10 Fêkiyên bi proteînên bilind ên ku hûn têxin parêza xwe

Navên Çêtirîn Ji Bo Zarokan

Erd:

Roja Bûyînê:

Şandin

Bi E-Nameyê Ji Min Re Bişînin Li Ser Malperê Nîşan Bide

Dema ku hûn proteînê difikirin, dibe ku hûn goşt, xwarinên deryayê, leguman, tofu , mast, penîr, nîsk û hêk - gumanbarên gelemperî. Û hûn ne şaş in - ew di nav xwarinên çêtirîn de ne ku ji bo proteîn, macronutrientek bingehîn ku girseya masûlkeyê ava dike. Lê rastiya xweş: Fêkî di mîqdarên piçûk de jî proteîn dihewîne.

Li gorî FDA Divê jin rojê 46 gram proteîn bixwin, mêr jî divê rojê 56 gram proteîn bixwin. Xizmetek yek fêkiyê dê bi gelemperî kêmtir ji şeş gram proteîn peyda bike, ji ber vê yekê erê, hûn neçar in ku kîlo û kîloyên tiştan bixwin da ku hewcedariya xweya rojane bicîh bînin. Ew rast feydeyên xwarina parêzek bi fêkî ya dewlemend vîtamîn û xurdemeniyên din ên ku koma xwarinê dikare peyda bike, plus karbohîdartan û fîberê tendurist in. Û heke hûn dozaja xweya rojane ya fêkiyê bi xwarinek din a bi proteînek dewlemend re bikin yek, hûn dikarin hilbijarkek têrker, bi proteîn pakkirî biafirînin. Li vir, deh fêkiyên bi proteînên bilind* ku hûn li parêza xwe zêde bikin (ji bilî hevberên snaqê ku hûn hê bêtir proteîn bi dizî vekin).

_{*Hemû daneyên xurekan ji çavkaniyê têne girtin USDA .}

TÊKIRIN: 30 Xwarinên bi Proteînên Bilind ên Ku Steak û Kartolên Bêhest Nebin

1. Jackfruit (3 gram proteîn)

Jackfruit fêkiyek tropîkal e ku bi hêjîran ve girêdayî ye, û tevna goştê wê yê negihîştî bi rengekî bêkêmasî dişibihe goştê berazan. Xizmetek yek tasek sê gram proteîn heye. Di heman demê de ew bi feydeyên tenduristiyê yên din ve jî, mîna sê gram fîber û 110 milîgram potasyuma dil-tendurist, û her weha vîtamînên A û C, magnesium, kalsiyûm, hesin û riboflavin, ji her yek ji wan re tije ye. Cleveland Clinic .

Bi proteîn-dewlemend snack pairing : Destek çîçika biraştî ya tûj

2. Guava (4 gram proteîn)

Xwarinek din a tropîkal, guava li her kasek bi qasî çar gram proteîn dihewîne, ku ew dike yek ji fêkiyên bi proteîn ên ku hûn ê bibînin. Fêkiya xwezayî ya super-şêrîn di heman demê de gelek vîtamîn C û fîber jî heye, nemaze heke hûn çermê bixwin. û tovên (yên ku hûn dikarin û divê!).

Bi proteîn-dewlemend snack pairing : Çend pariyên penîrê tûj

3. Avokado (3 gram proteîn)

Hûn belkî jixwe dizanin ku avokado çavkaniyek hêja ya rûnên tendurist e, lê we dizanibû ku ew di her kasekê de sê gram proteîn jî heye? Ligor Cedars-Sinai , di heman demê de ji hêla fîber, folat, magnesium, riboflavin, niacin û vîtamînên C, E û K ve jî dewlemend e. Têkelbûna rûn û fêberê dê we jî têr bihêle.

Hevberdana xwarinên dewlemend ên proteîn: Kûçek tevliheviya rêgezê ya xwemalî

4. Apricot (2 gram proteîn)

Yek kasa bahara xav (ne hişkkirî) dê du gram proteîn bide we. Fêkiyê kevirî jî ji bo tenduristiya çav û çerm çavkaniyek baş a potasyum û vîtamînên A, C û E ye. WebMD . Fîbera di goşt û çerm de dikare bibe alîkarê xwarinê û we jî têr bihêle.

Hevberdana xwarinên dewlemend ên proteîn: Destek piçûk ji behîvên sorkirî

5. Blackberries (2 gram proteîn)

Ecêb e, yek kasa reşikên xav bi qasî du gram proteîn (û heşt gram fîber) heye. Her weha hûn ê hema hema ji sedî 50-ê yarmetiya rojane ya pêşniyarkirî ya vîtamîn C, plus astên bilind ên antîoksîdan-şer-radîkal-azad û polîfenolên ku mêjî zêde dikin bibînin.

Hevberdana xwarinên dewlemend ên proteîn: Nîv tasek mastê Yewnanî

6. Kiwî (2 gram proteîn)

Yek kasa kiwi bi qasî du gram proteîn heye, û heya ku hûn çerm baş paqij bikin, hûn dikarin feydeyên wê yên dewlemend ên fîberê jî bistînin. Di kîwî de gelek vîtamîna C, potasyum û fosfor û hesin jî heye.

Hevberdana xwarinên dewlemend ên proteîn: Xizmetek ji penîrê cottage kêm-rûn

7. Kiraz (1,6 gram proteîn)

Xwarina herî xweş a havînê di her kasayekê de bi qasî 1,6 gram proteîn heye (bi xwezayî). Ew çavkaniyek girîng a potasyûmê ne, ku dikare tansiyona xwînê birêkûpêk bike û ji bo fonksiyona masûlkeyê pêdivî ye, û ew xwedan gelek taybetmendiyên antîoksîdan û dijî-înflamatuar in. Kiraz di heman demê de ji hêla melatonin ve jî dewlemend in, ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn a xewa şevê ya aram . (Û gava ku ew ne di demsalê de ne, hûn dikarin wan ji bo tevlihevkirina nav smoothies cemidî bikirin.)

Hevberdana xwarinên dewlemend ên proteîn: Tost rûnê Almond

8. Raisins (1 gram proteîn)

Ji ber ku şekir di wan de ji fêkiyên xav zêdetir in, yek servîsa tirî tenê yek ons ​​e (womp, womp). Lê ew mîqdara piçûk hîn jî bi qasî yek gram proteîn, bi tonên fîber û potasyûmê re vedihewîne. Raisîn di heman demê de hesinek hêja heye, ku dikare pêşî lê bigire kêmxwînî .

Hevberdana xwarinên dewlemend ên proteîn: Xizmetek piçûk ji gûzên tevlihev ên rokirî

9. Muz (1,6 gram proteîn)

We ew bihîstiye mûz bi potasyûmê bilind in (ji bo êşa lingan yek bixwin!) lê di her tasekê de bi qasî 1,6 gram proteîn jî hene. Ew çavkaniyek hêsan a fîber, prebiyotîk, vîtamînên A, B6 û C, û magnesium in. Û FYI, divê hûn wan biçên zirav bixwin (aka pêlên phloem ): Ew mîna riya hemî xurekên di hundurê fêkî de ne.

Hevberdana xwarinên dewlemend ên proteîn: Çend kevçîyên xwarinê rûnê fistiqê

10. Grapefruit (1,3 gram proteîn)

Yek kasa greypfruitê tav 1,3 gram proteîn dihewîne, nexasim ji 100 kalorî kêmtir e. Mîna fêkiyên din ên citrus, ew bi vîtamîna C-yê ku berevaniyê zêde dike, û hem jî kalsiyûm û hesin-avakirina hestî dagirtî ye. Û li gor WebMD , asîda citrîk a di greypfruit de dibe ku pêşî li kevirên gurçikan bigire (ew bi kalsiyûmê zêde di laş de girêdide, ku dibe sedema rewşek bi êş).

Hevberdana xwarinên dewlemend ên proteîn: Çend kevçî fistiqên xwêkirî

TÊKIRIN: 25 Xwarinên Proteîn ên Tendurist ku Bi rastî Tama Xweş Dikin

Ji Bo Sibê Horoscope We

Zanîn

Bi E-Nameyê Ji Min Re Bişînin Li Ser Malperê Nîşan Bide