30 Xwarinên bi Proteînên Bilind ên Ku Steak û Kartolên Bêhest Nebin

Navên Çêtirîn Ji Bo Zarokan

Erd:

Roja Bûyînê:

Şandin

Bi E-Nameyê Ji Min Re Bişînin Li Ser Malperê Nîşan Bide

Dibe ku hûn saetek piştî şîvê birçî bibin. Dibe ku hûn pir caran li salonê dixin. Sedem çi dibe bila bibe, hûn dixwazin bêtir proteîn li parêza xwe zêde bikin. Hûn hatine cîhê rast: Van 30 xwarinên bi proteînên bilind, hemî jî bi kêmî ve 20 gram tiştên baş hene (û yek ji wan steak û kartolên kevin bêzar nînin).

TÊKIRIN: 17 Awayên Çêkirina Salada Steak ku Tiştek lê Bêhest in

1. Kulîlkên beraz-hesinî yên bi kakao-biharatkirî (24g proteîn)

Navûdengê goştê beraz ji bo bêzar û hişk e; ev çîp tiştek lê ne. Berî ku bên pijandin 45 deqe tê xwêkirin, ev jî tevna rûnê goşt xweş dike. Xwarina biharatê ya hêsan jî pir jêhatî ye. Di dema firavînê an şîvê de wê bi salatekê re servîs bikin da ku ew keto bimîne, an dewsa kartolên petî.

Reçeteyê bistînin

2. Rafên mirîşkê bi Pancetta û Zeytûnên kesk (55g proteîn)

Ger hûn ranên mirîşka xwe kêm û hêdî bipijînin, hûn ê her carê çermê tirş û goştê şirîn û tenik bistînin. Lê tirşbûn li hêlekê, ev ran bi saya pançeta şor, zeytûnên birîn û tenê *sê* malzemeyên din, çêjek cidî çêdikin. Çêkirina wê tenê 50 hûrdeman digire, ji ber vê yekê em ê vê yekê bi aliyek birincê spî ve li zivirîna şîva we zêde bikin.

Reçeteyê bistînin

3. Alison Roman's Swordfish with Zeytûnên Perçiqandî û Oregano (30g proteîn)

Kesekî ku ji masî hez nake nas dikî? Vê xwarina 30 hûrdemî ji wan re xizmet bikin û hûn ê bi tevahî ramana wan biguherînin. Swordfish bi rastî bi masîbûna hindiktirîn goşt e, ku ew ji bo nûzeyan cîhek destpêkek girîng e. Ma em dikarin pêşniyar bikin ku alfresko bi qedehek şeraba spî veşêrin û bixwin?

Reçeteyê bistînin

4. Şorba mirîşkê ya lîmona tûj (31g proteîn)

Demsala serma û grîpê li ser vê zêdekera bêparêziyê tiştek tune. Pir xweş e ku meriv ji bo firavînê vexwe an jî wekî xwarinek dij-înflamatuar derengê şevê were vexwarin. Em ji vê şorbê ji ber sadebûna wê hez dikin, lê ew di heman demê de bi tevahî xwerû ye jî: Birinc an pasta lê zêde bikin, an jî kesk biguhezînin. Tu şef î.

Reçeteyê bistînin

5. Mirîşka Xerdelê Hingivîn bi Kulîlkên Brûkselê (31g proteîn)

Zehf, şîrîn û tûj? Sign up me. Ev xwarina rûkalê dê tevahiya maseya şîvê xweş bike - û ya herî girîng jî, ji we re paqijkirina hindiktirîn bihêle. Kulîlk di ava panê ya xweş de qehweyî û karamelîze dibin, ew qas ku zarokên we ji xwarina wan aciz nebin.

Reçeteyê bistînin

6. Kûçikên Noodle Salmon bi Relish Chili-Yuzu û Radishes Pickled (36g proteîn)

Ji bo şaheseriyek xwarinê-amadekirina xwarinê, çîpên berî wextê çêbikin. Em li ser nivînek ji noodên hêkê yên tenik qala radîqên zû-tirş, cil û bergên hingiv-soya û xwarina chili-yuzu (ango beşa çêtirîn) dikin. Hûn ê di gava yekem de çavnebariya jûreya veqetandina ofîsê bibin.

Reçeteyê bistînin

TÊKIRIN: Meriv çawa salmonê ji nû ve germ dike (Bêyî ku Aşxaneya Ofîsa Xwe Bistîne)

7. Salata Niçoise ya Aran Goyoaga (20g proteîn)

Pêdivî ye ku her kes xwedan reçeteyek selete Niçoise ya klasîk be ku pê ve girêdayî be. Ev yek zû, dilşewat û hêsan e ku bi jor an dakêşin, û hem jî hinekî nûvekirî ye. Kaper û dîlana sorkirî qalîteya giyayî, birûsk pêşkêşî dike ku hûn ê di şîretên kevneşopî de nabînin. Ew ji bo pîknîkê havîna weya salane ye.

Reçeteyê bistînin

8. Veggie Banh Mi Bowls with Crispy Tofu (23g proteîn)

Belgeya ku hûn ne hewce ne goşt in da ku xwarinek têrker û bi proteînek zêde çêkin - spas, tofuya tirş. Ger hûn tasek ji bo nîvroyek sivik dixwin, birincê kulîlk bikar bînin, an jî birincê qehweyî an quinoa biguhezînin da ku ew bêtir têr bikin. Oh, û herin HAM li ser sriracha aioli .

Reçeteyê bistînin

9. Scallops Pan-Seared with Citrusy Corn Succotash (22g proteîn)

Scallops xwe xweşik hîs dikin lê çêkirina wan ecêb hêsan e. Û ew ji bo bootkirinê nutritî ne: Sê oz 20 gram proteîn û kêmtir ji 100 kalorî hene. Succotaşa ceh havînê ji me re diqîre, lê hûn dikarin di demsalê de goştê konserveyê bi tevahî cîh bikin. Vê yekê di şeva tarîxê de ji bo şîvek bi heybet ji bo du kesan bi qamç bikin.

Reçeteyê bistînin

10. Enchiladas Zucchini Low-Carb (33g proteîn)

Van enchiladas xwedan razek in: Ew bi rastî keştiyên zucchini ne ku bi fasûlî, mirîşka rotisserî ya hûrkirî û ton penîrê gûyê dagirtî ne. Ji kê re jî tortillas divê? Di derbarê vê reçeteyê de ya herî baş ev e ku ceribandina wê çiqas hêsan e: Tirkiya zevî bikar bînin, wê bikin vejeterî, salsa verde biguhezînin - enchilada we ye, uh, îsotê.

Reçeteyê bistînin

11. Şîrê Zêrîn ê Turmerîk Daal (30g proteîn) Bergiriyê dide

Lentil ji bo sereke ya bê goşt ku hîn jî bi tonan proteîn heye, yek ji goştê me ye. Di vê tasa biharat-giran de ji bo xwarina bêkêmasî ya bêhnfireh gelek zincîra, darçîn û sîr heye. Sîr piştî qutkirinê 20 hûrdeman tê hiştin ku rûne, reaksiyonek enzîmatîk çêdike ku taybetmendiyên wê yên antiviral zêde dike. Em pêşniyar dikin ku hûn di rojek zivistanê ya gewr de dilxweş bibin dema ku hûn dikarin hilbijarkek xweş bikar bînin.

Reçeteyê bistînin

12. Kartolên Şîrîn ên Buffalo-Tiştî (28g proteîn)

Ger em rastgo bin, van me li buffalo (û cil û bergên giyayan) hebûn. Lê aliyek pêş-çêkirî,-heval-amadekar-xwarinê peymanê mor dike. Ger hûn kartolên şîrîn di sarincokê de hilînin hûn dikarin heta pênc rojên pêş de bipijin. Dûv re tenê ji nû ve germ bikin û berî servekirinê tiştan bikin. Çima wan roja lîstikê qamç nakin?

Reçeteyê bistînin

13. Mirîşka Balsamic ya Dorie Greenspan's Sheet-Pan with Baby Potatoes and Mushrooms (48g proteîn)

Di heman demê de şîvên yek-û-çêkirî jî dikarin bi rastî jî xweşik bin, mîna vê stûyê şêrîn. Hê çêtir, ew tenê 15 hûrdeman amadekariyê hewce dike û paqijkirina pir hêsan e. Tepsiya pelê vê xwarinê ji bo xizmetkirina girseyê xweş dike, lê em ê gazinc jî nekin ger di Roja Spasdariyê de li şûna tirkiyê ev xwarin ji me re were pêşkêş kirin (ya dizanin, ger malbata we bi vî rengî diheje).

Reçeteyê bistînin

14. Kulîlkên Asyayî yên bi Udon Noodles (33g proteîn)

Ger me karibûya her roj goştên goşt bixwin, em ê bixwin, û ev tewra li ser klasîkek dê bibe bigûman di dewra me de bin. Goştên ku bi goştê beraz zencîre-pîvaz têne çêkirin, di nav gûzek şor-şêrîn a ku ji sosê hoisin, sîr û hingiv hatî çêkirin de têne girtin. Ji ber vê yekê, şeva spaghetti bêhnvedanê bidin; hestek me heye ku zarokên we bê guman xem nakin.

Reçeteyê bistînin

15. Mirîşka bi Penîrê Feta, Dil, Leymûn û Yogurt Harissa (56g proteîn)

Bipejirînin: Xwarinên mirîşkan dikarin hinekî bêzar bibin. Lê ev ecêba yek-skilet îstîsnayek e. Ew bi gelek pêlavên balkêş û cilê mastê harissa ku * ramûsa şef * . Em ê wê li ser birinc an bi seleteyek aliyek Yewnanî re xizmet bikin.

Reçeteyê bistînin

16. Xwarin-Amadekara Çîşka Sesame Hingivîn bi Brokolînî (31g proteîn)

Ew salata xemgîn a ku tu carî me têr nake nizane ku çi tê. Bi vê reçeteya 35 hûrdemî ku hûn ê tavilê ji nav xwarina xweya firavînê derxînin, hefteyek berhev bikin. Hilgirtina germ: Ji zarokan re parek sosa hingivîn-kûjmê bi qamçiyan bixin da ku çîçekên xwe yên mirîşkê yên hêja têxin nav wan.

Reçeteyê bistînin

17. Mirîşka Firecracker Bi Rice (43g proteîn)

Em ji bo zivirînek tendurist li ser bijarek hilgirtinê dişoxilînin. Şekirê qehweyî ew e ku mirîşkê zeliqîne, lê sriracha germê dide wê. Bi birincên pijyayî ve girêdin an jî noodên şêrîn biguhezînin. Beşa çêtirîn? Vê şîvê tenê 35 hûrdem digire ku ji destpêkê heya dawiyê çêbibe- swoon .

Reçeteyê bistînin

18. Şorbeya Makarona û Fagioli ya Hêdî-Pijen (21g proteîn)

Me goşt ji guhertoya xweya hêsan a vê şorba Italiantalî ji bo xwarinek zebze-heval ku hîn jî têrker e hiştin. Û ji me bawer bikin, hûn ê ji bîr nekin. Fasûlyeyên spî, sebze û giyayên teze wê bi tena serê xwe pir xweş û bîhnxweş dikin. Ji bo firavîna ofîsê hinekan di termosekê de pak bikin an li şûna êvarê bi tasekê rakin.

Reçeteyê bistînin

TÊKIRIN: 12 Xwarinên Hûn Dikarin Bi Kanîyek Fasûlî Cannellini çêbikin

19. Kulîlka Salmon bi Farro, Fasûlyeyên Reş û Tahînî (59g proteîn)

Ev xwarin ne tenê bi malzemeyên tendurist tijî ye, ew di heman demê de têrker e (sup, omega-3?) û tijî tevnên cihêreng. Ferro tenê dikare karekî baş bike ku we têr bihêle, lê salmonê dûman bê guman dê bibe alîkar. Û me jî dest bi cilê turmeric-tahini ya xweş nekin. Ji bo firavînê bînin ser kar, lê em di heman demê de têne zanîn ku piştî-xebatê jî gur dixin xwarê.

Reçeteyê bistînin

20. Keto Sheet-Pan Chicken and Rainbow Veggies (31g proteîn)

Vê di binê Rêyên Hêsan ên Xwarina Çaran de pel bikin. Tewra ku hûn ne li ser parêza keto bin jî, hûn ê teqdîr bikin ku ew bi pratîkî ne fikir û xwarinan hewce dike. (Zêdetir, ew ji bo paqijkirina sarinca xwe rêyek pir xweş e, bi saya wan hemî sebzeyan.) Ger hûn li ser genim israr bikin, makarona an birinc dê baş bi hev re bibin hev. An jî, hûn dikarin her tiştî qut bikin û li şûna wê bixin nav seleteyekê.

Reçeteyê bistînin

21. Masiyê Spî yê Turmerîk bi Fîstik û Xiyarê Çili-Lime (25g proteîn)

Dema ku dor tê ser xwarinên bi proteînek zêde, masî bi gelemperî ji ber stîrokek mezin û bişirîn nayê paşguh kirin. Ev xwarina tûj a 45 hûrdemî dê wê biguhezîne. Ew îlhama Viyetnamî ye (ji ber vê yekê sosê masî, çîlîya sor û fistiqên tûjkirî) û bi çêjên ku dikarin masiyên spî yên hişk ên ku we hene bihewînin. Berî ku hûn bikevin salona werzîşê, wê ji bo nîvroyek sivik bixwin.

Reçeteyê bistînin

22. 20-Xûçikên Paleo Egg Roll Bowls (21g proteîn)

Wonton wrappers: Kî hewceyê wan e? Tiştên girîng li ser e nav , wek goştê berazê tirş, kelemê hûrkirî û zincîra hûrkirî. Em ji xwarina wê rasterast ji kasê hez dikin - ne hewce ye birinc. Lê heke zarokên we bi rastî dixwazin ku wê were pêçandin û li ber destê we kelûpelên wonton tunebin, biceribînin ku dagirtina tijî bikin nav tortilla an pêçekê û pê bixin an bigrin.

Reçeteyê bistînin

23. Mirîşka porteqalî ya bi pîvaz û fenikê (41g proteîn)

Marînada îlhama Asyayî wekî sosê dubare dibe, ji ber vê yekê hûn gavek hindiktir heye ku hûn pê xemgîn bibin. Ji ber dema marînekirinê nêzîkê du saetan digire ku werin cem hev, ji ber vê yekê em ê vê yekê ji bo şîva Yekşemê (an gava ku bernameya we destûrê bide) qamç bikin. Bi dilxwazî ​​hûn firaqê bi bok choy, fasûlî kesk, edamame an her çi zebzeyên ziwa yên ku hûn dixwazin ji çopê xilas bikin biguhezînin.

Reçeteyê bistînin

24. Mirîşka Lemonê ya Persiya Şeet-Pan (43g proteîn)

Bi sosê mastê hêsan û ne yek lê du cureyên kartol, ev xwarin hemû xewnên me yên amadekirina xwarinê pêk tîne. Hîn çêtir e, ew ê tenê 50 hûrdem û yek tapek pelê qirêj ji we re bihêle. Mirîşk bi çêjên farisî, mîna sûmaq, qertel û narîkê tê dagirtin. Di navbera kesk, kulîlk û mirîşkê de, ew wekî hevseng e - aliyên din hewce nake.

Reçeteyê bistînin

25. Kûçika gûzê çivîk û sebze (26g proteîn)

Vê xwarina îlhama Taylandî roja Yekşemê çêkin û tevahiya hefteyê xelatan (bixwîne: bermayiyan) bistînin. Çûçik dê we têr bihêle (birincê bi buhar jî dikare bi vê yekê re bibe alîkar), dema ku sebze enerjî û xurdemeniyên ku hûn dixwazin didin we. Hê çêtir, çêkirina wê tenê nîv saetê digire. Şîva pêş-yogayê, kesek?

Reçeteyê bistînin

26. Zucchini Noodle Pad See Ew (28g proteîn)

Em poşman in, lê bi qasî ku hûn dixwazin, hûn nekarin bi rastî her şev ji bo şîvê fermanê bidin. Ev xwarina sivikkirî tişta herî baş a din e, li şûna noodên karbiyûnê, rîbên xweşik ên zoodle dileyizin. Dixwazin wê vegetarian bikin? Tenê goştê goştê berdin - hêk û kaşû hîn jî proteînek çêdikin.

Reçeteyê bistînin

27. Ina Garten's Chicken Marbella Nûvekirî (60g proteîn)

Tewra Barefoot Contessa dixwaze lîstika xwe ya proteîn bilind bike. Xwezî, wê ev klasîka nûvekirî heye ku wê (û me) bigihîne wir. Tehmên wê yên zirav heya zeytûn, kaper, pîvaz û serê şokê û nîv sîr biqelînin. Wan bi kartol, polenta an kuskousê re xizmetê bikin.

Reçeteyê bistînin

28. Shrimpa Viyetnamî di Sausa Karamelê ya Gûzê de (21g proteîn)

sosê karamel li ser shrimp? Bawer bikin: Profîla bîhnfirehiya şêrîn-şêrîn bi erênî hişê xweş e. Ew bi kêmkirina ava gûzê di nav sosek şerbetî de tê çêkirin, dûv re sosê masî, rûnê gûzê, sîr, şêlim û çêjên xwe lê zêde dikin. Heya ku hûn wê biceribînin, lê nexin (em behîsê dikin ku xwarina weya piçûk a herî bijarte jî dikare li ser sifrê be).

Reçeteyê bistînin

29. Şorba Kielbasa Lensê Yek-Pot (34g proteîn)

Ev stêra ku ji hêla Ayurveda ve hatî pejirandin, sosîsên polonî yên dûman, nîskên axê û sebzeyên nerm, mîna gêzer û kerfes, vedihewîne. Rabeya brokolî ya tal jî tevliheviyê (û kesk) pêşkêşî firaxê dike. Pêşniyara pro: Ger hûn rojek pêş de çêkin hê çêtir tama wê çêdibe, ji ber vê yekê di dawiya hefteyê de komekê biqelînin û tevahiya hefteyê ji bo firavînê bixwin.

Reçeteyê bistînin

30. Mirîşka Bruschetta (42g proteîn)

Tûzkirina parmesan vê keleka kêmkalorî û kêm-karbon tama xwe xweş dike her çend ne wusa be. Serê tomato pir sivik û teze ye, bi pîvaza sor, sîr û behîvan tê çêkirin. Erê, em wê dubare dikin - nemaze di demsala tomato de. Ji bo şevên hefteyên mijûl kurtebirek dixwazin? Li şûna ku hûn yên xwe çêbikin, bi bruschetta jarred dest pê bikin.

Reçeteyê bistînin

TÊKIRIN: 21 Reçeteyên Makro yên Ku Xwarin-Amadekar-Hevaltî ne

Hilbijartinên Metbexê bikirin:

Ji Bo Sibê Horoscope We

Zanîn

Bi E-Nameyê Ji Min Re Bişînin Li Ser Malperê Nîşan Bide