Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Rahênerên Amerîkî ji bo mamosteyên Hindî qursên Englishngilîzî bi rê ve dibin
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Other Stêrkên Din ên Başûr Daxwazên Xwe Ji Fanên Xwe Re Dikin
- IPL 2021: Harshal Patel dibêje, li ser mezelê min xebitî piştî ku di mezadê 2018 de hate paşguh kirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorê Li Sektora Telekomê bike
- Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di ixeş Mehan De 50,000 Milestone
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Yoga, pratîka kevnar a ji bo aheng û hiş û laş amalgama temrînên bêhnvedanê, raman û pozên ku laş û hişê we ber bi şilbûnê ve rêve dibin e.
Ji başkirina tenduristiya laşî bigir heya tenduristiya giyanî, pratîkkirina yogayê bê guman ji bo tenduristiya weya tevayî baş e.
Feydeyên Yoga
Pratîkek rêkûpêk a yogayê dikare êşa pişta jêrîn, arthritis, serêş û sendroma tunelê karp kêm bike, û her weha tansiyona xwînê kêmtir bike û bêxewî kêm bike [1] . Hin feydeyên mezin ên yoga-yê bi rêkûpêk pratîk kirin zêdebûna nermbûn, zêdekirina hêz û awaza masûlkeyan, başkirina bêhnvedanê, enerjî û zindîtiyê, metabolîzma hevseng, kêmkirina giraniya tenduristiya dil û gera xwînê, pêşkeftina werzîşê û hwd. [du] .
Ji xeynî feydeyên laşî, yoga di heman demê de xwedan gelek feydeyên derûnî yên wekî afirandina zelalî û aramiya derûnî û zêdekirina hişmendiya laş e. Yozên herî asayî yên yoga asanas Tadasana (poz çiya), Vrikshasana (poz darek), Bhujangasana (poz kobra), Adho Mukho Svanasana (pozê kûçikê berjêr) û Shavasana (pozê cenaze) [3] .
Todayro, em ê li feydeyên Bhujangasana an pozê kobra.
How To Do The Bhujangasana Pose (Helbesta Kobra)
Berî destpêkirina vê pozê, an jî, ji bo vê yekê, her temrînek paşverû xurtkirinê, çend hûrdeman tenê li ser zikê xwe bisekinin û destê xwe wekî balgiyek, di bin serê xwe de çêbikin, û 1 rûyê we jî li ser destê we bimîne.
Pêdivî ye ku tiliyên we dest bidin hev û heb jî ber bi ezmên ve biçin. Bi vî rengî, hûn bi lingên xwe pêşî li windabûna enerjiya laşê xwe digirin.
Bêdeng bimînin, û bêhna xwe vedin, hemî xemên xwe bidin aliyekê, digel ku hûn zikê xwe bi rîtma hilma xwe re hîs bikin.
Gavên Ji Bo Helbesta Kobra
- Gava 1ê : Li ser zikê xwe razên û eniya xwe li erdê, bi lingên xwe dan hev.
- Gav 2 : Bi karanîna jor lingên xwe erdê pêl bikin.
- Gav 3 : Destên xwe têxin bin mil û milên xwe nêzê laşê xwe bikin.
- Gav 4 : Bi qurmên milên xwe paş û ber bi jor ve bi qasî 2 hûrdeman rewşa xwe biparêzin.
- Gav 5 : Bi pêdana lingên xwe li erdê nizmtirîn pişta xwe aram bikin.
- Gav 6 : Sîng û serê xwe ji erdê bikişînin û rakin.
- Gav 7 : Milê xwe rihet hiştin û pişikên paşîn bixebitin.
- Gav 8 : Hilmînin û xwe bavêjin erdê.
- Gav 9 : Bi rakirina xwe bi alîkariya destên xwe werin rewşa bingehîn.
Baldaynî : Heke hûn ji hîpertîroidîzm, hernia, ulsera peptîk an tuberkuloza rovî dikişînin xwe ji pratîkê dûr bixin.
Feydeyên Bhujangasana (Helbesta Kobra)
Di sanskrîtî de, peyva 'bhujanga' tê wateya mar û 'asana' tê wateya poz, navê xwe dide yoga asana pozê kobra. Poz navê xwe digire ku ew dişibe kobra beriya êrişa xwe. Ew helwestek e ku bi gelemperî ji bo kesên bi nexweşiyên nefesê tê pêşniyar kirin [4] .
Ev pozê yogayê jî perçeyek rêzeya kevneşopî ya Surya Namaskar e û fêrbûna wê hêsan e. Helbesta kobra ji bo sivikkirina êş û nearamiya di masûlkeyên pişt, stû û zikê de îsbat kir. Wekî din, praktîk kirina bhujangasana dê di birêvebirina stres û fikarê de bibe alîkar [5] .
Naha, ka em bi kurtahî awirekê li feydeyên bhujangasana ku dikare hiş û laşê we hebe, bigirin.
1. Alîkariya Kêmkirina Fatê Zikê dike
Pratîkkirina pozê kobra dikare bibe alîkar ku rûnê zik kêm bibe û nexweşîyên digestive mîna kapsasê jî derman bike [6] . Helwesta bhujangasana zik baş dide we û dema ku masûlkeyên zikê we baş dirêj dibin, ew dikare di kêmkirina rûna zêde ya zikê we de bibe alîkar.
2. Çûnûhatina Xwînê baştir dike
Çerxa xwîna baş hewcedariya bingehîn e ku meriv enerjîk û çalak bimîne û yek ji mezintirîn sûdên Bhujangasana ev e ku ew di çêtirkirina gera xwînê de dibe alîkar [7] . Gava ku we gera xwîna guncan hebe, dê şaneyên laşê we bi têra xwe xurek û oksîjenê werin peyda kirin. Di heman demê de, gera xwînê ya çêtir jî dibe alîkar ku hevsengiya hormonê dom bike [8] .
3. Organên Zikî Stimul dike
Wekî ku berê jî hate gotin, bhujangasana ji bo mirovên ku ji aloziyên digestive dikişînin pir bikêr tê. Pozê dirêjkirinê dibe alîkar ku meriv masajek nerm bide organên navxweyî û dê pergala xebetandinê baş bixebite [9] .
4. Zirav Zexm Dike
Helbesta kobra di pêşkêşkirina pişkek baş a pişta we de bibandor e, ew di bihêzkirina stûna we de pir alîkar e. Ew bi rengek hatiye sêwirandin ku pişta weya jêrîn û jorîn dirêjkirî ye [10] .
Not : Heke hûn ji êşa pişta kevnar êş dikişînin, tê pêşniyar kirin ku hûn bi bijîşkek bişêwirin da ku bicîh bikin ku bi pêkanîna vê pozê yogayê re dê dijî tune.
5. Alîkariya Birêvebirina Stres And westînê bikin
Pratîkkirina bhujangasana hate dîtin ku di dermankirina nîşanên stresê yên mîna westîn, serêş û lawaziyê de pir bikêrhatî ye [yanzdeh] . Bi wê re, ew di birêvebirina nîşanên depresyonê de jî, heya radeyekê bi bandor e [12] .
Not : Ger te hebe mîgren an bêxewî , raya pisporek bistînin.
6. Sciatica xweş dike
Sciatica tepisandin an pincarbûna rehikê pîvazê ye, ku ji ber birîndarbûn an travmaya lev, stû an tîr, şekir û rûniştina dirêj çêdibe [13] . Bhujangasana hate destnîşan kirin ku dibe alîkar ku êşa ku ji ber rewşê vedibe bêhna xwe vedide ji ber ku ew alîkariya aramkirina rehikan dike [14] .
7. Dibe ku Pirsgirêkên Çerxa Menstrual Çareser bikin
Wekî ku li jorê navborî, bhujangasana ji bo mirovên ku ji pirsgirêkên zikî dikişînin pozek yogaya bi bandor e û ji bo pirsgirêkên çerxa mehane jî heman kar dike. Tête gotin ku bi pratîk kirina pozê dikare bibe alîkar ku pirsgirêkên çerxa mehane ya bêserûber rast werin rast kirin [panzdeh] .
Hin feydeyên din ên pozê bhujangasana (pozê kobra) wiha ne [16] :
- Tedawî ji bo kesên bi bîntengî ji ber ku ew alîkariya sivikkirina nîşanan dike
- Mil û milên xwe xurt dike
- Nermbûnê zêde dike
- Mîzê çêtir dike
- Sîngê vedike û dibe alîkar ku rêçên dil û pişikan paqij bike
- Berdariya mêr baştir dike
- Qundekan qayîm dike û ton dike
- Zehmetiya ya kêm dike pişt
Li Ser Nîşeyek Dawîn
Divê jinên ducanî ji ber stresa li ser zikê jêrîn, xwe ji kirina vê pozê yogayê dûr bigirin. Ji bo vê yekê, divê mirovên ku her emeliyet an emeliyata mîde an hernia jî hebin divê ew jê birevin. Di bernameya xweya yogayê de bhujangasana têxin nav û ji bo jiyanek tendurist feydeyên wê yên herî dawî bigirin.
