Wêne: Garima Bhandari; Bi Destûr hate nûve kirin
Yoga di kontrolkirina pêvajoya mehane de rolek sereke dilîze û tewra, heya astek mezin, nerehetiyê kêm dike. Tewra di rojên weya çerxa herî dijwar de, çend gavên yogayê yên sivik, hin rihetiya kûr, rihetbûna nerm û qîrîna Om dikare ji we re bibe alîkar. Pozên yogayê hene ku vebûna pelvîk berfireh dikin û her zextê kêm dikin. Werzîşa yogayê bi gelemperî ji bo birêvebirina hestên ku dikarin acizbûn, guheztinên moodê, stres, fikar, an bêhêvîbûnê derxînin bikêr e.
Yoga dihêle hûn astên tenduristiya xweya giştî zêde bikin û we di seranserê xebata xwe de ji krampan dûr bixe. Lêbelê, pozîsyonên din ên yogayê, mîna berevajîkirina laş, divê di vê heyamê de werin dûr kirin ji ber ku ew dikarin xwînê zêde û astengkirina damaran derxînin. Pozên yogayê yên ku divê di dema menstruasyonê de neyên kirin ev in şirshasana, sarvangasana, dhanurasana, halasana, karnapedasana, û bakasana . Rahênerê yoga û tenduristiyê, û pisporê wêneya pargîdanî Garima Bhandari van asanan pêşniyar dike ku tenduristiya weya menstrual bêyî acizkirina laş zêde bike.
Bersiv
Wêne: Garima Bhandari; Bi Destûr hate nûve kirin
Çawa Dikin:
- Li ser lingên xwe rûnin û çokên xwe hinekî ji hev dûr bixin û tiliyên we bi hev re bi hev re bin.
- Dûv re hûn hewce ne ku destên xwe bi nermî bilind bikin û ber bi pêş ve bizivirin.
Feydeyên
- Ev helwestek razanê ye ji bo aramkirina laş.
- Westaniyê radike
- Nefesê kontrolkirî rewşa aramiyê vedigerîne.
- Helwest stûyê xwe dirêj dike û dirêj dike.
- Di heman demê de berbi paldank, çîp û milan jî dibe.
- Digestiyê dihejîne.
- Ew bi dirêjkirina stûyê nerehetiya stû û piştê sivik dike.
Dandasana
Wêne: Garima Bhandari; Bi Destûr hate nûve kirin
Çawa Dikin:
- Bi lingên xwe dirêjkirî li ber torso rûnin.
- Ji bo ku pişta xwe bidin pişta xwe, destên xwe yên rast li ser aliyan dirêj bikin wekî di wêneyê de.
Feydeyên
- Armanca vê asana başkirina tenduristiya masûlkeyên piştê ye.
- Alîkariya dirêjkirina sîng û milên we dike.
- Rawestanê baştir dike.
- Ew masûlkeyên laşê jêrîn dirêj dike.
- Zik dirêjkirî ye.
- Ji bo dermankirina astma û sciatîkê tê zanîn.
- Ev asana dibe alîkar ku hişê navend û rehet bimîne. Dema ku bi nefeseke baş re were yek kirin, ew nerehetiyê radike, û ji bo baştirkirina balê dibe alîkar.
Kumbhakasana (Plank Pose)
Wêne: Garima Bhandari; Bi Destûr hate nûve kirin
Çawa Dikin:
- Asana bi bingehîn plankek e.
- Pêdivî ye ku hûn giraniya laşê xwe li ser dest û tiliyên xwe hevseng bikin.
Feydeyên
- Ling, pişt û stûyê xurt dike.
- Xurtkirina masûlkeyên pişt û zikê.
- Masûlkeyên sereke ava dike.
- Rêzkirina pergala nervê çêtir dike.
- Çakraya sêyem, ku jê re Manipura tê gotin, di navikê de teşwîq dike.
- Tevahiya laş enerjiyê dike û hestek erênî derdixe holê.
- Alîkariya avakirina hestek aştî û yekîtiyê li hundur dike.
Paschimottanasana
Wêne: Garima Bhandari; Bi Destûr hate nûve kirin
Çawa Dikin:
- Li ser erdê rûnin û lingên xwe li pêş.
- Pişta xwe ber bi pêş ve bizivirînin da ku lingên xwe bigirin, piştê rast bihêlin û bi qasî ku hûn dikarin xwe bitewînin.
- Demek di pozîsyona ku di wêneyê de tê xuyang kirin bimînin.
Feydeyên
- Ew wekî suppressant kar dike.
- Depoyên rûn ên zikê kêm dike.
- Herêmên pelvîk-zikê tone dike.
- Tirs, bêhêvî û hêrsbûnê ji holê radike.
- Hişê xwe aram dike.
- Pişta xwe dirêj dike, ku wê xurt dike.
- Ji bo qebizbûn û îshalê bêkêmasî ye.
- Ji bo bilindbûna bijîjkên ciwan bi dirêjkirina stûyê kêrhatî ye.
- Herêmên pelvîk-zikê tone dike.
- Bihêle ku heyamên menstrual biqedin.
- Ev asana ji bo jinan bi taybetî piştî zayînê tê pêşniyar kirin.
Her weha Bixwînin: Hemî Pirsên We yên Têkildarî Serdemê Di Roja Tenduristiya Menstrual de Bersiv Didan
