Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Xwe winda neke
- Rahênerên Amerîkî ji bo mamosteyên Hindî qursên Englishngilîzî rêve dibin
- IPL 2021: Harshal Patel dibêje, li ser mezelê min xebitî piştî ku di mezadê de 2018 hate paşguh kirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Bîra Xwe Li Ser Malbata Xwe Cejna Mîhrîcana Biharê Dike
- Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di Moneş Mehan De 50,000 Milestone
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Heke hûn vê gotarê dixwînin, we an 5 rojên pêşîn ên parêza GM bi serfirazî qedandiye û naha jî dixwazin ku ya 6-an jî di bin kemera xwe de bigirin, an jî plan dikin ku vê parêzê dest pê bikin û berî ku hûn biryar bidin ku çêbikin hemî agahdariyê dixwazin pabendbûnek.
Ji ber vê yekê heke hûn yê berê ne, pîroz be! Divê hûn nuha xwe pir sivik hîs bikin û di laşê xwe de li ber neynikê, nemaze rûyê we, cûdahiyek diyar dîtibe. Tenê di du rojan de hûn dikarin bi serbilindî ji hemû cîhanê re bêjin ku hûn ne tenê axaftvan in, lê kiryarek rastîn in.
Ji ber vê yekê bila demek din di xweşiyan de winda nekin û rastê bikevin nav nitty-gritty-a Roja 6-an.
Not: Ger we bêriya me kir gotara destpêkê li ser Plana Diet ya GM , em tewsiye dikin ku hûn berî ku hûn berdewam bikin wê bixwînin.
Roja 6-ê: Roja Goşt / Penîrê Xaniyê + Sebze
Heke hûn ji tomatikan nefret dikin, hûn dikarin şa bibin ji ber ku di roja 6-an a parêza GM de hûn dikarin 500g goşt (an penîr xaniyek heke hûn vejeteriyen bin) digel hemî cûre sebzeyan bixwin, lê kartol û tomate tune.
Just hema mîna Roja 5-an, parêzname ji we re pêşniyar dike ku hûn Roja 6-an goştê sor bixwin (mîna beef). Lê heke hûn goştê sor nexwin, hûn dikarin vê yekê bikin ser mirîşk, turkey, an masî.
Armanca vê menuê ev e ku hûn metabolîzma xwe xurt bikin û hesreta kerbiya xwe kêm bikin bi danîna pêşiya we tenê proteînên kalîteyên bilind û xwarinên dewlemend-fîber (ango goşt û vegiyên a.k.).
Tenê bînin bîra xwe: Xwarina GM xwarina we bi tundî kêm dike. Ji ber vê yekê bi yek goştî hewl nedin ku mîqdarên mezin goşt bixwin. Paşê hûn ê xwarina xwe bi vî rengî bifroşin!
Kêmtirîn 14 Piyalên Avê Vexwin
Hûn hewce ne ku carek din avdana xwe zêde bikin ji ber ku goşt xwarinek dewlemend-purîn e ku di laşê we de gelek hilberên bermayîyên asîdê urîk çêdike. If heke hûn têra vexwarinê nekin ku van jehran derxînin, meyla wan heye ku di nav lebatên we de bicîh bibin û bi demê re bibin rêgir û iltîhaba.
Ji ber vê yekê, bisekinin ku hûn vê rojê, ku dora 3 - 3.5L av e, bi kêmî ve 14 qedehên avê vexwin.
Meriv Çawa Roja 6-an Bi Serkeftî Biqedîne
Mîna rojên berê, li vir çend serişte hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn roja 6-a parêza GM bi serfirazî temam bikin.
- Di şeva Roja 5-an de, pê ewle bine ku embarê û sarincoka we bi hemî malzemeyên ku ji bo menuya Roja 6-an we hewce ne hatine stendin.
- Di şeva Roja 5-an de nexşeya demjimêran jî ji bo Roja 6-an plansaziya xwarina tevahî amade bikin.
- Ji bo ku birînên birçîbûnê bihêlin qutiyek sebzeyên hûrkirî an xav an kelandî hilînin.
- Di vê rojê de herî kêm 7 - 8 carî xwarinên piçûk hebin ku şehweta we nahêle hûn bi yekcarî pir bixwin.
- Berî xwarinên xwe 2 qedehên avê vexwin da ku mezinahiya şehweta we kêm bibe û laşê xwe ji bo pir proteînên ku hûn ê di encamê de vexwin amade bikin.
- Bottleûşeyek avê bi xwe re hilînin û xwe di roja rojê de xwe hidra bikin.
Menûya Nimûne
8 AM - 1 tasek mezin a vexwarinên kelandî û 100g goştê kelandî an pijandî / penîrê xaniyê + 2 qedehên avê.
10 AM - 1 tasek zebze + 2 qedehên avê.
12 PM - 100g goştê kelandî an pijiyayî / penîrê xanîkirî + 2 qedehên avê.
2 PM - 1 tasek mezin şorbeya sebzeyan + 100g goşt / penîrê xaniyê + 2 qedehên avê.
4 PM - 50g goşt / penîrê xanîkirî + aliyek sebze + 2 qedehên avê.
6 PM - 100g goşt / penîrê xaniyê + 2 qedehên avê.
8 PM - 50g goşt / penîrê xaniyê + 1 tasek şorba zebzeyan + 2 qedehên avê.
Vê Gotarê Parve Bikin!
Ew tenê yek ... du ... û xeta qedandinê. Ji ber vê yekê bisekinin ku hûn vê gotarê parve dikin û bila hemî hevalên xwe pêşveçûna we dizanin. Kî dizane, dibe ku hûn di encamê de çend ji wan îlham bigirin! # 7daydietplan
