Wêne: Shutterstock An asana pozîsyonek laş e ku ji bo berjewendiya tenduristî û hiş tê çêkirin. Peyv ji têgehek Sanskrîtî ku tê wateya halwestê an poz hatî wergirtin. Digel ku werzîş têgehek nû ye lê pêkanîna cûreyên cûda yên asanayên yogayê têgehek kevnare ye. Dema ku pir caran mirov vê yekê hîs dikin asanas dilgiraniya giran û giraniyê negirin, lêkolînan îsbat dikin ku asana dikarin di windakirina kîloyan de bibin alîkar, aram bibin krampên serdemê , gulebaran dike tenduristiya dil û digestion . Asanas tewra bêyî amûrek li malê dikare were kirin.
yek. Feydeyên Asanas
du. Sukhasana An Pozê Hêsan
3. Naukasana An Boat Pose
Çar. Dhanurasana An Bow Pose
5. Vakrasana An Pozê Twisted
6. Kakasana An Crow Pose
7. Bhujangasana An jî Kobra Stretch
8. Halasana An Plow Pose
9. Sarvangasana An Stand Shoulder
10. Shirsasana An Headstand
yanzdeh. Gomukhasana an Pozê Rûyê Cow
12. Cûreyên Cûda yên Asanas Pirs
Feydeyên Asanas
Asanas di esasê xwe de dixebitin ku masûlk, movik, lîgament û beşên din ên laş rûn bikin. Ev ji bo zêdekirina gerîdeyê û nermbûnê dibe alîkar. Ew di heman demê de alîkariya tenduristiya laşê hundurîn jî çêtir dikin ji ber ku asanên cihêreng li ser beşên cûda yên hundurîn ên laş dixebitin. Ji ber vê yekê heke rewşek weya tenduristiyê hebe, hûn dikarin li asana têkildar bigerin da ku pratîkê bikin da ku alîkariya lênihêrîna nexweşiyê bike.
Carinan, mirov bêyî ku rewşek bijîjkî ya bingehîn hebe, bêhêz û bêhêz hîs dikin. Rojane pratîk dikin asanas dikare enerjiyê zêde bike û tenduristiyê jî baştir bike. Dema ku di nav bernameya xweya mijûl a rojane de diherike, asanas dikare bibe alîkar ku balansa hiş-laş biparêze. Tenê 10 hûrdeman kirin asanas dikare ji tenduristiya we sûd werbigire. Em hin ji wan navnîş dikin asanas ew dikare bibe ji bo tenduristiya we bikêrhatî ye .
Sukhasana An Pozê Hêsan
Wêne: S hutterstock
Ev ji bo destpêkek ecêbek ecêb e ji ber ku ew rehetiya xwestî dide yekî. Ew asana li derveyî asoyên pîvana bedenî ye û bextewariyek giyanî dide. Sukhasana baştirîn e ji bo kêmkirina fikar û stresê û westandina derûnî . Ew helwesta laş rast dike û sîng û stûyê dirêj dike.
Bexşîş: Bi lingên xwe yên di hundurê ranên dijber de rûnin û divê stûn rasterast rast be. Divê dest li ser çokan bên danîn û bi nermî bêhna xwe bidin û derxin.
Naukasana An Boat Pose
Wêne: Shutterstock
Ev yek ji wan e asanên hêsan . Ev asana masûlkeyên zikê dirêj dike û ew helandinê çêtir dike û qelewiya zikê kêm dike . Baş e ku meriv karbidestiya masûlkeyên zikê baştir bike.
Bexşîş: Pêdivî ye ku meriv li ser pişta xwe bi lingên hev û destên li ser ran, bêyî ku dest li wan bike, raze. Dûv re laş divê goşeyek 30-pileyan çêbike.
Dhanurasana An Bow Pose
Wêne: Shutterstock
Ew tevahiya bedenê dirêj dike. Ew di windakirina kîloyan de dibe alîkar û helandinê û gera xwînê zêde dike. Ew di çêkirina pişta maqûl de bi bandor e.
Bexşîş: Tenê pêdivî ye ku meriv bi destên li ser lingan li ser zikê raze û paşve bikişîne. Pêdivî ye ku laş wekî ku ji navê xwe diyar dike helwestek mîna kevanek çêbike.
Vakrasana An Pozê Twisted
Wêne: Shutterstock
Vakrasana laşê maqûl dike û qelewiya zikê kêm dike û di heman demê de bi rêkûpêkkirina ava digestive jî di başkirina mêzînê de dibe alîkar.
Bexşîş: Pêdivî ye ku meriv pozîsyonek mîna helwestek domdar bike bi danîna lingê rastê bilind li ser ranê çepê û divê dest bi ser serê xwe de bi kefên hev re bin. Pêdivî ye ku stûn rast be û lingê lingê xwe sax û hişk be. Piştî berdana pozê, pêdivî ye ku meriv pozîsyonê biguhezîne û lingê din biceribîne.
Kakasana An Crow Pose
Wêne: Shutterstock
Ji bo her kesê ku dixwaze hêza xweya berhevkirinê baştir bike, bêhêzîbûnê ji holê rabike û derûnî û giyanî zêde bike balansa fîzîkî , kakasana vebijarka herî baş e, ji ber ku ew masûlkeyên destan, dest û pêşan dirêj dike. Helwesta laş û hiş sivik dike. Hişê belavbûyî tîne cem hev. Pêkanîna wê dijwar e û gelek pratîkan digire.
Bexşîş: Pêdivî ye ku meriv bi lingên xwe veşêre û lingên xwe hinekî ji hev dûr bixe û destên xwe li ser erdê hişk bihêle. Piştî vê yekê, laş divê were hildan û dest li erdê be.
Bhujangasana An jî Kobra Stretch
Wêne: Shutterstock
Ew wekî rastkerê kêşanê tê zanîn û stûyê nerm dike. Struktura kevroşkê ya asana masûlkeyên pişta kûr, stûn û nervan masûlkeyê dike. Ew dikare mezin be asana ji bo kesên ku bi gewrîta pişta jêrîn û êşa jêrîn re mijûl dibin. Pirsgirêkên menstrual xilas dike bi dirêjkirina uterus û hêkdankan. Ew stresê derdixe bi rijandina rijên adrenal û gurçikan.
Bexşîş: Piştî razana li ser zik li ser erdê, divê dest li erdê be, piştî ku laşê jorîn were dirêjkirin û bilindkirin.
Halasana An Plow Pose
Wêne: Shutterstock
Ew halasana dîska spinal vedike û armanc dike ku pergala spinal ciwan bimîne ji ber ku ew masûlkeyên spinal dirêj dike. Dirêjbûn tansiyonê ji milan berdide, dest û stûyê . Ew yek ji çêtirîn e asanas ji bo çareserkirina qelewbûnê. Bi vejandina organên hundurîn, ew dikare nexweşiya nexwarinê û qebizbûnê û hişkiya gewriya stûyê derman bike.
Bexşîş: Bi derewan li ser pişta xwe dest pê bikin û destên her alî rasterast û dirêjkirî bin. Dûv re her du lingên xwe hildin û lingan li ser serê xwe bikin goşeyek 180 pileyî.
Sarvangasana An Stand Shoulder
Wêne: Shutterstock
Wateya ji Sarvangasana hemû beş e. Ew asana tevahiya bedenê vedigire û zindî dike. Ew rijandina tîroîdê vedigire û metabolîzmê, senteza proteîn û gera xwînê teşwîq dike. Helwesta ya asana masûlkeyan xurt dike û şansê nexweşiya gurçik û hestiyan kêm dike. Armanca wê kêmkirina bêxewî, depresiyon û xemgîniya derûnî ye.
Bexşîş: Wekî ku ji navê xwe diyar dike, pêdivî ye ku meriv li ser milê raweste.
Shirsasana An Headstand
Wêne: Shutterstock
Shirsasana ango padîşahê asanan yek ji yên herî dijwar e asanas lê heye feydeyên berbiçav . Ew gera xwînê çêtir dike, hêzê dide pergala bêhnvedanê, baldarî û bîranînê çêtir dike. Ew asana mêjî, stûn û tevahiya pergala nervê digire nav xwe û girêkên hîpofîz û pineal teşwîq dike. Pozê serûbin dibe alîkar ji bo sivikkirina qebizbûnê û nexweşiyên nervê û metirsiyê ji holê radike.
Bexşîş: Piştgiriya dîwarek bistînin, dest pê bikin. Bi serê xwe xwarê û lingên xwe jor de stûyê rast bihêlin. Destên xwe bikar bînin da ku xwe piştgirî bikin.
Gomukhasana an Pozê Rûyê Cow
Wêne: Shutterstock
Ew yek ji bingehîn e asanas ku lingan vedike. Wekî ku asana mil, mil, ran û piştê dirêj dike, ew di rihetbûna masûlkan de dibe alîkar.
Bexşîş: Pêdivî ye ku meriv çokan bi hev re bihejîne, wê hingê divê lingê rastê li ser lingê çepê be û lingê rastê bikeve binê qûna çepê.
Cûreyên Cûda yên Asanas Pirs
Wêne: Shutterstock
Q. Ma heta kengê an asana ?
BER. Digel ku demek diyarkirî tune ye, ew bi gelemperî ji bo dema yek-du nefesê heya dora pênc hûrdeman tête kirin. Ew bi celebê pratîka yoga û baldariya wê ve girêdayî ye.
Q. Ma ti bandorên alî yên her asana hene?
BER. Ger rast were kirin, wê hingê bandorên alî tune. Baştir e ku hûn wan di bin çavdêriya pispor de bikin heya ku hûn wan temam bikin.
Q. Ji bo kirina sînorê temen heye asanas ?
BER. Sînorê temenî tune.
Q. Dema herî baş e ku hûn bikin asanas ?
BER. Bi îdeal, divê ew serê sibê zû li ser zikê vala bêne kirin.
Q. Ma hin teknîkek nefesê heye ku bi celebek cûda re were kirin asanas ?
BER. Herkes asana teknîkên xwe yên nefesê û kêliyên nefes û derdan heye. Piştrast bikin ku hûn rast nefesê digirin dema ku hûn dikin asanas dê bihêle ku hûn feydeyên wê yên rast bistînin. Bêhna zikê kûr, nefesa diafragmayê ya sereke ye. Ji bo rêbazên çêtirîn bi pisporek bişêwirin.
Q. Pêş- an paş- heye? asana germbûn?
BER. Berî ku hûn biçin yogayek tevlihev asanas , çêtir e ku meriv pêlên germkirinê bikin. Dirêjkirina hemî movikan bikin - stû, mil, mil, dest, kember, ling, çokan , ling, tilî û pê. Piştî kirina asanên yogayê, çêtirîn e ku meriv dîsan dirêjkirinê bike da ku rihet bibe. Hûn jî dikarin bikin Shavasana ango pozê xewê temrîna xwe ya yogayê bişopîne.
