Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Medvedev piştî ceribandina erênî ya coronavirus ji Monster Carlo Masters derdikeve
- Vishnu Vishal û Jwala Gutta ku di 22-ê Nîsanê de girêdan: Li vir hûrguliyan kontrol bikin
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Other Stêrkên Din ên Başûr Daxwazên Xwe Ji Fanên Xwe Re Dikin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorê Li Sektora Telekomê bike
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Lîstikvanê ku bû model, Sidharth Malhotra bi fîlimê xweyê pêşîn 'Student Of The Year' ketina xwe ya Bollywood-ê û piştî demek kurt bû rûyek populer. Awirên wî yên spehî û bedenek hûrkirî keçan li ser wî şeh kir.
Lîstikvan her gav laşê xwe li gorî rolên ku ji wî re hatine pêşniyarkirin lîstin, paqij kiriye. Ew fenek fîtnesê ya xwe-pejirandî û jimareyek werzîşê ye. Rahênerê salona wî ya werzişê Satish Narkar kesê wî yê çûyînê ye ji bo fitneyê.
Ew hez dike ku fûtbolê bilîze ji ber ku ew alîkariya wî dike ku laşê werzîşê xwe biparêze û bidomîne. Ez texmîn dikim we bi vî mafî nizanibû? Ji ber vê yekê, li şûna ku li salona sporê meşqên dijwar û dijwar bike, ew tercîh dike ku futbolê bilîze.
Sidharth Malhotra bawer nake ku laşê wî zêde were westandin û bi kêfxweşî rûniştina xweya salona sporê betal dike ger pratîkek dansê di bernameya wî de be.
Todayro, di rojbûna xwe de, Sidharth Malhotra şîretên xweya parêz û stajê parve dike. Awirek bibînin.
1. Karûbarên Cardio
Berî ku dest bi rahênanên xwe bike, ew 10 hûrdeman temrînên germkirinê dike. Ew werzîşên dil û perwerdehiya giraniyê dike ku alîkariya wî dike ku masûlkeyên xwe xurt bike û bedena xweya xemilandî bidomîne. Her weha ew hez dike ku temrînên din ên wekî bez û avjeniyê jî bike.
2. Parêzek Balanced dişopîne
Sidharth li parêzek hevseng dimîne, lîstikvan xwarinên organîk û xwemalî tercîh dike. Xwarinên navmalîn dê hemî xurek û mîneralên yekê peyda bike û ew tu carî ji xwarinê tawîzê nade û gelek laşên laş dide bedena xwe. Parêza wî piranî ji zebze û mêweyan pêk tê.
3. Xwarinên Proteîn
Sidharth ne-vejetarian e û mirîşka, masî, goşt û xwarinên ku bi proteîn dewlemend in pir dixwar. Ew şîret dike ku proteîn ji bo laş hewce ye ku şaneyan çêbike û sererast bike. Ew di avakirina hestî, masûlke, û sererastkirina şaneyên çerm de girîng e.
4. Hilbijarkên Sweetêrîn
Lîstikvan mikur tê ku xwediyê diranek şîrîn e û hewl dide ku xwarina xwarinên şîrîn bi sînor bike, û tercîh dike ku wan bi xwarinên şêrîn ên xwezayî yên mîna jagirtiyê biguheze. Ew hez dike ku çîkolatayên tarî bixemilîne, ji ber ku xwediyê taybetmendiyên antioxidant e.
5. 10 Push Pêdivî ye
Sidharth şîret dike ku pêdivî ye ku meriv bikaribe 10 pêlhevdanan bi rêk û pêk bike. Mirovek tendurist divê karibe giraniya laşê xweya jorîn hilgire. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku hûn hewce ne ku rojane 10 pişk bikin da ku masûlkeyên xweyên bingehîn çêbikin.
6. Tev Fêkiyan
Fêkiyan beşek sereke ya parêza lîstikvan e, û ew xwedîkirina fêkiyên tevahî ji ava fêkiyan tercîh dike. Ew parve dike ku dê qedehek ava fêkiyê ya xwezayî xwediyê naveroka şeş porteqalan be, ku ew pir şekir e û bê fîber e. Ji ber vê yekê, ew bi fêkiyên tevahî re dimîne ku dê şekirê zêde lê neyê peyda kirin.
7. Ew Li Ser Rojê Dest bi Xwarinê dike
Heke hûn dixwazin sax bin, dema ku roj hiltê piraniya vejena xwe bigirin. Ew parve dike ku xwarina yekem a rojê pêdivî ye ku ya herî giran be. Bi şev karbohîdartên giran nexwin û li şûna yên xav keskayên pijandî bixwin ji ber ku yên helandinê demek dirêj digirin.
8. Li Masûlkeyên Xweyên Navendî Bicivin
Kirina gelek rahijmendên hêzê mîna rûnişkivîn, rakirina miriyan û pêsîrên singê, ku di bingeh de tevgerên yekta ye bi gelek giran giran we hişktir û girantir dike. Ew parve dike ku pir girîng e ku hûn li ser bingeha xwe û pişta xwe bixebitin.
9. Ew Dibêje: Laşê Xwe Fêm Bikin
Lîstikvan ji heyranên xwe re pêşniyar dike ku ji ber rahênanan aciz nebin. Bi têgihiştina lazimiyên laşê xwe herin û bizanin ka çi li laşê we tê û çi nayê. Heke hûn di pîşeyek de ne ku pir çalakiya laşî hewce dike, hûn ne hewce ne ku demek dirêj li salona sporê derbas bikin.
10. Bedena xwe şil bikin
Sidharth baweriya xwe bi avdana guncan tîne û her weha ew dike xalek ku proteîna wî bişewite heke ku ew xwarina xwe winda bike. Ava vexwarinê laş di cih de şil dike û masûlkeyan enerj dike. Dema ku hûn sporê dikin jî vexwarina şilavê têra xwe hewce ye.
Vê gotarê parve bikin!
Heke we ji xwendina vê gotarê hez kir, bi nêzîkên xwe re parve bikin.
