Yoga yek ji kevirên bingehîn ên tenduristî û xweşiyê ye, û ji ber sedemek baş e. Helwestên hêsan an asana dikarin ne tenê bi kêmkirina giraniyê, lê di heman demê de gamutek feydeyên navxweyî yên din jî bibin alîkar. Yek ji van e vajrasana , ku wekî pozîsyona birûskê jî tê zanîn. Ev yek ji asanên herî hêsan e ku pratîkê ye; hetta yên destpêk jî dikarin vajrasana, di rehetiya mala xwe de bikin, û berdêla saxlemiya baş bistînin. Ka em li her tiştê ku divê hûn li ser zanibin binêre Feydeyên Vajrasana .
yek. Wate û koka Vajrasana
du. Meriv çawa bikeve û ji Vajrasana derkeve
3. Vajrasana dikare alîkariya nexweşiyên mîdeyê bike
Çar. Vajrasana hişê aram û meditatîf digire
5. Pratîka birêkûpêk a Vajrasana pişta jêrîn xurt dike
6. Vajrasana gera xwînê zêde dike
7. Bi pratîka birêkûpêk a Vajrasana rûnê li devera zikê xwe winda bikin
8. FAQS li ser Vajrasana
Wate û koka Vajrasana
Peyva vajrasana ji du peyvên sanskrîtî tê - vajra û asana . Vajra bi rastî tê wergerandin birûskek, ku behsa çeka mîtîkî ya ku Indra, Xudanê Ezmanan, di mîtolojiya Hindu de bikar tîne. Ev di heman demê de sembola hêz û bêxemiyê ye. Peyva duyemîn asana tê wateya seknek û di piraniya peyvên yogî de paşgirek hevpar e dema ku tê behs kirin helwestên yogic .
Tîpa Pro: Vajrasana jêdereke vajra (birûsk) û asana (helwest) ye, ku hêzê ronî dike.
Meriv çawa bikeve û ji Vajrasana derkeve
Mîna her asana din, ketin û derketin vajrasana girîng e , û di heman demê de girîng e ku hûn dema ku hûn tê de pozîsyonê bi rêkûpêk biparêzin. Heke hûn ne rehet in ku wê li ser erdê bikin, a bikar bînin yoga mat an tu mat bi rêkûpêk jî dê bike. Çokan bidin xwarê, û dûv re pê ewle bin ku çokên we û çokên we her du bi hev re ne. Divê lingên we jî bi hev re, bi herdu tiliyên mezin bi hev re bikevin. Dûv re bi nermî, li ser lingên xwe rûnin, bi lingên xwe re li ser pêlên xwe rûniştin. Ger hûn ne rehet in, bêyî ku cewhera pozîsyonê winda bikin, xwe hinekî eyar bikin. Destên xwe li ser ranên xwe bihêlin - destên xwe ber bi jêr ve - û çendan bigirin nefesên kûr , ji bo çar hejmartinan kûr nefes dikişîne, û hêdî hêdî berbi heştê vedikişe. Serê we rast dimîne, û hûn li xalek di asta çavan de dinêrin.
Heke hûn destpêkek in, li vajrasana bimîne ji 2-3 hûrdeman zêdetir nebe, û bi her danişîna pêşkeftî re riya xwe berbi lewheyên demdirêjtir bixebitin. Ji bo ku hûn ji vajrasana derkevin, hêdî-hêdî ling û ranên lingên xwe yên jêrîn bilind bikin, heya ku hûn dîsa vegerin ser çok.
Tîpa Pro: Girîng e ku meriv bi metodîkî bikeve û ji vajrasana derbikeve, di heman demê de halwestê bi rêkûpêk baştir bike.
Vajrasana dikare alîkariya nexweşiyên mîdeyê bike
Bi gelemperî, tê pêşniyar kirin ku yoga yekem tiştê sibehê an bi kêmî ve çar demjimêran piştî xwarina weya paşîn were kirin. Ev ji bo pêşîlêgirtina gewrik û êşa zikê ye ji ber ku asanayên yogic li ser organên navxweyî yên laş dixebitin. Lêbelê, di nav de îstîsnayek heye mesela vajrasana , ku tenê asana ye ku piştî xwarinê dikare were kirin. Vajrasana feydeyên hêja hene ji bo dehandinê û tenduristiya mîdeyê di bin kontrolê de digire. Dema ku hûn di vajrasana de rûdinin, ew pozîsyona çêtirîn e ku gera xwînê berbi organên digestive ve biherike, û ev yek dihêle ku ew bi bandor tevbigerin. Di heman demê de ew xwe bi guheztina xwarinê û vegirtina xurek çêtir dide, ji ber vê yekê hûn tiştê ku hûn dixwin çêtirîn distînin. Pêşî Çêbûna Gaz û Acidiyê, Nexweşiya Xerabiyê Digre û Qebiziyê derman dike.
Tîpa Pro: Her roj vajrasana pratîk bikin, da ku dewlemendiyek feydeyên digestive peyda bikin.
Vajrasana hişê aram û meditatîf digire
Di 2011 de, Kovara Navnetewî ya Lêkolînên Biyolojîk & Bijîjkî gotarek weşand, ku tê de feydeyên vajrasana hatin navnîş kirin, û di nav wan de pêşîlêgirtin û dermankirina nexweşiyên psîkolojîk, stres û hîpertansiyon hebûn. Rûniştina li vajrasana ji bo demên dirêj dikare feydeyên hestyarî û giyanî jî hebe, û dikare bibe alîkar ku hişê aram bimîne. Ew ji laş û hiş re dibe alîkar ku bikeve rewşek meditatîf, û heke bi celebek rast a kûr, hişmendî re were girêdan. nefesa yogî , dikare fikar, depresyonê û pirsgirêkên din ên hestyarî li ber xwe bide.
Tîpa Pro: Pratîkkirin vajrasana bi rêkûpêk hem feydeyên derûnî hem jî yên derûnî hene.
Pratîka birêkûpêk a Vajrasana pişta jêrîn xurt dike
Di vajrasana de rast rûniştina pêdivî ye ku pişta we rast be, ku tê vê wateyê ku hûn laşê xwe û hewcedariyên wê bikar tînin. masûlkeyên piştê xurt bikin . Bi demê re, gava ku hûn di vajrasana de rûdinin, hûn pê ewle bin ku hûn masûlkeyên piştê bi awayê ku tê xwestin bikar bînin bikar bînin, bêyî ku zextek bêkêmasî li ser wan bi hin temrînên din ên zexm re bikin.
Tîpa Pro: Masûlkeyên pişta we bê guman in ji kirina vajrasana sûd werdigirin .
Vajrasana gera xwînê zêde dike
Di nav rojê de, dema ku em li dora xwe digerin an li ser kursî rûdinin, meyl heye ku gera xwînê negihîje. organên digestive bi qasî ku divê. Li vajrasana rûniştin destûrê dide wê. Rovî, kezeb, gurçikên we, pankreas û devera mîdeyê hemî ji vê asana sûd werdigirin, digel ku hucreyên xwînê yên sor digihîjin van deveran da ku xwarina pir hewce peyda bikin.
Tîpa Pro: Li vajrasana rûnin da ku gera xwîna we biçe.
Bi pratîka birêkûpêk a Vajrasana rûnê li devera zikê xwe winda bikin
Yek ji wan pirsgirêkên girîng ên ku hûn dikarin rû bi rû bimînin dema ku hûn mezin dibin an wekî xwe şêwaza jiyanê rûniştî dimîne , kêmbûna rêjeya metabolê ya laş e. Ev bandorê li kêmbûna kîloyan dike, û hem jî awayê ku laş xwarinê digire. Ne tenê vajrasana jor dike metabolîzma laş , lê ew di heman demê de dibe alîkar ku giraniya xwe li devera zikê winda bike, ji ber ku halwestê hewce dike ku bingehek bihêz bimîne da ku rast bimîne, û ev di encamê de masûlkeyên li wê deverê xurt dike.
Tîpa Pro: Ji bo zikê birêkûpêk, hewl bidin rûniştin her roj vajrasana .
FAQS li ser Vajrasana
Q. Ger pirsgirêkên çokê min hebin divê ez Vajrasana bikim?
BER. Bi îdeal ne. Ger we a pirsgirêka çokê , vajrasana li gorî giraniya rewşê dikare bi rengek sînordar were kirin, an jî bi tevahî jê were dûr kirin. Rûniştina di vê pozîsyonê de ji bo demên dirêj dikare zextek zêde li devera çokê bike, ku ji bo çokên jixwe zirardar ne baş e. Lêbelê, çêtirîn e ku hûn bi doktorê xweya ortopedîk, û mamosteyek yogayê re li ser heman şêwir bikin, berî ku hûn biryar bidin ka ew e. ewle li vajrasana rûniştin , û heke wusa be, ji bo kengî.
Q. Ma çandên din xwedî helwestên wekhev in?
BER. Erê, Japonî xwedî çandek rûniştî ye ku jê re 'seiza' tê gotin, ku heman tiştê vajrasana ye. Ji bo fersend û kombûnên fermî, ne asayî ye ku meriv di vê pozîsyonê de rûniştî bibînin, ku ji bilî feydeyên wê yên başbûnê, jêhatî û rêzdar tê hesibandin. Di heman demê de, di çanda misilman de, li Hindistanê û li seranserê cîhanê, vajrasana ji bo nimêjê wekî helwestek tê bikar anîn, ji ber ku ew aştiyane û medîtîf e dema ku laş bi hev re sax dike. Ji halwestê re 'Julus' tê gotin û hinekî cûda ye, ji ber ku serî hildiweşîne, û stûn hinekî ber bi hundur ve tê xêzkirin.
Pirs. Versiyonek tundtir a vajrasana heye?
BER. Erê, guhertoyek tundtir a vajrasana bingehîn heye ku jê re tê gotin supta vajrasana an pozîsyona birûskê ya paldayî. Li gorî vê, divê hûn pêşî li vajrasana rûnin, û paşê hêdî hêdî, bêyî ku lerz bikevin, paşve bizivirin û destek û milê xwe bidin erdê, paşê yê din. Bihêlin pişta xwe kemer bimîne, û serê we bi erdê ve biçe. Ger hûn nikaribin serê xwe bi tevahî têxin binê erdê, bi nermî tenê taca serê xwe bidin erdê. Bînin bîra xwe ku hûn vê guhertoyê pêşî tenê di bin rêberiya mamosteyek pejirandî ya yogayê de bikin, berî ku hûn destûr bidin ku hûn wê bi tena serê xwe bikin. Ji xeynî zêdekirina feydeyên ku bi vajrasana re têne, ev di heman demê de alîkariya nefesê dike, gera xwînê ya mêjî zêde dike, û rijên adrenal çalak dike.
