Cûdahî di navbera vegotina çîrokek şermokî de heye ku hevalên xwe bikenin û bi rastî bi hestên neyînî yên ku ew derdixe de mijûl bibin. Her du jî dikarin bibin rêbazên ji bo dermankirina trawmayê, lê ya paşîn ji bo başbûna giyanî, laşî û hestyarî ya rastîn hewce ye. Ne ku her kêliya şermê ya ku em diceribînin dê piştî demek dirêj bimîne, lê hin jî dikin. Van kêliyên ku dikarin di hundurê me de bifetisin in. Ew vediguherin kînên ku em pê digirin, me dihêlin û nahêlin ku em bigihîjin potansiyela xwe.
Ger ev nas xuya dike, ji bo heşt temrînên hêrsbûnê yên ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn jiyana xwe bidomînin amade bibin. Rakirina kîn û fêrbûna baxşandinê ne hêsan e, lê hêjayî wê ye.
hêrsbûn çi ye?
Kînbûn ew tirşiya kronîk e ku meriv piştî ku bi xirabî tê derman kirin hîs dike. Hevwateyan hêrs û hurmetê vedihewîne, her çend hêrs ji nêz ve bi hestên neyînî yên ku piştî bûyerê diqewimin ve girêdayî ye, ne ku di dema yekê de derdikevin. Mînakî, hûn dikarin hêrs bibin demek serokê we li ber tîmê we bi we re dipeyive, lê hûn ê hêrs bibin paşan wê rojê gava ku tê bîra te çi qewimî. Kêfxweşî jî bi gelemperî bi demê re berdewam dike û dibe xwezaya duyemîn, ji ber vê yekê ew qas dijwar e ku meriv bihejîne.
Çima dev jê berdan girîng e?
Girtina hestên hêrsbûnê ji bo we xirab e - bi rastî. Lêkolînan nîşan didin ku kîn girtine tansiyona xwînê zêde dike , rêjeya dil û çalakiya pergala nervê. Wekî din, hembêzkirina lêborînê dikare bi kêmkirina asta stresê tenduristiya giştî baştir bike.
Ji bilî tenduristiya laşî, berdan dikare tenduristiya derûnî, têkilî û rêwîtiya kariyera xwe baştir bike. Healthline rapor dike hêrsa avakirî ku ji aliyekî ve tê rêve kirin dikare têkeve nav têkiliyên din. Xemgîniya hevalekî xwe yê nêzîk ji ber derewan li we dibe ku bi qîrîna zarokên xwe li ber dilopê de diyar bibe. Profesyonel dipeyivin, li gorî Forbes , xebatkarên ku dikarin bi ramanî rexneyên çêker bihesibînin û ji hêrsa destpêkê ya ku ew çêdibe derbas bikin ev in Ji sedî 42 zêde dibe ji karê xwe hez bikin. Mixabin, ji sedî 25 kêmtir karmendan dikarin vê yekê bikin.
Çima ew qas dijwar dimeşe?
Ah, pirsa mîlyon dolar. Ger pêşdeçûn hêsan bûya, hêsan bûya, ez bibore, dê pir nakokiyan çareser bike. Em ê hemî li Whoville bijîn û dê Grinch tune be. Mifteya tevgerê lêborîn e, lê lêborîn ji pir mirovan re bi hêsanî nayê. Ew bîhnfireh, dilovanî û bêhêziyê hewce dike, sê taybetmendiyên ku pir ji me divê bi rêkûpêk li ser bixebitin.
Zêdeyî, Robert Enright, PhD, destnîşan dike ku ji nû ve vegerandina hêrsê pir caran derdixe holê hestên euphoria (ango ji bo ku hevalên xwe bikenînin çîrokek şerm vedibêjin). Gava ku hevalên we bi domdarî piştrast dikin ku we mafê xemgîniyê heye, çima bi wan re şer dikin?
Pirsgirêk ev e, ku hêrs di dawiyê de dibe adet. Di nêzîk de, dê hemî çîrokên we bi hêrsbûnê têr bibin û hevalên we dê ji bihîstina heman çîroka tal û bi ser de westiyayî bibin. Ji ber vê yekê, dest bi stranek cûda bikin. Li jêr heşt temrînên bêhempa hene ku ji we re dibe alîkar ku hûn dev ji hêrsbûnê berdin. Ji wê hêrsê xilas bibin û jiyana xwe bidomînin!
8 Dev ji tetbîqên hêrsbûnê berdin
1. Diyar bike
Heke hûn nizanin çi şikestî ye hûn nikanin qenc bikin. Diyarkirina çavkaniya hêrsbûnê gava yekem e ku dev jê berde. Ji bo vê yekê, herî hêzdar e ku meriv wê bi dengekî bilind biaxive. Ji hevalek, terapîstek an endamek malbatê re bêje ku hûn çawa hîs dikin dikare pir azad be. Ger ev ne gengaz be, nameyek ku hûn qet naşînin binivîsin. Hûn dikarin bêyî ku xwe sansur bikin, ji berpirsiyarê hêrsa xwe re binivîsin; hûn dikarin ji hezkirek ku piştgirîya we dike re binivîsin; tu dikarî wê ji xwe re di rojnameyekê de binivîsî. Beşa girîng ev e ku meriv sedemê binav bike. Ev dibe ku pir dijwar be ji ber ku ew hestên neyînî derdixe holê û ji we dipirse ku hûn êşê ji nû ve bibînin. Dibe ku tu bigirî. Baş e! Hêsir awayê laşê we ye ku ji stresê berdide.
2. Serîlêdana meditationê bikar bînin
Kîn, hêrs û fikar hemî hestên destê duyemîn in, ku tê vê wateyê ku ew ji hestên seretayî yên mîna şerm, lawazbûn û êş derdikevin. Dema ku fêrbûna berdanê, girîng e ku meriv wan hestên bingehîn cîhê hebûna xwe bide. Jud Brewer Dr , pisporek li ser xemgîniyê, pêşdebir kir Xemgîniya Nerazîbûnê sepanê ku ji mirovan re bibe alîkar ku bi hişmendî hestên duyemîn ên neyînî bi dramatîk kêm bikin. Serlêdanên din, mîna Bêdeng û Headspace , gelan bi medîtasyonên ku bi taybetî ji wan re hatine armanc kirin rêberî bikin bikaranîna enerjiya hestên neyînî û vegerandina wê di tiştek erênî de. Ev dikare bibe rêgezek girîng ku hûn rûyê hêrsê bişkînin, da ku hûn dikarin êşê rakin û pêşde biçin.
3. Bi hêrsa xwe veqetin
Hevjînên berê, hevalên berê û mirovên jehrî di jiyana we de sedemên hevpar ên hêrsbûnê ne. We ji wan veqetiya, ji ber vê yekê çima hûn bi wê hêrsa domdar veqetin? Clarity Clinic şîret dike ku çêbikin bi qasî ku mimkun e dûr di navbera we û berê xwe de. Li hawîrdora xwe bigerin û ji her tiştê ku hêrsbûnê derdixe ji holê rakin (an jî ji ber çavan veşêrin). Wê pirtûka ku berê xwe yê bi hestyarî xerabkar daye we bifroşe! Sweaterê ku we li xwe kiribû dema ku patronê we hûn piçûk kirin, bidin! Dûv re, dora xwe bi kesên ku ji we hez dikin û ji we re hurmetê dikin, dorpêç bikin. Xwe bi sweaterek nû derman bikin. Pirtûkek ku ji hêla kesê ku hûn jê re heyranê xwe pêşniyar dikin bixwînin.
4. Perspektîfa xwe biguherînin
Du psîkolog, Özlem Ayduk ji Zanîngeha California-Berkeley û Ethan Kross ji Zanîngeha Michigan, lêkolîn kirin. bandora xwe-dûrbûnê li ser hestên neyînî. Ji xwe dûrxistin çalakiya dubarekirina senaryoyek di hişê we de ye mîna ku hûn ji seranserê odeyê lê temaşe dikin. Bûyera ku dibe sedema hêrsa we ji nû ve binihêrin bêyî ku hûn texmîn bikin ku alîyê din ê beşdar di vê gavê de çi difikirî an çi hîs dikir. Mirov çi kiryar kir? Mirov çi gotinan got? Bifikirin ku vê xebatê wekî ku şîroveyên weyên bi hestyarî dişewitîne, li şûna wan rastiyan zelal dike. Di pratîka xwe-dûrbûnê de, beşdarên lêkolîna Ayduk û Kross karîbûn ku li şûna cîhek bi hestyarî reaktîf, ji cîhek xwe-refleksîyoner û çareserker nêzikî pêvajoya saxbûna xwe bibin.
5. Kînê hembêz bike
Xwediyên kînên tî yên tolhildanê dibe ku di destpêkê de ji dengê vê temrînê hez bikin, lê ew ji tenê hişt ku kîn li dora xwe bimîne wêdetir diçe. Sophie Hannah di pirtûka xwe de ji bo saxbûnê nêzîkatiyek neasayî digire, Meriv çawa kînekê bigire . Ya sereke ev e: Divê hûn ji hêrsa xwe tiştek fêr bibin. Ew nikare tenê li wir rûne, cîh bigire û tiştek neke. Hannah israr dike ku hûn hemî hestên ku bi kîneyê re têkildar in hîs dikin û tevahiya çîroka eslê wê binivîsin, tiştê ku hûn bawer dikin ku di wê demê de tiştê rast bû û ya ku dê îro were kirin dê çi be. Dûv re, li ser tiştê ku hûn ji ezmûnê fêr bûne bifikirin. Ev temrîn bi eşkere ji we napirse ku hûn bibaxşînin, lê ew ji we daxwaz dike ku hûn spasiya çavkaniya hêrsa xwe bikin ku dersek jiyanê daye we.
6. Pêlavên bi çavkaniyê veguherînin
Rêvekirina kîlometreyek di pêlavên kesek din de têgihîştinek mezin dide we ka ew ji ku derê têne, ew li ku derê bûne û çima ew bi awayê ku dikin tevdigerin. Wekî ku Judith Orloff, MD, di pirtûka xwe de diyar dike, Azadiya hestyarî , têgihîştina travmaya kesek din ji bo yên din re dibe sedema dilovaniya mezin. Dilovanî, an jî sempatiya rastîn a ji bo bextreşiyên kesên din, hêmanek bingehîn a lêborînê ye. Gava ku em vê rastiyê dihesibînin ku dibe ku behremendiya kesek ji performansa me zêdetir bi bagajên wan re têkildar be, ew awayê dîtina têkiliyên bi vî mirovî re diguhezîne. Di heman demê de hêja ye ku hûn kiryarên ku we kirine yên ku zirarê didin kesê din binivîsin.
7. Mantra erênî hilbijêre
Balance Bajar , tîmek Chicago-yê ku ji zêdetirî 150 terapîstên destûrdar pêk tê, ji bo hêza zimanê erênî parêzvan dike. Li şûna ku rê bidin ramanên hêrsbûnê ku hişê we bişewitînin, peyvek an hevokek hilbijêrin ku hestên spasdariyê an têgihiştinê derxe holê. Bi hevokên cihêreng ên ku ji we re watedar in û ku bi awayekî çalak arîkariya guheztina hişê we dikin biceribînin. Dibe ku mîna ya Arîstoteles be, Sebir tal e, lê fêkiya wê şîrîn e. Dibe ku ew tenê peyvek e, mîna berdan an efûkirin. Hema ku hestên hêrsbûnê diherikin, bi vê mantrayê wan di rêyên wan de rawestînin. Ev werzîş dikare di destpêkê de hinekî sirûpê hîs bike, lê bi demê re ew dikare bibe alîkar ku hestên neyînî ji holê rabike an sivik bike. Di heman demê de ew ji temrînên din ên li ser navnîşa me re wekî pesnek xweş tevdigere.
8. Ji buxtanê sond bixwe
Yek rêyek ji bo piştrastkirina ku hêrsa koka xwe datîne ev e ku meriv dem û enerjiyê xerc bike li ser kesê ku bûye sedema wê biaxive. Kovara Greater Good çend awayên efûkirinê destnîşan dike; yek e ku dev ji gotina tiştên xerab an nebaş berde li ser çavkaniya hêrs û kîna te. Ev nayê wê wateyê ku hûn hemî nîqaşên li ser vî mirovî rawestînin, lê ev tê vê wateyê ku hûn zimanê xwe biçikînin dema ku hûn hest dikin ku hûn çîrokek bi êş ji nû ve vejînin (ango vegotina çîrokek şermokî da ku hevalên xwe bikenin). Ne hewce ye ku hûn pesnê wan bistirên lê bi zanebûn hewldanek ku ji zimanê neyînî dûr bixin dê qonaxek lêborînê saz bike.
Rakirina hêrsê maratonek e, ne sprint e. Her taktîkek di navnîşa me de masûlkeyên cihêreng dixebitîne û dibe ku ji bo her kesî nexebite. Her yekê biceribînin, li tiştê ku dibe alîkar bisekinin û dev ji yên mayî berdin.
TÊKIRIN: QUIZ: Taybetmendiya weya herî jehrî çi ye?
