Van demên nediyar in, û piraniya me bi rengek an din stresê derbas dikin. Yoga yek ji baştirîn mekanîzmayên rûbirûbûna stresê ye; ew li kêleka feydeyên laşî hestek aram û xweşiya derûnî dide we.
Ger hûn destpêkek yogayê ne û naxwazin tevlihev biceribînin asanas bêyî gihandina mamosteyek, li vir çend pozîsyonên hêsan hene ku meriv stresê têk bibe.
Her weha bixwînin: Hin Asanên Yoga yên Hêsan Mîna Van Celebs Bikin
Sukhasana
Her weha wekî Pozê Hêsan tê zanîn, Sukhasana helwestek e ku hûn belkî jixwe bêhiş bikar tînin. Ji bo ku bi hişmendî tevbigerin, ew dikare feydeyên ji aramî û aştiya hundurîn, rakirina westandin û stresa derûnî, û baştirkirina pozîsyon û hevsengiya giştî vedigire. Bi lingên xaçê li ser erdê rûniştin, lingên xwe li ser lingan derbas dikin. Divê her ling di bin çoka berevajî de be. Spî dirêj û rast, li gorî stû û serê xwe bihêlin. Destên li ser çokan an di çengê de bihêlin mudra an jî bi destan ber bi jêr ve. Çavên xwe bigrin, bi kûr vehşin û derxin û 2-3 deqeyan ragirin. Dûv re alî biguhezînin, lingê ku li jor bû li jêr bixin. Dûbare.
Tadasana
Pozê Çiya an Tadasana bingeha hemî pozîsyonên rawestayî ye, û bi baştirkirina kontrolkirina bêhnê re dibe alîkar ku diltengiyê kêm bike, û dihêle hûn xwe ewletir û zemînê hîs bikin. Bi lingên xwe rasterast di bin çîpên xwe de rawestin, laş rast û li hevûdu bisekine, giranî bi rengek wekhev belav bibe. Destên xwe li ser serê xwe bilind bikin, paşê tiliyên xwe bi kefên ber bi jor ve girêdin. Gava ku hûn vê yekê dikin, bi nermî laşê xwe hildin ser tiliyên xwe, û bêhnê bidin. Hûn dikarin milên xwe hinekî paşde bizivirînin, sînga xwe vekin. Vê helwestê ji bo 3-4 hejmartin, digel bêhna xwe bigirin. Dema ku hûn berdidin, bi heman awayê ku hûn ketine pozê derdixin - destên xwe bînin ser aliyên laşê xwe, û pêçikan jî li erdê vegerînin. 10-12 caran dubare bikin.
Her weha bixwînin: Mansi Gandhi Serhêl Belaş Dimeşîne Rûniştinên Yogayê yên Di Karantînê de
Bersiv
Bersiv an Pozê Zarokan rasterast bandorek li ser pergala nerv û lîmfê dike, stres û westandinê sivik dike û hişê xwe bêdeng û aram dike. Ji bo pratîkê bersiv , bi lingên xwe re li ser çokan bidin hev, û paşê rûnin û lingên xwe li ser lingên xwe rawestînin. Bêyî ku lingên xwe rakin, bi nermî ber bi pêş ve biçin, heta ku sîngê we li ser ranên we bimîne, û eniya we bi erdê re bisekine (hûn dikarin çend carên pêşîn balîfekê bikar bînin). Hûn dikarin destên xwe li kêleka xwe bihêlin, destên xwe ber bi jor ve nîşan bidin, an jî ger hewcedariya we bi piştgiriyek zêde hebe, wan li ber xwe dirêj bikin.
Setubandasana
Her weha wekî pozîsyona pirê tê zanîn, setubandasana dikare pirsgirêkên wekî bêxewî, fikar û mîgrenê çareser bike. Di heman demê de ji bo kontrolkirina tansiyona xwînê û nehiştina êşa piştê jî pir girîng e. Li ser pişta xwe raze, û çokên xwe bitewîne. Pêdivî ye ku ling rasterast di bin çokan de bin, bi dirêjahiya hipê ji hev dûr bin. Pêdivî ye ku çek li aliyên laş bin, kef li ber jêr bin. Bi nermî bêhnê hildin û lingên xwe bilind bikin, ling û destên xwe li ser erdê hişk bihêlin, û çokên xwe nelivînin. Masûlkeyên qûna xwe bikar bînin da ku çîpên xwe bilindtir bikin - pişta xwe teng nekin. Li ser 5 jimartinê bisekinin, paşê derxînin û hêdî hêdî lingên xwe berbi xwarê berdin heta ku hûn vegerin rewşa destpêkê. Her roj çend caran dubare bikin.
Shavasana
Shavasana an jî pozîsyona cesedê, ku di dawiya danişîna yogayê de tê pratîk kirin, dihêle ku hûn bala xwe bidin nefesê, stres û hîpertansiyon kêm bike, baldarî û xweşiya derûnî ya zêde peyda bike û depresyonê li ber çavan bigire. Li ser pişta xwe razin, lingên xwe hinekî ji hev dûr bixin, destên xwe bi qasî 6 santîmetreyan ji laş dûr bixin û palên xwe ber bi jor ve bin. Serê xwe bihejînin heya ku hûn pozîsyonek rehet û rehet bibînin ku hûn wê bêhna xwe bidin. Piştrast bikin ku hûn rehet in, ji ber ku divê hûn gava ku hûn di vê helwestê de ne tevbigerin. Nefesên kûr bistînin, hişê xwe û her perçeyek laş rehet bikin, lê xew nekin! Ber ji Şevasana derkeve , hêdîka tiliyên xwe û tiliyên xwe bilivînin, laşê xwe dirêj bikin - ling ber bi jêr ve, dest ber bi derve ve nîşan didin û torso berfireh dibin - dema ku serê xwe bi nermî bizivirînin. Li aliyekî xwe bizivirînin û dûv re têkevin pozîsyona rûniştina lingê xaçê.
Wêne: 123rf.com
Ji hêla Ainee Nizami ve hatî nivîsandin
