSNL Barkên Sazkirinê Ji Têkiliyên Berfireh ên Berdirêj Jê Dike
- Vegera Kumbh mela dibe ku nexweşiya COVID-19 girantir bike: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com bi kampanyaya nû 'Cricket Machao' pêşwaziya demsalê dike
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ji Dadgehê Ji Bo COVID-19 Derbas Bû
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Hûn dikarin bifikirin ku hûn ê di mehên sar Çile û Sibatê de bê av nemînin. Ew dera ku hûn xelet in. Di van mehên sar de, xwêdan di hewaya sar û hişk de zûtir dihele - ku di encamê de zuha dibe.
Dema ku laşê we bi ava têrker tune be zuhabûn çêdibe. Ev bêkêmasî dibe sedema têkçûna xebata normal a laş. Her kes dikare zuwa bibe, lêbelê, ew di mezin û zarokên pîr de xeternaktir e.
Sedemên hevpar ên zuhabûnê ne vexwarina avê têr, winda kirina pir av bi xwêdan, vereşîna zêde û zikêşê, tayê, hin dermanan û hwd. Di gotara heyî de, em ê awirek li hin fêk û sebzeyên hîdratîk ên herî bikêrhatî bigirin, xwarinên şilkirin, ku dikare alîkariya bilez derxistina zuhabûnê bike.
1. Zebûrek
Ev yek, dest li destan e, yek ji çareseriyên bingehîn ên ji bo ziwabûnê ye. Yek ji xwarinên herî hênikker, di ava şîlanê de ji sedî 92 naveroka avê heye. Hûn dikarin bi vexwarinê vexwarinek nûjen, ava şîran an jî lê zêde bikin û li seleteyên xwe ava xwe zêde bikin. [1] .
2. Strawberry
Bi sedî 91 naveroka avê, xwarina bergulkan dê beşdarî vexwarina ava weya rojane bibe. Bi rêkûpêk xwarina bergulê hate xuyakirin ku iltîhaba jî kêm dike. Hûn dikarin berryê li seleteyan zêde bikin û smûteyan bikin [du] .
3. Meriv
Kêm kaloriyên vê melona sosîn heye û ji sedî 90,2 naveroka avê zêde dike [3] . Meriv ji bo avdana laşê we pir bikêrhatî û bibandor e û di heman demê de dibe alîkar ku vîtamînên A û C ji we re peyda bike.
4. Peach
Bi ji sedî 89 naveroka avê, xwarina ajelan dikare bibe alîkar ku ji ziwabûnê xilas bibe û her weha pêşî li çêbûna wê bigire. Hûn dikarin tîrêjan li seleteyan zêde bikin an jî çêkeran bikin [4] .
5. Porteqalî
Bikaranîna porteqalan dibe alîkar da ku meriv hîdrasiyona guncan peyda bike ji ber ku fêkiyê wê ji sedî 88 naveroka avê ye, ku dikare zû bi ziwabûnê re bibe alîkar. Ava ava porteqalê ji bo dehîdrasyonê çareseriyek zû ye [5] .
6. Grapefruit
Fêkiyek awarte ya bi tendurist ku bi gelek cûrbecûr xurdemeniyan ve hatî dagirtin, di grapefrûdê de ji sedî 88 naveroka avê heye. Heke hûn hest bi dehşbûnê ne, fêkiyê wê wekî wê bixwin an jî li seleteyan zêde bikin [6] .
7. Fêkiyê Stêrkê
Ev fêkiya teşe-stêrk dikare ji sedî 91 naveroka avê alîkariya kotaya şilava we bike. Teşeyek wê ya juyîk heye û di antioxidantan de dewlemend e, nemaze epicatechin, têkelek dil-tendurist ku dibe alîkar ku dilê we sax bimîne [7] .
8. Xiyar
Di heman demê de xiyar di naveroka avê de jî zêde ye ku wê dike ji sedî 96,7. Di nav wan de vîtamîn C û asîdê kafeîk jî hene, ku her du jî dibin alîkar da ku hêrsbûn û werimandina çerm bêhn bikin [8] .
9. Tomato
Di selete, sandwîçe û ava şopê de tê bikaranîn, tomotek bi naveroka ava mezin a ji sedî 94,5 vexwarinek hîdratîk a hêja ye. Paqijkirina çermê gihayî yê tomatolan dê bibe alîkar ku hêzên hîdratîk ên tomato zêde bibin [9] .
10. Kelûpel
Kelûmê çêj û aromayê li firaxan zêde dike. Lê, ne ecêb e ku naveroka ava selikan heye, ku wê dike ji sedî 95,4. Kelûmêl bi tevlihevkirina xwêyên mîneral, vîtamîn û asîdên amînoyî ku laşê we du carî bi bandor ji piyalek av şil dikin tê pakij kirin [10] .
11. Mîrzada Icezberg
Digel dewlemend û fîberên cûrbecûr, marûya qeşayê di naveroka avê de, ji sedî 99,6 e, ku dê bibe alîkar ku di laşê we de asta şilavê têr bibe [yanzdeh] .
12. Zucchini
Zucchini bi giraniya xwe ji sedî 95 av pêk tê û ew yek ji wan sebzeyên herî şilkirî ye ku di demsala zivistanê de heye. Sebze kêmtirî 25 kalorî ye û çavkaniyek hêja ya folate, vîtamîna A, vîtamîna C, û potiyûmê ye [12] .
13. Bîbera Gûzan
Zer, sor û kesk - Ji her cûreyê bîberikên zengilî naveroka ava wan zêde ye û ew vebêjên pir baş in ku hûn xwe şil bikin. Naveroka avê ya bîbera bîstan ji sedî 93,9 e. Ew di heman demê de di nav xurekên mîna vîtamîna C, vîtamîna B6, beta-karotîn, asîdê folîk û tiamîn de jî dewlemend in [13] .
14. Spînax
Naveroka avê ya spinakê ji sedî 91.4 e, ku potansiyela we heye ku hûn di tevahiya rojê de xwe şil bikin. Xêncî vê yekê, ew bi luteîn, potiyûm, vîtamîna E û fîber dewlemend e [14] .
15. Kulîlkan
Dibe ku ev yek surprîz be lê kulîlk pir zêde şil dibe, ji ber ku veggie bi giraniya xwe ji sedî 92 av e. Kuliyek (100 gramî) kulîlk ji 59 ml zêdetir avê peyda dike [panzdeh] .
16. Ava Gûzê
Divê ev ji kesekî re ne surprîz be. Gava ku hûn xwe şil kirin, ji me re xwezayî ye ku em bi ava gûzê ve werin kişandin. Ew vexwarinek super saxlem e ku dê we şil bike. Ji bo dehîdrasyonê çareseriyek bêkêmasî, vexwarina ava gûzê dikare bibe alîkar ji ber ku ew di elektrolîtan de dewlemend e, potasiyûm, sodyûm û klorîd jî tê de [16] .
Ji xêncî navborî, penîrê xanîk, bacan û şorbeyan, şîrê bêkêmahî û mast dikare ji xilasbûna ziwabûnê re bibe alîkar.
Li Ser Nîşeyek Dawîn
Hydration ji bo laş û tenduristiya weya giştî pir girîng e. Dehîdrasyona giran dikare bibe sedema tansiyona xwînê, birînên germê, destdirêjî û pirsgirêkên gurçikan û lêkolîna vê dawiyê dehîdrasiyonê bi performansa zanînê ve girê da, diyar kir ku dehîdrasyon dikare şiklê mejiyê mirovan biguherîne û şiyana yekê ya pêkanîna karan qels bike.
Piştrast bin ku hûn pir tî xwarinên dewlemend bi avê bixwin û dema ku hûn tî bûn av vexwin.
