Butter Almond vs Peanut Butter: Kîjan Vebijarka Tenduristtir e?

Navên Çêtirîn Ji Bo Zarokan

Erd:

Roja Bûyînê:

Şandin

Bi E-Nameyê Ji Min Re Bişînin Li Ser Malperê Nîşan Bide

Li ser tostê, li cookies an jî rasterast ji kevçîyê, rûnên gûzê hêmanên tamxweş ên pêdivî ne. Lê dema ku tê rûnê fistiqê vs rûnê behîv , vebijarka saxlemtir kîjan e? Dibe ku rûnê behîv li ser rûnê fistiqê xwedan kêmasiyek xwarinê be, lê her du jî dikarin bibin beşek ji parêzek tendurist û hevseng. Li ser her tiştê ku hûn hewce ne ku di derheqê du belavokên meyên bijare yên her dem de zanibin bixwînin, bi ser de jî ka meriv çawa bi her yekê re çêdike (hûn ê nexwazin kasa rûnê fistiqê ya herî mezin a cîhanê ji dest bidin - ji me bawer bikin).

RELATED : Li gorî Nutritionist 10 Marqeyên Baştirên Peanut Butter Tendurist

Xwarina rûnê Almond (ji 1 kevçîyekî xwarinê, sade)

• Kalorî: 98
• Proteîn: 3,4 gram
• Karbohîdartan: 3 gram
• Fîber: 1,6 gram
• Bi tevahî rûn: 9 gram
• Şekir: 0,7 gram

Xwarina rûnê fistiqê (ji 1 kevçîyekî xwarinê, sade)

• Kalorî: 96
• Proteîn: 3,6 gram
• Karbohîdartan: 3,6 gram
• Fîber: 1 gram
• Tevahiya rûn: 8,2 gram
• Şekir: 1,7 gram

Kîjan Tenduristtir e?

Wekî ku hûn li jor jî dibînin, jimareya kaloriya rûnê behîv û rûnê fistiqê bi bingehîn yek e. Lêbelê, em ê bala xwe bidin ku li gorî xwarinên din, hema hema hemî gûz û rûnên gûzê bi kalorî bilindtir têne hesibandin, ji ber vê yekê pê ewle bin ku hûn tosta xwe xeniqînin - tenê tebekek tenik têrê dike.

Serketî: Tie

2. Rûn

Gûz û rûnê gûzan jî rêjeyek rûn heye. Lê berî ku hûn wan ji parêza xwe dûr bixin, zanibin ku celebê rûnê ku ew tê de bi piranî ji bo we baş e. Hem rûnê behîv û hem jî rûnê fistiqê di rûnên monotêrbûyî de pir in, ku bi kêmkirina nexweşiya dil û baştir kontrolkirina şekirê xwînê ve girêdayî ye. Lêbelê, xizmetek rûnê bafûnê ji rûnê fistiqê bêtir rûnek yek-nerazîkirî vedihewîne.

Serketî: Rûnê Almond

3. Proteîn
Dibe ku hûn jixwe vê yekê dizanin, lê rûnê gûzê çavkaniyek girîng a proteîna nebatî ye. Tiştê ku dibe ku hûn nizanibin ev e ku rûnê fistiqê di ser rûnê behîv re pêşengiyek piçûk heye dema ku ew tê ser vê xurekê girîng. Di xwarinek rûnê bafûnê de 6,7 gram proteîn, di parêzek rûnê fistiqê de jî 7,1 gram proteîn heye. Di berhevdanê de, hêkek mezin tenê ji 6 gram proteîn heye.

Serketî: Rûnê fistiqê

4. Şekir

Heya ku hûn rûnê fistiq û behîv ên xwezayî yên ku bê parastin û çêjên lêzêdekirî ne bikirin, ev yek jî wekî çavkaniyek girîng a şekir nayê hesibandin, her çend rûnê behîv di her servîsê de têkiliyek kêmtir heye.

Serketî: Rûnê Almond

5. Fiber

Li gorî nexşeyek ji a 2005 xwendina ji Zanîngeha Minnesota , fîber dibe sedema têrbûnek mezin, kêmkirina însulînê, û bêtir asîdên rûn ên zincîra kurt. Di bingeh de, hemî tiştên ku dibin sedema kêmbûna giraniya laş. Dîsa, rûnê behîv di kategoriya fîberê de, bi 1,6 gram ji her kevçîyek xwarinê re hinekî ji rûnê fistiqê zêdetir giran dibe.

Serketî: Rûnê Almond

Serketiya dawî çi ye?

Her çend hem rûnê fistiq û hem jî rûnê behîv dikarin her du jî bibin beşek ji parêzek tendurist, hevseng, rûnê behîv li ser rûnê fistiqê xwedan nîgarek xwarinê ya sivik e. Lêbelê, ji bîr mekin, ku hemî rastiyên xurekan ên li jor li ser rûnên gwîzê bêyî şekir, rûn an lêzêdekirina lêzêdekirî ne. Dema ku hûn ji bo rûnê gûzê dikanin, li etîketên xurekan bigerin ku tenê hêmanek navnîş dikin: Fîstik an behîv (û dibe ku piçek xwê). Di heman demê de, wekî ku berê hate behs kirin, nermbûn girîng e, lê ew bi her cûre xwarinê re ye, rast?

Bi rûnê behîv an fistiqê re xeterek heye?

Her du jî xweş û xurek in, gwîzan alerjenên pir gelemperî ne. (Fîstiq ji aliyê teknîkî ve baqil in, ne gûz in, lê dîsa jî alerjenên hevpar in.) Dema ku dor tê ser fistiq, bihîv an cureyên din ên gûz an rûnê gûzê, divê mirov dema ku yên nû diceribînin bi îhtîyat bin û xwe ji alerjenên naskirî dûr bigirin.

Meriv Rûnê Almondê çawa çêdike

Tiştê ku hûn hewce ne:

• Nêzîkî 3 qedeh behîv
• Pêvajoyek xwarinê an blenderek bilez
• Xwê
• Tehmên zêde yên vebijarkî yên mîna darçîn, syrupa darê, hingiv an jêgirtina vanilla

Gav 1: Pêşî firnê germ bikin heta 350 ° Fahrenheit

Bihînan bi qasî deh deqeyan li ser çarşefek pijandinê ya mezin a rijandin bixurînin, gwîzan di nîvê rê de tevlihev bikin. (Têbînî: Ev gav vebijarkî ye, lê ew hindek zêde dike Nizanim çi ji bo hilberê qedandî. Ew jî ji wan re dibe alîkar ku hêsantir tevbigerin.) Gûzan ji firnê derxin û bihêlin hinekî sar bibin

Gav 2: Almonds veguhezînin Blenderek Bilez an Pêvajoya Xwarinê

Heya ku behîv dest bi guherandina tevneyê bike tev bixin.

Gav 3: Tevlihevkirinê bidomînin

Çêkirina rûnê baxê malê dikare ji 10 heta 20 hûrdeman bigire, li gorî mezinahiya cîhaza we. Dê behîv di destpêkê de di nav girikên toz de biqelişe û dûv re li dora keviya berhev bike (her çend hûrdeman makîneyê bide sekinandin û gava ku ev çêbibe spatula bikar bînin da ku aliyek biqelişe). Dûv re, tevlihev dê veguhezîne celebek pasteya behîv a gewr, û di dawiyê de, ew ê vebibe nav wê domdariya kemek ku hûn dizanin û jê hez dikin. Ger têkelê we germ bibe netirsin - bi tenê rawestin û berî ku berdewam bikin çend hûrdeman bihêlin ku ew sar bibe.

Gav 4: Rûnê Almondê hilînin

Berî ku rûnê behîv veguhezînin konteynirek sergirtî (em hez dikin ku firaxek mason bikar bînin) bihêlin ku tevlihev di germahiya odeyê de sar bibe. Rûnê baxê malê yê çêkirî heta du hefteyan di sarincê de dimîne.

Meriv çawa rûnê fistiqê çêdike

Tiştê ku hûn hewce ne:

• Nêzîkî 3 qedeh fistiqan
• Pêvajoyek xwarinê an blenderek bilez
• Xwê
• Tehmên zêde yên vebijarkî yên mîna darçîn, syrupa darê, hingiv an jêgirtina vanilla

Gav 1: Pêşî firnê germ bikin heta 350 ° Fahrenheit

Fistiqan bi qasî deh deqeyan li ser çarşefek pijandinê ya qijkirî ya mezin tost bikin, gwîzan nîvê rê bixin. (Têbînî: Ev gav vebijarkî ye, lê wek ku li jor hatî behs kirin, ew ji çêj û pêvajoya tevlihevkirinê re dibe alîkar.) Gûzan ji firnê derxin û bihêlin ku hinekî sar bibin.

Gav 2: Peanuts veguhezînin Blenderek Bilez an Pêvajoya Xwarinê

Nêzîkî pênc deqeyan tevlihev bikin. Pêdivî ye ku fistiq ji qirikê berbi topek hişk bibe rûnê nerm û kremî.

Gav 3: Rûnê fistiqê hilînin

Berî ku rûnê fistiqê veguhezînin konteynirek girtî, bila tevlihev li germahiya odeyê sar bibe (dîsa, em hez dikin kûçek mason bikar bînin). Rûnê fistiqê malê heta sê mehan di sarincê de dimîne.

RELATED : Rûnê fistiqê biraştî û sandwîçê jelê

4 reçeteyên rûnê almondê ku hûn biceribînin

1. Muffins Blender Butter Almond

Heke hûn bi mûfên blenderê nizanin, bila em rave bikin. Mîna şilavek fêkî, hûn hemî malzemeyên xwe davêjin blenderekê û paqij dikin. Û berevajî reçeteyên muffin ên asayî, ard û lêdanê hewce nake. Li vir ji bilî qenciya şînê tiştek tune, gelî.

Reçeteyê bistînin

2. Almond Butter Stuffed Soft Pretzel Bites

Diwêrin ku em bibêjin van çîpên pezikên nerm ên paleo-dostane yên ku bi rûnê behîv dagirtî ne, bi rastî ji hevtayê xwe yê nepifkirî mezintir in?

Reçeteyê bistînin

3. Brokoli şelandî bi Sriracha Almond Butter Sauce

Aliyê meya bijareya nû ya hêsan? Brokolî şelandî bi sosê rûnê almond sriracha ji Caroline Chambers Tenê Zewicî: Pirtûkek Aşpêj ji bo Nûzewican . Chambers di pirtûka xwe de rave dike ku brokolî heta ku bişewite û bipije berî ku wê di sosê rûnê bafûnê yê tûj de bipijiqîne rêyek pêbawer e ku meriv nefretkarê nebatê bike parêzvanek brokolî ya heyatî.

Reçeteyê bistînin

4. Gwyneth Paltrow's Blueberry Cauliflower Smoothie

Em amade ne ku bi pratîkî her tiştî biceribînin da ku bigihîjin çermê geş, zelal mîna ya Gwyneth Paltrow. Xwezî, ew razên xwe di pirtûka xweya nû ya xwarinê de vedişêre, Plateya Paqij: Xwarin, Reset, Saxkirin . Yek ji reçeteyên meyên bijare? Sûka kulîlka şîn. (Erê, we em bihîst.) Zebzeya xaçparêz a bi hêz, şilavê dagirtî û kremî dike, mîna ku mûz lê zêde bike - lê bi şekirê kêmtir û kêmtir karbohîdartan.

Reçeteyê bistînin

4 reçeteyên rûnê fistiqê ku hûn biceribînin

1. Peanut Butter û Jelly Sandwich Grilled

Ma firavînek ji zarokek (an ji mezinan re, rast be) xweştir heye ji PB&J-ya kalê baş? Em nefikirîn… heya ku me hev dît grilled rûnê fistiq û jelly. Ew bi hemî awayên rast û tenê nûvekirinek e ku hûn bibin dêûbavê salê.

Reçeteyê bistînin

2. Peanut Butter and Jelly Blondies

Hê dilê me yê pola-dibistanê be. Rûnê fistiq û jelê blondî yên pasteçêker Erin McDowell hemî xewnên me yên dema xwarinê pêk tînin. Mifteya ku meriv li ser çîçekek baş bigire ev e ku meriv li ser jamê boriyê bike, McDowell, nivîskar Bakerê Bêtirs , ji me re dibêje. Lê heke çenteyek lûleyê li cem we tune be, hûn dikarin jamê têxin kîsikek plastîk-zip-top, quncikekî jêkin û dûv re bi jamê re çîpên mezin û bi çolan çêkin.

Reçeteyê bistînin

3. Rainbow Collard Bi Sausa Dilopkirina Rûnê Fîstiqê Dipêçe

Tendurist û hêsan têne berhev kirin, van pêçanên kelek rengîn hema hema firavîna portable-an jî sepana partiyê ya bêkêmasî ne. Bonus: Hûn dikarin wan pêşwext bikin (heta du roj berê) û ew ê di sarincê de şil nebin. Ji kerema xwe, sosê xwarê rûnê fistiqê derbas bikin.

Reçeteyê bistînin

4. Kûpaya herî mezin a rûnê fistiqê ya cîhanê

Werin em rastgo bin: Kûçikên rûnê fistiqê > her tişt. Ew ji ber ku, çîkolata, hema hema îcada çêtirîn in. Ji ber vê yekê ji bo hurmetê bidin dermankirina xweya bijare ya her dem, me kasa rûnê fistiqê ya herî mezin a cîhanê çêkir. Em destûrê didin we ku hûn yekî qamçiyan bikin her gava ku xwestekek çîkolata û rûnê fistiq çêbibe.

Reçeteyê bistînin

RELATED : Dessertên 10-Xûqeyî yên çêtirîn ku diranê xwe yê şîrîn têr bikin, mîna, naha

Ji Bo Sibê Horoscope We

Zanîn

Bi E-Nameyê Ji Min Re Bişînin Li Ser Malperê Nîşan Bide