Bandek berxwedanê bê guman perçeya herî berbelav a alavên xebatê ye ku hûn dikarin xwedan bin. Ew dikare hema hema hema hema zêde bike temrîn giraniya bedenê , squat an plankek sade bi astek nû ya nû ve birin wow zor e . Bendên berxwedanê jî dikarin bibin alîkar ku hêz û pênase bêyî girseyê zêde bikin û dikarin bi qasî pêbaweriya we dijwar bin. giraniyên belaş (kêm wê zexta li ser movikên we). Ew di heman demê de îdeal in ji bo hedefgirtina wan masûlkeyên aramker ên piçûk ku çapa lingê werzîşê ya we tenê dikare xeyal bike ku bigihîje. Ji ber vê yekê hûn nû dest pê dikin an we kanala xweya fitnessê ya YouTube-ê heye, ev yek perçeyek amûrê ye ku hêjayî veberhênana (biçûk) ye. Û ev rûtîna xebatê ya koma berxwedanê ya heşt-tevger cîhek girîng e ku meriv dest pê bike.
Lê Pêşî, Bendên Berxwedanê Çi ne?
Bendên berxwedanê di bingeh de bandên elastîk in ku dikarin xêz (bi dest an bê destan) an jî kilkirî bin. Dema ku di hêza dijberî laşê we de ne, ew bi dereceyên cihêreng li gorî stûrbûn û rengê wan, ji sivik heya giran, berxwedana derveyî zêde dikin. Ji bo ku em li ser bedewiya komê bêtir ji me re vebêjin, me pê re kontrol kir Katrina Scott û Ji ber ku Dawn , damezrînerên sepana fitness û xwarina keç-bandê Tone It Up . Cûreyên cûrbecûr bandên bi berxwedana xwerû hene, ew rave dikin, lê hemî jî ji bo zêdekirina hêzek zêde û şikilandina li dersên xweyên li malê îdeal in. Guhertoya ku ew herî zêde jê hez dikin banda berxwedanê ya pêçandî ye - wan tewra guhertoya xwe ya bi navê Tone It Up booty band afirandin. Sêwirana pêçandî dihêle hûn bi hêsanî bandê li dora ran an çokên xwe bi cîh bikin ji bo hin karên ciddî yên tonekirina talanê - ne hewceyî salona werzîşê an alavên mezin.
Feydeyên Tevgerên Banda Berxwedanê Çi ne?
Bendên berxwedanê mîna bandên gomî yên pir mezin xuya dikin, lê ew bi cûrbecûr feydeyên tirşikê ve têne dagirtin. Keçên TIU ji me re dibêjin, perçeyek amûrek ku ji bo toning li malê hêsantir û bi bandortir e tune. Berxwedana zêde tevgerên giraniya laşê bingehîn dijwartir dike ji ber vê yekê hûn berdewam dikin ku encamên ecêb bibînin. Ew pir-ast in, ji ber vê yekê hûn dikarin li ser bingeha şiyana xweya fitness û werzîşê ya ku hûn dikin hilbijêrin kîjan komê bikar bînin. Ew di heman demê de ewledar, bibandor in û dikarin bi hêsanî di nav temrînên ku hûn berê dizanin û jê hez dikin de werin vehewandin. Em ji wan ji bo şûfên paşîn, paşverûyên talanê, pir û jakên plank ji wan hez dikin. Ne tenê bandên berxwedanê dijwariyek hêzê li dersên weya talankirinê zêde dikin, ew dikarin xebata weya bingehîn jî bilind bikin.
Ji xeynî bilindkirina ante li ser tevgerên taybetî, bandên berxwedanê rêheval in û hema hema li her deverê têne bikar anîn. Ew sivik, kompakt, barkêş û bi gelemperî erzan in. Yekê di valîzaya xweya bijare de bihêlin û hûn ê çu carî nikaribin bi karanîna salona werzîşê ya otêlê Stairmaster re asê bimînin.
Gerek Ez Kengî Pêdiviya Bandora Berxwedanê Têkevim Tev Rêbaza Fitnessê?
Em hez dikin heftê du sê caran bendên xwe yên berxwedanê bişkînin, jinên Tone It Up diyar dikin. Û bedewiya koman ev e ku hûn dikarin wan di her xebatek xwe de tevlihev bikin, çi ew di rolek piştgirî be an jî wekî stêrka pêşandanê be. Wan ji bo aktîvkirina glute wekî beşek ji germbûna xweya dînamîkî bikar bînin, an jî wan ji bo qedandina absên dil ên mîna jakên plank lê zêde bikin.
Hûn amade ne ku bi Koma Berxwedana xwe re Xwîn bibin?
Bi karanîna mîqdara dubareya pêşniyarkirî bi rawestana tixûbdar a di navberê de, çerxa heşt-tevgera jêrîn du-sê caran bikin. Dûv re têlefona xwe bistînin û dakêşin Serlêdana Tone It Up ji bo hîn bêtir xebatkarên band berxwedanê yên ku hûn dikarin bi hêsanî li malê bikin.
TÊKIRIN: Cardio li Malê: 12 Tevgerên Hûn Dikarin Li Odeya Jîngeha Xwe Bikin
Tone It Up1. Berxwedana Band Shuffle
* Deriyê ran û gûtên we tone dike.
Asta 1ê: Ji bo hevsengiyê bi lingên xwe bi firehiya hipê û destên xwe li ser lingên xwe rawestin. Bandora berxwedanê li ser lingên xwe bixin.
Gav 2: Çokên xwe bikujin heta ku hûn di nîvê rê de di squat de bin. Du gavan ber bi rastê ve bavêjin, dûv re du gavan ber bi çepê ve bihêlin ku qûna xwe xwar bike û masûlkeyên lingan li seranserê tevhevkirinê tevbigerin.
Gav 3: Vê tevgerê 1 heta 3 deqîqeyan bidomînin. Strana xweya bijare li xwe bikin û bi lêdanê bihejînin.
Tone It Up2. Berxwedana Band Squat Jacks
*Ran û lingên we peyker dike û rêjeya dilê we zêde dike.
Asta 1ê: Bi lingên xwe bi dirêjahiya hipê ji hev rawestin. Bandora berxwedanê li ser lingên xwe bixin.
Gav 2: Herdu lingên xwe bavêjin derve û berjêr bibin nav pozîsyonek squat, hîs bikin ku bandê berxwedanê masûlkeyên di ranên xwe yên derve de dijwar dike.
Gav 3: Herdu lingên xwe bavêjin hundur û vegerin cîhek sekinî. Destên xwe di navendê de bigirin da ku hevsengiyê biparêzin.
Gav 4: 12 dubareyan temam bikin. Bêhna xwe bidin û dubare bikin.
Tone It Up3. Berxwedana Band Kickbacks
* Ling û lingên xwe tone dike.
Asta 1ê: Ji bo hevsengiyê bi lingên xwe bi firehiya hipê û destên xwe li ser lingên xwe rawestin. Bandora berxwedanê li ser lingên xwe bixin.
Gav 2: Lingê xwe yê rastê li pişt xwe dirêj bike û tiliya xwe ber bi erdê ve nîşan bide. Bi koka xwe ve mijûl bibin û lingên xwe çargoşe bihêlin, lingê xwe bi qasî şeş santîman ji erdê rakin.
Gav 3: Lingê xwe nizim bikin, tiliya xwe li erdê bixin û dîsa rakin jor, lingên xwe li jor biqelînin. Piştrast bikin ku hûn stûnek bêalî diparêzin û ji pişta xwe dûr dikevin.
Gav 4: 12 dubareyan temam bikin. Aliyan biguherînin û dubare bikin.
Tone It Up4. Berxwedana Band Arm Tap Outs
* Dest, mil û koka xwe ton dike.
Asta 1ê: Li ser çar lingan di pozîsyonek plankê de dest pê bikin û bandê berxwedanê li jorê destikên we, lingên lingên xwe ji hev dûr bixin.
Gav 2: Destê xwe yê rastê rakin û çend santîman li rast û pişta xwe bixin, pişta xwe li hev bikin û lingên xwe çargoşe bihêlin.
Gav 3: Destê xwe yê çepê hildin û çend santîman ber bi çep û pişta xwe ve bixin, heman rêzê bidomînin. Ev yek nûner e.
Gav 4: 12 dubareyan temam bikin. Bêhna xwe bidin û dubare bikin.
Tone It Up5. Berxwedana Band Bridge Burners
*Rin û lingên we tone dike.
Asta 1ê: Li ser pişta xwe razin û destên xwe ber bi aliyên xwe ve, kefên xwe ber bi jêr ve bizivirin. Çokên xwe bikujin heta ku lingên we li ser erdê, bi firehiya hipê ji hev dûr bin. Bandora berxwedanê li dora ranên xwe tenê li ser çokên xwe bixin.
Gav 2: Pîsikên xwe û hemstrên xwe biqelînin da ku lingên xwe ji erdê rakin heya ku laşê we ji milên we heya çokên we xetek rast çêbike. Destên xwe bidin hev da ku ji erdê dûr bixin da ku bibin alîkar ku nîvê xweya jêrîn bi qasî ku gengaz bilind bikin.
Gav 3: Bi koka xwe re tevbigerin, çokên xwe bi qasî ku pêkan firehtir bikin. Ji bo lêdanê bisekine û vegere navendê, tansiyonê li ser bandê bi tevahî demê biparêze. Ev yek nûner e.
Gav 4: 12 dubareyan temam bikin. Bêhna xwe bidin û dubare bikin.
Tone It Up6. Berxwedana Band Single Leg Bridge Dips
*Ran, ling û koka we peyker dike.
Asta 1ê: Li ser pişta xwe razin û destên xwe ber bi aliyên xwe ve, kefên xwe ber bi jêr ve bizivirin. Çokên xwe bikujin heta ku lingên we li ser erdê, bi firehiya hipê ji hev dûr bin. Bandora berxwedanê li dora ranên xwe tenê li ser çokên xwe bixin.
Gav 2: Rihên xwe li hev bikin, lingê xwe yê çepê rast bikin da ku tiliyên tiliyên we ber bi jor bin. Pîskên xwe û hemstrên xwe biqelînin da ku lingên xwe bi rengek wekhev ji erdê rakin. Destên xwe bidin hev da ku ji erdê dûr bixin da ku bibin alîkar ku nîvê xweya jêrîn bi qasî ku gengaz bilind bikin.
Gav 3: Pişta xwe dakêşin erdê da ku vegerin rewşa destpêkê, lingê xwe yê çepê rakin. Ev yek nûner e.
Gav 4: Li her alî 12 dubareyan temam bikin. Bêhna xwe bidin û dubare bikin.
Tone It Up7. Berxwedana Band Plank Lifts
* Bin, ling û glîsên we bi hêz dike.
Asta 1ê: Li ser her çar lingan di pozîsyona pêlêdanê de dest pê bikin. Bandora berxwedanê li dora lingên xwe bixin.
Gav 2: Bi koka xwe re tevbigerin, lingê xwe yê rastê hildin jor heya ku ew bi lingên we re an hinekî li jor be. Pişta xwe dakêşin û li aliyê din dubare bikin. Nêrîna xwe li pêş û lingên xwe domdar bihêlin. Ev yek nûner e.
Gav 3: 12 dubareyan temam bikin. Bêhna xwe bidin û dubare bikin.
Tone It Up8. Berxwedana Band Plank Jacks
* Binpê, mil, ran û glûtên we yên derveyî peyker dike.
Asta 1ê: Li ser her çar lingan di pozîsyona pêlêdanê de dest pê bikin. Bandora berxwedanê li dora lingên xwe bixin.
Gav 2: Bi koka xwe re tevbigerin, lingên xwe berfire bizivirînin û dûv re dîsa li hev bizivirin mîna ku hûn jackek bazdanê dikin. Nêrîna xwe li pêş û lingên xwe domdar bihêlin.
Gav 3: 12 dubareyan temam bikin. Bêhna xwe bidin û dubare bikin.
Pêdivî ye ku Amûrên me yên Xebatê:
Zella Li Leggings Waist High
$ 59 Dibe ez çi bikim
Andi The ANDI Tote
198 $ Dibe ez çi bikim
Jinên ASICS's Gel-Kayano 25
$ 120 Dibe ez çi bikim
