Plana Xwarina Xwarinê ya Bingeha Nebatê Ku Ne Hemî Salad û Oatmeal e

Navên Çêtirîn Ji Bo Zarokan

Erd:

Roja Bûyînê:

Şandin

Bi E-Nameyê Ji Min Re Bişînin Li Ser Malperê Nîşan Bide

Em dizanin. Gotin nebat-based parêz xewnên kabûsên xwarina xwarinê ji bilî pelên marûz û çîpên gêzerê heta dawiya zemanê vedihewîne. Lê derket holê ku ev plana xwarina xwerû gelek nermbûn û vebijarkên xweş pêşkêşî dike ku dikare tenduristiya we zêde bike û dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn çend kîloyan jî winda bikin. Li vir, hefteya weya yekem a xwarinê li ser plansaziyek parêzek-based nebat, ji taştê heya şîrînê.

TÊKIRIN: 15 Ramanên Şîva Vegan Tewra Goştxwar jî dê hez bikin

Xwarinek Bingeha Nebat çi ye?

Na, ew ne heman tişt e ku vegan e. Di rastiyê de, hûn hîn jî dikarin goşt û hilberên heywanan li ser parêzek nebatî (an jî flexitarian, ger hûn bixwazin) bixwin - carinan. Ev parêz ji rêzek rêzikên hişk bêtir têgehek e, ku tê vê wateyê ku hûn di derheqê tiştê ku hûn li ser plakaya xwe datînin de pir azadî heye. Fikir ev e ku meriv xwarinên ku bi piranî ji xwarinên nebatî pêk tê, zêdeyî mîqdarek hindik masî, goştê bêhêz û şîr bixwin. Xwarina Deryaya Navîn mînakek parêzek nebatî ye, wekî veganîzm jî.

Bi gelemperî, hûn ê bixwazin ku xwarinên bi tevahî, kêm-pêvajokirî zêde bikin, carinan masî û goştê bêhêz bixwin (û goştê sor tenê bi kêmasî) û xwarinên pêvajoyî, paqijkirî ji holê rakin. Her ku herêmî-çavkanî û organîk e, çêtir e. Dema ku hûn dikarin masiyên tendurist, goştê bêhêz û mirîşkan têxin nav parêza xwe, fikir ev e ku hûn bi tevahî vexwarina xwe kêm bikin (hêk û şîr jî tê de).

Li vir çend xwarin hene ku hûn di rojaneya we de bixebitin…

Fêkî û sebze Vegetables(wek fasûlî, nîsk û binî) , gûz û tov gewher(kînoa! hatî nivîsandin! gel !) Karbohîdartan saxlem(wek birincê çolê, kartolên şîrîn û fêkî)

...û çend ji bo ku pir caran an jî bi tevahî dûr bibin.

Xwarinên rafîner û pêvajoyî(Bi xatirê xwe ji her tiştê ku bi ardê spî hatî çêkirin, mîna pasta û nanê spî; genimên safîkirî yên mîna birincê spî; hilberên heywanan ên hilberkirî yên mîna bacon, goşt û sosîs, û xwarinên hilberkirî yên mîna çîpên kartol, barên ceh û şîvên cemidî) Goştê sor Kelûpel Şekir û şîrînkerên sûnî lê zêde kirin Xwarina nebaş a vegan(ji xwe dûr bixin cîgirên goştê pêvajoyî )

Feydeyên Xwarinek Bingeha Nebatan

Hê nehatiye firotin? Dibe ku gelek feydeyên xwarinê dê we bihejînin. Berî her tiştî, qutkirina goşt bi tena serê xwe xwedî gelek erênî ye. Dikaribû rîska xwe kêm bike ji bo nexweşiya dil, stroke, tansiyona bilind, kolesterolê bilind, kanser, şekir û qelewiyê, li gorî Komeleya Dil a Amerîkî. Tenê zererek ev e ku dibe ku hûn neçar bin ku pêvekek, mîna vîtamîna B12, bistînin, ger hûn hilbijêrin ku hemî hilberên heywanan ji parêza xwe derxin. Ji doktorê xwe bipirsin ka çi çêtirîn e.

Xwarinek nebatî jî dikare pergala berevaniyê zêde dike û iltîhaba kêm dike , Li gorî Navenda Penceşêrê MD Anderson li malpera Zanîngeha Texasê. Di heman demê de ew rêyek pêbawer e ku hûn girtina fîberê zêde bikin û giraniyek tendurist biparêzin. Belge nîşan didin ku Xwarina Deryaya Navîn li gorî Dibistana Bijîjkî ya Harvardê malpera. Xwarinên nebatî ji bo tenduristiya mêjî jî pir girîng in. Şîr, goşt û xwarinên sorkirî yên bi rûnên têrbûyî û trans dikarin xetereya we ji bo pirsgirêkên cognitive û Alzheimer zêde bikin. Dûrgirtina van û şûna wan bi xwarinên antîoksîdan û vîtamîn-dewlemend dikare bandorek berevajî bike, dibêje Komîteya Bijîşkan ji bo Dermanê Berpirsiyar . Ma me behs kir ku parêzek nebatî ji bo meriv jî ecêb e dor ? Vexwarina hindiktir hilberên heywanan avê xilas dike û gaza serayê kêm dike, lêkolînek 2019-an di kovarê de hatî weşandin dibêje. Zanist .

Amade ne ku dest pê bikin? Li vir hefteyek xwarinên nebatî hene ku hûn ê jê hez bikin.

Plana Xwarinê ya Bingeha Nebatê

Duşem Taştê: Hêk û Veggie Breakfast Bowl

Hêkek şilandî û rijand her tiştî çêtir dike. Ew dekadence (û proteîn) li tevliheviyek dilşewat ji kelûmelên Brukselê, arugula, kartolên şîrîn û vinaigrette harissa ya biharat zêde dike.

Reçeteyê bistînin

Duşemê nîvro: Kupayên Sushi Vegetarian

Sushiya malê gelek rijandin, dem û TLC digire. Van gewherên muffin-tin zû digihîjin hev bêyî ku bi masiyên xav ên tevlihev re mijûl bibin. Bi xiyar, gêzik û avokadoyê re bişixulin an jî şaxên xwe bi sebzeyên din ve bikin. Cilên soya-sesame dê li her tiştî xweş bikin.

Reçeteyê bistînin

Dinner Duşemê: Baked Sesame-Ginger Salmon li Perchment

Ji xwarina xwarinê nefret dikin? Hûn ji koroyê re mizgîniyê didin. Di sosê sema-soya ku bi zencîr, hingiv û fêkiyên îsota sor hatiye rijandin, bi ecêbek 30 hûrdemî re hevdîtin bikin.

Reçeteyê bistînin

Duşem Dessert: Vegan Zêrîn Mylk Cheesecake

Tiştek baş e ku we şîvek sivik xwar, ji ber ku ev derman bi giranî luks e. Di vê bedewiya gûzê ya ku bi penîrê kremî yê vegan ve hatî çêkirin de, mîlaka zêrîn, şîrê ne-şîrî yê ku bi zikê zevî re tê tevlihev kirin, jiyanek nû distîne.

Reçeteyê bistînin

Taştêya Sêşemê: Şevê Oats bi Çîkolata û Strawberry

Xwarinên kevnar piştî ku di şîrê neşîrî û toza kakaoya xav de tê rijandin, kremî û bîhnxweş dibe. Mason jar bi fêkiyên teze û mastê şîrê gûzê ronî bikin. Tenê kevçîyek şekirê granulkirî berdin an wê bi hingiv biguhezînin.

Reçeteyê bistînin

Nîva Sêşemê: Salata Radicchio, Lentil û Sêvê bi Vegan Cashew Dressing

Naha nenêrin, lê hûn çavnebariya jûreya betlaneyê ne. Hûn ê bawer nekin ku cilê kremî vegan û bê şîr e. Veşartî? Kaşûkên xav, rûnê zeytûnê û ava lîmonê. Ji kerema xwe re, em ê yên xwe bi nokên tûjkirî yên zêde bistînin.

Reçeteyê bistînin

Dinner Sêşemê: Vegan Lentil-Mushroom Burgers

Bergera nebatî ya herî bişewitîne ku heya niha hebû. Lens û kivarkên portobello ji fêkiyên dewlemend û dilxweş çêdikin ku bi qasî goştê goştê we têr dikin. Wê bikin pelçiqek marûz an jî di nav kulmek keto de biguhezînin.

Reçeteyê bistînin

Sêşemê Dessert: Tendurist Cookie Dough

Ger hûn jî mîna me bin, hevîrê kuxikê tenê *nîv* wextê dike nava firinê. Û ev guhertoya vegan, paleo û bê gluten e. Bi saya tevlêbûna ardên bafûn û gûzê, syrupa nêrzayê ya safî û ekstrakta vanilla, wê li gorî dilê xwe xav bixwin.

Reçeteyê bistînin

Taştêya Çarşemê: Gwyneth Paltrow's Blueberry Cauliflower Smoothie

Blender, li dora xwe bi baştirîn sebzeya xaçparêz re hevdîtin bikin. Kulîlk kêzikê zêde dagirtî dike, ji ber vê yekê ew ê we berî nîvroyê bigire. Di heman demê de ew bi antîoksîdan (spas, şînbûn) û rûnê behîv ên neşêrîn ên bi proteîn ve girêdayî ye.

Reçeteyê bistînin

Çarşemê nîvro: Vegan Slow-Cooker Detox Coconut şorbe

Ji ber vê yekê, hûn çûbûn bar bazdan û dawiya hefteya borî du perçeyên mezin ên kekê rojbûnê hebûn. Ya herî baş ji me re çêdibe. Têkeve dermanê Crock-Pot-her tiştê ku ji bo paqijkirina pergala we hatî çêkirin. Ew bê gluten e û gelek sebzeyên teze û giyayên mîna îspenax, binîkên berfê, behîv û mêw hene.

Reçeteyê bistînin

Şîva Çarşemê: Vegan Spaghetti Squash with Mushroom Marinara Sauce

Pasta xwe bixwin û wê jî bixwin, bi saya gurzê herî pirreng. Marinara ku ji firotgehê hatî kirîn (berî ku hûn bikirin naveroka şekirê kontrol bikin) hêsan e ku meriv bi creminis qehweyî, tirya nû û rozmarî û piçek hevîrtirşkê xurdemenî veşêre.

Reçeteyê bistînin

Çarşem Dessert: No-Bake, Gluten-Free Rose Petal Brownies

Ma ew ne spehî ne? Nebêjin, lê ew jî bê şekir in. Hemî şîrîniya wan ji xurmayên tûj, toza kakao û şerbeta nêriyê tê.

Reçeteyê bistînin

Taştê Pêncşem: Kale Quiche bi Crust Cheddar-Rice

Wê bi îsotên zengilî, îspenax an kartolên şîrîn bipişkînin. Di şûna wê de birincê qehweyî an çolê bikar bînin, an jî qehweyek brokolî an kulîlk bi cîh bikin. Em ya xwe bi seleteyek alîgir dixwin.

Reçeteyê bistînin

Nîva Pêncşemê: Vegan Sriracha 'Meatball' bi Noodles û Zebzeyên Grilled

Mîna derxistinê, tenê çêtir. Û saxlemtir. Dewsa goştê goştê tofuya hişk, ardê buckwheat û tovên chia yên spî. Ger hûn bi rastî dixwazin mîlek zêde biçin, xiyar û gêzerên xwe bişkînin.

Reçeteyê bistînin

Dinner pêncşemê: Paqij-Xwarina Bibimbap Bowls

Gochujang şîrê tûj e ku hûn di jiyana xwe de ASAP hewce ne. Metta çîlî ya pehtkirî ya Koreyî bingeha sosê hingiv-tamarî ye. Millet an farro bi birincê spî û voilà veguherînin.

Reçeteyê bistînin

Dessert roja pêncşemê: Sorbetê Zebeşê Yek-Hermezar

Derket holê ku heke hûn zebeşa kubar bicemidînin, paqij bikin û ji nû ve cemidînin, ew vediguhere şîrîniya cemidî ya herî nûjen. Pirzane.

Reçeteyê bistînin

Taştêya Înê: 10-Xûle salmonê bipijkirî, îspenax û spîya hêkê

Proteîn û rûnên saxlem bînin. Tortilla (û karbohîdartên ku pê re tên) biavêjin û li şûna wê salmonê pijyayî û îspenaxê pitikan di omletek spî ya hêkê de bipêçin. Wê bi avokado, îsotên sor ên sorkirî, asparagus û her sebzeyên din ên li ber destê we hene tije bikin.

Reçeteyê bistînin

Înê Lunch: Watermelon Poke Bowls

Tuna kî? Hûn ê ji masî bêriya nebin gava ku hûn vê wergirtina nû ya li ser stêrkek Hawaî tam bikin. Melon, xiyar û mîkrohez wê teze dikin dema ku fistiq û tovên semah faktora herî girîng, qirçîn, zêde dikin.

Reçeteyê bistînin

Dinner Roja Înê: Creamy Vegan Lentil û Roasted Vegetable Bake

Xwarina rehetiya vegan a dawî. Veşartina wê sosê xameya kaşûyê ya dewlemend e ku bi sîr, lîmon û hevîrtirşkê xurek tê çêkirin. Ma hûn dixwazin wê bê gluten bikin? Ji bo du qat gûzên çamê yên tûjkirî, topa nanê biavêjin.

Reçeteyê bistînin

Înî Dessert: Coconut No-Bake Cookies

Rûnê fistiqê xav. Toza kakao. Dahno. Gûzê hûrkirî. Van dermanan ew qas saxlem in, ew qas bi xeternak in.

Reçeteyê bistînin

Taştê Şemiyê: Cereal Homemade

Em dizanin, em ji tiştên şekir jî hez dikin. Lê ev berhevoka îsota rijandin û tovên sîmayê yên spî û reş dê kêzika ku hûn dixwazin bidin we. û enerjiya ku hûn kêm in. Wê bi macadamia, behîv an şîrê gûzê biceribînin.

Reçeteyê bistînin

Roja Şemiyê: Kulîlka Orange ya Tendurist

Fermana weya xwaringeha çînî ya çûyî, ji nû ve hatî îcadkirin. Beşa çêtirîn ev e ku hûn tenê şeş ​​malzemeyan hewce dikin ku wê çêbikin, û piraniya wan bi hêsanî pîvazên pantorê ne. birincê spî bi quinoa biguherînin û tê de bikolin.

Reçeteyê bistînin

Şîva Şemiyê: Skewers Chicken Lemon Greek bi Sauce Tzatziki

Ji bo serekî ku beşên wekhev saxlem, sade û tamxweş e, grilê bişewitînin. Ne tenê şêx dipêçin, lê mirîşk di marînada leymûn-mast de tê pijandin û tê pijandin.

Reçeteyê bistînin

Şemiyê dessert: Roasted Mixed Nuts

Hevalên we yên werzîşê dê ewqas serbilind bin. Destek gûzên nû yên biraştî yên bi rozmarî, oregano, toza sîr û xwêya pelçiqandî hatiye tewandin dê heta sibê we li ber xwe bide.

Reçeteyê bistînin

Taştê Yekşemê: Barsên Granola rûnê fistiqê saxlem

Sê malzemeyên + 30 hûrdeman = ya herî hêsan, taştêya domdar dagirtî. Ger pêvajoyek xwarinê ya we tune ku malzemeyan berhev bike, li şûna wê blender bikar bînin.

Reçeteyê bistînin

Roja Yekşemê: Vegan Mega-Burritos

Em hêvî dikin ku we şîva xwe anî. Diranên xwe bixin nav qatên gûzê taco 'goşt', avokado, salsa û cashew queso. Ew ê tenê 10 hûrdeman bigire ku hûn li hev bikin. Tenê pê ewle bin ku hûn tortillayek kêm-carb bikar bînin ku bi malzemeyên mîna cassava an jî ardê behîv hatî çêkirin.

Reçeteyê bistînin

Şîva Yekşemê: Çîçek û Sebzeya gûzê

Restorana Thai ya herêmî ya weya bijare dê bêriya we bike. Bi alîkariya pasteya sor a sor, zincê teze, ava lîmê û şîrê gûzê, tenekeyek niçikan veguherînin şahiyek nîv saetê.

Reçeteyê bistînin

Desserta Yekşemê: 5-Pêşkêşên Vegan, Bê Gluten

Oh, mûz. Tiştek heye ku hûn nikaribin bikin? Em nafikirin, nemaze bi kêzikên mîna xurme û rûnê befa xwezayî.

Reçeteyê bistînin

TÊKIRIN: Xwarina Ketogenic çi ye? Li vir tiştê ku hûn hewce ne ku di derheqê Keto de zanibin ev e

Ji Bo Sibê Horoscope We

Zanîn

Bi E-Nameyê Ji Min Re Bişînin Li Ser Malperê Nîşan Bide