Roja Navneteweyî ya Yoga 2019: 10 Helbestên Yoga Ji Bo Ku Zikê Zikê Xilas Bikin

Navên Çêtirîn Ji Bo Zarokan

Ji bo Hişyariyên Bilez Na Na Abonetiyê Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên Rojane

Just In

  • 5 saet berê Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê FestîvalêChaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê
  • adg_65_100x83
  • 6 saet berê Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan! Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
  • 8 saet berê Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
  • 11 saet berê Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021 Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Divê Temaşe bikin

Xwe winda neke

Xane Tendûrûstî Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. di 20ê Hezîrana 2019an de

Nebûna werzîşê û jiyanek rûniştî, digel faktorên cûrbecûr ên din dibin alîkar ji bo geşepêdana bermahiyên rûn di laşê we de, nemaze li dora zikê we. Wekî lêkolînek nû, hate dîtin ku qelewê zêde yê li dora zik ji zêdeyî giranbûnê zirartir tête hesibandin. Fatê zikê tête hesibandin ku ew qas serhişk e ku bi rastî ne hêsan e ku meriv jê xilas bibe.





Yoga

Lêkolîn diyar dikin ku qelewê zikê dikare rîska şekir-type 2, nexweşîya dil, xedar, tansiyon û heta pençeşêr zêde bike. Pratîkkirina yogayê îspat kir ku ji bo winda kirina qelewê zêde yê li dora zikê we, rêbazek bibandor e. Hêza yoga heye ku bi taybetî giraniya ji deverên taybetî yên laş kêm bike û wekî rêbaza herî bibandor a kêmkirina rûnê zik tête hesibandin [1] .

Di derheqê Roja Yoga ya Navneteweyî, 2019 de, ka em bi 10 pozên yoga yên bibandor ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn zikê zikê winda bikin, nas bikin.

Yoga Ji Bo Windakirina Zikê Giran Doz Dike

1. Bhujangasana an pozê kobra

Poz navê xwe digire ku ew dişibe kobra beriya êrişa xwe. Ew helwestek e ku bi gelemperî ji bo kesên bi nexweşiyên nefesê tê pêşniyar kirin. Ew di çêkirina abesan de dibe alîkar û rûnê zikê wê radike. Her weha ew laşê jorîn nermtir dike [du] .



Yoga

Gava 1ê: Li ser zikê xwe razên û lingên xwe nêzê hev û tiliyên xwe li erdê rûnin. Gava 2: Xurmeyên xwe bidin tenişta milê xwe û bihêlin ku enî li erdê bisekine.

Gava 3: Bi kûrahî bêhna xwe vedin û serê xwe heya herêma behrê hilînin. Biceribînin ku banê bibînin.



Gava 4: Helwesta xwe heya 60 çirkeyan bidomînin. Li seranserê erdê kûr û bêhna xwe bidin.

Gava 5: Dema ku ji kûrahî vekişîn vegerin rewşa xwe ya eslî.

Gava 6: Pêvajoyê 3-5 caran dubare bikin.

2. Tadasana an pozê çiya

Helwesteke germkirinê, ev yoga asana di kêmkirina qelew zikê de bandor e. Ew gera xwînê çêtir dike, û bi vî rengî alîkariya laşê we dike ku rûnê zêde bişewitîne [3] .

Yoga

Gava 1ê: Li ser lingên xwe bisekinin û pêlavên xwe belav bikin.

Gava 2: Divê pişt rast be û dest jî li her aliyê laş bin.

Gava 3: Bêhnek kûr bistînin û stûyê xwe dirêj bikin.

Gava 4: Palmek li jor serî hildin.

Gava 5: Lingên xwe hildin û li ser tiliyên xwe bisekinin.

Gava 6: Vê yekê 10 carî bikin.

3. Uttasana an li ber bend bendê

Ev poz dê alîkariya zikê zordariyê bike û hûn ê pêş ve bi aliyê ku ew ê alîkariya kêmkirina zik bike alîkar bin. Hêza ku li ser zikê we tê dayîn, di xilaskirina rûna nehewce de dibe alîkar [4] .

Yoga

Gava 1ê: Dema ku destê xwe radikin pişta xwe rast digirin û bêhnek kûr digirin.

Gava 2: Gava ku hûn nefesê digirin berê xwe xwar bikin û bi destên xwe bigihîjin erdê.

Gava 3: Dema ku hûn dest bi erdê dikin destên xwe belav bikin.

Gava 4: Her weha, tiliyên ling û lingên xwe bigirin.

Gava 5: Bi zikê xwe zeliqandî deqeyek li meqamê bimînin.

Gava 6: Piştra, bêhna xwe vedin û li rewşa sekinî vegerin.

Gava 7: Vê yekê 10 caran dubare bikin.

4. Paschimottanasana an bendek rûniştî pêş

Ev helwest navenda plexusê ya tavê (rehikên pergala sempatîkî ya li qula zikê) teşwîq dike û bi vî rengî dibe alîkar ku zikê we tîn bibe. Xêncî wê yekê, yoga asana ji bo birêvebirina tevliheviyên digestinê jî bi feyde ye [5] .

Yoga

Gava 1ê: Bi lingên xwe ber bi pêş ve rast rûnin.

Gava 2: Stûna xwe rast hilînin, bêhn bikin û destên xwe li jor serê xwe dirêj bikin bêyî ku elbên xwe xwar bikin.

Gava 3: Hêdî hêdî li ber xwe bidin û lingên xwe bigirin.

Gava 4: Bêhna xwe vedin û zikê xwe bigirin û hewl bidin ku rewşa xwe ji bo 60-90 çirkeyan ragirin.

Gava 5: Serê xwe berjêr hilînin û bêhna xwe vedin.

Gava 6: Vê yekê 10 caran dubare bikin.

5. Naukasaan an pozê qeyikê

Yek ji yogayên herî bibandor ên ji bo ku meriv ji zikê zikê xilas bibe, pozê qeyikê masûlkeyên zikê we girêdide û alikariya abesên we jî dike [6] .

Yoga

Gava 1ê: Bi lingên xwe ber bi pêş ve rûniştin.

Gava 2: Pişta xwe rast bikin.

Gava 3: Bêhnek kûr bikişînin û bêhna xwe vedin, dema ku serî, sing û lingên xwe ji erdê radikin.

Gava 4: Dema ku bêhna xwe asayî digirin, 30-60 çirkeyan helwest bigirin.

Gava 5: Bêhna xwe vedin, û dûv re bi kûrahî bêhna xwe vedin, hêdî hêdî bêhna xwe vedin û vegerin rewşa xweya yekem.

Gava 6: Vê yekê 10 caran dubare bikin.

6. Pavanamuktasana an pozek avedankirina bayê

Yek ji wan çêtirîn yogayên ku ji bo dorpêç û gazê çêdibe, pozê sivikkerê bayê navê xwe dadmend dike. Ji bo defkirina werimandinê û kêmkirina gazê îdeal e, alîkarî poz dide kolon, roviya piçûk, û mîde. Ji ber ku çokên we zextê li zikê we dikin, rewş dikare alîkariyê bide şewitandina rûnê zikê [7] .

Yoga

Gava 1ê: Bi her du lingên xwe rasterast li ber we dirêjkirî li ser pişta xwe razên.

Gava 2: Hêdî hêdî çoka rastê bînin sîngê xwe û bi her du destan 20 hilm (2 hûrdem) bigirin.

Gava 3: Piştî ku xilas bû, li aliyek din veguherînin.

Gava 4: Vê yekê bi kêmî ve 7-10 carî dubare bikin, dema ku dev ji navberek 15-saniye berdin.

7. Dhanurasana an pozê kevan

Wekî pozê kevanê jî tê gotin, ew dibe alîkar ku zikê we tînîn û dibe alîkar ku zik, pişt, çeng, dest û sînga we dirêj bibe. Pratîka bi rêkûpêk a pozê dikare bi bandor alîkariya we bike ku hûn zikê zikê wenda bikin, ji ber ku ew zextek baş li ser masûlkeyên ab we dike [6] .

Yoga

Gava 1ê: Li ser zikê xwe rûne.

Gava 2: Lingên xwe paşve hildin û destên xwe li pişt guhên xwe bigirin.

Gava 3: Naha tiliyên xwe bi destên xwe bigirin.

Gava 4: Giraniya laşê xwe bi zikê xwe piştgirî bikin.

Gava 5: Dema ku kûr bêhnê digirin, hewl bidin ku çokên xwe bilindtir bikin.

Gava 6: Dema ku bêhna xwe normal digirin 15 û 30 saniyeyan helwest bigirin.

Gava 7: Nefesê bistînin û hêdî hêdî rehet bibin, laşê xwe dirêj bikin.

8. Chaturanga dandasana an deşta nizm

Dema ku vê pozê pêk dianî, hûn di bingeh de laşê xwe vediguhêzin. Ew dibe alîkar ku zend, mil, masûlkeyên zik, binî û binê piştê zexm û tîn bibe, û bi vî awayî rûnê nehiştî yê li dora zikê we hatî danîn ji holê radike [7] .

Yoga

Gava 1ê: Li erdê rûne.

Gava 2: Hêdî hêdî xwe li ser dest û lingên xwe bilind bikin, hêdî hêdî bêhn bikin.

Gava 3: Dema ku bêhna xwe vedidin, laşê xwe dakêşin nîvê pêlika jêrîn, da ku destên jorîn bi erdê re paralel bin.

Gava 4: Biceribînin ku 10-15 çirkeyan helwest bigirin.

9. Pranayama

Formêweyek temrînên nefesê, rêze rahênanên bêhnvedanê dikare alîkariya masûlkeyên ab we bike.

Yoga

Gava 1ê: Bi pişta xwe rast li cîhê lotikê rûnin.

Gava 2: Ji zikê xwe bêhna xwe vedin û hêdika xwe hilmînin.

Gava 3: Ji 15-20 caran dubare bikin.

10. Surya namaskar an silava rojê

Pratîkkirina vê pozê dibe alîkar ku hema hema her devera laşê we werzîş bike. Di surya namaskar de diwanzdeh helwestên cihêreng hene ku tê de gelek dirêjbûnên pêş û paşdemayî hene, ku dikare di kêmkirina wê rûna zêde ya li dora zikê we bibe alîkar [8] .

Yoga Çavkaniyên Gotarê Bibînin
  1. [1]Bernstein, A. M., Bar, J., Ehrman, J. P., Golubic, M., & Roizen, M. F. (2014). Yoga di rêveberiya giran û qelewbûnê de. Kovara Amerîkî ya Tenduristiya Jiyanê, 8 (1), 33-41.
  2. [du]Mueller, D. (2002) Tenduristiya yogayê. ACSMS Tenduristî Fitness J, 6 (1), 18-24.
  3. [3]Zerf, M., Atouti, N., & Ben, F. A. (2017). Qelewbûna zikî û têkiliya wan bi laşê tevahî re: belavkirin û pêkhatina rûn. Doza xwendekarên dibistana navîn ên ciwan ên Cezayîrî. Perwerdehiya fîzîkî ya xwendekaran, 21 (3), 146-151.
  4. [4]Gailey, J. A. (2015). Veguheztina şûşeyê: Bi pejirandina laş re hêza cinsî ya jinên qelew. Cinsîyet qelew: Di teorî û çalakvaniyê de rêwerzên nû, 51-66.
  5. [5]Stanley, J. (2017) .Her Yoga Laşî: Bila Tirs Bike, Li Mat Xwe Bigerin, Ji Laşê Xwe Hez Bikin. Weşanxaneya Karker.
  6. [6]Swartz, JM, & Wright, YL (2015) .Aqilê hormonên bîyoîdîtal ên di menopauze, perimenopauza, û premenopauzê de: Meriv çawa estrogen, progesterone, testosterone, hormona mezinbûnê însulîn, adrenal, tîrîdo zikê zikê xwe winda dike hevseng dike (Vol. 7) . Lulu Com.
  7. [7]Tate, A. (2016). Iyengar Yoga ji bo Dayikê: Di Derdora Fêrbûnê ya Neformal de Veguheztina Hînkariyê. Rêwerzên nû ji bo Hînkirin û Fêrbûnê, 2016 (147), 97-106.
  8. [8]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Stres, iltîhaba, û pratîka yoga. Dermanê Psîkosomatîk, 72 (2), 113.
  9. [9]Lee, J. A., Kim, J. W., & Kim, D. Y. (2012). Bandorên temrîniya yogayê li ser adîponektîn û sermaya faktorên metabolîk li ser jinên postmenopausal ên qelew. Menopause, 19 (3), 296-301.
  10. [10]Cramer, H., Thoms, M. S., Anheyer, D., Lauche, R., & Dobos, G. (2016). Yoga di jinên bi qelewbûna zikî de-ceribandinek kontrolkirî ya bêserûber. Deutsches Ärzteblatt International, 113 (39), 645.

Ji Bo Sibê Horoscope We