Her ku germahî dadikeve, roj kurtir dibin û ronahiya rojê winda dibe, dibe ku pir kes pê bihesin ku ew bi ya ku wekî şînahiya zivistanê tê hesibandin têdikoşin.
Her çend ew bi fermî wekî termek bijîjkî nayê pejirandin, û li ser hestek ku ji demsalê derbas dibe jî derbas dibe, li gorî Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiyê . Lêbelê, gelek rê hene ku hûn enerjiya we û bextewariya weya giştî tawîz nedin.
Bixwînin da ku bêtir hakên Doctor Mike li ser şerê wan şînên hundurîn kifş bikin.
1. Vîtamîn D: Asta nizm bi rastî bi şînên zivistanê re bi hev re diçin û wan nîşanan zêde dikin. Digel ku xwarinên wek salmon, hêk û kivark bi xwezayî asta vîtamîna D bilindtir in. pêvekên di heman demê de çavkaniyek baş a vîtamînê jî ne - pêşî pê ewle bin ku hûn bi bijîjkê xweya lênihêrîna bingehîn re bipeyivin!
2. Bikevin tevgerê: Wan şînên hundurîn bi guheztin û gerandina wan endorfînan bişkînin. Çi yoga be, çi bisiklêtan be, gelek temrînên hundurîn hene ku hûn dikarin bikin da ku hûn çalak bimînin.
3. Sunlight : Hewl bidin ku herî kêm 30 deqeyan li derve derbas bikin. Ronahiya rojê dikare bibe alîkar ku rewşa we zêde bike, lê ew ê di heman demê de rîtma weya nîvrojî jî vegerîne, da ku hûn bi şev zûtir xew bikin.
4 . Dûr ji snacking random : Piştrast bikin ku xwarina bêhiş û şivaniya civakî bi kêmanî were kirin da ku hem ji hiş û hem jî laşê we sûd werbigire.
5. Ji bo girêdanê veqetînin : Her çend ku jê re tê gotin medyaya civakî, medyaya civakî bi rastî ne çalakiya civakî ya çêtirîn e. Têkiliya civakî ya di nav kesane de, gelo ew li ser xwarin an werzîş be, ji bo hişê me pir mezin e.
Zêdetir bixwînin:
Ev balîfa kefiya bîranînê tenê 22 $ ye û xwedî nirxandinên mezin e
5 karûbarên radestkirinê yên ku hûn bikar bînin da ku ji nivîna xwe kirasan bidin
Ava şûşê hûn hîn jî dikarin li Amazonê bikirin
