Ger şansê we hebûya, we belkî artêşek pisporan bikira, an jî cebilxaneyek hilberên bedewiyê bikira, da ku çermê xwe li hember êrişên rojane yên ku lê tê kirin biparêzin. Lê me çekek veşartî heye ku ji we re bibe alîkar ku hûn hemî wê şer bikin. Erê, em li ser wê ecêbê dipeyivin vîtamîna çerm em jê re dibêjin vîtamîna E. Ji peydakirina çareseriyek dij-pîrbûnê bigire heya kêmkirina xuyangên birîn, vîtamîna E ji bo çerm ecêb dike. Ev ne hemû. Vitamin E alîkarî dike bandorên SPF-ya xwe li ser çermê xwe zêde bike. Tewra dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi çermê hişk re mijûl bibin. Bixwînin ku hûn bizanin ka hûn çawa dikarin feydeyên dilnizm bistînin vîtamîna E ji bo çerm .
yek. Vîtamîn E ji bo çerm: Çima divê ew beşek ji parêza we be
du. Çi wekî kêmasiyek tê gotin?
3. Li ku derê heye?
Çar. Van xwarinan têxin parêza xwe
5. DIY ji bo ronahiya çerm
6. FAQS
Vîtamîn E ji bo çerm: Çima divê ew beşek ji parêza we be
Digel ku em bi tevahî li ser rê ne ku bi tevahî li ser çermê xwe bidin TLCya ku ew bi rastî hewce dike, bi tenê lê zêde bikin vîtamîna E ji bo parêza we û rejîma lênêrîna çerm gelek feydeyên pêşkêşî dike. Em hin feydeyên vîtamîna E ji bo çerm navnîş dikin:
Bi xatirê xwe ji qirikan re bêjin: Ma hûn li rêyek digerin ku hûn bi xwezayî hêdî hêdî hêdî bikin pîrbûna xwezayî li dijî nîşaneyên pîrbûnê yên mîna qermîçokan pêvajoyê bikin û şer bikin? Ew dikare ji bo rizgariyê were. Vîtamîn E di tamîrkirina şaneyên zirardar de pir girîng e û tê zanîn ku pir şilker e.
Bêtir birîn: Vîtamîn E a antîoksîdanek mezin , ku ew vebijarkek girîng e ku meriv paşde vegere da ku pêvajoya saxbûna xwezayî ya çerm zêde bike. Tişta ku hûn hewce ne bikin ev e ku vîtamîna E rasterast li ser wan birînên xedar bicîh bikin. Ev çermê ecêb vîtamîn kolagenê zêde dike hilberandin, alîkarî şop qenc dibin ku pir zûtir.
Bi destên hişk re mijûl bibin: Tiştê ku hûn hewce ne ku bi piçûkan lê domdar re mijûl bibin pirsgirêka destên hişk hinek vîtamîna E ye. Kapsulek vekin û rûnê rasterast bixin ser destên xwe da ku wan şil bikin. bikaranîna vîtamîna E di heman demê de dikare we bi destên ciwantir bihêle.
Li ser lêvên şikestî bigirin: Vê pirsgirêkê xemgîn çareseriyek pir hêsan heye. Tenê birêkûpêk xwe biguhezînin lêvên ji bo rûnê vîtamîn E ji bo hîdratasyona zexm a ku dê lêvên weyên qermiçî bigire. Beşa çêtirîn, ew tevahiya rojê dom dike. Û ev ne hemî ye heke we lêvên tarî sedemek domdar a fikaran e, karanîna birêkûpêk a rûnê dibe ku bibe alîkar ku wan jî sivik bike.
Hîperpîgmentasyonê têk bibin: Dema ku depoyên melanîn li hin beşên çerm li gorî beşên din pirtir in, ev encam dibe rengê çermê nehevseng . Ji vê re hyperpigmentation jî tê gotin. Dema ku bi devkî tê girtin an jî serî lê tê girtin, vîtamîn E dikare di sivikkirina beşên bandorkirî de bibe alîkar, bi vî rengî ji we re dibe alîkar ku hûn di hin astê de pirsgirêkê çareser bikin.
Zerara tavê ya şer: Roj zirarê dide çerm. Çend saetên ku li ber tavê derbas bûne dikare bi gelek awayan zirarê bide çerm. Ji bo têkbirina van bandorên zirardar, hinekan hilbijêrin rûnê vîtamîna E . Ev vîtamîna çerm kolagenê di çermê we de pompe dike û saxbûnê lez dike da ku şaneyên nû yên tendurist bide nasîn. Ew dikare di kêmkirina zirara ku ji ber tîrêjên tavê yên tund çêdibe de rolek sereke bilîze. Berî tava xwe rûnê rasterast li ser çermê xwe bişixulînin, an jî ya ku bi vîtamîna E tê dagirtin hilbijêrin da ku feydeyên herî zêde bistînin.
Bexşîş: Vîtamîn E ji bo berevaniya bihêz girîng e û çerm saxlem û çavên.
Çi wekî kêmasiyek tê gotin?
Li gorî pisporan, bi gelemperî, kesek divê di navbera 5,5 mg û 17 mg de li lîtreyek hebe asta vîtamîna E di laşê me de . Dema ku ast di binê vê mîqdara pêşniyarkirî de bin, ew wekî kêmbûna vîtamînê tê binav kirin. Kêmasiya vîtamîn E bandorê li zarok û mezinan dike, di nav tiştên din de zirarê dide çerm û por. Ew ji bo laşê me antîoksîdanek bingehîn e. Kêmasiyek dikare bibe sedema stresa oksîdative ku dikare bibe sedema lawazbûna masûlkeyan. Ev jî dikare pergala berevaniyê xera bike. YEK kêmbûna vîtamîna E jî dikare bibe encama nexweşiyên wek nexweşiya celiac û fibroza kîstîk .Bexşîş: Kontrolek tenduristiyê ya pêşîlêgirtinê bistînin da ku li gorî asta çavdêriyê bikin.
Li ku derê heye?
Ev vîtamîna çerm bi gelemperî ji bo tenduristî û çermê me wekî malzemeyek efsûnî tê binav kirin. Hûn dikarin wê wekî lêzêdekirina xwarinê, piştî şêwirdariya bi bijîjkê xwe re bigirin. Wekî din, gelek xwezayî hene çavkaniyên vîtamîna E wek soya, zeyta zeytûnan an goştê ku bi hêsanî dikare li parêza we were zêdekirin.Bexşîş: Lê hûn ê çawa bizanin ka çiqas têra we dike? Ji bo wê, em pêşniyar dikin ku hûn bi parêzvanek an bijîjkê xwe re têkilî daynin da ku hûn mîqdara ku ji bo we û tenduristiya weya giştî çêtirîn dixebite fam bikin.
Van xwarinan têxin parêza xwe
Dema ku mijar serîlêdana vîtamîna E dibe ku rûn wekî çareseriyek eşkere xuya bike ku li hember pirsgirêkên ku ji ber kêmasiyekê rû bi rû mane, pêdivî ye ku meriv tenduristiya hundurîn û her weha bi parêzek ku tê de tê vedan were zêdekirin û xurtkirin. xwarinên ku dewlemend in di vîtamînê de. Em çend navnîşan dikin da ku hûn dest pê bikin.1. Tovên hinarê: Ew çavkaniyek dewlemend a vîtamînên E û C, û potassium e. Di heman demê de kalorî jî kêm e. Ji bo feydeya herî zêde, tov di mastê de tevlihev bikin. Wekî din, hûn dikarin wan bi hin rûn û biharatan re tevlihev bikin û tevliheviyê birijînin ser kulm an seleteyan.
2. Tovên gulberojê: Ew hene ji hêla vîtamîna E ve dewlemend e , selenium, kalsiyûm, sifir û magnesium, û dikare bibe alîkar dema ku hûn ji mîgrenê û stresê dikişînin. Li ser selete an stir-frîtan birijînin, an jî mast, sandwîç, birinc û makarona bidin hev. Hûn dikarin wan jî bikin hevîr.
3. Gûz: Bihîv, nok û fistiq bi xwe têne naskirin naveroka bilind a vîtamîna E , û vexwarina wana rojane bi rêjeyên piçûk dikare ji tenduristiyê re pir sûd werbigire.
4. Rûnê zeytûnê: Zeytûn û rûnê zeytûnê du ji wan têne hesibandin çavkaniyên herî baş ên vîtamîna E . Zeytûnan bikar bînin û rûnê zeytûnê bi serbestî di şorbe, salat, dips, pîzza û makaronên xwe de ji bo tamîrkirina rojane ya vîtamîna E bistînin.
5. Îspenax û brokolî: Ger hûn lê digerin ku jimara vîtamîna E-ya xwe zêde bikin, ev sebzeyên kesk vebijarkek go-vebijarkek in. Îspenax, dema ku bi rêkûpêk were vexwarin (nîv kasa bixwîne), ji bo çerm pir xweş e. Wê wekî şorbeyê bixwin, an jî xav bixin nav salat û sandwîçên. Ji aliyê din ve, brokolî wekî stir-fry (bi rûnê zeytûnê) xweş e.
6. Avokado: Ev xwarina super bi her şêweyan xweş çêdibe û dê ji sedî 20ê hewcedariya rojane bide we dozaja vîtamîna E . Wê wekî beşek seletê bixwin. Di heman demê de hûn dikarin wê biqelînin û guacamole ya ku hûn dikarin bi nanê xwe yê tûjkirî an makarona re vexwin, biqelînin.
Bexşîş: Lêzêdekirin xwarinên bi vîtamîn E ji bo parêza xwe ji bo parastina tenduristiya baş.
DIY ji bo ronahiya çerm
Vîtamîn E ji bo çerm: Maskeya rûyê ji bo pizrikan
2-3 bigirin kapsulên vîtamîna E . Bi derziyek paqij wan biperçiqînin, û şilê derxînin. Dixin nav firaxeke hişk. Vê bi nermî li ser deverên ku bi pizrikan bandor bûne bişon. Di şevekê de bihêlin. Serê sibê bi avê bişon. Heya ku encam têne dîtin dubare bikin.
Vîtamîn E ji bo çerm: Maskek rûkê ya xwarinê
Nîv a mûz gihîştî , û wê bişkînin. 2-3 kapsulên vîtamîna E bigirin. Bi derziyek paqij wan biperçiqînin, û şilê derxînin. Wê bi mûzên hûrkirî ve zêde bikin. Tevlihev bikin û li ser rûyê bi tewra hevûdu bikin. Piştî 15-20 hûrdeman wê bi avê bişon. Ev dikare hefteyek 2-3 caran were kirin heya ku hûn encam bibînin. FAQS
Q. Bandorên aliyî vexwarina zêde vîtamîna E çi ne?
BER. Bandorên aliyî yên vexwarina zêde vîtamîna E di nav xwe de gêjbûn, îshal, rijandin û dîtina nerazî ne. Ji ber vê yekê, berî ku lêzêdeyan li rejîma xweya rojane zêde bikin, bi doktor re şêwir bikin. 
