Digel ku çermê dibiriqîne dikare xweşiya we zêde bike, ew dikare naveroka xwarina we jî eşkere bike, ji ber ku her tiştê ku em dixwin bandorek li ser fonksiyona laşê me heye, ku di wê de xuyangê meya derveyî diyar dike. Ger qedehek ava porteqalan vexwarina weya taştê ya bingehîn be, îhtîmal e ku hûn ji feydeyên vîtamîna C-yê sûd werbigirin, ku dê rûyê we ji zirara tavê biparêze.
Wêne: Shutterstock
Digel vê yekê, heke hûn ji croissantek rûn hez dikin, çêtir e ku hûn amade bibin ku pêşwaziya êrişek pizrikan bikin. Û heke hûn hewl didin ku çermê ronî û nermik bi dest bixin, me navnîşek xwarinên hêzdar ên ji bo çermê dibiriqîne amade kiriye ku dê we gavekê nêzikî wê bike!
yek. Carrots
du. Petatên şêrîn
3. Tomatoyên kelandî
Çar. Turmeric
5. Papaya
6. Hêk
7. Avocado
8. Îspenax
9. Çaya kesk
10. Blueberries
yanzdeh. FAQs
Carrots
Wêne: Shutterstock
Rojê gêzerek dermatê ji xwe dûr dixe. Ger hûn ji porên xitimî û pir caran derbeyê dikişînin, gêzerek qermiçî bersivek e ji hemîyan re. Xezal ji hêla vîtamîna Ayê ve dewlemend e û pêşî li hilberîna sebumê ya zêde digire. Ew porên me li hember xitimandinê diparêzin, toksînên ku li dû xwe bihêlin derdixin awirek tendurist û nû ! Di vê metbexê de beta-carotene û karotenoîd jî heye ku bi xwezayî malzemeyek dijî-tan e. Ji ber vê yekê, naha hûn bêyî fikaran tavê dixwin!
Bexşîş: Di heman demê de hûn dikarin sebzeya efsûnî jî têxin nav rejîma lênihêrîna çermê xwe ji ber ku ew dema ku di pakêtên rû an spreyan de tê bikar anîn ecêb dike!
Petatên şêrîn
Wêne: Shutterstock
Dema ku pir kes kartolên şîrîn bi pîvaz û dessertên xweyên bijare ve girêdidin, ev sebzeya kok jî hevalê herî baş ê çermê me ye. Ev kremî malzemeyek tije vîtamîn e C û E, ku her du jî ber bi afirandina ronahiyek şilandî de dixebitin. Vîtamîn C dibe sedema hilberîna kolajenê ku nîşanên pîrbûnê dûr dixe. Ji ber vê yekê, dem e ku hûn vegerin ser kokên xwe ji çermê xweştir û ciwantir sûd werbigirin.
Bexşîş: Kartolên xwe yên şîrîn bi kelandin an bi buharkirina wan herî zêde jê sûd werdigirin. Ji ber ku sorkirina wan ji wan xurekên yekbûyî û karbohîdratên sûdmend ên çerm didizin.
Tomatoyên kelandî
Wêne: Shutterstock
Ma hûn dixwazin ciwantir û çerm ronahîtir xuya dike ? Tomatoyên pijandî pişta we girt. Her çend pir kes li ser karanîna tomatoyên xav wekî beşek ji wan disekinin rûtîn lênêrîna çerm , yên pijandî bijarek çêtir in ji ber ku di wan de madeya efsûnî heye: lîkopen, ku tê îspat kirin ku şer dike, çermê zirav, qermîçok û xetên hûr. Ji ber vê yekê, ew dem e ku hûn riya xwe berbi çermê ciwan çêkin!
Bexşîş: Dema ku tomato dixwin, pê ewle bin ku parastin, xwê an şekirê wê tune ye, ji ber ku ew dibe ku şikilê aliyên wê yên bikêr birevîne.
Turmeric
Wêne: Shutterstock
Ger hûn hewl didin ku ronahiya xweya nû vejînin, tevlêbûna turmerîk di parêza we de pêdivî ye. Antîoksîdanên heyî dê şaneyên çermê we li hember zirarê biparêzin û li dijî sorbûn û pişikan şer bikin! Dema ku ew nîşanên pîrbûnê dereng dike û ronahiyê li rû vedigerîne, ev rûkala hêja sêrbazek e.
Bexşîş: Tenê zikê kalîteya paqij bikirin û bicîh bikin ji ber ku tûmera sexte ya bi rengên sentetîk dibe ku çermê we reng bike û zirarê bide.
Papaya
Wêne: Shutterstock
Ev fêkî ne tenê baş e çavkaniya vîtamînê A û lê di heman demê de ji hêla papainê ve jî dewlemend e, ku her du jî, ji bo şilkirina çerm dixebitin û nûvekirina wê! Vexwarina rojane ya vê fêkiya şirîn dikare lekeyên tarî sivik bike û şikestinan kêm bike. Ger we hîn ceribandin nekiriye, hûn li benda çi ne?
Bexşîş: Her çend hûn ne ji fêkiyê goştê porteqalî bin jî, wê biceribînin, ji ber ku ew dikare porê xwe, çermê xwe sûd werdigirin , neynûk û heta çav!
Hêk
Wêne: Shutterstock
Ma hûn ji hêkên kelandî yên ku di salatekê de têne avêtin, ji bo sandwîçek hûrkirî an jî di nav proteînek proteîn de têne tevlihev kirin, kêfa we tê, ew bê guman dizanin ku ronek rûyek heyranok biafirînin. Yek ji hêmanên wan ên bingehîn sulfur e, ku ji bo hilberîna kolagenê hewce ye ku dihêle ku ji bo pargîdanî û parastinê were parastin. çermê dibiriqîne ! Heke hûn li dijî zerikê ne, dibe ku hûn tenê bixwazin ku zer biceribînin ji bo dozek wê ya bilind a vîtamîn A ku çermê ronî dide.
Bexşîş: Xwarinek li ser hêkan alîkariya kêmkirina giraniyê dike, ku ev jî dibe sedema çerm saxlem ! Bi awakî din hêkan hûn hemû girtine!
Avocado
Wêne: Shutterstock
Avokado ne ji hêla vîtamînan ve dewlemend e C û E ku alîkariya parastina çermê we ji tîrêjên UV-ya zirardar an zirarên oksîtîf ên din dikin. Di heman demê de, ji hêla taybetmendiyên antîmîkrobial ve dewlemend e, ew dikare bibe alîkar ku çermê we ji şikestina û ji iltîhaba bi êş biparêze.
Bexşîş: Ji ber ku avokado asta serotonina we zêde dike, xwarina wan rewşa we bilind dike û we dilxweş dike.
Îspenax
Wêne: Shutterstock
Îspenax bi vîtamînên A, C û K dewlemend e ku çermê we ronî dike û jê re dibe alîkar ku birîn û deqên tarî sax bibe. Dewlemendiya wê ya di antîoksîdan de li dijî hemî pirsgirêkên çerm ên mîna iltîhab û derdan şer dike û ew bi pratîkî laşê we ji hundur paqij dike. Ew nîşanên pîrbûnê dereng dixe û wekî tava rojê ya xwezayî jî tevdigere!
Bexşîş: Awayê çêtirîn ji bo karanîna îspenax xwarina wê ye, ji ber vê yekê, bê guman ew bi sebzeyên din an karbohîdartan re bixwin ji ber ku îspenax asîda oxalic dihewîne, ev tê vê wateyê ku laş dê nikaribe maddeyên xwe bigre.
Çaya kesk
Wêne: Shutterstock
Çaya kesk xwedan feydeyên pirfireh e, mîna antî-înflamatuar, dijî pîrbûnê hwd. Ew ji hêla vîtamîna B-12 û antîoksîdan EGCG-ê ve dewlemend e - ku her du jî dibin alîkar ku çerm ciwantir û tendurist xuya bike. Serîlêdana çaya kesk li ser çermê we dikare bibe alîkar ku birînên piçûk xweş bike û di heman demê de dibe alîkar ku derziya sebum kêm bike, ku dibe sedema pizrikan. Her weha hûn dikarin wê li çermê xwe bidin an jî vexwin, û her du jî feydeyên xwe hene.
Bexşîş: Dema ku çayek kesk bikirin, pê ewle bin ku ew ji sedî 100 çaya kesk e, ji ber ku her pêvek dikare zirarê bide çerm.
Blueberries
Wêne: Shutterstock
Du feydeyên şînkayiyan hene: ew xweş in, û ji çermê we re pir baş in! Van fêkiyên citrus çavkaniyek karbohîdartên glycemîkî yên kêm in, ku iltîhaba bi pizrikan ve girêdayî kêm dike. Ew di heman demê de ji hêla fiber û antîoksîdan ve jî dewlemend in û pêşî li rengbûna çerm digirin.
Bexşîş: Van berikên xweş dikarin tenduristiya dilê we û ji ber vê yekê gera xwînê bi girîngî baştir bikin! Her roj desteyek ji wan bigirin da ku qalîteya xwîna xwe baştir bikin û li ser çîpên xwe şînbûnek sor bistînin.
FAQs
Pirs. Bihesibînin ku şîn û avokado biha ne, gelo veguheztinên biha-bandor hene ku heman encaman soz didin?
BER. Erê, çend vebijarkên fêkî yên budceya-dostane jî hene! Li şûna şînkayiyan, bi qasî ku hûn jê hez dikin, bi dil û can tîrî, tirî û porteqalan bixwin! Û li şûna avokado, hûn dikarin îspenax û aloe vera li xwarinên xwe zêde bikin. Hemî malzemeyên jorîn dê encamên têrker peyda bikin bêyî ku bêrîkên we hestiyar bikin.
Pirs. Li şûna ku em fêkiyan bixwin û maskeyên fêkiyên teze bi kar bînin, gelo em dikarin paqijên rûyê fêkî yên pakkirî bikar bînin?
BER. Scrubên fêkiyan ên pakkirî bi gelemperî xwedan exfoliatorên hişk in, li şûna ku çerm çêtir bikin, perçeyên weha granular zirarê didin deverên hestiyar ên çerm. Di heman demê de, hûn çu carî nikanin piştrast bin ka ew jêderkên fêkiyên paqij bikar tînin. Ji ber vê yekê, paqijên weha tenê ji hestê me re vedibêjin, li şûna ku di demek dirêj de çerm çêtir bikin.
Her weha bixwînin: Axaftina Pispor: Bikaranîna Tovê Hemp û Rûnên Porteqalî yên Xwîn Ji Bo Lênêrîna Çerm
