Rojiya navbirî têgehek ji bo nexşeyên dema xwarinê ye ku tê de rojîgirtina dilxwazî an kêm girtina kaloriyan û negirtinê di heyamek diyarkirî de vedihewîne. Jî tê gotin sînorkirina enerjiyê ya navber , ev kontrol kirin c di navbera rojîgirtin û xwarinê de rêçek populer e ji bo kêmkirina kîloyan.
Tê gotin, tiştekî nû li ser nîne; rojiya navberê li seranserê cîhanê beşek ji kiryarên olî ye , di nav de Hinduîzm, Îslam, Xirîstiyanî, Cihûtî, û Budîzm. Di tevahiya dîroka mirovahiyê de, dibe ku rojiya navbirî ev be sira tenduristiyê ! Li ser bixwînin ku bêtir zanibin.
yek. Rojiya Navberî Çi ye?
du. Alternate-Day Fisting
3. Rojiya Perîyodîk
Çar. Dem-Sîndora Xwarinê
5. Alî û Neyînî: Rojiya Berbiçav Baş e an Xerab e?
6. Pirs: Rojiya Navbirî
Rojiya Navberî Çi ye?
Rojiya navbirî ne dişibihe ava vexwarinê an jî xwarina xwarinên xav an jî tevahî ye ji ber ku ew ne parêzek e, belkî şêwazek xwarinê ye. Heke pêkanîna rojiya navbirî , tu bi tenê xwarinên xwe plansaz bikin ji bo ku herî zêde ji wan bistînin, ne ku hûn dixwin, lê dema ku hûn dixwin diguherînin.
Sê cureyên rojiya navbirî hene, ku li jêr tê ravekirin:
1. Alternate-Day Fasting
Di vê cureyê rojiya navbirî , hûn di navbera rojiya 24 saetan de û rojek ne rojî ya 24 saetan an jî heyama cejnê de cih digirin. Tevî rojîgiriya rojî ya alternatîf an jî bi tevahî sînorkirina enerjiyê ya navbirî hewce nake ku di rojên rojiyê de kalorî bê vexwarin. Ji aliyê din ve, di guhertin rojîgiriya rojî ya alternatîf an jî qismî sînordarkirina enerjiyê ya navbirî, di rojên rojiyê de vexwarina ji sedî 25ê hewcedariya kaloriyê ya rojane destûr tê dayîn. Bi gotinên hêsan, ev celeb rojiya navbirî rojên guherbar e bi xwarina normal û a parêza kêm-kalorî .
2. Rojiya Demkî
Rojiya demkî ye rojiya tevahiya rojê û ew heyamek rojiya paşîn a ku ji 24 demjimêran zêdetir e vedihewîne. Di 5:2 parêz , bo nimûne, hûn di hefteyê de rojek an du rojan rojî digirin. Di heman demê de guhertoya ekstrem a bi çend roj an hefte rojî girtin ! Dîsa di rojên rojiyê de mirov dikare bi tevahî rojî bigire an jî ji sedî 25 vexwe girtina kaloriyê ya rojane .
3. Dem-Sîndora Xwarinê
Ev tê de xwarina xwarinê tenê di çend demjimêran de her roj; mînak hene dev ji xwarinê berdidin an li pey 16:8 parêz , ku çerxa 16 saetan rojîgirtinê û heşt saetan ne rojî ye.
Bexşîş: Fêm bikin ku rojiya navber çi ye berî ku xwe biguhezînin plana xwarinê û demên xwarinê.
Alî û Neyînî: Rojiya Berbiçav Baş e an Xerab e?
Bi vê infografîkê fêr bibin!
Pirs: Rojiya Navbirî
Pirs. Ma rojiya navbirî ji bo min rast e?
BER. Rojiya navbirî plansaziyek parêzek e ku hem pro û hem jî neyînî tê, ji ber vê yekê li gorî tenduristiya weya heyî û armancên tenduristiyê , hûn dikarin parêzek an xwarinê ku ji we re dixebite hilbijêrin.
Ger hûn:
- Ducan in an şîr didin, an jî digerin ku malbatek ava bikin
- Hebûn a dîroka nexweşiyên xwarinê wek bulimia an anorexia
- Rewşên tenduristiyê yên wekî şekir an tansiyona xwînê kêm in
- Li ser dermanan in
- Kêm kîlo ne
- Ne baş radizan an jî stres in
- Nû ne parêz û/an werzişê
Di jinan de, rojîgirtin dikare dibe sedema bêxewiyê , fikar, û bêserûberiya hormonê ku di nav yên din de ji hêla demên nerêkûpêk ve têne destnîşan kirin. Ji ber vê yekê dema ku jin divê bi rojiya navbirî hêsan dest pê bikin , her weha baldar bin heke hûn:
- Di werzîşê de pêşbaziyê bikin an jî werzîş in
- Zewicî ne an zarokên wan hene
Tê gotin ku rojiya navbirî encamên erênî derdixe ji bo kesên xwedî karek ku destûrê dide serdemên kêm-performansa xwe, berê xwe didin parêz û werzîşê, an jî dikarin girtina kalorî û xwarinê baş bişopînin.
Q. Meriv çawa dest bi rojiya navbirî dike?
BER. Van serişteyan bişopînin:
Armancên xwe yên kesane nas bikin
Ma armanca we windakirina giran e an tenduristiya giştî baştir bike , hewcedariyên xwe nas bikin berî ku hûn dest bi her parêzê bikin an plana werzişê . Jiyana xwe bihesibînin û li gorî wê plansaziya parêz û xwarinên xwe sêwirînin. Bînin bîra xwe ku hûn armancên piçûk, realîst ên ku hûn dikarin bi hêsanî bi dest bixin û ber bi pêş ve biçin li şûna ku hûn armancên negihîştî destnîşan bikin. Nekarîn bigihîjin armancan dê tenê we aciz bike, ji ber vê yekê wê gav bi gav bavêjin.
Pêdiviyên Calorîk diyar bikin
Bi rojîgirtina navber, bi tenê nexwarina ji bo demek diyar dê ji we re nebe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin ; pêdivî ye ku hûn kêmasiyek kaloriyê biafirînin da ku hûn ji ya ku hûn dixwin bêtir kaloriyan dişewitînin. Li aliyê din, eger hûn dixwazin giran bibin , hûn hewce ne ku hûn bêtir kaloriyên ku hûn dişewitînin bixwin. Ji ber vê yekê kalorî û xurdemeniyên ku hûn dixwin û çi guhartinên ku hûn hewce ne ku bikin - ji bo heman yekê gelek amûr hene. Her weha hûn dikarin ji bo rêbernameyê bi parêzvanek re bipeyivin.
Rêbazê Hilbijêre
Gava ku hûn armanc û hewcedariyên xwe yên kalorîkî fam bikin, bifikirin ka hûn çawa dixwazin bigihîjin armancên xwe yên rojane û kurt an dirêj. Bingehên her celebê fam bikin plana rojiyê ya navber û yeka ku hûn difikirin ku dê ji we re bixebite hilbijêrin. Bi gelemperî, divê hûn bi her rêbazê re bi kêmî ve mehek an dirêjtir bisekinin ku hûn bibînin ka ew ji we re dixebite an na, berî ku rêbazek din biceribînin.
Digel vê yekê, ji bîr mekin ku hûn hêdî dest pê bikin - hûn dixwazin bibin guhertoyek xwe ya saxlemtir, ne ku li pey nexweş bibin planên diet extreme !
Q. Meriv çawa birçîbûnê di dema rojiya navber de birêve dibe?
BER. Bînin bîra xwe ku birçîbûn mîna pêlekê derbas dibe. Xem neke ku birçîbûna we bêtehemûl bibe; heke hûn guh nedin wê û hişê xwe berbi kar an çalakiyên din bikin, hûn ê baş bibin. Dema ku hûn ji bo demek dirêj rojî digirin, di roja duyemîn de pir caran birçîbûn zêde dibe, lê ew dest pê dike gav bi gav paşde diçin . Di roja sêyemîn an çaremîn de, hûn dikarin bi tevahî hêvî bikin windakirina birçîbûnê hestiyar gava ku laşê we ji hêla rûnê laşê hilanîn ve hêzdar dimîne!
Ya herî girîng, ji bîr mekin ku hûn pir caran hîdrokirî bimînin, ya ku hûn birçîbûnê dibînin tenê tîbûn e. Rojê heta heşt qedehan av vexwin û ava îsotan an jî çayan vexwin. Şîrînkerên xwezayî û zêdekerên çêjê yên mîna biharat û giyayan li ser şekir tercîh bikin an jî hûn ê bi tenê bêtir kalorî bistînin.
Di heman demê de, ji nihêrîna wêne û vîdyoyên xwarinê dûr bisekinin da ku xwe ji ceribandinê biparêzin!
