Ger hûn dixwazin laşê xwe detoksîf bikin û li dijî nexweşiyên wekî PCOS û şekir şer bikin, kapalbhati pranayam divê bibe beşek ji rejîma tenduristiya we. Li vir in feydeyên kapalbhati dema ku hûn dest bi cîbicîkirina plansaziyek tenduristiyê ya berfireh dikin, ew dikare li cîhê we baş bisekine.
yek. Berî ku hûn Der barê Feydeyên wê de fêr bibin, Kapalbhati Hemî Çi ye?
du. Ji bo ku meriv feydeyên wê biceribîne, Divê Meriv çawa Kapalbhati Bike?
3. Cûreyên Cûda yên Kapalbhati Çi ne?
Çar. Ma Rakirina Toksînan Yek ji Feydeyên Seretayî yên Kapalbhati ye?
5. Ma Dikare Kêlkêşana Yek ji Feydeyên Kapalbhati were hesibandin?
6. Ma Exercisên Bêhnvedanê dikarin PCOS-ê şer bikin? Ma ew dikare di nav feydeyên Kapalbhati de were hesibandin?
7. Ma Kapalbhati dikare bi Kêmkirina Stresê ji me re sûd werbigire?
8. Ma Kapalbhati dikare bi Kêmkirina Diyabetê ji me re sûd werbigire?
9. Pirs: Feydeyên Kapalbhati
Berî ku hûn Der barê Feydeyên wê de fêr bibin, Kapalbhati Hemî Çi ye?
Di bingeh de, ew a forma tevlihev a pranayam . Bi rastî, ew komek teknîkên nefesê yên bilez e ku ji mêj ve perçeyek yogayê ne. Ev nefesa yogî werzîş hewl dide ku laşê we ji toksînên zirardar xilas bike. Bi rastî, 'Kapal' tê wateya 'pêşî' û 'bhati' jî 'biriqandin' e. Ji ber vê yekê, li gorî pisporên yogayê, kapalbhati tiştek e ku 'eniya ronî', sembola hişê geş û saxlem misoger dike.
Bexşîş: Cûdahiya di navbera kapalbhati û formên din ên temrînên nefesê de bizanibin.
Ji bo ku meriv feydeyên wê biceribîne, Divê Meriv çawa Kapalbhati Bike?
Gelek dersên serhêl hene ku meriv çawa kapalbhati dike. Lê bê guman ew ê çêtir be ku hûn wê ji guruyek yogayê fêr bibin - li gorî pisporan dersek kapalbhati-yek-yek dikare bi bandortir be. Lê, bi tevayî, hin gavên bingehîn hene ku meriv bişopîne, da ku meriv jê kêfê bike feydeyên kapalbhati .
Berî her tiştî, pratîk kapalbhati yoga li ser an zikê vala . Di pozek meditatîf de rûnin - hûn dikarin hilbijêrin vajrasana an padmasana. Destên xwe li ser çokên xwe yên pêçandî bihêlin, wan negirin - wan vekirî, ber bi banî ve bihêlin. Pişka xwe rast bihêlin. Dema ku zikê xwe bikişîne hundur, hilm û dûv re bêhna xwe derxe.
Dema ku hûn nefesê distînin û distînin rehet bin. Vê yekê 20 carî dubare bikin, ku bi gelemperî yek komek hesab dike temrînên nefesê yên kapalbhati . Di destpêkê de, hûn dikarin çend komên kapalbhati bikin. Tenê gava ku hûn teknîkên T-yê bişopînin hûn dikarin ji feydeyên kapalbhati kêfxweş bibin.
Bexşîş: Li ser nefesa xwe bisekinin û dema ku kapalbhati dikin bala xwe nedin.
Cûreyên Cûda yên Kapalbhati Çi ne?
Di bingeh de, sê hene cureyên kapalbhati û feydeyên kêm-zêde yek in. Forma bingehîn a kapalbhati ku me li jor nîqaş kir bi gelemperî wekî tê zanîn Kapalbhati , ku devok bi tevahî li ser çawaniya nefesê ye - bi lez, zikê xwe dikişîne hundur û bi hûrguliyên kurt. Dûv re celebek bi navê Vyutkrama Kapalbhati heye, ku hewce dike ku hûn avê bi pozê xwe ve bavêjin û bi devê xwe birijînin.
Sheetkrama Kapalbhati Ji aliyê din ve, hewce ye ku hûn avê bi devê xwe vebigirin û bi pozê xwe bihêlin. Ne hewce ye ku were gotin, du celebên paşîn hewceyê perwerdehiyek rast û pratîkê ne.
Bexşîş: Vyutkrama û Sheetkrama bi serê xwe neceribînin - pêşî ji pisporek fêr bibin.
Ma Rakirina Toksînan Yek ji Feydeyên Seretayî yên Kapalbhati ye?
Di gotarek 2016 de, ku di Kovara Navneteweyî ya Yoga de hate weşandin, lêkolîner dibêjin, 'Nefeskirina kûr cîhê mirî yê pişikê çalak dike, bi vî rengî oksîjenkirina tevn û bedenê paqij dike bi tevayî.'
Dibistanek pisporan heye ku bawer dikin ku ji sedî 80 jahrên di laşê me de dema ku di dema pranayamê de derdixin têne berdan. Ji ber vê yekê, kapalbhati, ku rengek hişktir a pranayam e, dikare bedena me detoksîf bike hema hema bi tevahî. Ji ber vê yekê, rakirina toksînan yek ji feydeyên kapalbhati yên pîrozkirî ye .
Bexşîş: Kapalbhati pratîk bikin da ku pişikên xwe li hember hewaya jehrîn biparêzin, bi saya bilindbûna asta qirêjiyê.
Ma Dikare Kêlkêşana Yek ji Feydeyên Kapalbhati were hesibandin?
Erê, kapalbhati dikare we giran bike . Lê pêşî, hûn hewce ne ku bizanibin ka kapalbhati çawa dikare bi rewşek bi navê Sendroma Metabolic (MS) şer bike. Bi hêsanî bêje, MS peyvek bijîjkî ye ku kokteylek şert û mercên wekî qelewbûn, şekir û tansiyona bilind . MS, di nav tiştên din de, dikare we bi xetereyek zêde ya nexweşiyên dil koroner derxe holê.
Lêkolînek 2016, ku di Kovara Navneteweyî ya Yoga (IJOY) de hate kirin, dibêje, 'Kapalabhati wekî formek werzîşê ya zik-nefes-xweserî tête hesibandin ku receptorên respirasyonê, zik û gastrointestinal teşwîq dike. Ji ber ku kapalabhati bandorek erênî li ser navendên di hundurê qorikê de çêdike, dibe ku deverên girîng ên mêjî, korteks, rêyên wan ên eferent, û organên bandorker jî werin şiyar kirin. Wekî encamek, dakêşana hevdemî ya ji pergala nerva xweser, glanda pineal û hîpotalamusê ku pêvajoyên endokrîn û metabolîk birêkûpêk dike zêde dibe ku, di encamê de, metabolîzma rûnê bilez dike.
Ev di dawiyê de rêjeya metabolê ya bingehîn zêde dike, rûnê rûnê kêm dike, û di dawiyê de bi dawî dibe kêmkirina giraniyê .' Bi gotinek din, bi baştirkirina rêjeya metabolê, kapalbhati dikare bibe sedema windabûna giran. Bi rastî ev dikare bibe a feydeya kapalbhatî ya ecêb .
Bexşîş: Kapalbhati di stratejiyên windakirina giraniya xwe de bicîh bikin.
Ma Exercisên Bêhnvedanê dikarin PCOS-ê şer bikin? Ma ew dikare di nav feydeyên Kapalbhati de were hesibandin?
Sendroma hêkdankên Polîsîstîk (PCOS) dikare li ser xweşiya weya giştî xera bike. Ji bo ku bi hêsanî were gotin, PCOS rewşek tevlihev e ku bandorê li gelek organan dike, di nav de hîpotalamus, girêkên hîpofîz, hêkdan, pankreas, tevnên hesas ên glukozê yên derdor, û çerm. Zêdetir, nîşanên PCOS ji jinek heya jinek cûda dibe, di warê giraniya ku ew pê diyar dibin. Her çend tu lêkolînek bi domdarî îspat nekiriye ku temrînên nefesê yên wekî kapalbhati dikare PCOS derman bike , dibe ku em dikarin bibêjin ku kirina kapalbhati dikare ji we re bibe alîkar ku hûn PCOS-ê şer bikin.
Lêkolîna 2016 IJOY dibêje, 'Ji ber ku PCOS û MS rêgezek pathogenîk a hevpar parve dikin, hêja ye ku meriv bifikirin ku kapalabhati dikare li dijî taybetmendiyên PCOS jî bandorker be, her çend di vî warî de kêmasiya lêkolîn û wêjeyê jî heye.' Bi tevayî, di ceribandinê de zirar tune kapalbhati ji bo têkoşîna PCOS.
Bexşîş: Ji bo ku hûn ji PCOS-ê xilas bibin, tenê bi kapalbhati ve nemînin. Bi jinekologek re şêwir bikin ku hûn bizanin ka temrînên nefesê yên weha dikarin bi her awayî ji we re bibin alîkar.
Ma Kapalbhati dikare bi Kêmkirina Stresê ji me re sûd werbigire?
Wekî ku em hemî dizanin, pranayam dikare li dijî stresê bi bandor be bi hişt ku laşê me bêtir oksîjenê bikişîne. Ji ber vê yekê heke hûn dixwazin ji hundur xwe nûvebûyî hîs bikin divê Kapalbhati were pratîk kirin - hûn dikarin vê yekê wekî feydeyek kapalbhati bihesibînin. Bi rastî, pispor dibêjin bi rêkûpêk kapalbhati pratîk dikin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi xemgîniya kronîk re mijûl bibin; temrînên nefesê dixwazin hişê we aram bikin.
Lêbelê ji bo mirovên bi nexweşiyên dil hişyariyek heye - berî ku hûn kapalbhati hilbijêrin divê hûn bi pisporek dil şêwir bikin ji ber ku ew zû ye temrîn nefesê .
Bexşîş: Kapalbhati ji bo bêhêvîtiyê pratîk bikin.
Ma Kapalbhati dikare bi Kêmkirina Diyabetê ji me re sûd werbigire?
Bi gelemperî, yoga, ku ji we re dibe alîkar ku qelewbûnê kontrol bikin, ji bo şerkirina şekir tê pêşniyar kirin. Lêkolînek 2018 bi sernavê, 'Rola Dermanî ya Yogayê di Diyabetê ya Tîpa 2' de, diyar dike, 'Derdekirina zikê di dema temrîn yoga Tê bawer kirin ku s dibe sedema nûvekirina hucreyên pankreasê.
Helwestên cihêreng di dema pratîka yogayê dibe alîkar ku hesasiyeta şaneyên β ya li hember glukozê baştir bibe, bi vî rengî hilberîna însulînê çêtir dike, û dabînkirina xwînê ya masûlk û rehetiya masûlkeyê zêde dike, bi vî rengî girtina glukozê baştir dike.'
Bi qasî ku tê kontrol kirin nefesa yogî temrînên wek kapalbhati eleqedar in, lêkolînê destnîşan dike, 'Pirsa zikê ku di dema ekslêdanê de di kapalbhati de hatî çêkirin, karîgeriya şaneyên β-ya pankreasê çêtir dike.' Ji ber vê yekê, hilberîna însulînê hêsantir dibe. Bi tevahî, kapalbhati dikare di kontrolkirina şekir de ji we re bibe alîkar, û, ji ber vê yekê, ev yek e feydeya kapalbhatî ya rastîn .
Bexşîş: Kapalbhati di arsenala yogayê de bicîh bikin da ku bi şekir re şer bikin.
Pirs: Feydeyên Kapalbhati
Q. Ma bandorên kapalbhati hene?
BER. Dema ku em stranan dibêjin payan ji kapalbhati re feydeyên, divê em hin xalên bingehîn jî di hişê xwe de bigirin. Destpêkê, kapalbhati dikare bandorên alîgir hebe heke hûn wê bi awayê rast pratîk nekin. Ji ber vê yekê, wê ji pisporek perwerdekirî fêr bibin ku ji ber bandorên aliyî yên wekî hernia, hîpertansiyon, meylên vereşîn û gêjbûnê dûr nekevin. Her weha, divê hûn Heke hûn ducanî bin, kapalbhati nekin an jî heke we nexweşiyek dil a kronîk heye.
Q. Ma kapalbhati dikare nexweşiyên kezebê derman bike?
BER. Hûn dikarin li edebiyatê rast werin ku pêşniyar dikin ku kapalbhati dikare di şerê nexweşiyên kezebê yên wekî hepatît, cirroz û zerikê de bi bandor be. Lêbelê, hîn lêkolînek tune ku destnîşan dike ku kapalbhati dikare li dijî pirsgirêkên kezebê were bikar anîn. Lê ew ji bo çareserkirina pirsgirêkên digestive dibe alîkar.
