Ji ber ku em gişt di van neh an çend mehên dawî de bi pandemiya COVID-19 re pir mijûl bûne, demsala gripê bi rengekî li me dizîvire. Lê ev nayê wê wateyê ku em wê kêmtir ciddî digirin. Berevajî vê yekê, naha ji her demê bêtir em pêşî li tenduristiya xwe digirin û her tiştê ku ji destê me tê dikin da ku saxlem û ewledar bimînin. Mesele: Van awayên hêsan lê bi bandor ji bo amadekirina demsala gripê.
RELATED : 'Têkoşîna westandina pir rast e. Li vir e ku meriv wê çawa di rêça xwe de mirî rawestîne
Wêneyên Luis Alvarez / Getty1. Şêleka Grîpê bigirin
Ger we hîna xwe negirtiye, dem hatiye, gelî. Ligor Dr. Jeff Goad , serokê beşa dermanxaneyê ya Zanîngeha Chapman û endamê damezrîner ê Beşa Koma Pîşeyî ya Dermansaz a Civata Navneteweyî ya Dermanê Rêwîtiyê, grîp nexweşiyek nefesê ye ku dê we ji yên din re, mîna coronavirus, bêtir mesuldar bike. Wergirtina grîpê qet hêsantir nebû - em ketin nav CVS-ya xweya herêmî û di kêmtirî 15 hûrdeman de ketin û derketin. Di heman demê de, nekarin kirrûbirra vîtamîn û pêvekên birêkûpêk ên ne-FDA-yê ku îdia dikin ku ew dikarin pergala weya berevaniyê zêde bikin dema ku li wir lêkolînek tune ku bi rastî piştgirî dide vê yekê. Ji bo ku bêtir vîtamîna C-ya ku ji bo parastinê piştgirî dike li pergala xwe zêde bikin, ava porteqalê ferman bike û şampanya bigire.
Grace Cary / images getty2. Her tişt… Pir bişo
Erê, eşkere ev tê vê wateyê ku destên we - ji bîr mekin ku hûn 20 saniyeyan bişon an jî bi qasî ku du caran strana Happy Birthday bistirên - lê di heman demê de maseya we, klavyeya we, iPhone-ya we jî… Dibe ku meriv xwe pir zêde hîs bike ku hûn rojane Lysolê derxînin. , lê hûn ê ji hejmara mîkrobên ku li ser rûberên ku bi gelemperî têne bikar anîn (di nav de drav-ew jî di nav de) ecêbmayî bimînin (û bi ser keve).
Wêneyên Luis Alvarez / Getty3. Maskek li xwe bikin
Bo CDC , Mask wekî astengek hêsan têne pêşniyar kirin ku ji bo pêşîgirtina dilopên nefesê ku di hewayê de û li ser mirovên din neherikin dema ku kesê ku maskê li xwe dike dikuxe, pişikê, diaxive, an dengê xwe bilind dike, têne pêşniyar kirin. Ji vê re tê gotin kontrola çavkaniyê. Lixwekirina masûlkan, gelo hûn nexweş in an na, ji bo kêmkirina rêjeyên enfeksiyonê taktîkek îsbatkirî ye. Divê hûn hîn jî ji bo mebestên pêşîlêgirtina COVID-ê maskek li xwe bikin, lê ew di heman demê de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn nekevin têkiliyê bi gripê.
Wêneyên Luis Alvarez / Getty4. Pêşniyarkirina Xewê
Dûrketina xew ne tenê pergala weya berevaniyê xera dike, lê di heman demê de gava ku we ew girt şerê li dijî vîrusê jî dijwar dike. Her xwendina li zanîngeha Tübingen li Almanya , xew û pergala circadian rêgezên bihêz ên pêvajoyên immunolojîk in. Di bingeh de, kêmbûna xewê ya dirêj dibe sedema hilberîna hucreyên ku dibin sedema zêdebûna kêmasiya parastinê. Ji bo bêhnvedan û bargiraniyê, Dr. Stokes pêşniyar dike ku her şev di heman wextê de razê (bi îdeal heya 22:00) û herî kêm heft û heşt demjimêran razan. Rûnê bingehîn lavender derxînin, gelo!
FOTO: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL5. Li ser Xwarinên Têkoşîna Grîpê Bikin
Em pir amade ne ku her tiştî biceribînin da ku nexweş nebin, ji ber vê yekê me bi Dr. Michelle Davenport, hev-avakara Rastî rakir û RD bi PhD di xwarinê de, da ku fêr bibin ka divê em çi bixwin da ku li dijî grîpê şer bikin. Ya ku ew pêşniyar dike li vir e.Kale
Bînin bîra xwe kengê, dora 2015, kale bû ew tişt? Dibe ku di cîhana xwarinê de hin statûya xwe ya superstêr winda kiribe, lê dîsa jî ji bo we pir baş e. Sebzeyên brassica yên mîna kale (û brokolî) xwarinên giran in, vîtamînên C û E hene. Ji bo ku bibin alîkar di helandinê de, van rûnên saxlem ên mîna avokado an rûnê zeytûnê bidin hev. Ji xeynî vîtamîna C-ê ku hêza parastinê zêde dike, xwendina li Zanîngeha Tufts dît ku vîtamîna E hem bi zêdebûna berxwedana li hember înfluensayê re û hem jî bi kêmbûna rîska bidestxistina enfeksiyonên respirasyona jorîn di mezinan de têkildar e.
Wild Salmon
Ev masiyê xweş yek ji çend çavkaniyên xwarinê ye ku bi xwezayî di vîtamîna D3 de pir zêde ye. Awayê çêtirîn ku meriv vê lêkera giran a xurekan ji tavê bigire ye, lê tîrêja rojê ya têr her gav di zivistanê de peyda nabe. ( Womp-womp .) TO Lêkolîna Zanîngeha Queen Mary ya Londonê destnîşan kir ku vîtamîn D dikare ji enfeksiyonên nefesê û grîpê biparêze - sedemek hêja ye ku meriv xwarinên rojê (heta ku ew salmon be) rasterast di zivistanê de bidomîne.
Sîr
Bê guman, ew ê ji bo demek hindik bêhna we bêhn bike, lê gava ku hûn feydeyên tenduristiyê dihesibînin, sîr ji wê hêjatir e. Sîr ji laş re dibe alîkar ku hesin û zinc, xurdemeniyên girîng ên ji bo avakirina berevaniyê hilde. Ji wê zêdetir jî, a ceribandina klînîkî li Zanîngeha Florida destnîşan kir ku sîr pîr dibe ku fonksiyona hucreyên parastinê zêde bike û dibe ku giraniya serma û gripê kêm bike. Nefesa tehl bi lanet be - ew ji bo tenduristiya we ye.
Ginger
Sedemek heye ku zencîr di her yek ji wan ava super-tendurist de ye ku hûn dixwazin bikirin lê qet na bicî bikin. Ew xwarinek naskirî ye ku parastinê ava dike. Li gorî lêkolînek ji Enstîtuya Zanistên Bijîjkî ya Mahatma Gandhi ya Hindistanê , pêkhateyên di gêzerê de proteîna virusa înfluensayê ku dibe sedema enfeksiyonê asteng dike. Ji bo zêdebûnek hêsan, perçek jê bikin û bavêjin şûşeya ava xwe; bi hewildanek piçûktir, hûn dikarin vê cilê xweş a bi îlhama Japonî ji nû ve biafirînin.
Turmeric
Ji bilî lê zêdekirina rengek bi rastî xweşik, dewlemend li her xwarina ku ew beşek jê ye, turmeric ji bo we di asta pêşîn de baş e. Per a xwendina li Zanîngeha Bijîşkî ya Nanjing li Chinaînê , curcumin, pêkhateya çalak a di turmerîkê de, bi girtina rêyên înflamatuar ên ku ji hêla virusa înfluensayê ve têne çêkirin, iltîhaba sivik dike. Ji bo zêdekirina hêza curcumin, Dr. Davenport pêşniyar dike ku ew bi bîbera reş re hevber bikin. Trendy û şerê gripê? Pretty damn perfect.
bîst204 Awayên Zêdetir Ji Bo Pêşxistina Pergala Xweparastinê
1. Zêdetir Sîr bixwinNa, ew ê ji bo bêhna we pir zêde neke, lê, li gorî lêkolînek ji Zanîngeha Jagiellonian li Polonya, sîr antîmîkrobial û bihêzkerê parastinê ye. Tiştek ku divê ji bîr mekin ev e ku germ hêza wê ya piştgirîya bêparastinê bêbandor dike, ji ber vê yekê heke hûn pê re xwarinê çêdikin, berî servekirinê wê lê zêde bikin an jî wê di cilê seletek sar de biceribînin da ku sebzeyên xwe biqelînin.
2. Demek Di Rojê de Biborînin
Em bi gelemperî dema derbaskirina tavê bi havînê re têkildar dikin, lê bi rastî girîng e (û sûdmend) dema ku ew sar e meriv hin tîrêjan bigire. Ji bilî zêdekirina movika we, tav dikare tenduristiya berevaniyê jî piştgirî bike. Wisa dibêje a li Zanîngeha Georgetownê dixwîne , ku dît ku rûbirûbûna tîrêja rojê dikare hucreyên T yên ku di berevaniya mirovan de rolek navendî dilîzin enerjî bike.
3. Ji Xwarinên Pêvajoyî dûr Bikevin
Em dizanin ku divê em xwarinên çêkirî bi gelemperî sînordar bikin, lê ew bi taybetî girîng e dema ku em ji pergalên xwe yên berevaniyê zêde fikar in. Joan Ifland Ph.D., Şêwirmendê Xwarinê û Damezrînerê Dr. Xwarin Addiction Reset . Lêbelê, ew realîst e, ku pir kes dê dem bi dem biqefilin û têxin nav, bêje, dohnek. Ger ev yek an du caran di demek dirêj de bibe, ew ne tiştek mezin e, ew qebûl dike. Lê gava ku ew pir caran diqewime û pergala xweparastinê bi gelemperî ji xurdemeniyan bêpar dimîne, wê hingê pergala berevaniyê nikare li dijî vîrusan şer bike. Gava ku ev diqewime, li şûna ku hûn nexweşiyek sivik a grîpê hebe ku nîşanan ji hêla pergala weya berevaniyê ya bihêz ve tê de hene, hûn dikarin li nexweşxaneyê biqedin ji ber ku vîrus pergalek berevaniya qels xistiye. Gava ku vîrusek hêzdar a mîna coronavirus berbelav dibe, em hemî dixwazin ku pergalên me yên berevaniyê di rewşek jorîn de bin.
4. Lênêrîna Gewrê xwe bigire
Tenduristiya rûvî aniha hemî hêrs e, digel zêdebûna delîlên ku mîkrobioma we bi tenduristiya mêjî, tenduristiya hestyarî, tenduristiya dil û damar û hêj bêtir ve girêdide. Mîkrobioma we jî bi pergala weya berevaniyê ve girêdayî ye, û Dr. McClain pêşniyar dike ku hûn bala xwe bidin mîqdara fîbera ku hûn dixwin. Di parêzê de nehiştina fîberê dibe alîkar ku ne tenê adetên rûvî yên tendurist biparêze, ew dikare bibe alîkar ku flora rûvî (ango mîkrobiom) saxlem bimîne, mezinbûna bakteriyên 'baş' ên ku pergala berevaniyê piştgirî dikin pêşve bibe, ew dibêje. Bakteriyên baş ên di rûvî de ne tenê bi pêşvebirina tenduristiya gelemperî alîkariya pergala berevaniyê dikin, lê bakteriyên baş rasterast bandorê li mezinbûna bakteriyên 'xirab' dikin. Li vir hin xwarin hene ku hûn jê dûr bixin ger hûn lê digerin ku tenduristiya xweya zikê çêtir bikin.
RELATED : 5 Serişteyên pejirandî yên bijîjkî ji bo bihêzkirina pergala xweya parastinê
