11 HELBESTÊN YOGA YÊN BANDORKER JI BO DERMANKIRINA CLEŞA MÛŞÊ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ji bo Hişyariyên Bilez Na Na Abonetiyê

Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên Rojane

Just In

6 saet berê Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê
7 saet berê Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
9 saet berê Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
12 saet berê Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021

Divê Temaşe bikin

Xwe winda neke

Xane Tendûrûstî Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. di 21ê Kanûna Paşiyê ya 2018an de

Tu kes ji me bi êşa masûlkeyan û şanikên êşkêş xerîb nine. Theş encamdana çalakiyek tenê nine lê encama jiyan û adetên nûjen e. Rêziknameya bêhnvedan û demjimêrên xebatê di masûlkeyên we de gelek tengezariyê çêdike, dibe sedema êşa pişt, ling, stû û hwd.

Piraniya me dibe ku êşên masûlkeyan paşguh bikin û karên xweyên rojane bidomînin. Lê, paşguhxistina tengasiya masûlkeyê û nerehetiyê dikare bibe sedema nerehetiyên pêşerojê yên wekî tevger û hişkiya bi sînor.

Rêbaza herî bibandor û aştiyane ku hûn xwe ji êşên masûlkeyan paqij bikin Yoga ye! Erê, ew bersiva herî dawîn e ku meriv jê xilas bibe ^[1] êşek dijwar rojane we aciz dike. Pratîka yogayê dirêjkirin û rehetiya masûlkan e, ku dê bibe alîkar ku êşa masûlkeyê azad bibe. Flexing û aramkirina kûr û masûlkeyên we bi riya rast a dirêjkirinê wekî dermanê êşa pişikê, ling û stûyê tevdigere.

Pratîkkirina pozên yogayê dê ne tenê we ji holê rabike ^[du] masûlkeyên dilşikestî û werimandî lê di heman demê de dibe alîkar ku herikîna xwînê di mejiyê we de çêtir bibe û aramiyek derûnî çêbike, destnîşan dike Dr. Sharad Kulkarni, yek ji bijîşkên Ayurveda yê herî navdar li Bangalore. Ji ber vê yekê, bixwînin da ku hûn li ser pozên ecêb ên ecêb û bibandor ên ku dê alîkariya we bikin ji êşa masûlkeyan xilas bibin.

Sedemên Hevpar Painşa Mûşê

Zêdebûn û kişandina ligaman, tenik, reh û girêkan dibe sedema êşa mil, stû, aliyên zik, ling û hwd. Sedemên herî berbelav ên êşa masûlkeyan

zuhabûn
karanîna hin dermanan
masûlkeyên êş
nehevsengiya elektrolît
avhewa nebaş
temrînek zêde.

Yoga Ji Bo Painşa Mûşê Doz Dike

1. Tadasana an pozê dara xurmê

Bi dirêjkirina masûlkeyan, nemaze yên ji tiliyên we bigire heya tiliyên we, ev helwesta yogayê di rehetiya rehikên we de dibe alîkar. Asana sekinî dikare di rewşek serjok de jî were kirin û di surya namaskar de asana yekem û dawî ye. Tadasana bi pêşvebirin û aktîfkirina rehikan di laşê we tev de dibe alîkar û êşa pişta we kêm dike. Pratîkek rêkûpêk dikare çokan, çokan, zikê, ankles, û pişkên bihêz bike, û li sciatica rehet bike.

Çawa wê bikin:

Li erdê rast, bi valahiyek piçûk di navbera lingên xwe de bisekinin.
Gava ku nefesek kûr dikişînin, her du milên xwe bilind bikin.
Milên xwe ber bi jor bigirin û tiliyên xwe girêdin.
Naha, hebên xwe bilind bikin û li ser lingên xwe bimînin.
Hewil bidin ku pozê 10 hûrdeman bidomînin, xwe bi hêz nekin.
Bêhna hêdî û kûr bidomînin.
Bi derxistina hilm (nefesek kûr) vegerin rewşa xweya eslî.

Baldaynî : Asana xwe zêde nekin. Kesên ji êş, bêxewî û tansiyonê dikişînin dikarin ji bo şîretê bi mamosteyê yogayê re bişêwirin.

2. Parsvakonasana an helwesta goşeyê ya kêlek

Ev helwest di dirêjkirina masûlkeyên we de dibe alîkar û ji bo kesên ku ji êşa pişta piştê dikişînin pir bikêrhatî ye. Pêkanîna parsvakonasana pişkên we, ling û çengê we dirêj dibe, û her weha tê gotin ku ji bo osteoporosê derman dibe. Bi afirandina kişandina di masûlkan de, asana dîskên devkî jî têr dike. Di heman demê de ew bi rehetbûna masûlkeyên zikî re dibe alîkar ku di rehetiya mehane de bêhnkirin.

Çawa wê bikin:

Di pozê tadasana de dest pê bikin.
Sîng berfireh bikin, milên xwe bavêjin û stûyê xwe rast bikin.
Bêhna xwe vedin, û lingên xweyên rastê ji çepê bigirin û li dora 4 santêmî bigirin da ku her du lingên hevûdu bin.
Lingê xweyê rastê di not notan de, bêyî ku laşê xwe bizivirîne, ber bi aliyê rastê ve bizivirîne.
Çoka rastê, bi tiliya xwe paralel bi axê re bişemitînin.
Hilmijin û pê re, destê xweyê rastê xwar bikin û lingên xweyên rastê bişkînin.
Destê xwe yê çepê hilînin, da ku bicepsên we guhê çepê hildin.
Milên xwe rast û destê çepê ber bi jor bigirin.
Bi bîhna normal 20-30 saniye, û rewşa xwe biparêzin.
Bi vegerandina destê xweyê çepê vegeriya rewşa xweya eslî ku têxe çengê çepê.
Bêhna xwe vedin û destê xweyê rastê paşde bînin ku rast bisekine.
Lingên xwe bi hev re derxistin û pêk bînin.

Baldaynî : Heke hûn ji bêxewî an tansiyona xwînê ya zêde û nizm dikişînin ji asana dûr bikevin. Di rewşa pirsgirêkên malzarok an stûyê de, li şûna ku serê xwe bizivirînin, rast binêrin - stûyê xwe dirêj bikin.

3. Baddha konasana an pozê gopalê

Ev asana di domandina pişta jêrîn a tenduristî û rehetiya masûlkan de dibe alîkar. Baddha konasana bi çêtirkirina nermbûna masûlkeyên we alîkariya rehetiya êşa masûlkeyan dike. Ew pirsgirêkên ne-livbar û spazmayên masûlkeyan qenc dike. Asana bi dirêjkirina teşkên hundurîn, çokan û zendan alîkariyê dike.

Çawa wê bikin:

Bi stûnek rasterast li erdê rûnin.
Çokên xwe xwar bikin û lingên xwe nêz bikin.
Lingên xwe bidin hev, da ku sol pê bikevin.
Bêhnek kûr bistînin, û dema ku bêhna xwe vedidin tiran û çokên xwe berjêr bikin. Vê yekê bi tiliyên milên xwe an li ser çokên xwe ve bikin.
Bêhna xwe normal digirin û hêdî-hêdî tînîkên xwe di tevgerek flappingê de hêdî û jor tînin.
1-5 hûrdeman pozê bigirin.
Bi dirêjkirina lingên xwe vegerin rewşa eslî.

Baldaynî : Kesên ku ji çoka brîna êşê dikişînin divê ji vê asana dûr bisekinin.

4. Makarasana an helwesta krokodîl

Wekî pozê destpêkek tê hesibandin, ev yek bi rehetiya masûlkeyên laş re dibe alîkar da ku hûn ji êş û nerehetiyê xilas bibin. Çêkirina makarasana dikare alîkariya we rehna stûyê we bike û ji bo kesên ji spondylîtê dikişînin baş e. Bi rehetkirina masûlkeyên xwe, makarasana bi êşa pişt û çokan û bi taybetî her nexweşiyên stûnan re dibe alîkar. Makarasana ji bo êşên pişikê yên piştî werzeyê pir bi feyde ye.

Çawa wê bikin:

Li ser zikê xwe li ser zikê xwe razên.
Ser û milên xwe bilind bikin.
Milên xwe bidin hev û wan li pêş, bi kumên xwe nîşanî wan bidin.
Çenga xwe di destan de bigirin û, û qurikan nêz bigirin da ku zext bi wekhevî belav bibe.
Çavên xwe bigrin û bêhna xwe domdar bidomînin, hilm û hilm bikin.
10-15 deqîqeyan vî karî bikin.
Bi ve anîna lingên xwe û rakirina çena xwe ji destan vegerin rewşa xweya eslî.

Baldaynî : Ji ber ku ji piştê an çoka we birînek cidî heye ji vê asana dûr bisekinin.

5. Yastikasana an pozê darê

Ev asana dibe alîkar ku hûn di laşê we de ji milên cemidî an ji masûlkeyên teng xilas bibin. Yastikasana bi rakirina stres an masûlkeyên masûlkeyî laşê we xurt dike. Ew êşên hevbeş hêsan dike, ji ber ku ew lebatên jorîn û jêrîn û her weha stûyê we dirêj dike. Bi pratîka asana, hûn dikarin ji masûlkeyên laşê xwe re, nemaze pelvîk û zik, rehetbûnê peyda bikin.

Çawa wê bikin:

Li ser xalîçeyê razên.
Dema ku hûn kûr bêhn bikin destên xwe bilivînin serê xwe û wê, digel lingên xwe dirêj bikin.
Navbera ling û destên xwe pir kêmîn bimînin.
Helwesta 20-25 hûrdeman bidomînin, bêhna domdar bidomînin.
Bi hilmek dirêj û kûr werin rewşa eslî û destên xwe vegerînin aliyên xwe.
3-5 caran dubare bikin.

Baldaynî : Kesên bi tansiyona xwînê, kîfoz, êşa pişta kevn û nexweşiyên dil divê vê helwestê praktîk nekin.

6. Matsyasana an pozê masî

Ev poz di azadkirina tengasiya stû û mil de dibe alîkar. Bi piranî stres û fikara weya rojane li ser mil û stû tê ava kirin, ku dibe navenda êşê, pratîkkirina matyasana dikare di xilasbûna êş de bibe alîkar. Di heman demê de di sivikkirina êşa piştê de jî dibe alîkar.

Çawa wê bikin:

Di nav xalîçeya xwe de, li rûyê tavan, li erdê rûne.
Lingê xweyê rastê bişewitînin, dûv re lingê xweyê rastê bavêjin milê çepê.
Di heman rengî de, lingê xweyê çepê bişewitînin û li ser çongê rastê ragirin.
Kevokên xwe bikar bînin, pişta xwe hildin û kevan bikin.
Taca xwe li erdê hiştin û tiliyên xwe bi destên xwe bigirin.
Bêhna xwe normal digirin û 5-6 hûrdeman helwest digirin.
Bi hilmkirin û pêşî serê xwe rakirin û pişta xwe bavêjin erdê werin rewşa xweya orjînal.
Lingên xwe girêdin û rehet bibin.

Baldaynî : Kesên ku ji tansiyona xwînê ya zêde an kêm, bêxewî û mîgrenê an jî birîndariyek giran a piştê dikişînin têne şîret kirin ku xwe ji praktîzekirina pozê dûr bigirin.

7. Adho mukha savasana an pozê kûçikê berjêr berjêr

Pratîkkirina vê asana dê masûlkeyên we dirêj bike da ku êşên masûlkan rehet bike. Ew ê pişikên we li pişta lingê we dirêj bike, û bi vî rengî tengiyê derxîne. Adho mukha savasana di kêmkirina tansiyona zextê ya li ser rehikên pîvaz de dibe alîkar.

Çawa wê bikin:

Li ser çar lebatên xwe bisekinin, ku wekî pozê sifrê jî tê zanîn.
Dema ku çok û çokên xwe derdixin û rast dikin hênikên xwe bi nermî hiltînin.
Pêdivî ye ku dest bi milên we ve, û lingên we jî li rex wî bin.
Pêdivî ye ku tiliyên lingan li derve werin nişandan.
Destên xwe sivik bixin nav erdê û dûv re, stûyê xwe dirêj bikin.
Çavên xwe li navikê xwe bizivirînin û çend saniyeyan di wê rewşê de bimînin.
Bi çokên xwe vemirandin û vegeriya rewşa sifrê werin rewşa bingehîn.

Baldaynî : Ji êşa tansiyona xwînê, sendroma tunêlê karpal an jî milê veqetandî ve dev ji adho mukha savasana berde.

8. Balasana an pozê zarok

Ev asana dişibe rewşa fetusê, di rehetiya êşên piş û piştê de dibe alîkar. Balasana stûyê we dirêj dike û ji bo başkirina êşa masûlkeyê ya piştî werzeyê pir bi bandor e. Di rewşê de ji bo sivikkirina êşa stûyê jî helwest alîkar e.

Çawa wê bikin:

Li ser pêlên xwe li erdê rûnin, çokên xwe li hev an ji hev dûr bigirin.
Bi nizmkirina eniya xwe, gava ku hûn hilm derdikevin pêş û rast li erdê bin.
Xurmeyên xwe ber û li rex laşê xwe bigirin.
Bi sivikayî singa xwe li teniştên xwe bixin û 1 hûrdem ragirin.
Bêhna xwe vedin û dema ku hûn wusa dikin, navika xwe bikişînin ser stûna xwe.
Hilmînin û dema ku hûn wusa dikin, laşê xwe tev nerm bikin.
Vê ji bo 4-12 nefesan bikin.
Wextê ku bêhna xwe digirin, çepikên xwe têxin binê milên xwe û laşê xwe hildin rewşa rûnişkandî, werin rewşa bingehîn.

Baldaynî : Di dema ducaniyê de ji balasana dûr bisekinin, û heke hûn bi birînên çokan dikişînin.

9. Bhujangasana an pozê kobra

Ev yek ji bo serbestberdana êşa ku bi biceps, mil, an tricepsên we ve têkildar e pir bi feyde ye. Helbesta kobra bi dirêjkirina milên bi zexm birîn an hişk, pişta jor û stûyê ve dibe alîkar. Helbest di baştirkirina nermbûna paşiya we de dibe alîkar.

Çawa wê bikin:

Li ser zikê xwe razên û eniya xwe li erdê, bi lingên xwe li hev bicîh hiştin.
Zemînê bi karanîna serê lingên xwe vekin.
Destên xwe têxin binê milên xwe û qurmên xwe nêzî laşê xwe bikin.
Bi pêlên milê xwe paş û berjêr rewşa xwe bidomînin.
Bi pêdana lingên xwe li erdê nizmtirîn pişta xwe aram bikin.
Nefesê bistînin û singa xwe û serê xwe ji erdê rakin.
Milê xwe rihet hiştin û masûlkeyên piştê bixebitin.
Hilmînin û xwe bavêjin erdê.
Bi rakirina xwe bi alîkariya destên xwe werin rewşa bingehîn.

Baldaynî : Heke hûn ji hîpertîroidîzm, hernia, ulsera peptîk an tuberkuloza rovî dikişînin xwe ji pratîkê dûr bixin.

10. Shavasana an pozê cenazeyê

Di asankirina êşa masûlkeyan de yek ji asana herî bikêrhatî, pratîkkirina vê helwestê dikare bibe alîkar ku hûn lemlateyên laşê xwe vekin. Shavasana bikêr e ku ji êşên masûlkeyan xilas bibe ku ji ber jiyanek mijûl û jiyana nivîsgehê ya cîhana hemdem çêbûye. Bi danîna erdê, û ragirtina hilmek domdar, poz dibe alîkar ku laşê we rehet bibe û pê re, masûlkeyan rehet bibe û ji her êşê rizgar bibe.

Çawa wê bikin:

Xalîçeyek an çarşefek bikar bînin ku hûn li ser derewan bikin.
Li navenda xalîçeyê radizin.
Stûna xwe rast û milê xwe bidin milên xwe.
Milên xwe bi tiliyên xwe rehet û kefçên jor ber xwe bidin.
Çavên xwe bigire û xwe li nefesê bigire û rûyê xwe rehet bike.
15-30 hûrdeman di vê rewşê de bimînin.

11. Setu bandha sarvangasana an pozê pira piştgirî

Bi asêkirina masûlkeyên di sîng, stû û pişta we de, ev asana alîkariya we dike ku êşek tevlihev bişewitîne. Ew di nav de pir bi feyde ye berdana êşa movikan . Setu bandha sarvangasana hemî organên we digire nav xwe û ji bo rehetiya masûlkeyên rû jî tê bikar anîn.

Çawa wê bikin:

Li ser pişta xwe razan.
Çokên xwe girêdin û lingên xwe ji erdê veqetînin.
Pêdivî ye ku qiloç û çokên we di rêgezek rast de bin.
Xurmeyên xwe ber bi jêr û milên xwe bidin aliyan.
Bêhna xwe vedin û dema ku wiya dikin, pişta xwe ji erdê rakin û rakin.
Milên xwe bidin hev da ku çenga we bi sîngê we ve biçe.
Divê giraniya we bi ling, mil û milên we were piştgirî kirin.
Tiliyên xwe bidin hev, destên xwe li erdê bixin û tora xwe rakin.
Vê pozê 1 hûrdem ragirin, bêhna hêdî û kûr bidomînin.
Bêhna xwe vedin û li erdê rûnin, vegerin rewşa xweya eslî.

Baldaynî : Kesên ku ji birînên stûyê, û pirsgirêkên piştê dikişînin divê ji vê yekê dûr bikevin. Di dema ducaniyê de xwe dûr bigirin.

Ji bo Tenduristiya We 20 Sûdên Baweriya Yogayê

* Dr. Sharad Kulkarni li Bangalore yek ji pratîsyenên herî navdar ê Ayurveda ye. Ew li seranserê Hindistanê di warê tenduristiyê de axaftvanek bibandor bûye. Ew di Xelatên RULA de di Çiriya Paşiyê ya 2018-an de ji hêla RULA Xelata 'Lêkolînerê Ciwanên Baştirîn AYURVEDA SIRGEY awarded' ve hatîye xelat kirin. Dr.

Çavkaniyên Gotarê Bibînin

[1]Cramer, H., Lauche, R., Hohmann, C., Lüdtke, R., Haller, H., Michalsen, A., ... & Dobos, G. (2013). Ceribandina rast-kontrolkirî ya ku ji bo êşa stûyê kronîk yoga û temrîna nav-mal dide hev. Kovara klînîkî ya êşê, 29 (3), 216-223.
[du]Sherman, K. J., Cherkin, D. C., Erro, J., Miglioretti, D. L., & Deyo, R. A. (2005). Danberhevkirina yoga, werziş û pirtûkek xwe-xwedîkirinê ji bo êşa pişta pişta kevnar: ceribandinek bêserûber, kontrolkirî. Salnameyên dermanên navxweyî, 143 (12), 849-856.